Jogging vs Sprinting: uma comparação completa

Provavelmente, você teria visto correr e correr sendo usados intercambiavelmente. Mas eles são bem diferentes. Correndo e correr não são os mesmos, assim como Executando e correr não são. Então, correr vs correr: qual é melhor?

Correr e correr um totalmente dois diferentes tipos de exercícios; no entanto, ambos são uma forma de cardio.

• Correr é um ritmo lento de estado estável, o que significa correr a uma velocidade muito baixa e manter uma frequência cardíaca constante.
• Sprint é uma forma de HIIT(Treinamento intervalado de alta intensidade), significando correr em alta velocidade, geralmente em sua capacidade total.

Este guia discutirá as diferenças entre corrida e corrida, seguindo os benefícios de ambos.

Jogging Vs Sprinting: Semelhanças e Diferenças

Antes de discutirmos as semelhanças e diferenças entre correr e correr, é melhor ver o que significa correr e correr.

Correr é correr o mais rápido que puder em uma curta distância. Você também pode chamá-lo de uma corrida de curta distância. Por outro lado, correr é uma forma de exercício físico em que você corre em um ritmo suave e constante.

Agora, quais são as diferenças e semelhanças entre correr e correr? No que diz respeito às semelhanças, ambas são formas de correr.

Correr é uma forma de corrida de intervalo e treinamento intervalado de alta intensidade (também conhecido como HIIT). Correr é uma forma de uma corrida suave em um ritmo mais rápido do que uma caminhada rápida, mas mais lento do que uma corrida regular, onde você mantém a mesma velocidade durante toda a corrida em vez de correr.

Além disso, a duração do tempo pode ser a mesma também para correr e correr. O principal diferença entre eles é a velocidade. Por exemplo, vamos supor que você vai treinar por 30 minutos. Você dividirá esses minutos, digamos, em intervalos curtos de 30 segundos. Em cada intervalo, você correrá o mais rápido que puder, pois correrá em sua velocidade máxima.

Agora, vamos supor, você vai correr por 30 minutos. Nesses 30 minutos, você vai correr em um ritmo constante e talvez ouvir música enquanto faz isso também. Correr é contínuo enquanto correr não é.

Então, é melhor correr ou correr? Qual deles te ajudaria a reduzir o peso mais rápido? Bem, depende do que você quer alcançar. Se é apenas peso corporal que você quer reduzir ou é a forma corporal perfeita que você quer alcançar? Conhecer os prós e contras de correr e correr resolveria isso para você.

Prós e Contras da Corrida

Benefícios da corrida:

1. Correr é suave e não duro para o seu coração e músculos. Você treina em um ritmo mais lento. Assim, pode ser o melhor exercício físico para aqueles que acabaram de se recuperar de uma lesão física e precisam ativar seus músculos e articulações.
2. Como correr faz o coração funcionar, por isso mantém o coração saudável e, assim, proporciona benefícios cardiovasculares.
3. Embora como você sabe correr é um exercício leve do que correr, ainda aumenta sua adrenalina e libera endorfina. Assim ele pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade.
4. Pode ajudá-lo a esticar e perder seus músculos depois de qualquer trabalho duro.
5. Correr ajuda na redução do cortisol no corpo, hormônio liberado no corpo durante a depressão. Assim, ajuda as pessoas depressivas.

Contras de Correr:

1. Correr pode não ser tão eficaz quanto a simples corrida é. Se você estava se perguntando “é correr mais eficaz do que correr?” então não, não é. Porque em uma corrida simples, a velocidade é maior do que enquanto está na corrida.
2. Correr é eficaz para acalmar a mente reduzindo algum peso, aliviando o estresse, e tirando a mente de algumas coisas. Jogging vs sprinting não pode lhe conceder um monte de benefícios porque é um exercício simples.
3. Se você está procurando por algum treinos extensivos para entrar em forma, então você deve ir para a corrida.

Prós e Contras da Corrida

Prós da Corrida

1. Correr é um extenso exercício cardio. Faz seu coração funcionar por 95%. Assim abençoa você com grande saúde cardíaca.
2. Semelhante à corrida, correr também aumenta seu humor.
3. Uma vez que beneficia a saúde cardiovascular, retarda o processo de envelhecimento.
4. Correr é um treino extenso. Assim, tons seu corpo e ajuda você a entrar em forma. Então, se você estava se perguntando “sprints pode colocá-lo em forma?” Então sim, definitivamente pode.
5. Comparado com a corrida, correr ajuda a reduzir o peso mais rápido. Porque quebra glicose e calorias mais rápido.
6. Correr também melhora a flexibilidade no corpo. Uma vez que melhora a flexibilidade no corpo, melhora o crescimento do corpo. Assim, é bastante benéfico para pré-adolescentes.

Contras de Sprinting

1. Uma vez que na corrida você empurra seu corpo para os limites, há chances de que você vai começar a se sentir cansado mesmo antes de terminar suas corridas.
2. Iniciantes são muito propensos a parar de correr por causa de tensões musculares causadas por corrida regular.
3. Os novos velocistas também podem enfrentar dano conjunto se eles não seguem guia de corrida adequado e regras.
4. Como correr exige muito trabalho do coração, pode não ser eficaz para pessoas com pressão alta ou sofrendo de doenças cardiovasculares. Em vez disso, pode danificar o coração.

Então, correr vs correr: o que você acha que é certo para você? Depende do seu nível de condicionamento físico, sua saúde e seus objetivos de condicionamento físico.

• Se você está em uma boa forma, você pode incluir correr em sua rotina de exercícios para resultados mais rápidos.
• Se você é novo treino, comece com caminhada rápida, construa-o correndo e, em seguida, executar método de caminhada. Quando você atinge um nível de condicionamento físico decente e acumula alguma resistência, você pode começar a fazer exercícios de sprint.

Com um guia adequado para correr, você pode se beneficiar de adicionar corrida ao seu treino regular. Aqui estão algumas dicas para você começar com exercícios de sprint.

Dicas para um treino seguro de sprint

1. Leve 10 minutos para aquecer seu corpo antes de correr.
2. Não vá direto para um sprint de 30 segundos. Primeiro começar com corrida por 10 segundos na primeira semana, depois por 20 segundos nos 2^Nd semana, e depois disso finalmente por 30 segundos. Desta forma, seu corpo desenvolverá a resistência da corrida.
3. Faça quase 3 minutos de intervalo após cada intervalo. É bom, especialmente para iniciantes.
4. Faça sprints para sua quantidade selecionada de segundos para um intervalo, faça intervalos de 5 a 6 e leve alguns minutos para quebrar após cada intervalo.

Correr usa músculos diferentes do que correr?

Tanto a corrida quanto a corrida têm como alvo os mesmos grupos musculares, incluindo as panturrilhas, quadris, quadris, isquiotibiais, glúteos e músculos do núcleo. Mas, eles ativam diferentes tipos de fibras dentro do grupo muscular.

Geralmente, a corrida terá como alvo fibras musculares de contração lenta (Tipo I), que são resistentes à fadiga, e focadas em manter movimentos menores e controle postural.

Por outro lado, o sprint tem como alvo o movimento rápido (Tipo II), fibras musculares, fornecendo forças maiores e mais poderosas para durações mais curtas e fadiga rápida.

No geral, a corrida desencadeia as fibras musculares de contração rápida, que têm mais poder explosivo para desenvolver força e construir massa muscular. Por outro lado, a corrida dispara fibras musculares de contração lenta, ajudando você a promover a resistência com resultados estabilizadores.

Sprints queimam mais calorias do que correr?

Se você está ocupado e tem pouco tempo para se exercitar, corra mais rápido para aumentar suas calorias queimar. Um estudar descobriu que as pessoas podem queimar mais calorias quando aumentam seus batimentos cardíacos.

Se você quiser queimar mais calorias, recomendo adicionar sprints à sua rotina de treino em vez de correr.
Além disso, a corrida queima gordura de forma mais eficaz do que a corrida.

O treinamento de intervalo de sprint pode ajudar a queimar cerca de 200 calorias em 2,5 minutos, levando à perda de peso, de acordo com um estudar.

Da próxima vez, tente correr por 30 segundos, descanse por 30 segundos e repita oito vezes para queimar gordura efetivamente.

Jogging vs Sprinting: Qual é melhor para perder peso?

Enquanto correr também ajuda a queimar calorias, estudos sugerem correr como a melhor forma de cardio para manter a forma e manter um peso saudável. Estudos revelaram que você pode queimar 200 calorias em apenas 2,5 minutos de corrida de alto impacto. Sprints lhe dão rápidas rajadas de movimentos, portanto, ajudando você a perder peso efetivamente.

Tanto a corrida quanto a corrida oferecem vantagens semelhantes em termos de redução de gordura, concluiu um estudo emitido pelo Avaliações sobre obesidade. No entanto, ir para sprints é melhor se você estiver com pouco tempo.

Outro estudar descobriu que o treinamento intervalado, incluindo a corrida, reduz 28,5% mais em massa total de gordura absoluta (kg) do que o treinamento contínuo de intensidade moderada.

Hiit de baixo volume parece ser uma maneira eficiente de aumentar o condicionamento físico, mas não para melhorar a composição corporal, encontrou outro estudar.

Pensamentos finais: É melhor correr ou correr?

Depende de seus objetivos de forma física e do seu nível atual de condição física. É melhor começar com a corrida se você é um iniciante, porque correr pode ser intenso se você esteve inativo ou não correu há algum tempo.

A melhor abordagem para começar é começar andando, depois construir até um treinamento de caminhada e corrida, gradualmente aumentar o tempo de corrida para correr sem parar por 30 minutos, e, finalmente, adicionar intervalos de sprint.

Correr pode melhorar sua resistência cardiovascular e apimentar suas corridas se você já for um corredor, principalmente se você fizer uma corrida semelhante várias vezes por semana.

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