A maioria das pessoas não entende a diferença entre perda de peso versus perda de gordura.
Perder peso é realmente muito simples; você só precisa pesar menos nas balanças de pesagem. Você pode conseguir isso de muitas maneiras; reduzindo tamanhos de porções, reduzindo calorias e usando roupas diferentes mesmo.
Embora a maioria dos indivíduos finjam que querem perder peso, mas o que eles realmente querem é perder gordura. Seu objetivo deve ser preservar o máximo de músculos possível e queimar gordura corporal.
Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre a diferença na perda de peso versus perda de gordura, como medir a perda de peso versus perda de gordura, as melhores formas de perder gordura, e a melhor calculadora de perda de peso.
Tabela de Conteúdos
Há diferença na perda de peso versus perda de gordura?
Perda de peso significa uma redução do peso corporal global, como músculo, gordura e água do corpo. Em outros termos, a perda de peso é simplesmente uma diminuição do seu peso corporal global.
De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças, indivíduos que conseguem perder peso gradualmente e constantemente se tornam mais bem sucedidos em manter o peso fora. O CDC recomenda cerca de 1 a 2 libras (kg) por semana.
A perda de gordura é uma diminuição da gordura corporal, e é mais específica do que a perda de peso. Você pode perder tanto a perda de peso quanto a gordura corporal cortando calorias; no entanto, a qualidade dos alimentos que você consome para a perda de gordura é mais crítica.
Você precisa ser mais específico sobre suas ingestão de macronutrientes, como proteína, carboidratos e ingestão de gordura. Você pode perder gordura combinando dieta e atividades físicas.
Mais tarde neste artigo, você vai descobrir alimentos para evitar e alimentos para comprar para ajudá-lo a perder gordura.
Quais são os diferentes tipos de gordura corporal?
Os principais tipos de células de gordura são células marrons, brancas e bege, e geralmente são armazenadas como gordura essencial, subcutânea ou visceral.
De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, homens que não são atletas devem ter uma porcentagem de gordura corporal inteira entre 14 e 24%, enquanto as mulheres que não são atletas devem estar na faixa de 21 a 31 por cento.
Gordura essencial é o tipo de gordura que é essencial para sua vida. Ele joga um papel vital na regulação hormonal, como os hormônios que controlam a fertilidade, a absorção de vitaminas e a regulação da temperatura.
A gordura abdominal ou visceral é o INIMIGO porque é um jogador crucial em uma categoria de problemas de saúde.
De acordo com Harvard Health Publishing, gordura abdominal ou visceral causa distúrbios metabólicos e risco aumentado para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Nas mulheres, também pode causar câncer de mama e a necessidade de cirurgia de vesícula biliar.
Por um lado, gordura subcutânea (a forma de pera) é a gordura acumulada em seu corpo inferior, e também é o tipo de gordura que você pode beliscar.
Por outro lado, gordura visceral ou abdominal (a forma da maçã) é o tipo de gordura que se acumula na região abdominal. Você pode vê-lo e medi-lo, mas você não pode beliscá-lo.
Como você pode medir a perda de peso versus a perda de gordura?
Você pode acompanhar sua jornada de perda de peso facilmente. As balanças de pesagem regulares ajudarão você a controlar seu peso.
Mas lembre-se que as escamas não revelam se seu peso é saudável ou insalubre, não mostra onde você mantém peso em seu corpo, e não considera massa muscular.
Medir a gordura corporal fornece um resultado mais específico. Ele fornece a porcentagem de gordura corporal em seus corpos, que você pode interpretar a partir de gráficos de gordura corporal.
Há uma distinção considerável entre perda de peso versus perda de gordura. Tente não mirar em perder peso, mas em vez disso, seu objetivo deve ser sempre perder gordura.
Lembre-se, quando você perde peso, você perde um pouco de tudo, como gordura, fluidos, músculo e tamanho do órgão.
Quais são os melhores Maneiras de perder gordura?
Para perder gordura, você precisa ter certeza de que você consome menos calorias do que queima. Esta é a coisa mais importante a entender quando se trata de perder peso e gordura corporal.
1 – Comece a se exercitar – O exercício aeróbico é um método eficiente de perda de peso. O CDC recomenda a incorporação de atividades físicas para perder gordura e peso.
Agora que cobrimos o tipo de alimento para mudar, a próxima coisa é ter um plano de treino passo a passo que você pode usar para apoiar suas mudanças na dieta. Verifique estes topos 40 exercícios de queima de gordura que são comprovados para funcionar – apoiados pela ciência.
Estes são exercícios simples que você pode fazer por conta própria e pelo conforto de sua casa. Para obter o melhor resultado, você deve ser consistente com sua rotina e gradualmente construir sobre ela diariamente.
2- Tente obter muito sono tranquilo – O sono é essencial para muitos aspectos da sua saúde, incluindo gordura e peso. Um estudar revela que mulheres que não têm sono adequado tendem a ganhar mais peso, incluindo gordura da barriga.
Estudar mostra que quanto menos você dorme, maior a probabilidade de ganhar peso. A falta de sono suficiente tende a interromper hormônios que controlam a fome e o apetite e podem ser outra causa de obesidade.
Em uma pesquisa de 2004 com mais de 1.000 voluntários, pesquisadores descobriram que homens e mulheres que dormiam menos de 8 horas por noite tinham níveis de gordura corporal mais altos do que aqueles que dormiam mais, e os indivíduos que dormiam menos horas pesavam mais.
3- Adicione vinagre de cidra de maçã à sua dieta – Em um controle de 12 semanas pequeno estudo em machos diagnosticados com obesidade, aqueles que consumiram uma colher de sopa (15 ml) de vinagre de cidra de maçã em um dia caíram meia polegada (1,4 cm) de suas cinturas.
4- Reiniciar sua cozinha e construir uma cozinha saudável Você é o que come e isso significa que para você viver mais saudável você deve fazer mudanças e mudar para comer melhor.
Pode ser difícil no início e você pode ter tentações para voltar aos seus velhos hábitos e isso é bom. Escorregar de vez em quando é bom, desde que você se recupere e siga o plano.
Eventualmente, vai valer a pena e você ficará feliz por ter tomado a decisão certa.
- Alimentos para eliminar de sua cozinha e Alimentos para manter ou comprar – Abaixo estão as tabelas que explicam o tipo de alimentos que você precisa eliminar e alimentos para manter ou comprar.
É possível perder peso e engordar?
Sim, é possível perder peso e engordar através da recomposição corporal, que é uma abordagem para a perda de peso que foca na importância de perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.
Um estudar descobriu que a gordura subcutânea e a gordura visceral do corpo superior aumentam e diminuem proporcionalmente com um ganho e perda de peso a curto prazo. Em contraste, o ganho de gordura inferior do corpo não se relaciona com a perda de gordura inferior do corpo.
A maioria das pessoas pergunta por que estou perdendo gordura corporal, mas não peso?
Curiosamente, se você adotar os métodos de recomposição corporal em relação a outras técnicas de perda de peso, pode parecer que seu peso sempre permanece o mesmo por causa do ganho simultâneo no músculo.
A composição corporal diz respeito à quantidade de massa sem gordura e gordura (músculo, osso e água) ynosso corpo inclui. É também um estilo de vida no qual métodos de fitness e nutrição levam a transformações saudáveis na relação gordura do seu corpo com músculos.
Se você fizer a recomposição corporal corretamente, você pode mudar a maquiagem do seu corpo para que você tenha menos gordura e mais músculos.
Pense em perda de gordura, não perda de peso
Ao contrário da crença comum, sua razão entre músculo e gordura é o indicador mais crítico da saúde geral e do condicionamento físico, não do peso corporal
Normalmente, as pessoas utilizam uma escala para medir seu progresso ao tentar perder peso. Se o número na escala diminuir, a maioria dos dieters assume o sucesso.
No entanto, o problema com o uso de uma escala como a única maneira de acompanhar o seu progresso é que a maioria das escalas não distingue entre perda de gordura e perda muscular, que é um fator essencial na medição da saúde.
Um estudar mostra que ter muita gordura corporal tem sido associada a vários problemas de saúde e aumento no risco de doenças crônicas, como diabetes, câncer e doenças cardíacas.
Em contraste, outros estudos descobriram que ter uma proporção saudável de massa muscular com gordura corporal pode melhorar sua saúde, reduzindo o risco de doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas.
Calculadora de Perda de Peso
Calculadoras de perda de peso são geralmente criadas com base em uma fórmula matemática chamada equação de Mifflin St. Jeor, que mede o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Também é chamada de taxa metabólica basal, ou BMR.
Agora, como você sabe qual calculadora de perda de peso usar?
Pesquisadores do Institutos Nacionais de Saúde (NIH) criaram uma calculadora de perda de peso baseada em um modelo matemático.
O NIH apresenta sua Calculadora de Perda de Peso como uma ferramenta de ponta que capacitará os indivíduos a tomar sua saúde e bem-estar em suas próprias mãos, e é realmente um dos melhores por aí.
Calculadora de Perda de Peso tem sido usada em muitos Estudos e descobriu ser incrivelmente preciso.
Primeiro, começa calculando o seu Taxa metabólica basal (Bmr), como todas as outras calculadoras de perda de peso, então coloca um valor no seu nível de atividade durante o trabalho ou escola e durante o seu tempo livre.
O Os Institutos Nacionais de Saúde permitem que você decida sobre o seu peso objetivo, o quanto você quer alcançá-lo e o que você está disposto a fazer para alcançar seu peso ideal.
Conclusão
No geral, há uma diferença entre perda de peso versus perda de gordura.
Seu objetivo deve ser sempre perder gordura, mas não perder peso. Tenha em mente que quando você perde peso, você perde um pouco de tudo, como um pouco de gordura, músculo, fluidos, tamanho do órgão.
Lembre-se de ser gentil consigo mesmo:
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