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Correr tonifica seus braços? (Sim! E aqui está como)

Correr é um dos mais acessíveis e exercícios benéficos oferenda tremendos benefícios para a saúde. Muitas vezes as pessoas consideram que correr só ajuda a fortalecer as pernas e a construir resistência. Na verdade, correr tem efeitos positivos em todas as partes do corpo e seus braços não são uma exceção. Então, como correr tonifica seus braços?

O efeito mais importante da corrida é que ajuda a queimar gordura corporal. Correr requer queimar muita energia que vem principalmente de queimar gordura. Correndo com a forma adequada, juntamente com a adoção de um dieta limpa constrói músculos, tonificando seu corpo, incluindo seus braços, pernas, e cintura.

Continue lendo para descobrir todos os efeitos positivos que a corrida traz para o seu corpo geral e como começar sua jornada de corrida.

Benefícios da Corrida Regular

Correr é uma das formas mais fáceis e baratas de exercício que tem muitos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns benefícios da corrida regular.

1- Correr regularmente ajuda a construir resistência corporal

Uma das coisas mais importantes que a corrida regular adiciona ao corpo é a resistência. Como você sabe, correr queima calorias do corpo, o que significa que é um treino difícil. A maioria das pessoas começa a correr para construir sua resistência construindo resistência corporal.

Você pode construir sua resistência corporal e resistência através da corrida regular. Estudos mostrou que não importa se você correr devagar ou rápido, será benéfico para todo o seu corpo.

Além de ajudá-lo a queimar calorias, a execução melhora sua função cardiorrespiratória desenvolvendo sua capacidade de completar seus exercícios, ajuda a construir resistência muscular e aumenta seu desempenho.

2-Correr regularmente pode ajudar a diminuir o risco de doenças

Adicionar correr ao seu estilo de vida pode ser uma coisa muito benéfica para você, pois ajudará a regular sua pressão arterial. Por sua vez você vai diminuir as chances de muitas doenças como aquelas relacionadas a problemas cardíacos.

Você não precisa correr regularmente para colher os benefícios de correr. De acordo com uma meta-análise emitida no Jornal Britânico de Medicina Esportiva, mesmo casualmente correndo pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade em 27%.

Os pesquisadores descobriram que correr apenas uma vez por semana, ou 50 minutos por semana, reduziu significativamente o risco de morte dos corredores.

3- Correr pode ajudar a construir a força dos ossos

Quando você corre, seus ossos são as partes do seu corpo que terão que funcionar mais, transmitindo grande pressão sobre eles e construindo sua rigidez.

Também correr é um exercício de peso que vai aumentar a saúde de seus ossos, pois você vai obter ossos mais saudáveis com a corrida. Além disso, correr não permite que o envelhecimento afete seus ossos e articulações, o que é uma ótima notícia para os atletas.

Correndo, andando rápido, pulando, treinamento de força, e outros exercícios de peso estimulam seus ossos e os tornam mais fortesDe acordo com Harvard Health Publishing.

4- Correr ajuda na perda de peso

Aqueles que estão preocupados com seu aumento de peso podem reduzir seu peso correndo. Quando você corre, você queima as calorias do seu corpo, o que vai ajudá-lo a reduzir a gordura corporal extra. Sua textura de corpo e pele vai se tornar muito elegante e magro. Além disso, pode-se aumentar sua fome correndo.

Correr é uma excelente e mais barata forma de atividade física para perda de peso. Ele queima muitas calorias e pode ajudá-lo a continuar a queimar calorias mesmo muito tempo depois de completar sua corrida.

Além disso correr pode ajudar a suprimir o apetite adotar uma dieta saudável, que vai ajudá-lo a perder peso e manter um peso saudável.

Quando você correr, seu corpo precisará de algumas calorias extras para fazer isso, precisando de comida extra para completar o exercício de corrida.

5- Correr mantém suas pernas mais fortes

Como discutimos anteriormente, correr dá grande pressão sobre os ossos do seu corpo. Quando você dá um tempo difícil para seus ossos e músculos, eles se tornam rígidos, o que aumenta sua rigidez. Se você correr em uma variedade de superfícies, será mais benéfico para suas pernas do que correr em uma superfície simples.

Correr é uma excelente maneira de construir a força das pernas. Mas, suas pernas se habituam ao movimento e, finalmente, atingem um platô ao longo do tempo, o que também pode limitar seu desempenho. Aqui estão algumas dicas para melhorar a força da sua perna, levando a sessões mais longas e produtivas, de acordo com Universidade Duke.

6- Correr regularmente melhora o ciclo de sono

Correr impulsos fadiga no corpo, o que é muito benéfico para aqueles que sofrem de distúrbios do sono. Um vai dormir bem quando estiver cansado de malhar. Este é outro benefício da corrida regular.

De acordo com vários estudos e especialistas em sono de Johns Hopkins Center for Sleep, exercício, incluindo correr, pode ajudá-lo a dormir mais rápido e melhorar a qualidade do sono.

Combinando a execução com iogaincluindo Yoga Nidra, vai ajudá-lo a ficar em forma e melhorar a qualidade do seu sono.

7- Tons Seus Braços e Ombros

Se você está preocupado com a magruidade de seus braços e ombros, correr pode resolver este problema. Quando você malha, você queima gordura do seu corpo. Balançar os braços durante a corrida ajudará a reduzir a gordura extra deles. Então, você vai ter braços finos.

Incluir cardio em sua rotina de exercícios é essencial para ajudá-lo a perder gordura no braço. Tanto aeróbica leve quanto moderada ajudam a melhorar a composição corporal em mulheres obesas/com sobrepeso, encontrou um estudar.

8- Correr melhora a saúde mental e o humor

Tente correr para fora, onde você está em conexão com a beleza natural. Isso vai melhorar sua saúde mental. Quando sua saúde mental estiver bem, seu humor geral também estará bem. Isso vai fazer você parecer impressionante e atraente.

Você já deve ter experimentado “alta corredor” se você é um corredor, o que é uma sensação relaxante depois de uma boa corrida.

9- Correr, mesmo 5 a 10 minutos diariamente em velocidades lentas pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

O Revista do Colégio Americano de Cardiologia publicou um estudo que analisou mais de 55.000 corredores de 18 a 100 anos e descobriu que correndo, mesmo 5 a 10 minutos por dia a velocidades lentas (menos de 6 milhas por hora (mph) mostrou uma redução substancial no risco de doenças cardiovasculares.

Como melhorar a força da perna com a corrida?

Aqui estão algumas dicas excelentes para ajudá-lo a melhorar a força da sua perna, o que pode levar a sessões mais longas e produtivas, de acordo com Universidade Duke:

  • Tente correr em lugares diferentes: Se você se encontra frequentemente correndo na mesma pista ou trilha, encontre um novo lugar e vá para uma área com colinas, pois eles são uma maneira notável de construir a força das pernas e adicionar intensidade extra às suas corridas.
  • Tente atravessar o trem: Cross-training é uma excelente maneira de melhorar sua corrida e condicionamento físico geral.
    • Combinando a execução com treinamento de força e outras formas de exercício aeróbico, incluindo natação, ciclismoe artes marciais pode adicionar variedade ao seu treino e melhorar significativamente o seu desempenho.
    • Também adicionando esportes gostar futebol é ótimo para melhorar o poder das pernas.
  • Adicione treinamento de resistência à sua rotina: Pesos livres ou máquinas de peso são uma ótima maneira de fortalecer sua perna.
    • Treino agachado works quase todos os músculos em seu corpo inferior e é uma excelente maneira de construir a força das pernas.
    • Lunges também são uma ótima maneira de melhorar a força e a estabilidade nas pernas.
    • Trabalho de Cachos de Perna a parte de trás de suas pernas, o grupo muscular do tendão, especialmente essencial para os corredores, porque o fortalecimento dos tendões restaurará o equilíbrio da musculatur da pernae e ajudar na prevenção de lesões em execução.

Que partes do corpo correm no tom?

Correr tem efeitos positivos em quase todas as partes do corpo. Aqui estão algumas das principais partes do nosso corpo que tal exercício vai tonificar.

  • Perna
  • Armas
  • Ombros
  • Quadris
  • Glúteos
  • Ajuda a construção muscular do Abs
  • Parido
  • Quads
  • Limitações
  • Barriga

Correr pode malhar seus braços?

Correr tons nossos braços como estes funcionam durante tal exercício. Correr precisa de balanço constante de armas. Quando seus braços balançam, músculos deltoides e tríceps funcionam constantemente. Desta forma, seus braços também funcionarão constantemente.

Além disso correr queima mais calorias ao custo de calorias do braço que ajudam a queimar gordura extra dos braços. Isso também os torna mais magros e inteligentes.

Correr 3 km por dia vai tonificar meu corpo?

Correr 3 km por dia, sem dúvida, vai tonificar seu corpo, mas você precisará de um pouco de musculação e combinar corrida com alimentação saudável.

  • Não pule direto para correr todos os dias se você é um corredor iniciante. Em vez de focando em sua nutrição será o fator mais crítico, comendo alimentos nutritivos de qualidade de forma consistente e nas quantidades certas.
  • Além disso levar dias de descanso para o seu corpo se recuperar e reduzir o risco de lesões. 2 milhas é uma distância justa para ser coberto pela corrida. No entanto, iniciantes não podem cobrir essa distância em uma única vez. Então, como iniciante, comece de uma curta distância e tente construir sua resistência através da corrida constante.
  • Quando você acha que construiu força suficiente para cobrir 2 milhas, vá para isso. Corrida regular por 2 milhas acompanhada de uma dieta adequada vai tonificar seu corpo tornando-o mais inteligente e mais magro.

Como começar

Com o mínimo, você pode começar a correr. Tudo que você precisa é:

  • Bons tênis de corrida.
  • Top confortável.
  • Garrafa de água.
  • Shorts de corrida.
  • Calças confortáveis.
  • Use equipamento reflexivo se você correr tarde da noite ou durante a madrugada.
  • Use um sutiã esportivo se for mulher para reduzir a dor durante a corrida.

Aqui estão alguns fundamentos que você precisa seguir antes de começar a correr:

  • Quantas vezes você deve correr? Para começar, almeje de 3 a 4 dias de funcionamento semanal para permitir-se tempo adequado de recuperação entre os treinos.
  • Aquecimento bantes de todas as corridas; é essencial aquecer e esticar para preparar seu corpo para a corrida.
    • Comece por alongamento
    • Caminhe de lazer por cerca de 5 minutos.
    • Então, lentamente progredir para uma caminhada rápida.
  • Dê tempo para seu corpo se refresar: No final da sua corrida, certifique-se de esfriar com 5 minutos de caminhada, diminuindo gradualmente a velocidade à medida que você vai.
  • Procure correr por cerca de 30 minutos no total: Aponte por cerca de 30 minutos no total, incluindo 5 minutos para um aquecimento, 5 minutos para um resfriamento e 20 minutos alternando entre correr e caminhar.

Pensamentos Finais

Correr é um exercício muito único e benéfico que tonifica quase todas as partes do nosso corpo. Quando corremos, nossos braços funcionam balançando regularmente.

Além disso, balançar queima a gordura extra de nossos braços e ombros que os torna mais inteligentes e bonitos. Portanto, a corrida regular pode tonificar nossos braços se começarmos uma dieta adequada com este tipo de exercício.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.