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É ruim parar durante uma corrida? (Vamos descobrir!)

Todos os experientes corredor sabe como é ficar sobrecarregado por esse sentimento inquieto em fuga. Esses momentos, quando algo dentro de nós nos diz para parar durante nossas corridas. Nesses momentos, a coisa mais fácil a fazer é ceder ao sentimento e parar durante suas corridas. Mas, é ruim parar durante uma corrida?

Parar enquanto corre não é ruim quando há um forte motivo por trás disso. Enquanto corre pelo campo, você pode encontrar algumas belas paisagens naturais. Para aproveitar esta cena, você pode parar. No entanto, em alguns casos, parar durante suas corridas também pode afetar negativamente sua motivação e sua rotina de exercícios, especialmente a corrida.

Continue lendo para saber mais sobre o que faz com que a maioria dos corredores pare durante uma corrida, dicas sobre como continuar correndo mesmo quando você não quiser, e todos os benefícios de fazer pausas durante um longo período.

Por que evitar parar enquanto corre?

Se você é um corredor regular e alguns pensamentos insistem que você pare durante a corrida, lembre-se do seguinte para evitar que você pare durante a corrida.

1- Parar durante sua maio causar um desperdício de energia

Quando você está correndo com um ritmo e ritmo particular e algo de repente instiga você a parar, isso será muito caro.

Quando você parar e começar a correr novamente, você vai precisar de muita energia para retomar. Também você vai desperdiçar uma quantidade justa de energia por nada. Este é o maior efeito de parar enquanto corre continuamente. Vai desperdiçar a energia do seu corpo por nada.

2- Você pode enfrentar problemas de ritmo

É fácil continuar quando você está correndo em um ritmo particular. No entanto, quando você para, você perde seu ritmo anterior. Isso causará perturbação, pois você terá que construir seu ritmo novamente.

Você pode usar o método de execução/caminhada, que é uma maneira eficaz de construir resistência e permitir que seu corpo se ajuste ao impacto da corrida. Também ajuda a prevenir lesões e ajuda você a ficar com ele (porque provavelmente não é tão doloroso!). Corra devagar, caminhe quando precisar.

3- Afeta a resistência

Correr com um certo ritmo e ritmo particular vai ajudá-lo a construir resistência.

Se você continuar parando durante tal atividade, você vai diminuir sua chance de construir resistência.

4- Difícil notar seu progresso

Se você está correndo regularmente em um ritmo e ritmo específicos, você pode ver mudanças que a prática regular traz.

Mas quando você está acostumado a parar durante a corrida, você não pode notar o seu progresso. Esta é outra desvantagem de parar enquanto corre.

5- Afete sua dureza mental

Se sua mente permite que você pare enquanto corre, você está enviando sinais para sua mente subconsciente de que você não é mentalmente forte o suficiente para correr mais. Você terá que trabalhar em seu treinamento mental quando você sentir tal situação.

No entanto, lembre-se sempre que a coisa mais importante é chegar lá e desfrutar da atividade física de correr. E, às vezes, parar durante sua corrida é muito melhor do que empurrar e exagerar. Se você não está gostando de suas corridas, qual é o ponto de correr?

É realmente ruim fazer pausas durante a caminhada enquanto corre?

Caminhar não mudará o fato de que você está na moagem, colocando tempo e milhas (ou km). Mais importante, ouça seu corpo e não se sinta mal por ouvir seu corpo.

Se seu corpo lhe diz para andar, caminhe e não se preocupe. Caminhar por alguns segundos ou alguns minutos não torna suas corridas menos benéficas ou que valham a pena.

Além disso, caminhar durante suas corridas vai ajudá-lo a ir mais longe, e uma pequena pausa de recuperação é sempre boa. Ir mais longe significa mais tempo e corridas mais longas, o que ajudará a melhorar sua resistência geral.

Contudo se você consistentemente tem que parar cada corrida fácil (menos de 5k) ou no meio de sessões de treino, você pode precisar reavaliar sua forma física e ajustar sua carga de treinamento.

  • Está tudo bem para um iniciante, para fazer pausas de caminhada enquanto corria. Esta prática irá ajudá-lo a restaurar sua respiração, o que vai ajudá-lo a construir resistência. Além disso, como iniciante, você pode enfrentar qualquer lesão notável devido à corrida. Para evitar isso, tudo bem fazer uma pausa para correr e começar a andar.
  • No entanto, uma vez que você é treinado o suficiente, qualquer pausa durante a corrida não é justificável. Isso vai trazer muitos impactos negativos em seu progresso de treino.
  • Se é por causa de lesões (como as dores dos pés), talvez veja um fisioterapeuta para encontrar a razão subjacente e abordar isso.

Tudo bem fazer pausas durante uma longa corrida?

Fazer pausas durante um longo período é totalmente aceitável. Lembre-se, o fato de você estar lá fora coloca você no grupo de 5% melhores fitness de qualquer maneira.

Mais de 76% das pessoas com mais de 18 anos nos Estados Unidos não se exercitam o suficiente. Apenas 23,2 cumpriram as Diretrizes de Atividade Física para fortalecimento muscular e atividade aeróbica, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Até os maratonistas de elite param para pegar água, amarram seus sapatos, param para o trânsito, verificam distância se não conseguem ler seus relógios, e até ocasionalmente tiram fotos cênicas.

É bom tirar uma semana de folga correndo?

Tirar uma semana de folga é um bom hábito. de acordo com um estudo recente emitido no Jornal Europeu de Ciência do Esporte, two semanas de destreinamento ajudaram a manter a resistência muscular em corredores masculinos e aumento da massa magra, T Mas muitos corredores não percebem a importância de tal hábito.

Fazer pausas curtas durante suas corridas oferece enormes benefícios quando você gerencia-lo corretamente. Abaixo estão alguns benefícios de fazer pausas curtas durante suas corridas.

Benefícios de fazer pausas durante uma longa duração

Fazer pausas durante um longo prazo proporciona enormes benefícios, abaixo estão alguns benefícios de fazer pausas durante um longo período.

1- Previne a fadiga muscular e aumenta a massa muscular

Um estudo de 2021 emitido no Jornal Europeu de Ciência do Esporte examinou os efeitos de um período de duas semanas de destreinamento em 15 atletas homens treinados por resistência.

Pesquisadores descobriram que, enquanto os atletas perderam um pouco de aptidão aeróbica, eles aumentaram a massa muscular magra e mantiveram seu nível de enduranc musculare.

Tenha em mente que você não ganha forma física durante seus treinos e corridas. Você realmente ganha forma física quando descansa, então tirar um pouco de tempo para deixar seu corpo descansar pode ajudar a construir massa muscular e ajudar seu corpo a se recuperar totalmente.

Com a corrida contínua, seus músculos podem se sentir cansados. Tal situação favorecerá uma semana de folga. Quando você descansar por uma semana, seu músculo corporal vai relaxar. Isso também ajuda a aumentar a força muscular.

2- Baixos Riscos de Lesão

Quando você se cansa de correr, o risco de possíveis lesões aumenta. Quando você continua correndo apesar do cansaço, afeta seus músculos e ossos e pode levar a qualquer lesão física. No entanto, uma semana de folga ajudará a evitar tais danos.

Maratonistas de quatro horas que fizeram pausas de caminhada completaram-se na mesma época e sofreram menos danos musculares do que aqueles que não fizeram, de acordo com um estudo emitido pelo Revista de Ciência e Medicina no Esporte.

3- Fazer pausas na corrida evitar burnout e lesões

Muitos corredores esperam até que tenham lesões antes de fazer uma pausa e acabam tendo que tomar um longo período de tempo para se recuperar.

Algumas pausas planejadas durante o ano ajudarão a prevenir o overtraining e prevenir lesões antes que aconteçam.

Planejar algumas semanas de folga programada também pode ajudá-lo a redefinir e refocar. E fazer pausas também pode ajudá-lo a apreciar correr mais.

4- Desempenho aprimorado

Quando você descansa da corrida regular, isso vai motivá-lo a começar com um novo entusiasmo. Isso vai melhorar seu desempenho. Além disso, tal atividade vai ajudá-lo a permanecer fresco sempre, pois você não vai se sentir entediado.

Parar durante a corrida pode ser muito bom para sua saúde cardiovascular. É um grampo no treinamento intervalado, o que não é uma coincidência. Este descanso ativo prepara você para outro episódio de intensidade.

A mesma analogia pode ser aplicada em the corrida de distância: Se sua quilometragem aumentar porque você anda periodicamente, sua saúde cardiovascular aumenta com a quilometragem adicional.

Tudo bem parar de correr?

Se você estiver fisicamente em forma, eu não recomendaria parar de correr. No entanto, se você se sentir entediado e acostumado a correr, você pode considerar tirar uma folga com o objetivo de renovar seu entusiasmo. Ouça o seu corpo para qualquer sugestão de que algo está errado; parar e se dirigir a eles.

Ignorar sinais de lesão (como dores no pé) e continuar correndo é uma ótima maneira de acabar com danos graves que impedem você de correr a longo prazo. Mesmo que você se sinta lento, pode significar que algo está errado, como má nutrição e falta de sono.

Como você continua correndo mesmo quando você sente que não pode?

Como qualquer outra coisa, haverá altos e baixos durante sua corrida. Como você gerencia esses altos e baixos determinará como o resto de sua corrida irá. Também afeta sua confiança na próxima vez que você decidir colocar seus tênis de corrida.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a continuar correndo mesmo quando você sente que não pode continuar sua corrida.

  • Não adote o método de caminhada/execução ainda: Se o seu objetivo é completar suas corridas sem andar, adotar o método de caminhada/corrida pode ser desmoralizante. Não há problema em usar o método de caminhada/corrida quando você quiser, mas eu recomendo que você continue correndo em um ritmo mais lento. Desacelerar ajuda você a relaxar e recuperar o fôlego. Geralmente, a tentação de parar durante suas corridas passará quando você desacelerar.
  • Assista ao formulário de execução: Adotar a forma de corrida errada pode ser contra você durante suas corridas. Quando você se sentir para baixo durante a sua corrida, tente ajustar seu corpo e mente. Imagine que o corredor na sua frente está puxando você por uma corda. Imaginar ser puxado ao invés de se esforçar será, sem dúvida, uma maneira mais fácil de correr. Este jogo mental vai fazer você se sentir relaxado, mais leve e otimista.
  • Use a distração para ajudá-lo a continuar funcionando: Mesmo que você deve estar focado em sua forma de corrida ao correr. Mas, às vezes, distrair-se de suas corridas pode ajudá-lo a superar a dor. Alguns corredores ouvem sua música favorita. Eu geralmente escuto podcasts ou discursos inspiradores. Tente encontrar o que vai funcionar para você e fazê-lo sempre que você precisar parar de pensar em correr.
  • Trate-se com suas guloseimas: Tratar-se com suas guloseimas pode física e mentalmente dar-lhe um pouco de impulso e motivá-lo a continuar, mesmo se você quiser parar. Sempre que você completar uma milha (1,60 km), permita-se desfrutar de outro pequeno deleite.
  • Lembre-se de seu “POR QUÊ”: Todos corremos por razões diferentes. Você está correndo para perder peso, para ter mais energia para brincar com seus netos, ficar saudável e viver mais? Lembrar a si mesmo que seu “POR QUE” é uma maneira poderosa de se esforçar pela dor de correr.
  • Defina algumas regras se você decidir parar e andar: Se você ainda quiser parar e caminhar depois de aplicar todas as dicas acima, então vá em busca dela. Lembre-se, não há vergonha em andar durante suas corridas, mas tente estabelecer algumas regras para si mesmo. Quanto mais você andar, mais difícil será voltar a correr. Definir um limite para a distância que você pode andar é uma excelente maneira de dar a si mesmo uma pausa gerenciada. Alguns corredores se permitem 100 passos em corridas de longa distância e, em seguida, voltar a correr novamente muito lentamente.
  • Mais importante, lembre-se que cada corredor que você vê na estrada está lutando contra o mesmo demônio e contratempos no meio da corrida. Aprenda a aceitar esses demônios como parte de sua jornada de corrida. Os demônios nunca irão embora, e você sempre sentirá vontade de parar e caminhar durante suas corridas. A chave é aprender a reconhecer e gerenciar melhor esses momentos (confie em mim, eles surgirão).

Pensamentos Finais

No geral, é totalmente bom parar durante uma corrida, até mesmo corredores de elite param para desfrutar de belas paisagens, beber água ou até mesmo para semáforos.

Mais importante, mantenha suas corridas agradáveis e evite qualquer coisa que possa levar a lesões a si mesmo e potencialmente parar para correr permanentemente.

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Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.