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Os rastreadores de fitness são seguros de usar?

Então você recebeu um novo rastreador de fitness para começar a acompanhar sua rotina de exercícios e atingir suas metas de fitness.  No entanto, você pode estar pensando, os rastreadores de fitness são seguros para usar?

Atualmente, não há evidências científicas de que rastreadores de fitness não são seguros para usar, de acordo com John Sweetenham, MD, um hematologista do Instituto de Câncer Huntsman da Universidade de Utah. Além disso, o Centro de Controle e Prevenção de DoençasEspecialistas não adicionaram nenhuma evidência científica confirmando se Radiofreqüência (Rf) radiação de celulares pode causar problemas de saúde anos depois. Os rastreadores de fitness parecem ser seguros para usar regularmente; no entanto, como qualquer coisa na vida, a moderação é necessária.

Algumas semanas atrás, eu escrevi um artigo sobre o melhor rastreador de fitness para yoga e vida mais saudável, e eu também respondi o questão de precisão rastreador de aptidão.

Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre a segurança do rastreador de fitness e como você pode limitar sua exposição.

Os rastreadores de fitness são seguros de usar?

Mesmo que celulares e rastreadores de fitness emitam radiação, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças confirmou que celulares e telefones sem fio usam radiação de radiofrequência (RF) para enviar sinais. No entanto, de acordo com o CDC, a RF é diferente de outros tipos de radiação, como raios-x que sabemos que podem ser prejudiciais. Os especialistas do CDC acrescentaram nenhuma evidência científica que sustente se a radiação RF de telefones celulares pode causar problemas de saúde anos depois. Além disso, a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC) classificou a radiação RF como um “possível cancerígeno humano”. Em outras palavras, um cancerígeno é um agente que causa câncer.

A Comissão Federal de Comunicação adotou limites para exposição segura à energia de radiofrequência dada em termos de unidade referida, medindo a quantidade de energia de radiofrequência absorvida pelo corpo ao usar um telefone celular. Por exemplo, a Comissão Federal de Comunicação exige celulares para emitir menos de 1,6 watts por quilograma de radiação. Portanto qualquer celular a ou abaixo desses níveis é um telefone “seguro”.

Rastreadores de fitness causam câncer?

O número de cânceres cerebrais tem sido bastante plano por muitos anos. Com o uso generalizado do celular, haverá um aumento no número de casos se houver um link. Mas não há, de acordo com John SweetenhamUm hematologista do Instituto de Câncer Huntsman da Universidade de Utah.

Sweetenham também diz: “Há muito pouca evidência no momento para sugerir que há uma ligação entre o uso do celular e qualquer tipo de câncer.”

Os relógios Fitbit são seguros de usar?

Um Fitbit é um tipo de rastreador de fitness usado para rastreamento de atividades pessoais, medindo dados incluindo o número de passos percorridos, calorias queimadas, qualidade do sono, frequência cardíaca e outras métricas individuais.

Além disso, a Fitbit possui aplicativos para iPhone e Android, permitindo que os usuários gravem seus alimentos, atividades, consumo de água e peso e acompanhem suas metas de fitness ao longo do dia, mesmo offline.

E desde 2012, especialistas têm emitido 757 publicações usando dados de dispositivos Fitbit, quase metade só em 2017. Por exemplo, as mulheres que usavam Fitbits estavam se exercitando por cerca de 14 minutos a mais por dia do que as do grupo de controle encontraram um estudar.

Como um Fitbit é um dispositivo eletrônico, emitirá campos elétricos e campos magnéticos, duas formas de radiação EMF. Além disso, a maioria dos dispositivos Fitbit tem Bluetooth, um recurso sem fio que permite que o Fitbit se conecte a outros dispositivos eletrônicos, incluindo seu celular. O EMF afeta negativamente a capacidade natural do corpo de produzir melatonina, responsável por regular o ciclo de sono-vigília. A presença e ausência de luz influenciam a produção deste hormônio, de acordo com um Estudo de 2012.

A glândula pineal do cérebro traduz a radiação EMF como uma forma de luz, que inibe a produção de melatonina. Portanto, o corpo acredita que é dia, que torna difícil dormir. Em outras palavras, usar seu Fitbit para a cama pode ser a fonte de suas muitas noites sem dormir.

Usando um FitBit, você está se expondo à radiação diariamente. No entanto, você pode usar as seguintes dicas para limitar sua exposição:

  • Se você quiser usar fitbit com segurança, certifique-se de usá-lo, se necessário. Por exemplo, se você não quiser rastrear seus padrões de sono, evite usar um FitBit enquanto dorme.
  • Limite o uso de rastreadores de fitness, incluindo o Fitbit. Mesmo que não haja sintomas aparentes de uma reação alérgica, evite exposição constante à radiação, especialmente se você for sensível à radiação.
  • Usar um Fitbit pode ser seguro se você evite exposição prolongada e mantenha este dispositivo longe de suas áreas sensíveis.

Você deve se preocupar demais em usar um rastreador de fitness?

Todos nós queremos ser o mais saudável possível, e estar ciente dos riscos antes de consumir qualquer coisa ou colocar qualquer coisa em ou em nosso corpo é responsável. A maioria dos especialistas médicos concorda que dispositivos vestíveis são quase certamente benignos.

John Sweetenham, MD, um hematologista no Instituto de Câncer Huntsman da Universidade de Utah“, diz, “Eu acho que agora não há realmente nenhuma evidência que apoiaria que há um problema lá,”

Quais são os benefícios dos rastreadores de fitness

Para a maioria das pessoas que usam um rastreador de fitness é o primeiro passo para adotar um estilo de vida saudável e ativo. Se você puder acompanhar seu nível de atividade, você se sentirá motivado a permanecer mais ativo e melhorar sua saúde.

Rastreadores de fitness são excelentes para mantê-lo motivado para alcançar suas metas de saúde e fitness. Eles registram sua atividade enquanto os aplicativos interpretam os resultados e enviam mensagens frequentes para que você saiba o quão bem você está melhorando.

Eles vão gentilmente empurrá-lo para trabalhar em direção ao seu objetivo, encorajá-lo ao longo do caminho, e elogiá-lo quando você chegar lá.

Além disso, os rastreadores de fitness podem aumentar a atividade física e promover a perda de peso, de acordo com um Estudo de 2016.

Alguns rastreadores de fitness ajudam gravar sua frequência cardíaca, que é essencial para determinar a intensidade do seu treinoDe acordo com Especialistas em Harvard.

Como limitar sua exposição ao risco e radiação dos rastreadores de fitness?

Hoje em dia, é quase impossível viver livre de radiação. E de acordo com o Especialistas em CDC, a pesquisa é necessária para concluir os efeitos do uso do celular na saúde. Portanto, não há uma resposta conclusiva para saber se rastreadores de fitness e celulares causam problemas de saúde.

Contudo a falta de evidências científicas de que os rastreadores de fitness não são seguros não é evidência de segurança. Você tem que limitar a exposição a rastreadores de fitness. As ondas não ionizantes emitidas por rastreadores de fitness são comparáveis às dos celulares, categorizadas como “possivelmente cancerígenas para humanos” pela International da Organização Mundial da Saúde.

Ao contrário dos celulares, rastreadores de atividade são feitos para serem usados no corpo 24 horas por dia. As pessoas costumam usá-las cortadas no quadril ou na cintura (perto de órgãos internos) ou ao redor do pulso.

9 dicas para usar com segurança rastreadores de fitness

Enquanto a tecnologia de telecomunicações muda de 4G para 5G, o número de dispositivos vestíveis conectados em todo o mundo é previsto para crescer para mais de 1,1 bilhão em 2022. Se você estiver usando um rastreador de fitness, você também pode estar compartilhando sua localização com terceiros, e isso pode criar um problema de segurança para você.

No entanto, existem alguns passos que você pode tomar para tornar seu rastreamento de fitness mais seguro se você ainda estiver hesitante em se juntar ao movimento global de rastreador de fitness.

1- Reduza sua exposição enquanto dorme

Muitas pessoas gostam de usar rastreadores de fitness para rastrear seu sono. Tire seu rastreador de fitness enquanto dorme para ajudá-lo a reduzir sua exposição à radiação sem perder nada importante que você queira ser rastreado durante o dia.

Quando estiver dormindo, tire seu rastreador de fitness do pulso porque colocar a mão perto da cabeça pode expor seu cérebro a ondas de baixa frequência, de acordo com especialistas.

Além disso, também é possível que seu rastreador de fitness lhe dê um distúrbio do sono. Há um aumento no número de pessoas preocupadas com sua qualidade e duração do sono depois de usar dispositivos de rastreamento para registrar seu sono. Ele cria umnxiety sobre o sono adequado, o que, por sua vez, leva a mais insônia, também chamada de “ortossomia”, de acordo com um estudo emitido pelo Revista de Medicina Clínica do Sono.

O estudo também aconselhou que a ciência ainda não está lá para suportar a maioria da capacidade desses dispositivos de rastreamento para melhorar e medir a qualidade e duração do sono.

2- Esteja atento para onde você usa seu rastreador fitness

Mesmo que o nível de radiação de um rastreador de fitness seja mínimo, tente estar atento de onde você usa seu rastreador fitness. Evite usá-lo perto de seus órgãos vitais, como o coração, áreas genitais.

Por exemplo, braçadeiras, tornozeleiras, pulseiras e anéis são ótimas opções para reduzir a exposição à radiação. Os grampos de cinto ou alças torácicas podem não ser uma boa opção se você estiver preocupado com a radiação perto de seus órgãos.

3- Reduza o uso de dispositivos vestíveis

A tecnologia vestível, incluindo rastreadores de fitness, normalmente usa transmissores de radiofrequência de baixa potência (RF) para enviar e receber dados de seus smartphones ou da Internet. Transmissores rf emitem ondas de rádio, um tipo de radiação não ionizante, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Por exemplo, os celulares emitem radiação de radiofrequência (ondas de rádio), uma espécie de radiação não ionizante, de suas antenas. Portanto as partes do corpo mais próximas da antena podem absorver essa energia, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.

Uma vez que a maioria dos dispositivos vestíveis com Bluetooth emitem radiação, seria sábio para reduzir o seu uso de dispositivos vestíveis. Aqui estão algumas maneiras de minimizar a radiação com outros wearables:

  • Sempre que possível, definir o seu tablet em uma mesa em vez de em seu colo
  • Use o viva-voz no celular.

4- Reduza o tempo de uso do rastreador fitness

Se você está preocupado com a exposição, tente usar seu rastreador de fitness apenas durante os seus tempos de treino.

Se você usar qualquer dispositivo emissor de radiação, quanto mais distância você manter de áreas delicadas, e quanto menos tempo você passar exposto, mais seguro você será.

5- Limite seu compartilhamento de localização

Os dados de localização podem ser extremamente importantes e devem ser protegidosDe acordo com NASA. Uma investigação publicada no New York Times mostrou como, usando apenas uma fração de dados de localização coletados de uma empresa de dados de localização minerando informações de vários aplicativos, fabricantes de wearables poderiam rastrear e identificar indivíduos de oficiais militares a estrelas de Hollywood.

Primeiro seus rastreadores de fitness rastreiam cada movimento, cada segundo, e em todos os lugares. E apresenta dados coletados em um bom mapa para ajudá-lo a analisar suas atividades ao ar livre, como corrida, ciclismo, camping ou caminhadas. Claro, os fabricantes de rastreadores de fitness podem alegar que seus dados de localização são anonimizados e seguros sem informações identificáveis; contudo o New York Times investigação mostrou como eles poderiam identificar os dados de um único usuário e rastrear a rotina dessa pessoa.

6- Limitar os dados que estão sendo coletados

Na maioria das vezes, aplicativos e wearables coletar muito mais dados do que é necessário. Se possível, tente limitar os dados que estão sendo coletados e deixe seu rastreador de fitness coletar e armazenar apenas os dados necessários para dar-lhe o feedback que você quer.

Por exemplo, se você quiser contar seus passos e batimentos cardíacos, você não tem interesse real em monitorar os hábitos de sono, então desligue o rastreador do sono.

7- Comunicação com telefone

A conexão Bluetooth pode afetar a quantidade de radiação emitida no seu rastreador de fitness. Você pode querer reduzir a conexão Bluetooth com o seu rastreador de fitness ou comprar um rastreador que não tem Bluetooth.

Muitas pessoas vêem a conexão Bluetooth como uma vantagem, mas esta é a principal fonte de radiação no que diz respeito à radiação.

8- Leia o contrato de usuário

Certifique-se de ler os manuais do seu rastreador de fitness para saber mais sobre o seu wearable, sua empresa, os dados que eles estão coletando e quanto tempo ele é armazenado e usado.

É possível obter todas as informações que você precisa lendo a parede de texto no contrato de usuário que você tem que consentir antes de usar um serviço. Antes de concordar ou discordar, decida se vale a pena negociar seus dados.

Ao ler o contrato do usuário, você encontrará informações como:

  • Quantos dados a empresa coleta do seu wearable?
  • O que os fabricantes de rastreadores de fitness podem fazer com esses dados?
  • Por quanto tempo pode manter a informação?
  • E você pode obter as informações coletadas de volta?

E então decida se as informações e conselhos que você recebe de volta valem a pena negociar a segurança de seus dados para o serviço. Você pode fazer uma escolha; no entanto, torná-lo uma decisão informada.

9- Configurar autenticação de dois fatores

Uma das melhores maneiras de proteger suas contas, incluindo seus aplicativos de rastreador de fitness, é configurando autenticação de dois fatores ou 2FA. Depois de configurar a autenticação de dois fatores, o sistema gera um código e o envia para um dispositivo confiável (como seu telefone), e você digita o código para confirmar sua identidade.

O rastreador fitness mais barato e mais eficaz do mercado

Respirando Pesado – Tente usar sua respiração para monitorar se você estiver trabalhando na intensidade certa. Como seus músculos precisam de mais oxigênio, seu coração empurra mais sangue para eles. À medida que seus músculos trabalham mais, eles produzem mais dióxido de carbono. O aumento do movimento sanguíneo leva um alto dióxido de carbono para seus pulmões, o que desencadeia uma respiração mais pesada.

Tempo de exercício – Um relógio simples lhe dará quanto tempo você passa treinando, correndo e andando. Lembre-se, se você não está suando e respirando fortemente, você não está se exercitando com força suficiente.

Como você se sente – Você está respirando muito? Transpiração? Seu coração está batendo? Tudo isso são indícios de um exercício produtivo.

Lembre-se sempre que o rastreador fitness mais barato e mais eficaz do mercado é você.

Use fitbit e outros rastreadores de fitness como uma ferramenta para melhorar e não punir a si mesmo

Pessoas que usam rastreadores de fitness tentam vencer seus corpos para melhorar seu físico e saúde geral.

Rastreadores de fitness, incluindo, Fitbit são seguros para usar enquanto você estiver usando-os como pretendido. Se você ficar obcecado em se exercitar, perder peso, contar calorias ou escrever sua atividade diária, este dispositivo não servirá para atingir suas metas de saúde e fitness.

Algumas pessoas usando rastreadores de fitness acabam seguindo algum regime insalubre. Como resultado, eles experimentam vício em se exercitar, distúrbios alimentares e outros ferimentos leves.

Embrulhar

No geral, não há evidências científicas de que os rastreadores de fitness não são seguros de usar.  Se você ainda está preocupado com a exposição à radiação, existem muitas opções para minimizar a quantidade de radiação do seu rastreador de fitness.

Em geral, eu recomendaria estar vigilante ao escolher qualquer coisa que acontece em seu corpo, especialmente se isso o expõe a radiação perigosa.

Para um controle mais rigoroso sobre os dados coletados, existem alguns passos que você pode dar.

  • Pare manualmente o rastreamento de localização por aplicativos – O passo mais crucial é desativar o compartilhamento de localização para aplicativos que já estão no seu telefone (Não precisa se preocupar; seu telefone enviará automaticamente sua localização para os socorristas no caso de você ligar para o 911)
  • Desativar iD de anúncio móvel – Tenha em mente que sua atividade online é frequentemente vinculada e rastreada usando seu ID de publicidade móvel, um número único criado pelo seu telefone e enviado para anunciantes e fabricantes de aplicativos.
  • Desligue o compartilhamento de localização em sua conta do Google definindo autenticação de dois fatores em suas contas.
  • Não use um rastreador de fitness para monitorar sua saúde principalmente – Para monitorar sua saúde, sempre discuta com um médico. Um rastreador de fitness não substitui um check-up físico e, além disso, você discute os resultados com seu médico ou pede um teste para verificar novamente.
  • Desligue o Bluetooth; se você estiver usando um rastreador de fitness, você pode mais tarde sincronizar os dados de saúde com o seu celular e fazê-lo uma vez por dia.
  • Obtenha apenas um rastreador de fitness usado no pulso e evite rastreadores clip-on em torno de sua cintura.
  • Sobretudo use seu rastreador de fitness com responsabilidade, considere-o como um complemento para adotar e manter um estilo de vida saudável, e atingir suas metas de fitness sem que o dispositivo em si se torne obstáculos em sua vida.

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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.