Home » Esportes » Os rastreadores de fitness são precisos?

Os rastreadores de fitness são precisos?

Divulgue para seus amigos e seguidores!

Rastreadores de fitness são ótimos em calcular nossa atividade diária e nos motivar a nos mover ao longo do dia. Mas os rastreadores de fitness são precisos?

O melhores rastreadores de fitness nos fornecer motivação e lembretes amigáveis para levantar e sair; eles rastreiam nossos passos, medem nossa frequência cardíaca, estimam calorias queimadas, e nos dão uma ideia geral de quão ativos somos.

De acordo com o Relatório do Grupo NPD, mais de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos possuem smartwatches ou rastreadores de fitness para incentivá-los a entrar em mais etapas durante o dia, melhorar sua saúde cardíaca, queimar calorias extras e perder peso.

As pessoas estão cada vez mais usando rastreadores de fitness para medir a frequência cardíaca, estimar seu gasto energético ou calorias queimadas e avaliar sua qualidade de sono.

Os rastreadores de fitness são precisos? A única maneira de descobrir é olhar para estudos científicos. Vamos descobrir: quão precisos são os rastreadores de fitness para passos? Rastreadores de fitness são precisos para calorias queimadas? Os rastreadores de fitness são precisos para a frequência cardíaca? Quão precisos são os rastreadores de aptidão para a pressão arterial? E quão preciso é o Fitbit?

Alguns dos links nesta página podem ser links de afiliados. Isso significa que eu recebo uma comissão toda vez que você comprar através desses links sem custo adicional para você.

Os rastreadores de fitness são precisos?

Há milhares de rastreadores de fitness no mercado. Alguns são excelentes para acompanhar seus exercícios e desempenho atlético. Alguns são projetados para promover uma boa postura ou desenvolver bons hábitos. Mas os rastreadores de fitness são precisos?

Quase todos os rastreadores de fitness contam seus passos e distância percorrida. Você terá a maioria dos mesmos recursos que você pode esperar encontrar em rastreadores de fitness dedicados em todos os melhores smartwatches.

É essencial notar que os rastreadores de fitness ainda são um trabalho em andamento. Poucos estudos questionaram sua precisão e descobriram que os smartphones deram uma contagem mais precisa de etapas, enquanto os rastreadores de atividade subestimaram o número de medidas tomadas.

De acordo com um estudo publicado no Revista da Associação Médica Americana, rastreadores de atividade (também conhecidos como rastreadores de fitness ou bandas de fitness) estimam incorretamente o número de etapas em até 22,7%. Ao mesmo tempo, os telefones só erram em, no máximo, 6,7%.

São rastreadores de fitness precisos para frequência cardíaca

Um estudo emitido por Escola de Medicina da Universidade de Stanford os rastreadores de atividade avaliados confirmam sua capacidade de rastrear com precisão a frequência cardíaca e o gasto energético.

Euan Ashley, DPhil, FRCP, um medicamento cardiovascular, genética e biomédico professor de ciência de dados em Stanford e seus colegas descobriram que dispositivos vestíveis mediram a frequência cardíaca com uma taxa de erro inferior a 5%. Em contraste, nenhum dos dispositivos testou o gasto energético rastreado com precisão.

Euan Ashley e seus colegas descobriram que rastreadores de aptidão medem com precisão a frequência cardíaca; no entanto, eles não medem com precisão as calorias queimadas. Em outras palavras, os rastreadores de atividade são mais precisos no rastreamento da frequência cardíaca do que no rastreamento do gasto energético.

Os achados deste estudo foram emitidos no Revista de Medicina Personalizada.

Você pode muito bem confiar nas estimativas de frequência cardíaca de um rastreador de fitness. No entanto, é uma péssima ideia basear o número de donuts que você come em quantas calorias seu rastreador de fitness diz que você queimou.

Um estudo de 2019 de Universidade Estadual de Iowa revela que rastreadores e smartwatches fitness são razoavelmente bons em estimar a frequência cardíaca em repouso ou recuperação; no entanto, eles ficam menos precisos à medida que a intensidade do exercício aumenta.

Vários estudos revelaram que rastreadores de fitness e smartwatches são bons em medir a frequência cardíaca com precisão enquanto estão em repouso ou em recuperação; no entanto, eles ficam menos precisos à medida que a intensidade do treinamento aumenta.

A principal razão para isso é que, à medida que você sua durante todo o seu treinamento, o sensor pode não registrar sua frequência cardíaca devido à menor condutividade.

Um Estudo de 2018 mostrou que Fitbit Charge 2 e Garmin vívosmart HR+ têm bom HR accuracy.

Outro estudar examinou a confiabilidade da Frequência Cardíaca medida pelo Apple Watch e descobriu que o Apple Watch tem validade muito boa durante a caminhada e recuperação da caminhada. No entanto, medir a precisão do RH diminui com o aumento da intensidade do exercício, como durante a corrida ou corrida.

Rastreadores de fitness são precisos para a frequência cardíaca, concluiu este estudar.

Melhores rastreadores de fitness para frequência cardíaca

Fitbit Charge 3

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B07FTN21JL&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Apple Watch Series 5

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B083M8DP6X&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Fitbit Sense Advanced Smartwatch com ferramentas para saúde cardíaca

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B08DFCWVZ4&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Quais são os melhores rastreadores de fitness para calorias queimadas

Um Artigo da American Heart Association de 2015 descobriu que as informações dadas por um aplicativo de rastreamento alimentar poderiam ser um abridor de olhos.

De acordo com Lora Burke, professor de enfermagem e epidemiologia na Universidade de Pittsburgh, aplicativos podem ser excelentes em ajudar as pessoas a perder peso, especialmente permitindo que as pessoas monitorem o que eles eat.

Os rastreadores de fitness são ótimos porque incentivam e apoiam mudanças comportamentais.

Por exemplo, um rastreador de fitness lhe dirá se você fez 2.000 passos ou você fez 12.000 passos. Uma vez que você se conscientizar de seu comportamento será mais provável que mude.

A maioria de nós acha que estamos comendo menos do que estamos; no entanto, ver calorias contadas e grafadas pode nos surpreender.

Um Estudo de 2019 descobriu que o Apple Watch 3 e o Fitbit Charge 2 fornecem precisão adequada da frequência cardíaca.

Rastrear quantas calorias você queima pode tirar prazer de comer e se exercitar. Em vez de contar calorias, recomendo que faça suas calorias valerem. Objetivo de consumir principalmente alimentos integrais, alimentos à base de plantas, muita fibra, e proteína orgânica magra, como peixes, ovos ou frango.

Fitbit Flex

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B00BGO0QEO&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Garmin vivosmart 4

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B07GM7WHBG&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Xiaomi Mi Band 4

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B07TFKHCMP&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Quão precisos são os rastreadores de fitness para passos?

Um estudar concluiu que modelos Fitbit específicos são confiáveis no rastreamento de etapas, distância, gasto energético e sono.

Outro estudar comparou Fitbit Surge e Fitbit Charge com dois rastreadores de atividade. Os pesquisadores concluíram que o Fitbit Surge contava com precisão as etapas (mas não o Fitbit Charge HR) quando os participantes caminhavam com velocidades correspondentes a uma caminhada rápida (≥4 km/h). No entanto, caminhar em velocidades mais baixas (≤2 km/h) não foi contabilizado com precisão.

Alguns Estudos sugeriu que onde você usa seu rastreador de fitness pode impactar sua precisão. O estudo concluiu que o local ideal para calcular com precisão as etapas parece ser o tornozelo ou pé.

Melhores rastreadores de fitness para contagem de passos

Letsfit Smart Fitness Tracker com Monitor de Frequência Cardíaca, Contador de Passos para Mulheres e Homens

Fitbit Inspire 2 Fitness Tracker

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B08DFGPTSK&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

FitBit Versa 2

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B07TWFVDWT&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Quão precisos são os rastreadores de aptidão para a pressão arterial

De acordo com o Clínica Mayo, doenças menos conhecidas de pressão alta (hipertensão) incluem incapacidade, má qualidade de vida, ou às vezes um ataque cardíaco fatal ou derrame. Imagine, então, as vantagens que você obteria se você pudesse ser imediatamente alertado para qualquer pico em sua pressão arterial apenas olhando para o seu relógio.

Alguns rastreadores de fitness podem ser precisos se você usá-los exatamente como indicado (1). Mas, o Associação Americana do Coração aconselha a utilização de um monitor de pressão arterial doméstico para medir a pressão arterial em seu braço superior e não monitores de rastreador, pulso e dedos porque eles produzem resultados menos confiáveis.

Alguns rastreadores de fitness são precisos o suficiente. Quando se trata de acompanhar seu nível de aptidão (exceto se você é um paciente cardíaco e depende da precisão da frequência cardíaca), você está procurando tendências, não números absolutos.  A precisão não é tão importante quanto as tendências – como você fez hoje vs. ontem vs. uma semana atrás vs. um mês atrás.

Use rastreadores de fitness para rastrear seu treino para distância, tempo e calorias queimadas, e deixe as informações mais complexas sobre a pressão arterial para um monitor de uso doméstico.

Os rastreadores de fitness não substituirão seus check-ups regulares pelo seu Médico. E sempre verifique com seus médicos para aconselhamento médico personalizado.

Garmin vivosmart 4

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B07GM59D12&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

FITFORT Fitness Tracker

q? codificação=UTF8&MarketPlace=US&ASIN=B07XVHX8BC&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=www416 20

Quão preciso é o Fitbit

De acordo com o Associação Americana do Coração, os usuários do Fitbit tomam 43% mais passos do que os não usuários, de acordo com a empresa.

Outro estudo emitido no Revista Americana de Medicina Preventiva mostrou que Fitbit motiva mudança de comportamento e melhora atividade física.

Ao escolher um Fitbit, lembre-se de que não há um único produto ou serviço melhor para todos. Selecione um dispositivo que seja conveniente de usar e se adapte melhor ao seu estilo de vida. Além disso, escolha um modelo Fitbit que se encaixe no seu orçamento. Além disso, seu Fitbit ou qualquer rastreador de fitness não pode fornecer qualquer benefício se você realmente não usá-lo regularmente.

Se o seu objetivo é desenvolver hábitos mais saudáveis e impulsionar sua saúde, um Estudo de 2019 revela que os rastreadores de atividade podem ser bastante úteis.

Além de medir e registrar cada atividade, geralmente, um Fitbit monitora seu consumo alimentar, mede a qualidade do seu sono e lhe dá dicas personalizadas com base em suas metas específicas de saúde e fitness.

Nos Estados Unidos, a doença cardiovascular é a principal causa de morte. E a cada 36 segundos, uma pessoa morre nos Estados Unidos de doenças cardiovasculares. Mundial doenças cardiovasculares continuam a ser a causa número um de morte, tendo uma estimativa de 17,9 milhões de vidas a cada ano.

De acordo com o Associação Americana do Coração, um em cada três adultos não consegue se envolver em qualquer atividade física de lazer. Ser mais ativo pode promover uma pressão arterial mais baixa, aumentar os bons níveis de colesterol, aumentar o fluxo sanguíneo e manter o peso sob controle – tudo isso é ótimo para ajudá-lo a manter o coração saudável e viver uma vida longa.

A Associação Americana do Coração sugere que a maioria dos adultos tem em lleste 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhada rápida, ou pelo menos 75 minutos por semana de exercício vigoroso como correr.

Para alcançar sua quantidade sugerida de atividade física, objetivo de tomar 30 minutos de caminhada rápida cinco dias por semana. Isso ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas, promover um melhor sono e melhorar seu bem-estar mental geral.

Os rastreadores de fitness podem ajudá-lo a rastrear seus batimentos cardíacos e atingir suas metas de atividade física durante caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta. Você também pode selecionar atividades como Pilates, remo ou fiação.

O Ahá recomenda tomar 10.000 passos por dia para melhorar sua saúde e diminuir o risco de doenças cardíacas.

De acordo com a American Heart Association, estudos têm mostrado que caminhar tão pouco quanto 30 minutos por dia podem ajudar a reduzir as chances de muitas preocupações com a saúde, incluindo acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronariana, osteoporose, câncer de mama e cólon e diabetes tipo 2.

De acordo com a avaliação dos clientes, o Fitbit Charge 3 é preciso para a frequência cardíaca.

Fitbit ajuda as pessoas a se tornarem mais ativas, acompanhando a saúde e o condicionamento físico cotidianos e dando-lhes as ferramentas, informações e motivação para alcançar seus objetivos diários e de longo prazo.

Como aumentar a precisão dos seus rastreadores de fitness?

Se você está preocupado que seu rastreador de fitness não esteja rastreando sua atividade corretamente ou queira garantir os resultados mais confiáveis, aqui estão alguns passos que você pode tomar para ajudar a melhorar a precisão da sua banda de fitness.

Defina seu rastreador de forma física corretamente – Uma coisa que pode afetar a precisão dos rastreadores de fitness é que eles não consideram o seu nível de aptidão ou o tipo de treino que você realiza. Essas coisas podem afetar seu gasto energético. Além disso, esses dispositivos nem sempre levam em consideração o seu nível de aptidão. Se você está começando um programa de exercícios, quanto mais novo você for e mais calorias você vai queimar. À medida que você se torna mais proficiente em um determinado exercício, eles queimarão menos calorias fazendo a mesma atividade durante o mesmo período. É importante definir seu rastreador de forma física corretamente.

Use seu dispositivo corretamente – Onde e como você usa seu rastreador de fitness pode afetar sua precisão. Geralmente, seu dispositivo deve permanecer em contato próximo com seu corpo quando você está exercising.

Dicas pro: Use sua faixa fitness em cima do pulso, não muito apertado ou muito solto. Especialmente para dispositivos que rastreiam a frequência cardíaca, tente ter certeza de que está tocando sua pele, e use-a um pouco mais perto no pulso quando você se exercitar.

Atualize a configuração do aplicativo – Geralmente, as bandas de fitness dependem das informações que você fornece no aplicativo para medir seus passos e atividades diárias com precisão. Leia o manual que vem com o seu rastreador de fitness.

Aqui estão algumas configurações para começar:

  • Altura: as bandas de fitness usam altura para calcular seus comprimentos de caminhada e corrida. Digite seu tamanho correto em polegadas ou centímetros para garantir a contagem de passos mais precisa.
  • Aplicativo de exercícios: Para medir melhor a intensidade do treino, use o aplicativo de exercícios do rastreador de fitness para acompanhar seus exercícios, especialmente para atividades como Executando, girando, ou ioga.

Mude onde você usa seu rastreador de fitness – Com base na pesquisa, você pode potencialmente melhorar a precisão do seu rastreador de fitness mudando onde você usa seu dispositivo durante atividades específicas.

  • Ao correr, use o rastreador de ginástica no pulso.

Importa se os rastreadores de fitness são precisos ou não?

Exceto por um paciente cardíaco que depende da precisão da frequência cardíaca, o principal objetivo do uso de um rastreador de fitness é ficar ativo e se mover mais.

De acordo com alguns Pesquisadores, a precisão dos rastreadores de atividade não é tão importante quando se considera seus benefícios para a saúde.

Rastreadores de fitness são benéficos para ver sua progressão e comparar o que você está fazendo hoje com o que você fez ontem ou o que você está fazendo esta semana em comparação com a semana passada. E eles podem ser uma grande ferramenta motivacional para ajudar as pessoas a se ater a um programa de exercícios.

Se esses dispositivos motivarem você a se mover e entrar em forma. Não é melhor do que sentar no sofá assistindo TV, jogando ou navegando na internet?

De acordo com um estudo do British Journal of General Practicesentar é o novo fumo e pode matá-lo. Outro estudo emitido no Revista Americana de Epidemiologia revelou que a sessão prolongada de lazer está associada a um maior risco de mortalidade, doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, doença renal, suicídio, doença de Parkinson, doença de Alzheimer, distúrbios nervosos e distúrbios musculoesqueléticos.

Conclusão

Importa se os rastreadores de fitness são precisos ou não? Você não deve se preocupar muito com a precisão do seu rastreador de fitness. Tudo bem estar fora de alguns passos ou calorias. A chave é visualizar e usar seu dispositivo como uma ferramenta de motivação para alcançar seus objetivos. Se você encontrar usando um rastreador fitness motivação, mantê-lo.

No geral, o indicador mais útil de quão duro você está treinando – e, consequentemente, mais calorias você queima – é como você se sente durante todo o seu treino. Motive-se a treinar mais, faça pausas e hidrate-se bem para manter seus batimentos cardíacos e resistência. Quanto mais você se move, mais você treina, e quanto mais eficiente você realizar um exercício, mais você vai queimar essas calorias extras.

Nada, mesmo um rastreador de fitness, substituirá seus check-ups regulares pelo seu médico. E sempre verifique com seu médico para obter conselhos médicos personalizados.


Divulgue para seus amigos e seguidores!
augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.