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Quanto correr é saudável? (Isso tudo!)

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Executando é uma atividade saudável e tem muitos benefícios. Quanto correr é saudável é uma pergunta comum, particularmente, para iniciantes correrem. Depende de seus objetivos de manutenção física e estrutura corporal. Então, quanto correr é saudável?

Correr, mesmo 5 a 10 minutos diários e ritmo lento (6 milhas por hora (mph), está associado a riscos significativamente reduzidos de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares, de acordo com o Revista do Colégio Americano de Cardiologia.

Para aqueles que têm menos gordura, menos tempo de corrida é preferido, enquanto aqueles que têm muita gordura terão que lutar mais.

Além disso correr tem muitos benefícios para a saúde e estes podem variar para pessoas diferentes. Muitas doenças podem ser tratadas sem nenhum check-up médico através de corridas regulares e corridas. O overtraining também pode ter alguns efeitos colaterais.

Continue lendo para explorar todas as vantagens incríveis da corrida, bem como alguns efeitos colaterais do excesso de sobrecarga.

Quanto correr é saudável

Quanto devo correr regularmente?

Se você é um indivíduo saudável ou uma batata de sofá, adote um hábito regular de corrida; mesmo 5 a 10 minutos por dia em um ritmo lento lhe proporcionará benefícios significativos para a saúde.

Diferentes estudos revelam que se se dá de 5 a 10 minutos para correr diariamente, é um bom hábito, pois diminui as chances de muitas doenças. Esse curto período de tempo pode prevenir doenças cardíacas, diabetes e problemas de sobrepeso. Tudo isso é verdade para a corrida normal, o que significa um máximo de 10 minutos por dia e 5 dias por semana.

Mesmo que você possa colher os benefícios de correr com uma quantidade mínima de corrida diáriaoutro estudar publicado no American Journal of Epidemiology recomenda correr 2,5 horas semanais ou 30 minutos, cinco dias por semana, para desfrutar das vantagens máximas de longevidade obtidas com a corrida.

Benefícios adicionais da corrida podem incluir felicidade e sono melhorado. Pesquisadores em um estudar seguiu um grupo de adolescentes saudáveis que correram por cerca de 30 minutos em um ritmo de intensidade moderada todas as manhãs durante três semanas.

Os pesquisadores descobriram que o grupo de corredores melhorou sua capacidade de se concentrar e melhorar seu humor e dormir melhor do que um grupo de controle de não-corredores durante o dia testado.

Há vários benefícios para correr regularmente. De acordo com vários estudos, corrida moderada se mostra eficaz enquanto o overtraining leva a possíveis efeitos colaterais.

O excesso pode levar a muitos problemas de saúde e lesões físicas. Então, não se dê um tempo difícil na forma de correr duro. Isso pode ser defeituoso em vez de se provar eficaz.

Como funcionar efetivamente?

Correndo acompanhado de um dieta adequada pode levar a uma mudança notável em sua estrutura corporal. Aqui estão diferentes aspectos que vão ajudá-lo a executar de forma eficaz.

1- Equipamento de funcionamento adequado

Se você é um iniciante eu recomendo que você invista em bons sapatos de corrida. Correr com bons tênis de corrida tornará sua experiência agradável e irá motivá-lo a continuar a correr.

Além disso, você pode precisar de um par de boas meias, roupas confortáveis e se você correr à noite não se esqueça de usar roupas reflexivas. Isso vai ajudá-lo a correr confortavelmente.

Se você pode pagar, ir para mais de um par de sapatos e meias para alternar-los se alguém fica lamacento ou molhado com suor. Há bons sapatos resistentes ao suor disponíveis a um preço muito razoável, vá para qualquer um deles.

2- Aprenda formulários de execução adequados

Adotar uma forma de corrida adequada é crucial para ajudá-lo a colher todos os benefícios das corridas. Por outro lado, formulários de corrida inadequados levam a lesões e outros problemas.

Com a corrida adequada, você pode correr distâncias mais longas em intensidade máxima com menos dor e desconforto.

Dicas para formulários de execução adequados:

  • Enquanto corria, adotar uma boa postura, engajar seu núcleo, e olhar ahead.
  • Evite inclinar a cabeça para baixo e baixar os ombros.
  • Abra o peito bem largo, e mantê-lo levantado como você puxa seus ombros para baixo e para trás.
  • Mantenha suas mãos relaxadas balançando o braço para cima e para baixo.
  • Para evitar ferir seu corpo inferior, use um golpe no meio do pé, e evite bater no chão com o calcanhar.

2- Adotar uma dieta adequada

Sua dieta durante a corrida depende de seus objetivos físicos. Correr é um exercício tão benéfico que pode ajudá-lo a perder ou ganhar peso.

Se você quer ganhar peso, correr vai fazer de você uma máquina de comer. Isso é porque você corre queimando as calorias do seu corpo. Quando sua energia é consumida, leva à fome. Então, você tende a comer mais o que pode ajudá-lo a ganhar um peso saudável.

Por outro lado, se você é um cara acima do peso e quer perder um pouco, correr vai ajudá-lo a fazer isso. No entanto, neste tipo de situação, você deve adotar uma dieta que não leva ao ganho de peso. Isso pode ajudá-lo a queimar gordura corporal. Quando você queima gordura corporal, você gradualmente perde peso.

3- Construir resistência

Euf você é um iniciante na corrida, ser fácil consigo mesmo e você não deve dar-se um tempo difícil desde o início, pois pode levar a qualquer lesão grave.

Primeiro construir sua resistência, você pode fazer pequenos intervalos, se necessário. Quando você tem sucesso neste desafio, gradualmente aumentar o tempo de execução de acordo com seus objetivos físicos.

4- Faça um Plano

Quantas vezes você corre por dia e semana depende do seu condicionamento físico. Se você quer um corpo forte, tonificado e saudável, mas ainda assim você está acima do peso, use o Metas de execução SMART para alcançar seu condicionamento físico ideal. Para fazer isso, você pode começar por Procurando motivação, um grupo de pessoas com mentes semelhantes ou quaisquer outras razões que possam ajudá-lo a correr regularmente para cumprir seus objetivos físicos.

Certifique-se de que suas manhãs não estão muito ocupadas. Se você planeja seu trabalho no início da manhã, como você pode ir correndo? Então, certifique-se de que sua manhã é fácil para você. Você também pode correr durante suas pausas de corrida, mas isso vai precisar de um clube de corrida. Então, descubra essa fonte se quiser mudar de manhã para o intervalo do almoço.

Depois que você decidir sobre o tempo de execução, certifique-se de que você planejou para toda a semana. Coloque facilmente funcionando em dias normais da semana e tarefas difíceis nos fins de semana. Isso vai ajudá-lo a construir um fluxo de corrida facilmente. Descanse em caso de fadiga grave ou lesão grave.

5- Escolha uma faixa segura

Algumas faixas não estão bem acesas, o que pode levar ao colapso. Para evitar isso, usar um tracksuit de cor brilhante e uma parte superior reflexiva.

Além disso tentar escolher uma pista que não é muito ocupado se você está indo correr cedo de manhã ou tarde da noite.

6- Aqueça antes de cada corrida

Corridas instantâneas podem deixá-lo cansado instantaneamente. Se você conseguir aquecer seus músculos, isso vai ajudá-lo a evitar a fadiga. Então certifique-se de que você correr por alguns minutos ou esticar antes de correr.

O aquecimento antes de suas corridas é muito importante para evitar qualquer lesão e também colher todos os benefícios da corrida.

É ruim correr todos os dias?

Correr todos os dias pode ser ruim para você, pois pode aumentar o risco de lesões por uso excessivo, o que pode levar a lesões graves, incluindo lágrimas musculares, fraturas por estresse e talas na canela..

Idealmente você deve tentar correr de 3 a 5 dias por semana para garantir que você está fornecendo ao seu corpo tempo suficiente para descansar e reparar.

Se você é um iniciante na corrida, varie sua rotina de exercícios para incluir várias atividades, incluindo ioga, natação, remoe treinamento de força. Tenha em mente que é crucial descansar para colher os benefícios de qualquer regime de treinamento.

O cross-training aumentará seu condicionamento físico, melhorará seu condicionamento e fará de você um corredor mais equilibrado. Combining flexibilidade e treinamento de força em sua rotina de corrida vai ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e fitness.

Correr 30 minutos por dia é bom o suficiente?

30 minutos por dia de atividade física é suficiente, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Recomendações. O CDC sugere 150 minutos de atividade física por semana, equivalente a 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Se você tem muita gordura no corpo e quer perder peso, correr 30 minutos por dia é bom para você. Vai ajudar a queimar sua gordura corporal, o que levará a uma perda de peso notável.

Um grupo de pesquisadores analisou 12 estudos envolvendo 370.460 homens e mulheres com diferentes níveis de atividade física por mais de 15 anos.

O estudar concluiu que aqueles que seguem as diretrizes de 30 minutos por dia apresentaram “reduções modestas” no risco de insuficiência cardíaca em comparação com os participantes que não se exercitaram.

Contudo participantes que trabalharam duas e quatro vezes tiveram uma redução significativa de risco de 20% e 35 por cento.

A pesquisa concluiu que atividade física e insuficiência cardíaca podem ser o que eles chamaram de “dependente de dose”, o que significa que Níveis mais elevados de atividade física pareciam estar associados a um menor risco de insuficiência cardíaca.

Em outras palavras, quanto mais você malha, menor o risco de insuficiência cardíaca.

Quanto correr é bom para a perda de peso?

Correr 30 minutos cinco dias por semana é suficiente para perder peso, de acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS).

A OMS sugeriu que os adultos obtenham entre 150 e 300 minutos de treinos por semana, o que significa que mesmo correndo por 30 minutos cinco vezes por semana pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e melhorar a manutenção do peso corporal saudável.

Se você quer perder peso, tentar participar da atividade física e adotar uma dieta saudável para melhorar as chances de perda de pesofundar Estudos.

Pensamentos Finais

Muitos benefícios para a saúde estão associados à corrida. No entanto, você deve estar ciente dos possíveis efeitos colaterais da ultrapassagem também.

Se você tende a treinar demais seu corpo, pode levar a possíveis lesões ou perda de saúde. Então, certifique-se de ouvir seu corpo e priorizar o descanso e a recuperação tanto quanto dieta e exercícios.

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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.