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Quanto tempo devo esperar para tomar banho depois de correr

Tomar banho depois de correr é bom para você por várias razões. Ele não só te limpa e protege você contra inflamação da pele, mas também ajuda naturalmente a diminuir sua frequência cardíaca e temperatura do núcleo. A maioria das pessoas se pergunta quanto tempo devem esperar para tomar banho depois de correr?

Tecnicamente, espere cerca de 20 a 30 minutos depois da corrida para tomar banho. Muitos corredores descobriram que depois de correr em um ritmo rápido e tomar banho completamente rapidamente, eles continuariam suando profusamente por 15-20 minutos depois, dependendo da intensidade de sua corrida e do tempo do lado de fora.

Além disso, tomar banho após uma corrida ajuda seus músculos a se recuperarem e aumenta a capacidade do seu corpo de se recuperar e estar pronto para a próxima corrida.

Então, você deveria tomar banho depois de correr? O melhor maneira de descobrir é olhar para estudos científicos e descobrir: Você deve tomar um banho quente ou frio depois de correr? Quais são os benefícios do banho depois de correr? E, finalmente, o que fazer se não houver tempo para tomar banho depois de um treino?

Quanto tempo devo esperar para tomar banho depois de correr

Sempre tente encontrar tempo para se refresar e deixar seu corpo chegar à temperatura normal antes mesmo de pensar em um chuveiro ou um banho. Espere cerca de 20 a 30 minutos depois da corrida para tomar banho.

Pular em um chuveiro frio depois de uma corrida quente pode fazer com que seus músculos endureçam ou acelerem sua frequência cardíaca. Então eu sugiro que você faça alguns alongamentos de baixa intensidade e re-hidratando para dar ao seu corpo algum tempo para voltar à sua temperatura de descanso e frequência cardíaca.

Siga os seguintes passos para ajudar seu corpo a se refresar e chegar à temperatura normal:

  1. Comece seu banho a uma temperatura morna ou moderadamente quente depois de relaxar seu corpo com alongamentos e exercícios lentos, como ioga ou jogging.
  2. Perto do fim do chuveiro, aplique água fria em seu corpo para completar sua fase de resfriamento.

Você deve tomar banho depois de suar?

Pular um chuveiro depois de correr de vez em quando por algumas razões inevitáveis pode não causar problemas significativos de saúde. No entanto, tente não torná-lo um hábito.

Mas lembre-se que não tomar banho depois de sua corrida permitirá que todo o suor, óleo, sujeira e outras sujeiras uma chance de acumular em sua pele, causando uma série de problemas relacionados à pele.

É uma boa ideia tomar banho depois de suar. Peritos descobriu que durante exercícios intensos, você pode desenvolver erupção cutânea, quebra de pele e risco de violação da pele por bactérias, que crescem rapidamente na pele suada. Chuveiros ajudam a evitá-lo.

Com o tempo, pular o chuveiro pós-corrida também pode levar à infecção. Especialistas recomendam que depois de sua corrida para se livrar do sutiã esportivo e do chuveiro. Sutiãs esportivos suados são uma causa comum de infecções fúngicas sob e ao redor dos seios porque os fungos crescem mais rapidamente em ambientes quentes e úmidos.

O que fazer se não houver tempo para tomar banho após o treino

Se você realmente não tiver tempo para tomar banho depois de correr, use os seguintes passos até que você possa tomar um banho adequado:

  • Limpe seu suor aplicando uma toalha limpa e seca para ajudar a se livrar do suor que de outra forma levaria a poros entupidos.
  • Use lenços corporais antibacterianos para limpar sua pele, lave as mãos com água morna e sabão, use desodorante e mude para algumas roupas frescas. Verifique sempre se os lenços que você usa são destinados para uso na pele.
  • Use limpeza e limpeza de lenços destinados ao seu rosto para dissolver o suor acumulado em seu queixo, testa e pescoço para protegê-lo contra acne e reduzir a vermelhidão facial.
  • Mude para algumas roupas frescas, incluindo suas roupas íntimas. Ao mudar sua corrida escolha algodão respirável e solto até que você possa tomar banho adequadamente.
  • Lave as mãos usando sabão antibacteriano para eliminar qualquer bactéria você pode ter pego de qualquer esteira compartilhada na academia ou fora durante a sua corrida.

Tenha em mente que nenhum deles pode substituir um chuveiro pós-execução; no entanto, eles podem ajudá-lo a se sentir revigorado e higiênico até que você pode tomar um adereçoer chuveiro.

E certifique-se de que você obter um chuveiro completo dentro de 24 horas do seu treino ou até mais cedo, se puder.

É melhor tomar um banho atrasado do que nenhum chuveiro. E não se esqueça de lavar suas roupas suadas antes de reumê-las novamente.

Chuveiro quente ou frio após correr

Um Revisão de 2013 da literatura médica mostrou que os efeitos de imersão em água quente após um treino não estavam claros. Contudo, as vantagens de tomar banho em água fria após uma sessão de treinamento parecem proporcionar um claro benefício de recuperação.

Um banho quente vaporoso pode se sentir bem em seus músculos depois de correr; no entanto, uma ducha fria pode ser o método cientificamente apoiado de enxaguar seu suor. A razão é que tomar banho pode obter ácido láctico, a reação química natural que induz dor fora de seus músculos.

A imersão em água fria, como um banho de gelo, ajuda a se recuperar mais rápido após um treino de força; além disso, ele ajuda a construir músculos e aumentar a recuperação, De acordo com Estudo de 12 semanas de 21 homens.

Além disso um chuveiro frio ajuda a reduzir sua frequência cardíaca e diminuir o estresse cardíaco rapidamente depois de se exercitar em um ajuste de alta temperatura“, relatou outro pequeno estudo de 2019.

Benefícios do banho após correr

Não há uma sensação muito melhor do que aquele post em alta com as endorfinas que fazem você se sentir invencível, sabendo que você realizou algo realmente grande. Então, quais são os benefícios de tomar banho depois de correr?

Banho após correr Limpa sua pele de bactérias

Pode ser perigoso para não tomar banho depois de correr. Se você não tomar banho depois de se exercitar, você está dando o suor e óleos naturais coletando em sua pele a chance de criar um acúmulo ceroso, segundo Arash Akhavan, MD, fundador do Grupo de Dermatologia e Laser em Nova York. E isso pode causar inflamação em nossos poros levando a surtos de acne.

Depois suar, tomar banho torna-se ainda mais vital se você fizer mais exercícios ao ar livre, como correr, para se limpar de coisas como poeira ao ar livre e toxinas de poluição ambiental em sua pele.

Quando você toma banho com sabão, seu suor é lavado, juntamente com células mortas da pele que podem servir como hospedeiros para intrusos bacterianos.

Tomar banho após uma corrida ajuda a prevenir poros entupidos

Quando você corre, seus poros se abrem para liberar suor de suas glândulas sudoríparas.

Esses mesmos poros podem ficar entupidos por células da pele ou excesso de suor se você não limpar seu corpo logo depois de suar muito.

Poros entupidos também podem levar a surtos de acne.

Tomar banho depois de uma corrida aumenta seu sistema imunológico

Quando você tomar um banho depois de uma corrida com água fria, você pode fornecer o seu Sistema imunitário um impulso imediato se você executá-lo com frequência.

Tomar um banho diário que começa quente e termina com uma explosão de 30 a 90 segundos de água fria significativamente reduziu os dias de doença que eles usavam no trabalho, mostrou um estudo de mais de 300 indivíduos.

Conclusão

Tomar banho depois de correr deve ser uma parte essencial da sua rotina pós-corrida.

Recomenda-se esperar cerca de 20 a 30 minutos após a corrida para tomar banho. Para um melhor desempenho, comece seu banho a uma temperatura morna ou ligeiramente quente depois de relaxar seu corpo com alongamentos e treinos lentos, como ioga ou jogging.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.