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Quanto tempo a meditação leva para funcionar (este longo!)

Meditação é uma forma de exercício mental e é uma das coisas mais profundas que você pode fazer e sentir. E assim como exercício Aumenta saúde, nos ajuda a lidar melhor com o estresse, e melhora a longevidade, a meditação também visa conferir alguns desses mesmos benefícios. Mas quanto tempo a meditação leva para funcionar?

Em média, leva cerca de uma semana para a meditação funcionar. Depois de uma semana de meditação, você se sentirá como uma nova pessoa e aumentará seu nível de foco e fluxo. Você não só vai se sentir melhor, mas também será melhor.

Se você é um iniciante, tente meditar por 10 minutos por dia durante uma semana. E, você será feliz e notará uma clareza considerável em sua mente depois de uma semana de prática, o que lhe mostrará que a meditação começa a funcionar.

Os benefícios gerais da meditação têm sido numerosos. A meditação permitirá que você viva no momento presente, ajude você a entender o quanto você tem controle sobre suas emoções e quanta dor você se coloca sem motivo — por exemplo, habitando no passado, estando ansioso com o futuro e se preocupando com coisas que podem ou não acontecer.

Continue lendo para descobrir todos os benefícios da meditação com base na ciência.

Benefícios da Meditação

Nos últimos anos, a meditação tornou-se cada vez mais popular. E sobre 14,2% das pessoas nos EUA. tentou meditação em 2017.  Um número crescente de pessoas continua a praticar meditação para ajudá-las a se sentirem centradas e relaxadas ao longo de seus dias.

Nestes tempos modernos, é mais do que essencial esculpir o tempo e meditar porque vivemos vidas tão ocupadas levando a altos níveis de ansiedade, estresse e depressão. Aqui estão os benefícios da meditação.

1- Meditação ajuda a aguçar sua atenção

Nós gastar cerca de 46,9 por cento de nossas horas de vigília pensando em algo que não está acontecendo (ou habitando no passado ou se preocupando com o futuro), e isso mente errante tipicamente nos faz infelizes, de acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard.

E a meditação pode ajudar a reduzir essa mente vagando e te afastar dos pensamentos de “o que poderia ter sido” e “e se”.

De acordo com pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Columbia, a meditação pode ajudar a mudar a função e a estrutura do cérebro através do relaxamento, que pode:

  • Aumente o foco e a concentração de aprendizagem
  • Melhore a memória e o tempo de atenção
  • Reduza o estresse, a ansiedade e a depressão

2- Medicação melhore seus sentidos

Pesquisadores da Universidade de Harvard realizaram um estudar para analisar o que acontece com o cérebro quando meditamos regularmente.

Após dois meses, pesquisadores testemunharam que regiões cerebrais associadas à aprendizagem, emoção, controle, memória, perspectiva e autoconsciência, aumentaram em volume.

Ao meditar, você presta atenção à sua respiração, sons, experiência de momento presente e encerramento da cognição.

Meditação pode causar mudanças estruturais em áreas do cérebro essenciais para o processamento sensorial, cognitivo e emocional encontrado em um estudar.

Meditação vai ajudá-lo a pensar mais claramente, reduzir o estresse, e é ótimo para interações interpessoais. Além disso, você terá mais empatia e compaixão para as pessoas.

3- Meditação ajuda a reduzir os níveis de estresse

Neste estudar, os pesquisadores levaram pessoas que nunca meditaram antes e colocaram um grupo em um programa de redução de estresse baseado em atenção plena de oito semanas.

Depois de oito semanas, eles descoberto diferenças no volume cerebral em cinco regiões distintas no cérebro dos participantes dentro dos dois grupos.

No grupo que aprendeu meditação, o pesquisador observou que a amígdala, a parte de luta ou fuga do cérebro, que também é essencial para a ansiedade, stress e medo, diminuiu no grupo que passou pelo programa de redução do estresse baseado em mindfulness.

O investigador observou um correlação entre a mudança na amígdala e a redução dos níveis de estresse.

4- Meditação melhora o sono

Cerca de um terço dos adultos americanos relatam que muitas vezes recebem menos do que a quantidade recomendada de sono.

De acordo com o CDC, não dormir adequadamente está associado a muitas doenças crônicas e condições como doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo 2 e depressão.

E a boa notícia é que 12 minutos por dia de meditação Kirtan Kriya foi suficiente para produzir mudanças positivas significativas e melhorias na função cognitiva, sono e humor concluiu um Estudo de 2018.

5- Meditação melhora capacidade de memória de trabalho e desempenho gre

Com a meditação, você pode aprender a treinar sua mente para se manter focado e melhorar suas habilidades de tirar o exame.

Um estudar investigou se um curso de treinamento de atenção plena de 2 semanas reduziria a perambulação mental e melhoraria o desempenho cognitivo.

Os pesquisadores descobriram que meditação melhorou tanto a capacidade de memória de trabalho quanto os escores gre de leitura-compreensão ao mesmo tempo em que diminuiu o aparecimento de pensamentos distraídos durante a conclusão do GRE e a medida da memória de trabalho.

O estudo concluiu que praticar meditação é uma técnica eficaz e eficiente para melhorar a função cognitiva.

6- Meditação melhora habilidades de resolução de problemas

Praticar meditação pode ajudá-lo a evitar a mente errante e melhorar suas habilidades de resolução de problemas.

Meditação mindfulness ajuda você a adotar uma mentalidade iniciante e estar no momento presente, tornando-o menos cego pela experiência e aumentando suas habilidades de resolução de problemas, encontrou um estudar.

7- Meditação promove melhores relacionamentos

Vários estudos encontram um elo positivo entre atenção plena e qualidade de relacionamento.

Pesquisadores da Universidade de Wyoming e da Universidade de Oregon examinaram 88 casais que lidam com um conflito em seu relacionamento.

Em seguida, eles mediram os níveis de cortisol em cada casal antes e depois de discutir um conflito em seu relacionamento.

Os níveis de cortisol aumentaram durante a discussão, o que mostra um sinal de alto estresse. Mas Os níveis de cortisol nas pessoas mais conscientes foram mais rápidos para voltar ao normal após o fim do conflito, o que sugere níveis de estresse mais baixos.

8- Meditação ajuda a reduzir vários tipos de viés

Hoje em dia, o preconceito contra indivíduos que não compartilham a nossa raça, etnia, religião, gênero ou mesmo crença política produz uma atmosfera de desconfiança e hostilidade dividindo o mundo, particularmente nos Estados Unidos.

A boa notícia é praticar meditação pode ajudar reduzir viés psicológico.

Por exemplo uma breve meditação amorosa diminuiu o preconceito para os sem-teto revelou em um estudar.

Além disso meditação mindfulness reduz a raça implícita e viés de idade, enfraquecendo as associações do grupo-alvo com construções negativas“, observou outro estudar.

Quanto tempo você deve meditar para começar a ver resultados?

Com base na Universidade de Waterloo no Canadá investigação, meditar por apenas 10 minutos por dia é suficiente para notar resultados significativos. Você pode obter resultados eficazes simplesmente sentado parado e respirando profundamente por 10 minutos.

Outro estudar descobriu que, em média, as pessoas que meditam 30 minutos por dia vêem enormes benefícios. No entanto, muitas pessoas notaram os benefícios pessoais da meditação com apenas 10 minutos por dia.

Como se exercitar, tente encontrar o que funciona melhor para você.

Dicas para criar um hábito regular de meditação:

  • Crie um calendário para rastrear a frequência com que você medita. Você também pode usar aplicativos como Headspace para se manter responsável.
  • Acompanhe os dias que você medita, não o dia em que você perde. Concentre-se em quantas vezes você medita esta semana ou este mês em vez do dia que você não poderia meditar.
  • Se você não está cumprindo suas metas de consistência, reduza seu número de alvo diário de minutos de meditação para evitar criar pressão desnecessária sobre si mesmo.
  • Obtenha mais de sua meditação fazendo poses de ioga. Você pode combiná-lo com poses de yoga, como yoga Nidra exercícios de respiração e relaxamento profundo.

Como começar

A única maneira de realmente saber como ou se funciona para você é tentar.

  • Comece na segunda-feira, ou logo depois de acordar ou antes de se deitar para ir para a cama.
  • Defina o alarme por 12 minutos. (2 minutos um tempo de preparação onde você pode abrir os olhos, ficar situado, adicionar ou remover camadas para ser confortável)
  • Faça isso por 10 minutos todos os dias da semana; que serão 50 minutos de prática de meditação por semana.
  • Depois daquele coletivo de 50 minutos, refletir e ver como e se você mudou, você vai se surpreender com os resultados.
  • Encontre um bom professor para ajudá-lo a entender o que está acontecendo em sua mente.
  • Consistência é a parte mais importante do desenvolvimento de uma prática de meditação.

Conclusão

Regularmente e consistentemente praticar meditação é mais importante do que quanto tempo você medita. Pesquisas revelam que você não precisa meditar todos os dias seguidos, mas os benefícios estão ligados a práticas regulares e consistentes.

Se você é novo na meditação, comece lentamente e gradualmente aumente o tempo gasto meditando. A coisa mais importante a se lembrar é que a consistência é fundamental quando se trata de algo bom na vida.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.