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Por que as bandas de resistência são eficazes? Uma resposta definitiva!

Para as pessoas que gostam de se exercitar, vale a pena gastar tempo pesquisando para os equipamentos certos que não só funcionam como também são acessíveis. O custo de equipamentos de exercícios e associações de academias pode impedir as pessoas de se esforçarem para se exercitar. As bandas de resistência podem ser a resposta para essa preocupação? Se assim for, eles são tão eficazes quanto máquinas de ginástica?

As bandas de resistência são portáteis e leves, o que permite a continuidade do exercício. Amiúde produzindo resultados semelhantes para liberar pesos, as bandas de resistência também são eficazes com livre amplitude de movimento, resistência e variações de velocidade ajudando a estabilizar grupos musculares para evitar a extensão excessiva das articulações.

Aqueles que adoram malhar, mas estão em sua maioria em movimento, bandas de resistência são ótimas porque são facilmente embaladas em malas. Pesos livres e bandas de resistência têm classificações semelhantes em termos de ser equipamento de exercício não ligado a máquinas. Continue lendo para descobrir as diferenças entre máquinas de ginástica, pesos livres e bandas de resistência.

Máquinas de ginástica vs. pesos livres

Muitas pessoas não sabem o diferentes benefícios e desvantagens de usar máquinas de exercícios e pesos livres na academia. Realmente importa qual você escolher? Existe realmente uma diferença entre máquinas de ginástica e pesos livres quando tudo o que você quer fazer é exercitar ou construir músculos?

Máquinas de ginástica fornecer treinamento de resistência e orientação básica sobre movimentos gerais de exercício, visando o desenvolvimento de certos grupos musculares. Pesos livres são ferramentas de exercício que fornecer treinamento de resistência direcionado para construir certos músculos. Pesos livres não estão ligados a uma máquina.

Agora você sabe que pesos livres podem ter efeitos semelhantes na construção muscular como se exercitar usando máquinas de ginástica, exceto quando malha, a pessoa que usa pesos livres tem mais mobilidade em ditar o:

  • Faixa de movimento
  • Ângulos
  • Alinhamentos

Na maioria das vezes, as máquinas de ginástica limitam o alcance de movimento do usuário como anexos a uma máquina resultam em movimentos fixos predeterminados. Continue a descobrir mais sobre como as bandas de resistência se encaixam na estrutura de treino.

Pesos livres vs. Bandas de resistência

Digamos que você gosta de se exercitar, mas você é limitado porque seu trabalho requer viagens constantes. Você gosta da ideia de malhar em movimento em vez de se inscrever para uma associação de academia que você pode nem sempre ser capaz de pagar ou usar. Quais são as suas opções sobre quais equipamentos de exercício você pode usar que podem ser portáteis?

Pesos livres são ferramentas de exercício que fornecem treinamento de resistência visando certos músculos para o desenvolvimento. Pesos livres não estão ligados a uma máquina.

As bandas de resistência são uma forma de peso livre, uma vez que não estão ligadas às máquinas. Ao contrário da maioria dos pesos livres que geralmente são pesados e feitos de aço, as bandas de resistência são feitas de borracha elástica que Fornece resistência quando esticada.

Esperar. Você leu certo? Bandas de resistência são uma forma de peso livre? Sim, eles são.

A maioria dos pesos livres são feitos de aço endurecido, mas alguns são feitos de borracha. Pesos livres têm efeitos semelhantes na segmentação do desenvolvimento de grupos musculares específicos, mas são ainda classificados com base nos materiais de que são feitos e em sua portabilidade. Continue lendo enquanto continuamos a quebrá-lo.

Quais são os tipos de pesos livres?

Diferentes tipos de pesos livres servem a diferentes propósitos durante o exercício. Existem pesos livres que atendem principalmente ao fortalecimento dos músculos dos membros, como os braços e pernas. Mas alguns têm como alvo diferentes partes do nosso corpo, como costas, peito e abdômen.

Tipos de Pesos Livres:

  • Halteres
  • Halteres
  • Sinos de Chaleira
  • Bolas de Medicina
  • Sinos de Areia
  • Placas de peso padrão e olímpica

Você pode ter notado a lista acima não inclui bandas de resistência. Embora as bandas de resistência sejam uma forma de peso livre, é interessante Para note que os pesos livres listados acima são principalmente baseados na resistência trazida pelo peso. Bandas de resistência são pesos livres, mas fornecem treinamento de resistência sem o uso de peso em si, mas através do alongamento de um elástico que aumenta a tensão à medida que sua largura engrossa.

As bandas de resistência são tão eficazes quanto os pesos livres?

Dependendo do seu propósito para malhar, pode haver semelhanças em como pesos livres regulares e bandas de resistência se alinham. Mas as bandas de resistência podem substituir pesos livres em geral como equipamento de treinamento de resistência eficaz?

Bandas de resistência são exercício benéfico ferramentas para o treinamento de resistência com o ponto focal visando o aumento do atletismo e da mobilidade funcional. Não foi estabelecido se as bandas de resistência podem ser usadas efetivamente para fins de musculação e escultura corporal.

Pesos livres regulares e máquinas de ginástica têm historicamente dado resultados positivos quando se trata de musculação.

Se o seu objetivo é construir e esculpir seu corpo de músculo, independentemente dos movimentos funcionais e vitalidade, pesos livres e máquinas de ginástica têm a eficácia histórica para ajudá-lo a ter sucesso. Ao contrário das máquinas de ginástica e dos pesos livres, as bandas de resistência não usam peso para treinamento de força. As bandas são consideradas eficazes no fortalecimento dos músculos para utilidade funcional, mas não são comprovadas na escultura corporal.

Quais são os tipos de bandas de resistência?

Ser leve e portátil são grandes vantagens que as bandas de resistência têm sobre aparelhos de ginástica tradicionais e pesos livres. Não tem planos de participar de um concurso de fisiculturismo? Bandas de resistência podem ser o equipamento de treino certo para você.

Você pode construir, fortalecer e isolar os músculos para o desenvolvimento e aumentar a funcionalidade usando elásticos elásticos elásticos que podem pesar menos que o seu smartphone.

Os tipos de bandas básicas de resistência:

Tipos Resistência Propósito
Bandas de energia de loop 5 – 200 libras. Constrói resistênciaPromove flexibilidadeFortalece os músculos
Bandas de resistência do tubo com alças 10 – 50 lbs. Faixa de movimentoImpacto leve nas articulaçõesUsado para reabilitação de força muscular
Mini bandas de borracha 5 – 50 lbs. Usado para estabilidade muscularBom para tonificação corporalEficaz para aquecimentos
Bandas de resistência à terapia leve 3 – 10 lbs. Útil para programas de perda de pesoBom para tonificação muscularUsado para reabilitar a força muscular
Figura Oito Bandas 8 – 20 lbs. Bom para a perda de pesoResistência de construçãoUsado para melhorar a força muscular

Você deve ter notado que existem cinco tipos básicos de bandas de resistência.

Bandas de força de loop se destacam como a forma mais comum de bandas de resistência. Eles podem ser vistos em casas de pessoas que adoram se exercitar. Eles são um grampo para indivíduos energéticos que estão constantemente viajando. Bandas de loop power também estão disponíveis para uso na maioria das academias de membros para aqueles que se preocupam em usá-las. Continue lendo para saber mais.

Como funcionam as bandas de resistência?

Ao contrário das máquinas de exercício e dos pesos livres, as bandas de resistência não usam peso para proporcionar resistência no fortalecimento dos músculos. Então, você pode se perguntar: como as bandas de resistência trabalham para capacitar os músculos a desenvolver o tipo de flexibilidade e funcionalidade que tanto desejamos?

As bandas de resistência são feitas de materiais de borracha elásticos que, quando esticados, fornecer resistência semelhante à dos pesos. A resistência produzida por bandas de resistência é medida pela espessura progressiva de sua largura. Quanto mais grossa fica a largura, mais resistência é produzida.

O argumento sobre a eficácia das bandas de resistência continua a favorecer indivíduos que valorizam o treinamento de força com o objetivo de desenvolver mobilidade funcional e atletismo. Eles também podem ser usados para terapia de reabilitação de músculos.

Bandas de resistência também são boas para tonificação corporal e coordenação. Sim, pode-se fazer prensas de banco usando bandas de resistência. Mas ainda não foi testado para eficiência na escultura de músculos.

Quais são os benefícios das bandas de resistência?

Você deve estar se perguntando sobre os benefícios que as bandas de resistência têm sobre máquinas de ginástica e pesos livres em seu programa de exercícios. Se você não é um viajante constante, os benefícios das bandas de resistência vão superar em muito os dos equipamentos tradicionais de resistência, o suficiente para convencê-lo a experimentá-los? Será que a resistência será suficiente para construir e fortalecer os músculos para a usabilidade?

Benefícios do uso de bandas de resistência ao malhar

Vamos investigar alguns dos benefícios dos exercícios da banda de resistência para que você possa decidir por si mesmo se estes são certos para você:

  • Bandas de resistência são muito mais acessíveis em comparação com todas as máquinas de ginástica e a maioria dos pesos livres. Eles são uma maneira muito econômica de ficar saudável e feliz.
  • Assim como os pesos livres, as bandas de resistência oferecem diferentes níveis de resistência para atender às necessidades do usuário. As bandas de loop podem ser looped ou re-looped para calibrar a resistência desejada para certos exercícios sem usar várias bandas.
  • Há muito mais variedade em termos de exercícios que podem ser feitos usando bandas de resistência do que usar máquinas de ginástica e pesos livres. Bandas de resistência são leves, e a flexibilidade vem naturalmente.
  • As bandas de resistência não limitam o corpo a um tipo de músculo para isolar e desenvolver. O exercício pode ser realizado em qualquer lugar e pode ser auxiliado por uma variedade de adereços para enganchar, embrulhar ou enrolar uma banda para se adequar ao efeito desejado.
  • Portabilidade é uma grande vantagem para bandas de resistência sobre máquinas de ginástica e pesos livres. O recurso leve permite que indivíduos móveis se exemecem durante a viagem.
  • A facilidade de armazenamento é uma vantagem significativa para bandas de resistência. Ao contrário de pesos livres volumosos e máquinas de ginástica, as bandas de resistência podem ser transportadas e armazenadas sem esforço.
  • Bandas de resistência podem ser adicionadas a equipamentos de ginástica e pesos livres para variar exercícios de treinamento de força. Eles são uma excelente adição a um programa de treinamento cruzado.
  • A segurança é importante ao se exercitar. A portabilidade leve das bandas de resistência fornece o ambiente de treino mais seguro limitando preocupações sobre possíveis lesões causadas pelo uso de equipamentos pesados.
  • A flexibilidade é fundamental para evitar lesões articulares e musculares. As bandas de resistência permitem que os exercitadores sejam criativos com uma gama livre de exercícios de movimento que limitam o impacto nas articulações.
  • Os treinos mais eficazes vêm com variações. Quanto mais exercícios podem ser realizados usando equipamentos menos limitantes permitirá o treinamento de força máxima de resistência (Quilty).

Exercitar-se traz muitos benefícios para a saúde independentemente do equipamento que você faz ou não usa. Você pode trabalhar a luz e se concentrar mais na mobilidade funcional dos músculos que você usa todos os dias. As bandas de resistência são benéficas para a mobilidade funcional, mas também são ótimas para o treinamento cruzado com outros equipamentos de exercício.

Quando as bandas de resistência são as mais eficazes?

Malhar parece simples para a maioria, mas pode ter suas próprias complicações. Então, o que é tão complicado em levantar do sofá e bater na rotina de exercícios, você se pergunta? Isso depende de qual parte do seu corpo você quer desenvolver. Mais precisamente, quais grupos musculares você está mirando? Depois que você tomou essa decisão, ele pode descer para qual equipamento se adequa melhor ao seu objetivo. Então, onde as bandas de resistência se encaixam?

Bandas de resistência entram vários níveis de resistência que pode ser usada por um iniciante e também por um profissional. Eles fornecem a maior eficácia quando usados para treinamento de força para desenvolver músculos para fins funcionais ou restaurar funções anteriores.

Você provavelmente nunca pensou que o exercício poderia fazer com que você se preocupasse com as escolhas que você faz, não apenas sobre os treinos certos, mas também sobre qual equipamento atende às suas necessidades. Bandas de resistência, como pesos livres, proporcionam mais mobilidade e não limitam exercícios nos quais você deseja se envolver. Eles podem ser usados para trabalhar músculos de diferentes ângulos e alinhamentos, e, como mencionamos acima, eles também são significativamente mais portáteis do que pesos livres.

Exercícios básicos usando bandas de resistência

A maioria das pessoas não são adeptas a usar bandas de resistência para exercícios. Pode levar algum tempo para se acostumar com eles quando você está usando-os para malhar.

Geralmente, a maioria dos exercícios que podem ser feitos usando pesos livres pode ser adaptada ao usar bandas de resistência.

Para os exercícios mais simples, desde cachos de bíceps até abdominais, bandas de resistência podem ser usadas como um contador para fornecer o needed tensão para desenvolver força muscular.

Há sete padrões básicos de movimento humano. Cada um tem um propósito e funcionalidade que podem estimular todos os principais grupos musculares do corpo humano.

Padrão de movimento Músculos Primários Envolvidos Equipamento
Squats Quads
Músculos glúteos
Limitações
Ao usar bandas de resistência, o exercitador pode decidir se mantém a resistência dobrando os joelhos para baixo ou para sair de uma posição de agachamento
Lunge
Encaminhar
Inverter
Lunge Lateral
Quads
Músculos glúteos
Limitações
As bandas de resistência precisam ser fisadas com segurança para executar qualquer um dos pulmões efetivamente
Dobradiça
Deadlift
Empurrar
Músculos glúteos
Limitações
Como em agachamentos, a resistência das bandas ao fazer exercícios de dobradiça pode vir do puxão para baixo ou de se levantar. As bandas de resistência podem ser em loop para a resistência da dobradiça para baixo e podem ser pisadas pelo exercitador para fornecer resistência.
Puxar
Curvado sobre puxar
Linha de braço único
Pullover lateral
A Parte de Trás
Bíceps Brachii
Os Músculos do Ombro
As bandas de resistência podem ser pisadas ou ancoradas no chão para tensão durante os exercícios de puxar.
Empurrar
Supino
Mosca do peito
Imprensa de Ombro
Imprensa Inclinada
Músculos do ombro e peito
Tríceps Brachii
As bandas de resistência precisam ser ancoradas no chão na realização da maioria dos exercícios de empurrão para que possam fornecer tensão semelhante aos pesos livres.
Rotações
Woodchop
Torção Russa
Slam rotacional da bola de medicina
Torção de Pulmão Reversa
Músculos da seção média (Núcleo) Ao usar bandas de resistência realizando exercícios de rotação, é melhor ancorar as bandas lateralmente para tensão durante movimentos de torção.
Anti-Rotação
Exercícios de deslocamento de carga
Realizar exercícios como garçom e mala carrega
Músculos da seção média (Núcleo) As bandas de resistência podem ser enroladas e ancoradas para tensão, dependendo da direção que o exercício quer resistência.
Por que as bandas de resistência são eficazes? – www.com

Dependendo do grupo de músculos que você quer desenvolver, usar pesos livres é o mais pragmático e seguro para o treinamento de força.

Digite bandas de resistência, e você tem opções de continuidade ao seu regime de exercícios em qualquer lugar que você vá. Bandas de resistência nem sempre fornecem certos resultados que máquinas de ginástica ou outros pesos livres podem produzir. Mas eles são a opção mais segura e mais embalada que produzem resultados semelhantes.

Quão seguras são as bandas de resistência para exercícios?

Com tudo o que você aprendeu sobre bandas de resistência e seus benefícios, você ainda pode se perguntar se eles são seguros de usar. Se você está acostumado a malhar usando aparelhos de exercícios de ginástica e pesos livres, pode levar tempo para se acostumar com bandas de resistência. Mas você sempre ponderou a segurança do uso de equipamentos que carregam muito peso. São bandas de resistência um Seguro opção?

As bandas de resistência são leves e portáteis ferramentas de exercício que produzem resultados muito semelhantes aos das ferramentas tradicionais de ginástica e pesos livres. Eles são considerados opções mais seguras devido à sua capacidade de produzir tensão sem usar peso.

Tecnicamente considerados pesos livres, as bandas de resistência permitem a máxima amplitude de movimento durante o exercício, minimizando o impacto articular e reduzindo as lesões.

Pense em bandas de resistência como utensílios de alimentação de plástico que servem ao seu propósito, mas são menos contundentes e causam menos danos quando acidentes acontecem.

Conclusão

Se você are uma pessoa que se exercita regularmente ou aquela que se esforça sempre que houver tempo livre, sua escolha de equipamento de exercício eventualmente dependerá do seu propósito para malhar. Seu exercício é puramente para musculação sem muito foco na funcionalidade muscular? É para reabilitar um grupo muscular curativo na esperança de ganhar sua usabilidade anterior? Essas perguntas são essenciais para determinar como você pode usar bandas de resistência para construir, desenvolver e fortalecer seus grupos musculares alvo.

As bandas de resistência são tecnicamente uma ferramenta de exercício de peso livre que não está ligada às máquinas e permite mais mobilidade. A diferença entre pesos livres tradicionais como halteres e sinos em comparação com bandas de resistência é como a tensão é produzida durante o treinamento de força. Os pesos livres tradicionais são muitas vezes pesados, volumosos e usam peso para resistência. A eficiência das bandas de resistência depende da transportabilidade e da ausência de peso, ao mesmo tempo em que produz resultados semelhantes às ferramentas tradicionais de treinamento de resistência.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.