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Pedalando ou correndo para gordura da barriga

Correr e pedalar ambos têm benefícios para a saúde; eles ajudam a queimar calorias, construir massa muscular magra, promover perda de peso e manutenção. Ciclismo, também conhecido como bicicleta, é uma das atividades de lazer e meios de transporte mais populares. E Executando está entre os esportes mais praticados e populares do mundo. Mas você deve escolher andar de bicicleta ou correr para a gordura da barriga?

A resposta para pedalar ou correr para gordura da barriga dependerá de qual você gosta de fazer mais. Tanto a corrida quanto o ciclismo ajudam a queimar calorias, melhorar a saúde do coração, e você pode praticá-las como exercícios internos e ao ar livre. Em geral, você queima um número semelhante de calorias quando você corre ou pedala. No entanto, como em toda atividade física, as calorias reais que sua queimadura dependerão da intensidade e duração do treino. Assim, para aumentar o número de calorias que você queima, você pode aumentar sua velocidade, adicionar colinas ou tentar o treinamento intervalado, mudando entre períodos de velocidade e períodos de recuperação.

Continue lendo para descobrir ciclismo vs. correr para gordura da barriga, está correndo bem para queimar gordura da barriga, e como você pode usar pedalando para reduzir a gordura da barriga.

Pedalando ou correndo para gordura da barriga

Ciclismo e corrida são as melhores e mais baratas formas de exercício que você pode fazer para se manter em forma e saudável. Ambos são acessíveis, e você pode incorporar ambos em sua rotina diária. Por exemplo, você pode ir às lojas, ao seu local de trabalho ou à escola. Além de ajudá-lo a queimar gordura da barriga, eles podem ajudá-lo a reduzir o risco de doenças graves, incluindo doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, obesidade, depressão e alguns cânceres, de acordo com investigação.

A tabela abaixo resume as calorias queimadas em 30 minutos durante a corrida ou ciclismo, pois você notará que perder gordura da barriga depende de vários fatores: peso, tipo de exercício, intensidade e comprimento. Uma combinação de uma dieta saudável e atividade física é de fato a maneira mais eficaz de perder peso e gordura da barriga. Se você quer ficar em forma e saudável, você precisa ser fisicamente ativo regularmente.

Para ajudá-lo a queimar calorias mais rápido, correr é um excelente exercício. No entanto, nem correr nem pedalar funciona diretamente com gordura na barriga; nenhuma atividade física faz. Perder peso é a única maneira de queimar gordura ao redor da barriga. O ciclismo também é um exercício eficaz para adicionar à sua rotina de condicionamento físico se você quiser queimar gordura da barriga e atingir suas metas de perda de peso.

A principal diferença é correr é de alto impacto, e o ciclismo é exercício de baixo impacto. Em outras palavras, como um exercício de baixo impacto, o ciclismo pode ser apreciado por pessoas de todas as idades, incluindo crianças pequenas e idosos.

Pedalar e correr não vai ajudá-lo a perder gordura na barriga se você não mudar seus hábitos alimentares. Correr também é excelente para aumentar seu metabolismo. A gordura da barriga também pode estar ligada ao estresse.

Calorias Queimadas em corrida ou ciclismo de 30 minutos

Atividades 56,69 kg 70,30 kg 83,91 kg
Ciclismo, Estacionário: moderado 210 252 294
Ciclismo, Estacionário: vigoroso 51s 278 441
Ciclismo: BMX ou montanha 255 306 357
Ciclismo: > 20 mph 495 594 693
Funcionamento: 5 mph (12 min/milha) 240 288 336
Corrida: cross-country 255 316 377
Funcionamento: 10 min/milha 495 360 420
Corrida: 10 mph (6 min/milha) 453 562 671
Calorias Queimadas em corrida ou ciclismo de 30 minutos – Harvard Health Publishing

Corrida vs Ciclismo Para frequência cardíaca

Realizar exercícios cardio, incluindo corrida e bicicleta, ensina seu coração a bombear ainda mais eficientemente a longo prazo. Fazer exercícios que elevem sua frequência cardíaca vai ajudá-lo a queimar gordura mais rápido.

O ciclismo não só aumenta sua frequência cardíaca, mas também pode queimar quantidades significativas de calorias, de acordo com especialistas em saúde. Pedalar de forma consistente e regular vai ajudá-lo a queimar calorias mais rápido, o que significa que você vai perder gordura corporal, incluindo você é umgordura bdominal. Lembre-se, ter muita gordura ao redor da cintura é prejudicial à saúde.

Maximize sua queima de calorias em uma bicicleta indo para cima ou ajustando o nível de dificuldade em um bicicleta estacionária.

Quando estiver correndo, tente treinar de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Para determinar a taxa máxima, subtraia sua idade a partir dos 220 anos. Se sua frequência cardíaca cair abaixo disso, você pode querer pegar o ritmo para obter melhores resultados de seu exercício.

Corrida vs Ciclismo Qual constrói mais músculos

O ciclismo pode ajudá-lo a construir músculos na sua metade inferior, enquanto a corrida pode ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes e tonificados.

Correr também pode ser melhor para tonificar músculos, já que você usa todo o seu corpo e queima mais calorias durante a corrida.

Queimar gordura da barriga geralmente resulta do condicionamento físico geral do corpo; portanto, você não pode escolher onde seu corpo ganha ou perde gordura, no entanto você pode escolher quais músculos você constrói.

Queimadura calórica Running vs Ciclismo

Na maioria das vezes, a quantidade de calorias que você tocha na corrida ou ciclismo depende do tempo e da intensidade que você gasta fazendo-as.

Geralmente, correr queima mais calorias do que o ciclismo porque usa mais músculos. Mas, pedalar é mais suave em seu corpo, e você pode pedalar mais ou mais rápido do que você pode correr.

Corrida vs. Ciclismo para perda de peso

Em geral, perdendo peso, o equilíbrio correto entre o número de calorias que você consome (não muitas ou poucas) e o número de vocês queimem através de exercícios e funções físicas regulares.

O potencial para perder peso correndo ou pedalando dependerá de qual esporte você mais gosta e, consequentemente, você terá um desempenho consistente e mais longo. E o mais importante, como você combina sua rotina fitness com alimentação saudável e outros hábitos.

Tanto o ciclismo quanto a corrida suprimiram o apetite em jovens, e encontraram um estudo de 2012. Em outras palavras, correr e pedalar pode ajudar a controlar o desejo e evitar comer demais

Pedalando ou correndo para gordura da barriga?

Para queimar gordura da barriga, você precisará queimar mais calorias do que consome em um dia, e tanto correr quanto pedalar podem ajudá-lo a alcançar.

Você pode realizar treinamento intervalado com corrida e ciclismo para ajudá-lo a aumentar a queimadura de gordura. Por exemplo, você pode incluir um aquecimento de cinco minutos em sua sessão de treinamento de intervalo, acompanhado por um minuto de ciclismo vigoroso ou corrida, em seguida, dois minutos de recuperação, ou um treino de menor intensidade. Você repetiria este ciclo por 20 a 25 minutos.

Adicionar exercícios de treinamento de força à sua rotina de corrida ou ciclismo vai ajudá-lo a queimar a gordura da barriga.

Construir músculo ajuda a aumentar sua taxa metabólica de repouso, o que maximiza a queimadura de gordura, encontrou um estudo de 2018 emitido no Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo de Exercícios.

Beber água pode perder significativamente peso corporal e gordura ao longo do tempo encontrou um Estudo de 2012 em mulheres de dieta acima do peso.

Exercícios cardiovasculares regulares reduzem o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e pressão alta e ajuda na perda de peso ou manutenção, de acordo com o Associação Americana do Coração.

Correr é bom para queimar gordura da barriga?

Correr é um dos exercícios mais acessíveis e eficazes de queima de calorias. Além de queimar calorias rapidamente, a corrida melhora a capacidade pulmonar e a eficiência cardiovascular.

Correr pode ser ricamente gratificante, dando-lhe benefícios físicos, mentais, emocionais e até mesmo sociais maiores do que outras formas de treinos, desde que você faça isso corretamente. É essencial aprender a técnica de corrida adequada e a execução adequada, porque o alto impacto pode ser difícil nos pés e articulações.

Correr é uma atividade de alto impacto, o que significa que traz um risco maior de lesão do que formas de exercício de baixo impacto como caminhar. Tente misturar running com outros activáreas como musculação, remo, ciclismo, caminhadas e permanecer ativo na maioria dos dias da semana. Aqueles que conseguem perder peso participam de 250 a 300 minutos de exercício moderado por semana, de acordo com o Faculdade Americana de Medicina Esportiva.

Qualquer atividade aeróbica realizada em alta intensidade por um período prolongado ajudará você a queimar gordura da barriga. Isso inclui corrida, ciclismo, natação, remo e até dança. Além disso, sua dieta desempenha um papel significativo na quantidade de gordura da barriga que você vai perder.

As mulheres que adicionaram treinamento de intervalo de sprint em seu programa de corrida experimentaram uma notável diminuição em sua massa de gordura corporal, circunferência da cintura e lipídios sanguíneos, de acordo com um estudo publicado por Fisiologia aplicada, Nutrição e Metabolismo. O estudo descobriu que sua níveis de gordura corporal reduziram cerca de 8% em apenas seis semanas.

Dicas para correr para perder gordura da barriga:

  • Intervalos de treinamento sprint – O treinamento de sprint em intervalos pode reduzir significativamente a gordura do seu corpo em geral.
  • Forma adequada – Certifique-se de que sua postura é boa e que você ouça seu corpo, e não corra para junk foods logo após o seu treino.
  • Dieta Limpa – (alimentação saudável – mais frutas & legumes do que qualquer outra coisa) também é crucial na barriga queimada.
  • Consistência – Para perder gordura na barriga, você precisará ser consistente em seu treinamento, especialmente correndo. Correr é um esporte vigoroso. Pode não ser fácil correr todos os dias ou mesmo a cada dois dias. No entanto, se você se exercitar apenas ocasionalmente, você não vai colher os benefícios.
  • Definir metas de execução INTELIGENTEs – Aqui está um artigo para ajudar a definir e alcançar suas Metas de Execução.

Você pode perder gordura da barriga pedalando?

Da mesma forma, com a corrida, o número de calorias que você queimou sua bicicleta depende de muitos fatores, incluindo seu peso, nível de condicionamento físico, velocidade e distância. Por exemplo, 150 quilos de ciclismo individual a 12 mph podem queimar cerca de 540 calorias em 60 minutos. No entanto, se você estiver em forma, seu gasto calórico será menor porque seu corpo é mais eficaz no uso de energia.

Lembrar consistência, prazer e intensidade são fundamentais na queima de mais calorias.

O ciclismo de intervalo de sprint diminui os níveis de gordura corporal e aumenta a resistência em maior extensão do que o ciclismo de intensidade moderada, de acordo com Fisiologia aplicada, Nutrição e Metabolismo.

Estudos mostraram que o ciclismo por mais de uma hora e meia por semana esteve associado à redução da gordura corporal, peso e circunferência da cintura em ensaios clínicos.

Como o ciclismo ajudará a reduzir a gordura da barriga?

  • Consistência – Quando se trata de perder gordura na barriga, a consistência é vital. Se você decidir correr ou andar de bicicleta, você precisará ser consistente com o tipo de exercício que você adotou; apenas mantendo-se consistente você verá resultados.
  • Uma dieta limpa – (alimentação saudável – mais frutas e vegetais do que qualquer outra coisa) também é essencial na barriga queimada.
  • Atividades de redução de estresse em sua rotina fitness, incluindo meditação, respiração profunda, qualquer coisa para reduzir seu estresse durante o dia.

Conclusão

No geral, ciclismo e corrida estão entre os dois exercícios cardio mais eficientes que você pode realizar. Só você pode determinar se pedalar ou correr para gordura da barriga dependendo de suas metas de saúde, quaisquer lesões pré-existentes ou condições de saúde que você tem, seu orçamento e, o mais importante, que tipo de treino você gosta mais.

Você pode perder gordura na barriga permanentemente fazendo uma mudança permanente no seu estilo de vida:

  • Mova-se mais
  • Coma menos.
  • Corte o açúcar
  • Corte os carboidratos
  • Beba smoothies verdes

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.