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Melhor hora para fazer yoga para perda de peso para resultados ideais

O yoga é conhecido por ser a maneira mais saudável e segura de perder peso, e é essencial aprender o melhor momento para fazer yoga para perda de peso.

Neste artigo baseado em pesquisa, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre o melhor momento para fazer yoga para perda de peso.

Indivíduos em todo o mundo têm usado yoga para perda de peso por centenas de anos.

Se você quer tirar o melhor de sua prática de yoga, saber quando fazer yoga não é apenas importante — é crucial.

Neste artigo baseado em pesquisa, você aprenderá o melhor momento para fazer yoga para perda de peso, quanto tempo leva para perder peso com yoga, e o 10 melhores e eficazes poses de yoga para perda de peso.

Existe a melhor hora para fazer ioga para perda de peso?

De acordo com alguns especialistas, todas as práticas yogic devem ocorrer antes das 8:30 da manhã ou depois das 4:00 ou 4:30 da noite.

Mesmo que as horas antes do nascer do sol sejam consideradas melhores para fazer ioga, a maioria dos especialistas dizem que a melhor hora do dia para praticar yoga é o tempo que combina melhor com sua agenda e funciona melhor para o seu corpo e mente.

Para obter os benefícios do yoga, você precisa ser consistente em sua prática. E para fazer isso, você precisa ser capaz de encaixar sua prática de yoga em sua agenda.

Yoga tem enormes benefícios que devem motivá-lo a esculpir o tempo fora de sua agenda ocupada para restaurar a calma e a paz interior.

Sua prática pode mudar com o tempo à medida que sua vida muda. Por exemplo, você pode ter ido às suas aulas de yoga pela manhã antes do trabalho por anos. No entanto, quando você teve filhos, fazia mais sentido assistir suas aulas durante o dia enquanto eles estavam na escola.

Não importa se você faz yoga em momentos diferentes em diferentes dias da semana, desde que você encontre uma rotina sustentável.

Quanto tempo leva para perder peso com yoga?

Agora que sabemos a melhor hora para fazer yoga para perda de peso, vamos responder a esta pergunta: quanto tempo leva para perder peso com yoga?

Yoga é uma das maneiras mais seguras e saudáveis de perder peso, e requer compromisso de longo prazo e prática consistente.

Se você quer perder peso fazendo yoga, procure praticar o máximo possível.

Se você é um iniciante ao yoga, comece lentamente e gradualmente construa sua prática. Comece com 25 minutos de yoga para perda de peso para iniciantes [With Videos]

Misture sua prática de yoga com atividades como Executando, caminhar, andar de bicicleta ou nadar para obter benefícios cardiovasculares extras.

De acordo com Saúde de Harvard, você espera queimar entre 240 e 356 calorias por hora, dependendo do peso do seu corpo enquanto alonga ou pratica hatha yoga.

Lembre-se que criar um déficit calórico queimando mais calorias do que você toma é central para o sucesso da perda de peso.

Fazer yoga também pode ajudar a fortalecer alguns dos comportamentos saudáveis essenciais e inspirar disciplina.

Por exemplo, pesquisa emitida em uma edição de 2018 do Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física observou que jovens adultos que praticavam yoga consumiam mais frutas e legumes e foram geralmente mais fisicamente ativo, ao mesmo tempo em que come menos fast food e bebidas açucaradas.

Outra pesquisa, emitida em edição de 2016 da Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, analisou a jornada de perda de peso de 20 mulheres que perderam peso.

O estudo identificou cinco temas-chave do impacto do yoga na perda de peso, incluindo um transformação para o consumo saudável e o benefício do apoio dentro da comunidade de yoga.

De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é mais provável que você perca peso em um ritmo constante de um a dois quilos por semana e mantê-lo fora a longo prazo.

Uma combinação de atividade física, nutrição e autocuidado é a chave para um esforço bem sucedido para perder peso e mantê-lo fora no duradouro.

Para obter resultados máximos e rápidos, combine sua prática de yoga com estes 40 exercícios de queima de gordura que são cientificamente comprovados para funcionar.

Qual é a melhor hora para fazer yoga para perda de peso?

Fazendo yoga no manhã pode levar à produtividade e melhor saúde mental durante o dia, já que o yoga é excelente para reduzir o estresse.

De acordo com especialistas, malhando pela manhã, particularmente de estômago vazio é a melhor maneira de queimar gordura armazenada, tornando-o perfeito para a perda de peso.

Um treino matinal de estômago vazio ajuda a acelerar a perda de peso e aumenta os níveis de energia, preparando o corpo para uma queimadura de gordura durante todo o dia.

Um estudar descobriu que quando você se exercita de manhã, você pode ter menos apetite durante o dia, o que também pode ajudar a evitar que você ganhe peso.

Mesmo que você não goste de configurar seus alarmes no início da manhã, fazer yoga logo pela manhã pode rapidamente se tornar um hábito.

Um estudar descobre que é mais fácil manter hábitos saudáveis completados pela manhã.

Pesquisa emitida em 2019 no Journal of Physiology observou que se exercitar em 7 da manhã pode mudar seu relógio corporal mais cedo, sugerindo que você se sentirá mais alerta pela manhã e se cansará no início da noite, possivelmente preparando você para descansar o suficiente para acordar e repetir a mesma coisa no dia seguinte.

No entanto, se você não é uma pessoa matinal, vá fácil e não force. Fazer yoga à tarde também tem alguns benefícios.

E o Yoga noturno para perda de peso?

Uma prática de yoga à tarde também pode ser uma excelente maneira de evitar uma queda no fim do dia.

O Revista de Fisiologia pesquisa observou que se exercitar entre 13:00 e 16:00 pode mudar o relógio do seu corpo da mesma forma que um treino matinal.

Um Estudo de 2018 observou que seu corpo naturalmente queima cerca de 10% mais calorias no final da tarde do que no início da manhã e tarde da noite.

Yoga para a noite também tem benefícios

Para muitos indivíduos, fazer yoga é mais conveniente depois do trabalho.

No entanto, há uma crença comum de que o exercício noturno energiza tanto que pode ser difícil dormir mais tarde.

Ao contrário da crença comum, o yoga pode ajudá-lo a dormir melhor.

Um documento de 2019 emitido no Revista Fisiologia Experimental observou que exercícios noturnos não impedem o sono, e com o tempo também pode diminuir os níveis do hormônio estimulante da fome ghrelin, que poderia apoiar a perda de peso ou controle.

Investigação observou que a prática de longo prazo pode ajudar com a qualidade geral do sono.

Fazer yoga à noite é uma excelente maneira de sinalizar para o corpo que é hora de relaxar.

Yoga pode ajudá-lo a se sentir mais consciente, o que permite que sua mente relaxe e deixe de lado toda a ansiedade e preocupação que você tem mantido o dia todo.

É a melhor hora para fazer yoga de manhã ou à noite?

Fazer ioga de manhã é uma ótima maneira de definir o tom para o dia seguinte.

Estudos descobriram que A eficácia do yoga para reduzir a ansiedade e poses simples e fáceis no início da manhã pode ajudá-lo a entrar em um estado de espírito positivo para o dia seguinte.

Praticar yoga logo pela manhã aumenta a energia e o foco ao longo do dia.

Geralmente, existem condições físicas e fisiológicas para a prática do Yoga:

  • Você não deveria estar cansado, e você deveria ter tido um bom descanso.
  • Suas mentes devem estar frescas.
  • Você não deveria ter comeu qualquer coisa por 3-4 horas antes de começar o Yoga.
  • Você deveria ter evacuado suas entranhas.
  • O Sol não deve ser muito brilhante (quente).
  • O efeito da lua não deve estar lá (o efeito lunar é testemunhado em um nível emocional).
  • Você não deveria estar no meio do sono.

NOTA: Todas essas condições são satisfeitas, principalmente pela manhã, e, portanto, as mais adequadas para fazer Yoga.

Encontrar tempo para fazer yoga pode ser um desafio; no entanto, se você quiser otimizar sua prática para obter a maior variedade de benefícios, você pode querer fazer yoga pela manhã.

Especialistas em yoga sugerem praticar yoga pela manhã ou no início da noite. Eles recomendam sempre terminar sua sessão com Savasana (Pose de Cadáver), não importa a hora do dia ou tempere seu treino.

Cada sessão de yoga o aproxima do seu longo prazo, bem como metas de curto prazo para sua jornada de perda de peso e saúde.

Se seu objetivo a longo prazo é perder peso e tonificar seu corpo, então as sessões matinais são melhores porque você estará usando seu reservatório de gordura.

Por outro lado, se seu objetivo é melhorar o foco e relaxar sua mente, tanto a manhã quanto a noite são igualmente boas.

Uma coisa essencial a ter em mente é que você precisará alocar mais tempo para aquecer os exercícios pela manhã em comparação com a noite, especialmente se você vai fazer asanas que precisam de alongamento estático dos músculos.

Yoga é altamente viciante, e com o passar do tempo, você vai começar a desfrutar de cada sessão. Em pouco tempo, você vai querer uma desculpa para fazer ioga, seja de manhã ou à noite.

Lembre-se, ninguém nunca disse: “Eu realmente me arrependo de ter ido ao yoga hoje.”

Quanto tempo para fazer ioga?

Tudo depende do seu tempo e da sua experiência. Yoga realmente pode ajudá-lo a moldar seu corpo e reduzir o peso. Isso vai te fazer saudável e feliz.

Praticar regularmente, mesmo que sejam apenas alguns minutos todos os dias, fará a diferença.

Mesmo 10 a 15 minutos de prática de yoga ajudarão você a construir concentração, aumentar a flexibilidade e fortalecer a força de vontade.

Estabeleça uma hora consistente do dia para reservar para a prática.

Faça o que parece certo para você. Lembre-se sempre que consistência é a chave.

10 Melhor yoga para perda de peso:

Um grupo de pesquisadores em Universidade de Yale observou que as mulheres que experimentaram níveis significativos de estresse e eram “magras” estavam mais inclinadas a ter gordura estomacal.

Yoga pode ajudá-lo a relaxar e perder peso.

1- Surya Namaskara ou Saudação ao Sol ou Saudação do Sol

Saudação solar B – Surya Namaskara B – Yoga com Adriene

Surya namaskar lentamente se alonga e aquece os músculos, faz o sangue fluir.

Ele também constrói calor interno ao mesmo tempo em que alonga e tonifica a maioria dos músculos principais. Pode ajudar a moldar sua cintura, tonificar os braços, aumentar seu metabolismo e estimular seu sistema digestivo.

Faça isso no início da manhã, sob o sol, e colher a maioria dos benefícios.

2- Phalakasana ou Pose de Prancha

Phalakasana ou Pose de Prancha – Yoga com Adriene

Segurar uma prancha fortalece seu núcleo. Pode não parecer muito, mas não vai demorar muito para sentir isso em seu abdômen. Se você segurar a prancha por um pouco mais, você pode sentir a intensidade.

3- Virabhadrasana B ou Warrior pose II

Guerreiro II ou Virabhadrasana B – Kino Yoga

Esta pose vai tonificar os músculos em suas coxas e ombros. Para colher o máximo de benefícios, tente dobrar o joelho dianteiro para que sua coxa seja paralela ao chão.  Quanto mais tempo você segurar esta postura, mais apertado seus quadris ficarão.

4- Virabhadrasana C ou Warrior Pose II

Guerreiro III ou Virabhadrasana C – Yoga com Adriene

Você quer uma bunda tonificada? Esta é a melhor postura.

Para sair ainda mais dessa posição, aperte o abdômen enquanto segura a pose. Ao fazer isso, vai achatar sua barriga. Quanto mais tempo puder aguentar, mais sua bunda se beneficiará.

5- Trikonasana ou Pose triângulo

Trikonasana ou Pose triângulo – Yoga com Adriene

O movimento de torção da trikonasana ajuda você a melhorar sua digestão e diminuir depõe de gorduraestá em sua barriga.

6- Adho Mukha Svanasana ou Cão Virado para Baixo

Adho Mukha Svanasana ou Cão Virado para Baixo – Yoga com Adriene

Você precisa tonificar seu corpo total? Em seguida, inclua para baixo em sua prática de yoga. Fortalece seus braços, costas e coxas.

Enquanto faz o para baixo, não se esqueça de respirar!

7- Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose

Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose – EkhartYoga

A pose de ponte é excelente para a tireoide, glúteos e ótima para perda de peso. E se você quiser mais uma razão para praticar bridge, também ajuda a estimular os órgãos abdominais para manter sua digestão feliz.

8- Sarvangasana ou Suporte de Ombro

Sarvangasana ou Suporte de Ombro – VENTUNO YOGA

Desde melhorar a digestão até a terapia para a tireoide e até mesmo melhorar a força, o suporte do ombro faz tudo.

Essa inversão funciona para equilibrar os níveis da tireoide, que aumenta o metabolismo, melhora o sistema respiratório, fortalece a parte superior do corpo, pernas e abdômen, e ajuda a dormir melhor.

9- Pose de Dhanurasana ou Arco

Dhanurasana ou Pose de Arco – Howcast

Dhanurasana é a melhor postura para queimar sua gordura da barriga.

A pose de arco ajuda a massagear os órgãos abdominais para melhorar a digestão, mas também é uma maneira fantástica de fortalecer as coxas, peito e costas.

10- Parivrtta Pose utkatasana ou cadeira giratória

Parivrtta Utkatasana ou Pose de Cadeira Giratória – VENTUNO YOGA

Parivritta Utkatasana ou postura de cadeira trabalha os quadris, os glúteos e o abdômen.

A torção também ajuda o sistema digestivo e o sistema linfático. Combine tudo isso em um movimento, e você tem uma excelente maneira de perder peso.

Conclusão

Se você tivesse que escolher a melhor hora para fazer ioga para perda de peso, o treino matinal venceria.

A prática de yoga matinal aproveita ao máximo sua biologia e psicologia, possivelmente levando a uma melhor perda de peso e comprometimento ao longo do tempo.

No entanto, não há realmente nenhuma hora ruim para praticar yoga, e a coisa mais importante é encontrar o tempo que funciona para você.

Lembre-se sempre de cuidar de si mesmo: coma direito; exercício, manter um bom estilo de vida, comer quantidades certas de vegetais e frutas.

Espero que este artigo tenha armado com sucesso o conhecimento que você precisa sobre o melhor momento para fazer yoga.

Compartilhe este artigo e dicas com sua família e amigos para aprender o melhor momento para fazer yoga para a perda de peso ideal.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.