Meditar ou esticar: O que devo fazer primeiro?

Se você deve meditar ou esticar primeiro depende do seu objetivo principal. Se o seu alvo principal é esticar como parte de uma rotina de exercícios, então você pode querer meditar primeiro para colocá-lo no melhor quadro mental para alcançar seus objetivos de fitness. Se o seu objetivo é ser capaz de meditar por períodos mais longos de tempo mais confortavelmente, então esticar primeiro pode ajudá-lo a alcançar seu maior foco.

Não há maneira certa ou errada de embarcar em sua jornada de saúde. Mas para tirar o máximo da sua rotina, continue lendo para ver quando seria melhor meditar primeiro, esticar primeiro ou até mesmo combinar os dois.

Quando você deve meditar primeiro

Se o seu foco é o alongamento real ou exercício físico, então meditar primeiro pode ser uma ótima maneira de ganhar foco, reduzir a dor e combater o estresse e a ansiedade. Meditar após um treino também pode proporcionar grandes benefícios físicos.

Meditação é uma prática de corpo e mente com uma longa história de uso. Ajuda

• Aumente a calma e o relaxamento físico
• Melhorar o equilíbrio psicológico
• Lidar com a doença
• E melhorar a saúde e o bem-estar em geral

Meditando primeiro como uma maneira de ganhar foco

Se você está focando em esticar como um meio de melhorar sua saúde física ou usar alongamento para fazer a transição para uma rotina de exercícios mais intensa, então você pode meditar primeiro para centralizar sua mente e ajudá-lo a ganhar foco, melhorando seu desempenho.

Se o alongamento em si é o seu foco, talvez como uma maneira de melhorar sua flexibilidade, meditar primeiro também pode ser útil, pois pode ajudá-lo a relaxar e esticar seus músculos.

Meditando primeiro como uma maneira de reduzir a dor

Meditação antes de exercícios mais extenuantes também pode ser benéfico como investigação mostra que a meditação pode ajudar a controlar a dor.

Embora o exercício não deva ser extremamente doloroso, para aqueles que são iniciantes, o exercício pode ser desconfortável ou até doloroso às vezes. E para atletas radicais que estão fazendo treinos mais avançados, a dor pode ser uma parte definitiva de sua rotina. A meditação pode ajudar a reduzir a percepção da dor no cérebro, permitindo que eles se empurrem para completar rotinas difíceis.

Meditando primeiro como uma maneira de combater o estresse e a ansiedade

Para muitos, a ideia de se exercitar e malhar pode vir com associações dolorosas. Para alguns, a baixa autoestima pode levar à ansiedade nas academias; para outros, tentativas fracassadas passadas de ficar saudável e uma luta ao longo da vida com o peso podem causar estresse com a ideia de se exercitar.

Para aqueles que podem não ter uma grande relação com o exercício, o stress-reduzindo e ansiedade-reduzir os benefícios da meditação pode ser útil para colocar a pessoa em um quadro melhor de espírito para tentar malhar.

Meditando depois de um treino

Para quem tem mais um objetivo físico e meditar primeiro para fazer o seu melhor durante o treino, meditar novamente no final da rotina também pode ser benéfico. Isso pode ajudá-lo a reduzir a rigidez e se recuperar mais rapidamente do seu treino.

Quando você deve esticar primeiro

Se você está mais preocupado com o ato de meditar, então você pode esticar primeiro para aumentar a eficácia de suas sessões de meditação.

Alongamento primeiro como uma maneira de se preparar fisicamente

Embora possamos imaginar um yogi sereno sentado em posição de lótus ao ouvir a palavra meditação, esta não é a única maneira de meditar. Na verdade, não há uma maneira certa de se envolver na meditação. Você pode escolher sentar-se no chão, em uma almofada, em uma cadeira, ou mesmo para euou seja, para baixo.

Não importa qual posição você decida tomar, o objetivo é permanecer nesta posição por um longo período de tempo. Um corpo bem esticado será mais capaz de se ajustar confortavelmente à pose que você escolheu para que o desconforto não seja algo que deprecie sua meditação.

Alongamento também Melhora sua postura e alinhamento, permitindo que você não só seja mais confortável em sua pose de meditação, mas também para melhorar sua respiração. Enquanto um iniciante pode começar com apenas alguns minutos de meditação de cada vez, esticando primeiro e preparando seu corpo fisicamente, você espera ser capaz de estender sua sessão em breve.

Alongamento primeiro como uma maneira de se preparar mentalmente

Alongamento também pode prepará-lo para meditar mentalmente. Ele pode ajudá-lo a se concentrar em seu corpo, aguçando sua concentração e consciência de si mesmo. Se você fizer alongamentos conscientes, você pode usar sua rotina de alongamento como um tempo para tentar esquecer as distrações diárias e, em vez disso, focar em sua mente e corpo.

Trechos eficazes para fazer antes de meditar

Antes de meditar, considere desenvolver uma rotina de alongamento corporal completo para deixar sua mente e corpo prontos. Você pode querer incluir rolos de pescoço e levantamentos de ombro, pois geralmente temos muita tensão em nosso pescoço e ombros, o que pode nos fazer ficar desconfortáveis se manter uma posição estática. Você também deve se concentrar em fortalecer seus músculos principais para diminuir o risco de ferir a si mesmo.

Se você prefere meditar enquanto está sentado no chão de pernas cruzadas, existem alguns trechos específicos que você pode fazer para tornar esta pose mais confortável:

• Estiramento da borboleta– Sentado no chão, pressione as solas dos pés juntos e endireitar a coluna, colocando o queixo no peito.
• Círculos de quadril– De pé com os pés mais largos que os quadris e as mãos na cintura, dobre os joelhos ligeiramente e circule os quadris e precisa em uma figura de oito formas.
• Agachamento de yoga– Sente-se em um agachamento profundo com as costas retas e os pés no chão, alcance para cima e, em seguida, recomponha as palmas das mãos, pressionando o cotovelo em suas coxas internas.
• Joelho sentado– Sentado com os joelhos dobrados e as pernas dobradas sob você, descanse suas nádegas nos calcanhares dos pés.

Alongamento e meditação em conjunto

Para alguns, alongar e meditar ao mesmo tempo pode ser o melhor caminho a seguir. Pesquisas mostram que a meditação pode aumentar sua atenção. Em um estudar, aqueles que ouviram uma fita de meditação enquanto completavam uma atividade tinham melhorado a atenção e a precisão. Idealmente, uma pessoa pode ser capaz de se concentrar melhor em sua rotina de alongamento com o auxílio da meditação.

Outra maneira de combinar os efeitos da meditação e alongamento é através do exercício consciente ou praticando a atenção plena enquanto você trabalha em sua forma física. Um artigo lista cinco componentes principais do exercício consciente:

1. Intenção– foque na sua motivação para alongamento
2. Respiração– preste atenção em como você respira com foco em manter sua respiração estável
3. Timing– tente encontrar um ritmo natural para o seu alongamento para um estilo gracioso
4. Forma– certifique-se de que seu formulário é perfeito para obter o maior benefício de seus alongamentos
5. Recuperação– preste atenção em como seu corpo e mente se sentem entre os exercícios e no final do seu treino

Ao se conscientizar do seu corpo à medida que você se alonga e se exercita, você pode aumentar a eficiência de seus movimentos, ganhando o maior benefício de sua rotina.

Conclusão

Se você esticar primeiro para melhorar sua sessão de mediação, meditar primeiro para encontrar maior foco em seus exercícios físicos, ou fazer ambos simultaneamente através do alongamento consciente, você certamente colherá os benefícios de dar atenção ao seu bem-estar mental e físico.