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Esta é a maneira adequada de respirar durante o Yoga

Há mais para yoga do que apenas as posições; a respiração também desempenha um papel significativo. Se você não está focando em sua respiração durante o yoga, então você está perdendo metade da experiência. Infelizmente, muitos iogues – especialmente iniciantes – não sabem respirar corretamente. Não é só inalado e expirado.

Há muitas maneiras de respirar durante asana e pranayama. A regra básica é inalar ao abrir na frente do corpo e exalar ao comprimir. A respiração deve ser profunda e guiá-lo através de seus movimentos. Se sua respiração se tornar superficial e rápida, é um sinal para parar e fazer uma pausa.

Se você é novo no yoga ou um yogi avançado, é essencial saber a maneira adequada de respirar durante a yoga. Este blog vai peneirar através como para respirar durante o yoga, ao mesmo tempo em que compartilha diferentes Tipos de respiração. No final, você saberá como respirar a maneira certa de tirar o máximo da sua prática de yoga.

Como respirar durante o Yoga

Saber respirar é essencial para praticar yoga. Não importa em que tipo de yoga você está realizando ou pose você está, aqui estão algumas regras básicas de polegar quando se trata de como respirar durante o yoga.

Técnicas adequadas de respiração aumentam conforto, relaxamento, prazer, vigor, alerta e sintomas de excitação reduzidos, ansiedade, depressão, raiva e confusão, de acordo com um estudo de 2018.

Sempre inspire ao abrir a frente do corpo

A inalação permite que o peito e a barriga se expandam. Quando você realiza uma pose de ioga que abre a frente do corpo, deve-se sempre inalar. Isso permitirá que você vincule seus padrões de respiração ao movimento que está sendo feito. Alguns exemplos de poses de yoga que requerem inalação incluem backbends, Pose de cobra, e qualquer atividade levantando a cabeça ou braços.

Estudos mostrou que a respiração adequada leva a uma melhor saúde.

Exale ao comprimir

Qualquer movimento que comprima o peito deve levar à expiração. Isso é verdade se você está realizando um movimento de dobra para a frente, curva lateral ou torção. Exalar durante a compressão deve parecer natural. Tentar inalar enquanto aperta a frente do corpo seria desconfortável e levaria a efeitos potencialmente adversos.

Respiração narina unilateral diminuiu significativamente os níveis de ansiedade para os indivíduos, de acordo com um Estudo de 2013 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Respire profundamente e deixe sua respiração ser um guia

Você pode pedir qualquer yogi ou professor avançado – a respiração deve sempre agir como um guia para seus movimentos. Isso só pode ser feito se você estiver permitindo respiros profundos e centrado em si mesmo, no entanto. É por isso que respirar é tão importante. No entanto, a respiração deve ser feita sem esforço.

Pare quando a respiração se tornar curta e rápida

Longas, profundas e significativas respirações são necessárias para uma experiência de yoga bem sucedida. Essas respirações devem ser feitas sem esforço durante todas as poses de yoga, fáceis de serem difíceis. No entanto, saber quando parar e fazer uma pausa é imprescindível para sua saúde.

Uma maneira fácil de determinar se seu corpo já teve o suficiente ou não é ouvir sua respiração. Se as respirações se tornaram curtas, rasas e rápidas, então é um sinal claro de que você precisa descansar. Você não deve voltar aos treinos até estar pronto e capaz de controlar sua respiração mais uma vez.

Você respira pelo nariz ou boca durante o yoga?

Muitos novos iogues têm uma pergunta comum: “É melhor respirar pelo nariz ou boca?” A resposta é simples: é sempre sugerido respirar pelo nariz. Respirar pelo nariz permite que você central a mente e crie foco completo. Também permite que você permaneça calmo, tanto na mente e corpo.

Respirando através o nariz é recomendado durante toda a sessão de yoga. No entanto, também é Sugeriu para respirar apenas através do nariz enquanto fora do tapete, também. Aqui estão algumas razões pelas quais:

  • Ajuda a controlar a frequência cardíaca.
  • Mantém a temperatura interna sob controle.
  • O nariz filtra o ar para uma respiração mais limpa o tempo todo.
  • Respirar pelo nariz requer mais uso do diafragma, resultando em uma respiração mais profunda e mais forte.
  • Há uma ligação entre a respiração do nariz e níveis mais altos de energia.
  • A respiração do nariz pode fortalecer seu sistema imunológico.

A Importância da Respiração no Yoga

Se você não tem prestado atenção à sua respiração enquanto faz ioga, você provavelmente não vê por que é crucial. Afinal, você teve muito sucesso com um treino de primeira linha utilizando todos os tipos de asanas, então por que se concentrar em respirar agora?

Bem, enquanto asanas podem fornecer um excelente treino por todo o corpo, você não vai colher todos os benefícios sem a respiração adequada. Um dos benefícios mais significativos que você não vai receber é o relaxamento que anda de mãos dadas com yoga.

Respiração adequada ao fazer yoga permitirá que você:

  • Solte-se e deixe seu corpo realizar diferentes poses sem medo ou ferimento.
  • Abra-se para sentir mais emoções.
  • Fique mais em sintonia com seu corpo.
  • Experimente sua verdadeira essência liberando impurezas do corpo e mente.
  • Aumente a circulação.
  • Hormônios de equilíbrio.
  • Regenerar órgãos.
  • Acelere o sistema nervoso.
  • Encontre unidade.

Yoga reduz o estresse e a ansiedade, melhora o funcionamento autônomo e maior do centro neural e melhora a saúde física dos pacientes com câncer, de acordo com um Estudo de 2012 publicado no International Journal of Preventive Medicine.

Os pesquisadores concluíram que o yoga poderia ser benéfico na prevenção e cura de doenças.

Desnecessário dizer, respirar corretamente durante a realização de yoga é imperativo. Mas é mais do que apenas respirar e respirar. Esta próxima seção discutirá as 5 principais coisas para lembrar ao respirar durante sua sessão de yoga.

Tipos de respiração realizadas durante o yoga

Assim como existem muitos tipos diferentes de poses de yoga, há também vários tipos de yoga Respiração Técnicas. Estes Técnicas pode ser feito dentro e fora do tapete. A maioria dessas técnicas pode ser usada intercambiavelmente através de poses de yoga. Na verdade, a maioria dos iogues terá técnicas específicas de respiração eles preferem durante poses particulares do que outros.

  • Ujjayi Pranayama (Respiração Oceânica) Esta é uma das técnicas de respiração mais praticadas durante o yoga, especificamente pranayama. Esta técnica começa com a respiração através do nariz, em seguida, exalando lentamente ao fazer um Ha som. A partir daí, a boca é fechada enquanto mantém a garganta na forma necessária para criar um Ha ruído.
  • Nadi Shodhana Pranayama (Narinas Alternadas Enquanto Respira) Outra escolha popular é Nadi Shodhana Pranayama. Para realizar isso técnica, você fechará o punho na frente do nariz e alternará fechando a narina entre as respirações.
  • O Hálito do Leão. Esta respiração envolve uma inalação profunda pelo nariz. Então, você vai exalar com sua língua para fora.
  • Kapalabhati Breathing (Limpador de Crânio) – Esta técnica de respiração é conhecida por elevar os níveis de energia. Aqui, você vai se concentrar em um profundo exalar com os braços diretamente acima de sua cabeça.
  • Respiração em três partes – Respiração em três partes é uma técnica de respiração comumente conhecida para antes, durante e depois da yoga. Esta técnica de respiração acalma a mente e os músculos. Você colocará as mãos no peito e no umbigo. Inspire no peito, abdômen e barriga inferior. Então, exale na mesma ordem.
  • Bhastrika Pranayama (Foles) – Esta é uma técnica de respiração mais vigorosa e rápida que utiliza inspirações e expirações poderosas. Para executar este tipo de respiração, você vai sentar-se em linha reta e fazer afiada, quiinala e expira. Contraa o abdômen enquanto expira.

Ainda assim, lutando com a maneira adequada de respirar durante a ioga? Algumas pessoas aprendem mais com orientação visual.

Pensamentos Finais

Respirar corretamente durante a realização do yoga é imperativo para o sucesso final. A respiração certa garantirá que você esteja conectado em seu corpo e mente. Se você está executando uma técnica alternativa de respiração narina ou um limpador de crânio, é essencial saber que você deve sempre inalar ao abrir o peito e exalar durante a compressão.

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Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.