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Este é o tempo que leva para construir músculo com yoga

Quando se trata de construir músculos, a maioria das pessoas pensa em treinamento de força. Levantar pesos é a única maneira de construir músculos? Na verdade, exercícios de peso corporal, como ioga, flexõese pull-ups também são excelentes maneiras de construir músculos e alcançar suas metas de condicionamento físico. Certas posições de yoga, quando feitas corretamente, visam seus músculos, queimam seu núcleo e lhe dão um bom treino. Mas você pode construir músculo com yoga? Quanto tempo leva para construir músculos com yoga? Quanto tempo leva para construir músculos com yoga?

Em média, leva cerca de 4 a 8 semanas para construir músculos com yoga. E para construir músculos com yoga, é necessária prática regular. A prática diária do yoga aumentará a força corporal e melhorará a flexibilidade corporal no corpo.

Quando você constrói músculos, você vai melhorar seu metabolismo e tornar suas tarefas diárias sem esforço e agradáveis (carregando sacos de supermercado, subindo escadas e abrindo um pote de manteiga de amendoim). Continue lendo para encontrar a melhor pose de ioga para ajudá-lo a construir músculos e todos os benefícios de praticar yoga para o fitness.

Você pode construir músculos com yoga?

Yoga pode ajudá-lo a construir músculos, permitindo que você levante seu peso corporal. A prática regular de yoga constrói força e estabilidade do núcleo. Juntamente com a prática adequada do yoga, a nutrição também é essencial para construir e tonificar seus músculos. Yoga é uma maneira segura e eficiente de aumentar a atividade física, particularmente força, flexibilidade e equilíbrio, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde (NHS).

Dependendo do seu peso corporal, 30 minutos de prática de yoga hatha podem ajudá-lo a queimar entre 120 e 168 calorias, de acordo com Saúde de Harvard. E perder peso vai ajudá-lo a construir músculos magros e tonificar seu corpo.

E, a coisa mais importante sobre fazer yoga é que ele pode ajudar a desenvolver e incentivar alguns comportamentos saudáveis essenciais que contribuem para a construção de músculos.

Jovens adultos que praticavam yoga consumiam mais frutas e legumes e eram geralmente mais fisicamente ativos enquanto consumiam menos fast food e bebidas açucaradas, encontrou um estudo emitido no Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física.

Com que frequência você faz yoga para ver resultados?

Em média, leva entre duas e cinco vezes por semana de prática de yoga consistente e regular para ver resultados. À medida que você ganha experiência, você pode gradualmente aumentar seu tempo de prática para cinco ou seis sessões semanais.

Dicas para construir músculos com yoga

  • Tente Ashtanga, Power, Vinyasa para construir músculos mais rápido.
  • Yoga quente e yoga Bikram também foram mostrados para melhorar a massa muscular e resistência.
  • Procure praticar três vezes por semana (uma hora por sessão), mas não supere. Os tecidos musculares requerem tempo para reparar e descansar. Não há problema se você deseja realizar yoga intensivo mais de três vezes por semana.
  • Em vez de realizar um exercício de corpo inteiro sete dias por semana, considere focar em vários grupos musculares em cada aula de yoga. Ao realizar yoga quente, fique atento ao risco de desidratação.

Melhores poses de yoga para construir músculos

Geralmente, qualquer pose de ioga que envolva muita influência de peso e menos trabalho no chão vai ajudá-lo a construir músculos e ficar tonificado.

Mas, se você é novo no yoga e está procurando construir músculos, aqui estão as melhores poses de yoga que vão ajudá-lo a construir músculos, ficar tonificado, forte e saudável de dentro para fora.

Que tipo de Yoga constrói músculos?

Como regra geral, power yoga, Bikram yoga ou Ashtanga yoga são os melhores tipos de yoga para ajudá-lo a construir músculos. Eles são todos uma combinação de um conjunto atlético de poses em um exercício vigoroso e corpo inteiro. E com essas poses, você vai construir a força superior do corpo e se tornar mais flexível e equilibrado.

No entanto, se você é um iniciante, recomendo que você participe de algumas aulas iniciantes para aprender a forma adequada de prática de yoga antes de passar pelas poses.

Top 6 poses de yoga para construir músculos

Aqui are as principais poses de yoga para a construção de músculos, pratique essas poses regularmente e de forma consistente, e muito em breve, você notará crescimento em massa e força.

1- Pose de árvore (Vrikshasana)

Esta posição de uma perna única ajuda o corpo a estabelecer o equilíbrio e a enraizamento através da terra. Ele estica a virilha da outra perna enquanto trabalha todos aqueles pequenos músculos estabilizadores ao redor do tornozelo, joelho e quadril da perna plantada. O núcleo deve ser engajado durante todo o treino para manter seu corpo estável.

Ao contrário das outras poses de ioga, a pose da árvore requer manter os olhos abertos para manter o equilíbrio corporal.

Benefícios da Pose da Árvore

  • Desenvolve equilíbrio e estabilidade nas pernas.
  • Construa músculos e tonturas a perna de pé até as nádegas.

2- Guerreiro três (Virabhadrasana III)

A natureza de uma perna só do Guerreiro três requer estabilidade e fortalece seu centro. Warrior Três, ao contrário da posição da árvore, tem uma posição inclinada para a frente. Aumenta a quantidade de peso na perna em pé e, ao mesmo tempo, trabalha a parte traseira completa do corpo. Músculos da panturrilha, isquiotibiais, glúteos, coluna e ombros ganharão força e flexibilidade.

Warrior três usa todos os músculos através de suas pernas, núcleo e braços.

Benefícios de Guerreiro três

  • Construa músculos em todo o corpo
  • Melhora o equilíbrio e a postura
  • Fortalece toda a parte traseira do corpo

3- Pose de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta posição fortalece a parte inferior do corpo, exigindo que o corpo se esprema através dos joelhos, quadris, estômago e coluna inferior. A posição da ponte abre o peito e os braços enquanto estica os flexores da coluna e do quadril, além de suas vantagens de massa e força.

Benefícios de Pose da Ponte

  • Fortalece músculos nas costas, pernas, glúteos e tornozelos
  • Abre peito, flexores de quadril e coração
  • Desenvolve seu peito, ombros, pescoço e coluna

4- Pose de cadeira (Utkatasana)

A postura da cadeira, como a pose da ponte, trabalha as pernas e glúteos, enquanto requer um núcleo sólido e costas inferiores para manter o equilíbrio. Seu quadríceps e glúteos doem enquanto suas pernas apoiam seu corpo nesta postura restritiva de meio agachamento com os pés tocando.

Benefícios de Pose de cadeira

  • Construa músculos e fortaleça suas coxas e tornozelos
  • Tome seus ombros, quadris, bunda e costas.
  • Tons seus órgãos digestivos e coração

5- Pose de prancha (Phalakasana)

A postura da prancha é um excelente reforço de força superior do corpo, bem como uma ótima técnica para fortalecer seu núcleo. Misture suas pranchas com várias versões para manter as coisas frescas. Pranchas altas em suas mãos, pranchas baixas em seus antebraços, e pranchas laterais são todos bons exercícios para fazer. Este último exercita todo o seu corpo lateral, desde suas coxas até os glúteos, enquanto coloca mais carga em um braço.

Benefícios de Pose de prancha

  • Fortalece os braços, pulsos e ombros
  • Fortalece os músculos ao redor da coluna vertebral, melhorando sua postura.
  • Tonifica todos os músculos do seu corpo, incluindo abdômen, peito e lombar

6- Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra Pose é semelhante a uma cobra com a cabeça erguida.

A pose cobra abre o peito, fortalece os músculos da coluna vertebral, e estica a frente dos ombros e abdômen. Se você é um iniciante, certifique-se de obter um bom professor ou participar de aulas de yoga para aprender formas adequadas de yoga.

Benefícios de Cobra Pose (Bhujangasana)

  • Fortalece os músculos de suporte espinhal
  • Aumenta a mobilidade da coluna vertebral
  • Pode ajudar aliviar dor nas costas.

Conclusões

Como regra geral, construir músculos com yoga leva cerca de 4 a 8 semanas. Se você é novo no yoga, experimentar essas poses de ioga para construir músculos pode ser um desafio. No entanto, quanto mais você executá-los, menos difícil eles se tornarão.

À medida que você ganha músculos com yoga, seu corpo logo será mais forte do que quando você começou. Consistente, o yoga aumenta a força funcional ao estender e estabilizar o corpo, o que pode ser visto dentro e fora da academia.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.