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O que é Bhujangasana e 7 Benefícios

Se você está procurando melhorar seu programa de fitness, comece com Bhujangasana ou Cobra Pose. O nome “Cobra Pose” é derivado das palavras em sânscrito bhujanga que significa “cobra/cobra”, e asana, que significa “postura/exercício. Mas, o que é Bhujangasana e seus benefícios?

A pose de Bhujangasana ou Cobra é uma pose básica de hatha yoga. É frequentemente realizado por conta própria ou como parte da sequência de posturas de yoga em Surya Namaskar (Sun Salutation) e Padma Sadhana. Bhujangasana segura benefícios integrados para o corpo, mente e alma.

Há muitas coisas que você deve saber sobre Bhujangasana e seus benefícios. Continue lendo para descobrir o que é Bhujangasana e seus benefícios.

O que Bhujangasana também é conhecido?

Bhujangasana, comumente conhecida como Cobra Pose, é uma hatha yoga descansando asana que fortalece a medula espinhal ao mesmo tempo em que estende o ombro, barriga, peito e pulmões. Como uma alternativa a Urdhva Mukha Svanasana, é geralmente realizada em um ciclo Surya Namaskar de asanas. ‘Sarapa Aasan’ é outro nome para ele. Enquanto realiza esta pose de ioga seu corpo está em uma postura semelhante a uma cobra.

Como realizar Bhujangasana?

  • Deite-se de barriga para baixo no chão. Colocar as mãos de bruços no chão logo atrás dos ombros é um bom lugar para começar.
  • Alise os cotovelos e abraçá-los contra seus lados.
  • Pare por um segundo com o pescoço em uma postura neutra, olhando direto para o seu tapete. Seu osso púbico deve estar ancorado no chão.
  • Levante o peito do chão com uma inalação.
  • Mantenha sua coluna inferior no chão e levante os ombros para trás.
  • Certifique-se de que seus cotovelos ainda estão abraçando seus lados. Permitir que voem para ambos os lados não é uma boa ideia.
  • Mantenha seu pescoço em uma posição neutra; Não levante. Seus olhos devem ser fixos no chão.
  • Segure a postura por 30 a 45 segundos, respirando normalmente. Com um exalar, volte para o chão.

Assista ao vídeo abaixo para passo a passo em como executar adequadamente Bhujangasana

7 Benefícios de Bhujangasana

1- Ajuda a gerenciar o estresse

Aqui está uma boa notícia se você está sofrendo de ansiedade ou tristeza. Prática bhujangasana é eficaz em aliviar sintomas relacionados ao estresse, como cansaço, dores de cabeça e fraqueza.

Bhujangasana é conhecido para afetar profundamente a ascensão do “sentimento de elevação e euforia.”. Ele pode agir como um antidepressivo natural porque promove e aumenta os níveis de energia, resultando em afastar a fadiga, a depressão e a tristeza.

Além disso, é útil no tratamento da depressão até certo ponto. No entanto, se você tiver enxaquecas ou insônia, procure ajuda profissional.

2- Pode ajudar a diminuir sintomas da depressão

Vários Estudos sugerem que, em geral, uma prática de yoga sustentada ou de longo prazo contribui para melhorias nos sintomas depressivos.

Outro estudar descobriu que uma prática de 8 semanas de hatha yoga resultou em reduções estatisticamente e clinicamente significativas na gravidade da depressão em adultos com depressão leve a moderada.

No entanto, se você está sentindo sintomas de depressão, um primeiro passo é discutir com seu médico de família ou psiquiatra.

3- Pose cobra reduz a gordura da barriga

Mesmo que finjamos praticar yoga para uma vida perfeita, todos os aficionados por beleza adoram secretamente os benefícios do yoga. No yoga, a posição da cobra é considerado como um dos asanas mais eficazes para alcançar uma barriga plana.

Como os músculos abdominais estão esticados em Bhujangasana, as vantagens se estendem à sua atratividade.

4- Pose de cobra melhora a circulação sanguínea

Manter-se energético e ativo requer um bom suprimento de sangue. Bhujangasana tem várias vantagens, uma das quais é que a postura melhora a circulação sanguínea.

Tuas células do corpo receberão nutrição adequada e oxigênio se você tiver excelente circulação sanguínea. A melhora da circulação sanguínea também ajudará na manutenção do equilíbrio hormonal.

5- Pode Desenvolver autoestima

Mesmo que a maioria das pessoas pratique yoga para ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Uns poucos Estudos também revelar melhora significativa na autoestima dos praticantes de yoga.

Outro pequeno Estudo de 2019 Observado melhora significativa da autoestima em crianças em idade escolar após praticar yoga diariamente por 4,5 meses.

Um pequeno Estudo de 2020 sugeriu que o yoga pode beneficiar os adolescentes de hoje, o que é excelente notícias desde adolescentes estão experimentando níveis mais altos de depressão e solidão devido ao aumento do uso de mídias sociais afetando sua autoestima.

6- Fortalece a sua coluna vertebral e melhora a postura

A posição da cobra no yoga é benéfica para esticar sua espinha dorsal, uma vez que ajuda a fornecer uma extensão saudável para suas costas. É feito para esticar tanto suas costas inferiores quanto superiores.

No entanto, se você tem dor persistente nas costas, você deve entrar em contato com um médico para garantir que não haja contraindicações.

Além disso, praticar regularmente exercícios de extensão espinhal, como cobra pose, pode ajudá-lo a melhorar a sua postura.

7- Pode ajudá-lo a melhorar seu sono

A prática constante de Bhujangasana pode ajudá-lo a melhorar seu sono. Estudos descobriram que as pessoas experimentaram melhor qualidade do sono após o yoga, principalmente quando eles praticaram Cobra Pose diariamente.

O exercício de yoga é mais eficaz na melhoria da qualidade do sono do que no exercício aeróbico em mulheres que têm diabetes Tipo 2, de acordo com um estudar.

A qualidade de vida das mulheres na menopausa foi significativamente melhorada após 18 semanas de prática de yoga, encontrou outra investigação.

De acordo com a pesquisa, mulheres que praticam yoga regularmente podem desfrutar da menopausa e experimentar uma alta qualidade de vida.

Há muitos benefícios da pose cobra, mas também representa um perigo para algumas pessoas e tem muitas contraindicações que podem impedi-lo de realizar Bhujangasana.

Agora vamos discutir as precauções de Bhujangasana e quais são as contraindicações de Bhujangasana?

Precauções de Bhujangasana

  • Arco sua coluna o mais longe que puder sem exercer qualquer força. Algumas pessoas são naturalmente ágeis, enquanto outras não, e muitas de nós têm músculos muito apertados.
  • Nunca tenha pressa.! Permita que seu corpo desenvolva a força e flexibilidade necessária.
  • Tome muito pouca assistência de seus braços e, em vez disso, confie em seus músculos das costas para manter o peso do seu corpo superior na postura. É assim que sua coluna se fortalecerá.
  • Se você tem hipertireoidismo, uma hérnia, uma úlcera péptica, ou tuberculose intestinal, pratique esta asana sob a supervisão de um instrutor.
  • Se você é um novato, não tente a posição de uma vez.. Separe-o subindo a uma boa altura para suas costas e pernas. Você pode estender sua coluna vertebral soltando as mãos do chão por alguns minutos. Uma vez que você tenha dominado esta postura básica, você pode gradualmente trabalhar seu caminho até uma bela curva traseira.
  • Ao praticar bhujangasana, é importante ter em mente que você deve ativar seus músculos abdominais. Certifique-se de que sua coluna está sólida e que a pressão do tapete de ioga suporta suas pernas.
  • Ao aprender a executar um estiramento de cobra, imagine suas pernas como a cauda de uma cobra. Isso irá ajudá-lo a alcançar a forma adequada e diminuir sua chance de lesão.
  • Outra dica bhujangasana para lembrar é liberar a postura quando você terminar cuidadosamente. Ao subir e descer, leve-o lentamente. Lembre-se que o objetivo é relaxar e revitalizar você e ao mesmo tempo abrir os músculos das costas e do peito.

Veja também: Entre Quente vs. Regular Yoga: Quais são as diferenças?

Contraindicações de pose de cobra

Você não deve praciona bhujangasana se você for:

  • Gestantes deve evitar esta posição, uma vez que coloca pressão no abdômen e pode danificar o feto.
  • Condições Médicas – como úlceras estomacais, hérnias, e assim por diante
  • Em Reabilitação por uma Lesão Espinhal ou Trauma – Você deve se abster de praticar essa postura se você já fez alguma cirurgia na coluna ou se você está se recuperando de uma lesão existente. É porque, se feito incorretamente, pode colocar uma tensão em suas costas puxando os músculos e agravar seus problemas.

A pose de cobra afeta sua altura?

Quando você começar a praticar Bhujangasana, você verá um ganho de altura de alguns centímetros. Isso porque corrigirá sua postura e reduzirá ombros arredondados, ambos contribuindo para slouching e fazendo você parecer pequeno.

Veja também: Você realmente deve beber água durante o yoga?

Conclusão

No geral, discutimos Bhujangasana e seus benefícios. Descobrimos que cobra pose tem muitos benefícios para o nosso corpo e para a mente.

Para estar seguro, sempre discuta com seu médico e pratique sob a supervisão de um praticante profissional de yoga se você tiver algum problema médico.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.