Exercícios regulares e exercícios ajudam a manter a saúde física e mental. No entanto, muitos negócios nos treinos podem levar ao burnout. Você pode ficar entediado e sentir desconforto enquanto vai se exercitar regularmente. Para evitar o burnout do treino, pode-se fazer uma pausa que ajuda a relaxar. Mas é bom tirar uma semana de folga do trabalho?
Muitos benefícios estão associados a tirar uma semana de folga do trabalho, incluindo recuperação, aumento do desempenho, redução do tédio e aumento do prazer e motivação. Além disso, quando você se dá um tempo difícil, as chances de lesão aumentam. Para diminuir as questões relacionadas ao trabalho demais, é uma boa ideia tirar uma semana de folga do trabalho.
Sair do treino por uma semana tem impactos positivos, bem como alguns impactos negativos na sua rotina de treino e estrutura corporal. No entanto, faça sua pesquisa antes de decidir dar uma pausa no trabalho para garantir que você saiba os benefícios e desvantagens associados a ela. Continue lendo para saber mais.
É bom tirar uma semana de folga do trabalho?
Geralmente, os ganhos de energia e força podem durar cerca de quatro a seis semanas, e as melhorias cardiovasculares começam a diminuir em duas semanasDe acordo com Centro Médico Wexner na Universidade Estadual de Ohio. Com base nessas descobertas, uma única semana de folga de malhar não vai te impedir.
Se você teve um regime de treinamento muito intenso por vários meses ou até mais, tirar uma semana de folga realmente dá aos músculos algum tempo para se recuperar, ferimentos leves para curar, e você pode se encontrar mais fresco na próxima vez que você entrar na academia.
Mas, se você está apenas desenvolvendo o hábito de treino, uma semana de folga pode levar a quebrar uma boa prática. Para evitar quebrar bons hábitos saudáveis em maus, tente fazer alguns exercícios fáceis para manter sua rotina de exercícios. Você pode se recuperar sem colocar em risco seu hábito de treino saudável.
Também tirando uma semana de folga, eu não recomendo que você se sente no sofá e coma lixo por uma semana, em vez disso, tente fazer alguns treinos de baixa intensidadeincluindo ioga, natação, caminhada rápida, ou qualquer actividade física para se manter ativo.
É também uma excelente prática incorporar massagem, acupuntura e, o mais importante, muito sono para uma melhor recuperação.
Além disso, fazer uma pausa de uma semana para malhar ajuda você a se recuperar da fadiga e do estresse corporal. Uma semana terá impacto mínimo quando adequadamente gerenciada.
Mais importante, certifique-se de permanecer ativo e não se torne uma batata de sofá para se manter condicionado e preparado para voltar aos seus treinos regulares.
Benefícios de tirar uma semana de folga do malhação
Às vezes, descansar de um treino de rotina pode aumentar as chances de ganhos positivos. Aqui estão alguns benefícios de tirar uma semana de descanso de um treino de rotina.
1- Ajuda a Construção Muscular
O exercício regular é bom, mas às vezes pode resultar em fadiga muscular. Quando seus músculos sofrem de fadiga, eles não podem se fortalecer conforme as expectativas. No entanto, uma pausa no exercício vai ajudá-lo a evitar esse tipo de efeito colateral do exercício.
Quando você descansa de um treino de rotina, seus músculos ficam relaxados. Isso os ajuda a crescer mais saudáveis do que crescer sob estresse permanente.
Tirar uma semana de folga do trabalho não fará com que você perca massa muscular; em vez disso, seus músculos se beneficiarão deste tempo de descanso. De acordo com um estudo emitido no Revista Medicina Sportiva, massa muscular não realmente deteriorar até duas a três semanas pós-trabalho.
2- Reduz o risco de lesão
Tirar uma semana de folga da academia depois de rigorosos meses de treinamento é bom. Ajuda seu sistema nervoso central e suas articulações a se recuperarem. Você também pode ver alguns ganhos de força melhorando a amplitude de movimento à medida que seu corpo se curou.
Quando você vai para o exercício regularmente, você pode ficar cansado e mentalmente estressado. Isso pode levar a uma lesão física ou mental.
Contudo uma pausa adequada depois de um treino regular será que elelp você evitar tais incidentes. Então, consiga tirar uma semana de folga depois de algumas semanas regulares de treino.
Durante sua semana de folga de exercícios, saia para um passeio ou vá para uma aventura.
3- Alivia o estresse
A vida moderna não é uma vida de lazer. Um deles também tem outras responsabilidades além de malhar. Não importa o quão apaixonado você é sobre sua rotina de exercícios, você pode obter estresse mental e físico devido a tal atividade.
Fazer uma pausa também promove a saúde mental. Relaxar e mudar de sua rotina é uma maneira perfeita de dar a si mesmo uma pausa mental enquanto restaura sua energia e aumenta sua motivação para treinar duro e alcançar seus objetivos de fitness.
Além disso, fazer uma pausa ajuda a prevenir possíveis burnouts futuros e cuidar de problemas pessoais com os quais você pode estar lidando, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade e tornar seus exercícios futuros mais agradáveis. Para evitar isso, você pode ter uma pausa após algumas semanas regulares de treinos.
4- Ajuda a lidar com outras tarefas
Na vida ocupada de hoje, pode-se realizar algumas tarefas essenciais a serem realizadas na hora do treino, manhã ou noite. Quando você sai para exercícios regulares, você não pode gerenciar essas tarefas.
Para lidar com tarefas tão essenciais, você deve sair por alguns dias depois de algumas semanas de treino ocupadas. Este é outro benefício que as pausas nos treinos têm.
Tirar uma semana de folga pode ajudá-lo a priorizar outros aspectos da sua vida, incluindo família, amigos e outros hobbies.
5- Ajuda a dormir bem
Para quem vai à academia no início da manhã, exercícios regulares podem levar à fadiga e podem entrar em conflito com suas outras responsabilidades. E dormir bem é necessário para evitar a fadiga corporal.
Se você sair para um treino regularmente, você pode não encontrar tempo para dormir. Neste caso, uma pausa de um treino de rotina vai ajudá-lo a dormir bem por alguns dias.
6- Previne o burnout do treino
Sendo um atleta iniciante e amador, você pode sair para os treinos com entusiasmo. Esta corrente desaparece após algumas semanas de exercício regular.
Isso pode levar ao burnout do treino. Para manter-se sempre motivado, você deve considerar fazer pausas de malhar regularmente.
7- Bom para a saúde mental
Gerenciar exercícios, lidar com responsabilidades domésticas, gerenciar o trabalho de escritório e muitas outras responsabilidades da vida pode deixá-lo mentalmente estressado.
Para evitar o estresse mental, considere fazer pausas para focar em outras partes da sua vida, como dormir e passar tempo com a família e amigos. Para fazer isso, você pode pausar um treino, pois o trabalho de escritório não pode ser pausado.
Quantas vezes você deve fazer uma pausa para malhar?
Em geral, a maioria dos preparadores físicos recomenda decolar por um dia por semana. E, dar uma pausa em um treino de rotina é muito importante, pois tem muitos benefícios.
Depois de 8 a 12 semanas de treino regular, recomenda-se uma semana de folga para descansar e recarregar, especialmente se você estiver se exercitando muito por um longo tempo. Isso vai ajudá-lo a treinar bem seu corpo e mente para a próxima fase do exercício.
No entanto, sete dias também podem ser um pouco demais, principalmente se você permanecer inativo sem qualquer atividade física.
Além disso, tirar uma semana de folga também é recomendado entre programas de fitness, incluindo a mudança da resistência para o treinamento de força ou de hipertrofia ou treinamento de musculação para outro tipo.
A menos que você esteja tirando uma semana de uma pausa de um programa focado em aeróbica, certifique-se de continuar com seu trabalho de aeróbica durante sua folga:
Quantos dias por semana você deve malhar?
Sendo um iniciante, tudo bem sair para um treino normal. No entanto, quando você está acostumado a uma rotina de exercícios, você deve exercitar no máximo quatro a cinco dias por semana. Isso vai ajudá-lo a manter-se motivado e prevenir a fadiga óssea e muscular.
Se você está muito em forma, adote um dieta saudável, e durma o suficiente, sua capacidade de recuperação vai melhorar, e tirar de um a dois dias por semana seria adequado para você.
Contudo você também pode se exercitar todos os dias se você variar seus exercícios e a intensidade de seus exercíciosDe acordo com a maioria dos especialistas em fitness.
Pessoalmente, eu trabalho apenas três a quatro dias por semana, incluindo Executando, ciclismoe Jiu-jitsu brasileiro.
2 dias de descanso por semana é demais?
Tirando 2 dias de descanso por semana de malhar wmal ajudá-lo a se tornar mais musculoso porque melhora e repara seu corpo de todas as corridas e exercícios que você tem feito.
Dependendo de suas metas de saúde e condicionamento físico, recomendo que você tire uma semana de folga a cada 4 ou 5 meses de treinamento pesado; isso vai torná-lo mais forte e saudável.
Sinais que você precisa de uma semana de descanso
Se você não tem certeza se deve sair do treino por semana ou não, alguns sinais podem ajudá-lo a confirmar isso. Aqui estão alguns sintomas que mostram que você deve ter uma semana de folga.
- Se você sente que seu batimento cardíaco permanece alto, não importa se você está descansando ou trabalhando, saia para uma semana de folga.
- Se você sempre se sente cansado, tire uma semana de descanso do treino.
- Se seu humor não está sincronizando com sua rotina de exercícios, vá descansar.
- Quando você sente que seus pés ou outros músculos sempre permanecem inchados, pausa o treino.
- Quando você está se sentindo mal, tirar uma semana de folga é pensar bem.
- Se você sente que seu treino está indo mal regularmente, pausar tal exercício não resultará em nada.
- Quando malhar não está mudando seu físicoÉ melhor ter uma semana de folga.
- Quando você se sente entediado ou desmotivado, vá para uma semana de folga. Depois de alguns dias de lazer, você vai se sentir motivado novamente.
Quantas vezes você deve estar tomando uma semana de recuperação?
Geralmente, é uma boa ideia tirar uma semana de folga malhando a cada seis a 12 semanas se você se exercita consistentemente em uma boa intensidadeDe acordo com Centro Médico Wexner na Universidade Estadual de Ohio. Com base nessas descobertas, uma única semana de folga não vai te impedir. Mesmo que possa parecer contra-intuitivo para você, leva a maiores resultados e bem-estar.
Tirar uma semana de folga da academia é melhor quando você tem trabalhado duro ao longo do tempo, levantando pesos pesados e malhando com alta intensidade. Em seguida, fazer uma pausa de uma semana vai deixar o corpo se recuperar e reconstruir. Também permite que o corpo saia de sua rotina.
Fazendo uma pausa de malhar para perder peso
Fazer uma pausa no treinamento é benéfico para ajudá-lo a perder peso, pois o descanso permite que seus músculos se curem, reconstruam e cresçam. E quando você desenvolver mais músculo, você vai queimar mais calorias em repouso como músculo queima mais energia melhor do que gordura.
Além disso, tirar uma semana de folga se exercitando e correndo vai torná-lo mais agradável e motivá-lo a manter sua rotina fitness.
Como você espera que seu corpo se recupere e perca peso se você colocar em longas horas de atividade de resistência de alta intensidade todos os dias e não se dar uma pausa?
A atividade crônica, repetitiva e diária de resistência é contraproducente para perder peso. Mas, não se sente e se entregue a junk food no seu dia de descanso. Em vez disso, concentre-se em exercícios aeróbicos e uma dieta saudável.
O que você deve realizar no seu dia de descanso?
Mesmo que seja bom tirar alguns dias de folga para melhorar seu condicionamento físico e treinamento, não é uma boa ideia fazer uma pausa prolongada do exercício, pois será difícil restaurar seu bem-estar.
Realizar exercícios de moderada a alta intensidade um dia por semana pode ajudar a manter o condicionamento físico, principalmente quando você não pode se exercitar regularmente.
No entanto, se você quiser fazer uma pausa prolongada do exercício, aqui estão algumas coisas que você pode realizar para manter seu nível de condicionamento físico e permanecer saudável e ativo.
Os exercícios a seguir são ótimos para mantê-lo em forma, e eles não precisam de equipamento.
É importante não retomar sua rotina de exercícios com a mesma intensidade e frequência que você parou, mesmo que você possa se sentir motivado a recomeçar novamente.
Exercitar-se muito agressivamente depois de fazer uma pausa no exercício pode levar a dores significativas e possíveis lesões, possivelmente impedindo seu progresso. Seja sempre paciente com seu progresso e consistente no seu treino.
Pensamentos Finais
Trabalhar regularmente por mais de 8 semanas pode se tornar chato levando à desmotivação. Isso geralmente é um sinal de que você deve tirar uma semana de folga do trabalho.
Não se esqueça de adicionar uma semana de folga à sua rotina de exercícios para colher os enormes benefícios de fazer pausas.
