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Envelhecer é você? (Aqui está o que eu encontrei!)

Executando está entre as atividades físicas mais saudáveis que trazem muitas mudanças positivas para o corpo humano. Ele previne muitas doenças e se mostra uma atividade eficaz para crescer mais saudável, de acordo com várias Estudos. No entanto, existem diferentes mitos sobre seus efeitos colaterais. As pessoas pensam que aqueles que correm regularmente parecem mais velhos do que sua idade real. Então, correr envelhece você?

Correr, particularmente longas distâncias, fará com que você perca gordura no rosto, fazendo com que linhas finas e rugas apareçam mais. Além disso, se você não usar protetor solar, correr para fora no sol causará danos na pele.

Seja verdade ou não, existem algumas etapas preventivas para diminuir os possíveis efeitos colaterais da corrida. Para manter seu corpo sempre jovem, este guia curto revelará algumas dicas benéficas para você e aprenderá se é verdade ou não que correr envelhece os corredores.

Correr causa envelhecimento?

Geralmente, exercícios e corrida não envelhecem sua pele. Descobertas de alguns estudos indicam que o exercício moderado pode melhorar a circulação e impulsionar nosso sistema imunológico, o que pode dar à nossa pele uma aparência mais jovem. No entanto, os fatores ambientais que vêm com a corrida afetam nossa peleo Academia Americana de Dermatologia.

Além disso exposição prolongada ao sol pode levar ao envelhecimento precoce causado ou acne, principalmente se você pular protetor solar. Os efeitos geralmente são agravados quando você sua ou se exercita em tempo severo porque o suor aumenta a fotosensibilidade da pele.

Ainda é controverso se correr causa envelhecimento ou não. No entanto, estudos recentes revelaram que esse tipo de exercício pode trazer algumas mudanças negativas se você não seguir a forma e as precauções adequadas.

Aqui estão possíveis fatores que podem envelhecer sua pele durante a corrida.

1- Exposição a raios UV durante suas corridas pode envelhecer você.

Você pode saber que a exposição permanente à luz solar pode machucar seu corpo. É devido aos raios UV que a luz solar tem. Além disso, essa exposição pode resultar na ingestão extra de vitaminas contidas na luz solar.

Correr ao ar livre, principalmente quando realiza mais de 2 horas de duração, pode causar muita exposição solar. Cerca de 80% dos sinais de envelhecimento são atribuídos a danos solares, de acordo com a pesquisa.

Se sua pista de corrida estiver ensolarada e você correr regularmente no momento ensolarado, pode ter um impacto ruim na sua pele.

Particularmente, isso causa alterações ruins nas peles sensíveis aos UV. Se esse fator estiver presente em sua rotina de corrida, sua pele pode parecer envelhecida.

Como prevenir raios UV:

  • Se você correr enquanto está muito quente, é prejudicial para sua pele.
  • Cpendure seu cronograma de execução para evitar que sua pele fique mais velha antes da idade.
  • Evite a luz solar quantas vezes você quiser pode ao correr ou correr em trilhas salvará sua pele.
  • Tente correr de manhã cedo ou à noite, mas sempre use roupas reflexivas para ficar visível na estrada.

2- Correr durante o tempo severo pode contribuir para envelhecer você.

O tempo forte, quente ou frio, pode ter um impacto ruim em seu corpo. Se sua pele for exposta a esse tempo permanentemente, você pode parecer mais velho do que sua idade real. Se você é um tipo sensível de pessoa, esse tempo afetará mais sua pele.

Correr muito quente ou muito frio é prejudicial para a pele. Se você correr consistentemente em tal ambiente, sua pele vai parecer morta. Isso pode resultar em pele que vai parecer mais velha do que a sua idade real.

Como prevenir o clima severo:

  • Evite ambiente crítico. Se você está correndo em muito quente ou muito frio tempo, também tem um impacto ruim em sua pele. Então, evite correr com esse tempo.
  • Você pode faça uma pausa (ou corra dentro de casa usando esteira) e espere até que o tempo se limpe.
  • Além disso, você pode escolher essa parte do dia para correr quando o tempo não é muito severo.

3- Fumar enquanto corre pode contribuir para envelhecer você.

Durante a corrida, respiramos mais rápido do que a respiração normal. Isso se deve à necessidade extra de oxigênio e remoção máxima de CO2 do corpo. Se você é fumante e fuma enquanto corre, isso afeta seus pulmões mais do que o tabagismo normal.

Se você está acostumado a esse tipo de fumo, sua pele gradualmente começará a morrer. Isso pode result na pele que vai parecer muito mais velho e morto do que a sua idade.

Como prevenir isso:

  • O tabagismo é gravemente prejudicial à saúde em todas as formas. Contudo é mais arriscado ao correr.
  • Então evite fumar quando você está correndo ou correndo. Isso também evitará que sua pele seque.

4- Treinamento extremo e competitivo é exaustivo

Se você levar o seu treinamento a extremos sem mecânica adequada e forma, você também pode sofrer de problemas musculares-esqueléticos precoces em seus joelhos, pernas inferiores, e em alguns casos, lombarDe acordo com Estudos.

Mas o que é considerado treinamento extremo? De acordo com a pesquisa, treinamento por cerca de 90 minutos ou mais em 70 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima é considerado extremo.

Como prevenir o uso excessivo:

  • Se você quiser colher todos os benefícios de correr sem rasgar seu corpo, Eu recomendo correr moderadamente, cerca de 20 milhas por semana, e treinamento cruzado, com alguns dias por semana de treinamento de resistência para prevenção de lesões e manutenção muscular.
  • Incorporar treinamento de baixo impacto, incluindo alongamento, ioga, nataçãoe ciclismo, para evitar o excesso de usar o mesmo movimento em execução. Com nutrição saudável, água e massagens, você vai se sentir e olhar melhor do que nunca sem queimar.

5- Poluição do ar durante a corrida pode causar envelhecimento

A exposição excessiva ao sol não é a única que causa danos à pele. A poluição do ar também pode contribuir para o envelhecimento. A exposição à poluição do ar pode aumentar significativamente os sinais de envelhecimento da pele, de acordo com um Estudo de 2010 no Journal of Investigative Dermatology.

Além disso, a pesquisa tem poluição ligada à deterioração das condições crônicas ou genéticas da pele, incluindo urticária e eczema.

Como prevenir isso:

  • Se você mora em áreas urbanas, certifique-se de rastrear o Índice de Poluição da Pele da Dermalogica em sua área.
  • O maior índice de poluição da pele da Dermalogica, quanto mais significativo o impacto na pele.

Aqui estão diferentes recomendações sobre o quanto é demais para corredores diferentes. Certifique-se de que sua distância máxima percorrida está dentro da distância recomendada, dependendo da sua idade.

Idade Homens (minutos por milha (1,61 km)) Mulheres (minutos por milha (1,61 km))
16 a 19 9 minutos e 34 segundos 11 minutos e 44 segundos
20 a 24 10 minutos e 03 segundos 11 minutos e 42 segundos
30 a 34 10 minutos e 09 segundos 12 minutos e 29 segundos
35 a 39 10 minutos e 53 segundos 12 minutos e 03 segundos
40 a 44 10 minutos e 28 segundos 12 minutos e 24 segundos
45 a 49 10 minutos e 43 segundos 12 minutos e 41 segundos
50 a 54 11 minutos e 08 segundos 13 minutos e 20 segundos
55 a 59 12 minutos e 08 segundos 14 minutos e 37 segundos
60 a 64 13 minutos e 05 segundos 14 minutos e 47 segundos
65 a 99 13 minutos e 52 segundos 16 minutos e 12 segundos
Tabela exibe Milha (km) Tempos de Execução por Faixa etária.

Com que idade o treinamento de força e a corrida se tornam mais difíceis?

Força física, incluindo picos de massa muscular, atinge cerca de 25 anos de idade, de acordo com o Enciclopédia de Medicina e Ciência Esportiva. Planaltos de força de 35 a 40 anos,en queda, com uma perda de 25% de força máxima por 65. Em outras palavras, você pode esperar notar uma queda de 25% de sua força máxima até os 65 anos.

No entanto, todos são diferentes, então depende de quão intensivo é o regimento de exercícios de um indivíduo. Se você quer ficar saudável, a última coisa que você quer fazer é parar de se exercitar ou correr. Em vez disso, você deve se concentrar no quanto você se exercita ou corre.

Exercitar-se e correr melhoram sua capacidade de se recuperar de problemas de saúde. A evidência é que correr fica mais desafiador com a idade, mas a linha de fundo é que correr é mais fácil para os jovens, mas benéfico em todas as idades.

A idade tem um grande impacto na rotina diária de trabalho. Com a idade, a pessoa se sente exausta e não pode continuar seus treinos. Pesquisas recentes mostram que quando se faz 25 anos, sua capacidade de trabalho é máxima.

Este é o momento em que se pode dar um tempo difícil ao seu corpo. Após essa idade, o corpo gradualmente começa a retardar. A capacidade de trabalho e a capacidade de rolamento do corpo tornam-se baixas. Na década de 50, deve-se parar o treinamento de força e correr como após esta idade, tais atividades podem ser perigosas.

Dicas para envelhecer:

  • Sempre ouça seu corpo.
  • Um bom par de tênis de corrida, um dieta limpa, e o jogo do sono são essenciais para mantê-lo indo.
  • Treinamento de resistência alguns dias por semana também importa. A chave é para euncorporate treinamento de força para manter a estabilidade articular para os corredores.
  • Se você é magro e corre com boa técnica e cuida dos músculos das pernas, você vai minimizar o risco de se machucar.
  • É essencial realizar exercícios que mantêm a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade. Se tudo o que você faz é correr, você pode desenvolver desequilíbrios musculares causando numerosas lesões.
  • Lembre-se que os fatores de risco mais críticos são o sedentarismo e a obesidade. Estar acima do peso vai jogar contra você.
  • Técnica adequada, condicionamento e matéria nutricional saudável.
  • Certifique-se de beber muita água porque a má hidratação é geralmente a causa da maioria das doenças relacionadas à pele.
  • Usar um chapéu ou óculos de sol o tempo todo pode ajudar a proteger sua pele e olhos do sol.

Por que os corredores sempre parecem velhos?

Diferentes razões podem levar a pele dos corredores a parecer mais velha. As razões mais notáveis são os efeitos saltitantes que a corrida causa na pele, particularmente a das bochechas, condições ambientais e exposição a uma variedade de condições ambientaiss.

O exercício regular, particularmente a corrida, é um dos principais gatilhos para a pele saudável. O exercício pode aumentar a circulação, promover a densidade óssea e impulsionar seu sistema imunológico, o que pode dar à sua pele uma aparência mais jovem e animada.

Além disso o exercício, incluindo a corrida, é um dos melhores passos anti-envelhecimento que você pode dar para o seu coração, cérebro, pulmões, produtividade e poder cerebral.

Correr faz você parecer mais jovem?

Correr com os devidos cuidados do corpo faz um parecer mais jovem do que nunca. Se correr é acompanhado por uma dieta adequada, a pessoa sempre parece mais jovem à medida que sua pele continua crescendo para sempre.

Além disso, essa atividade ajuda a aumentar a produção de hormônios de crescimento. Então, tudo isso leva a um olhar mais jovem.

Correr faz com que a pele caia?

Se você não tomar as devidas precauções, correr pode agitar sua pele. Os saltos resultantes da corrida têm um grande impacto na pele humana.

Isso pode levar a pele a ceder depois de algum tempo. Então, certifique-se de que você conseguiu cuidar adequadamente de sua pele antes de correr.

Correr melhora a aparência?

Correr acompanhado de dieta adequada e cuidados pode restaurar seu visual. Se você gerenciar uma dieta adequada e cuidados adequados de sua pele, você pode olhar sempre verde e sempre jovem.

Adicione as seguintes atividades ao seu programa de fitness:

  • Treinamento de força e musculação para manter ou impulsionar o seu metabolismo.
  • Atividade física cardiovascular, incluindo ciclismo, artes marciais, nataçãoe ioga, ajudar a queimar mais calorias e manter um peso saudável.
  • Tempo de recuperação adequado e dieta.

Pensamentos Finais

No geral, correr não envelhece. Ao dar as etapas listadas acima, você pode retardar significativamente o envelhecimento potencial de sua pele.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.