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Quanto tempo para segurar poses de yoga (este longo!)

A maioria dos iniciantes para ioga pergunto, quanto tempo para segurar poses de yoga, e esta é uma pergunta legítima. Geralmente, as pessoas começam a praticar yoga porque é uma prática saudável, reconfortante e pacífica tanto para a mente quanto para o corpo. Você se sentirá relaxado e leve como todas as suas preocupações se foram.

Então, quanto tempo para segurar poses de ioga? Em geral, você pode segurar poses de ioga de qualquer lugar entre alguns segundos (uma ou duas respirações) até cinco minutos. Tudo depende do seu corpo e de como você se sente em um dia específico. Se você é um iniciante, você pode começar a segurar por 5-10 segundos. Aumente lentamente seu tempo. Mais tarde, quando você se sentir confortável com cada postura de ioga, você pode ir até 1 min ou mais.

Mais importante, ouvir atentamente seu corpo é uma das melhores maneiras de determinar quanto tempo para segurar poses de yoga. Sempre que você sente desconforto ou fadiga, é hora de parar cada pose.

Também lembre-se que você não está competindo com mais ninguém; yoga é tudo sobre tirar um tempo do seu dia para relaxar e reconectar com seu corpo e mente. Todo mundo tem seu limite de fazer poses de ioga, então certifique-se de saber o momento certo, especialmente quando você é um iniciante.

Continue lendo para descobrir todos os benefícios de manter uma pose de ioga por mais tempo junto com o tipo de pose de Yoga para praticar todos os dias e quanto tempo você deve manter cada pose.

Quanto tempo você deve realmente segurar cada pose de ioga?

Quanto tempo para manter as poses de yoga depende inteiramente de você, seu tipo de corpo, saúde, nível de fitness, idade e cultura. Krishnamacharya, o avô do yoga moderno, ensinou que cada pose de ioga deve ser praticada dinamicamente com a respiração primeiro, tornando cada respiração o maior e suave possível. Você pode segurar a pose estaticamente (se puder), mantendo a mesma razão respiratória estabelecida no movimento.

Aqui estão algumas coisas para ter em mente:

  • Certifique-se de que você está respirando suavemente e de forma constante, expandindo o peito e permitindo que o diafragma desça na inalação, e usando a base do corpo para contrair para cima no exalar.
  • Segure a pose não mais do que você pode continuar com um fôlego suave e completo. Quando sua respiração se torna ofegante ou rasa ou através da boca, você não pratica mais yoga; você está malhando.
  • Contudo se você respirar suavemente e completamente, você pode segurar a pose para qualquer lugar entre 5 a 15 respirações.
  • A maioria dos instrutores de yoga aconselham contra a prática com poses longas, pois pode danificar os músculos e ligamentos ao longo do tempo e pode causar responsabilidade no sistema.
  • A maioria dos instrutores de yoga acreditam que usar a respiração é uma maneira mais eficaz de suavizar o sistema nervoso do que praticar porões estendidos em algumas poses.
  • Poses de yoga pode ser feito em segundos a cinco minutos, dependendo da força da pessoa.
  • Praticar yoga é uma arte e seu tempo de poses dependerá de como você se sente em forma e você se sente todos os dias. Alguns dias você terá essa grande energia e entusiasmo, mas às vezes você pode se sentir baixo.

Aqui estão algumas dicas para uma melhor prática:

  • Certifique-se de que você está em um sala tranquila enquanto realizava seu yoga.
  • Ouça seus batimentos cardíacos e evite pensar em qualquer coisa.
  • focar em si mesmo e realizar cada pose com concentração.
  • Assim que você se sentir cansado, relaxe e pare a pose.
  • Inspire dentro e fora por um minuto antes de executar o próximo passo.

Fatores que podem afetar sua pose de yoga:

Vários fatores podem afetar sua pose de ioga. Alguns deles são os seguintes:

  • Seu nível de flexibilidade: Se você é um iniciante, você pode não ser muito flexível comparado com o practionner de yoga expperienced. Então, você pode achar desafiador posar por um longo tempo.
  • Quão intensa é sua prática de yoga: Outro fator é a intensidade de suas poses de ioga. Se eles são difíceis, levará tempo para você representá-los facilmente e no ângulo certo.
  • Que tipo de yoga você está praticando? Também envolve o tipo de yoga que você está praticando como se pudesse ser restaurador, vinyasa, e qualquer outra forma. Cada tipo de yoga tem seu próprio tempo e realizando ângulos que podem exigir prática.
  • A hora do dia você faz ioga: Seu tempo de prática também importa, pois durante o dia você é fresco e os iniciantes devem sempre escolher desta vez. A noite é para o seu relaxamento e se você escolher um nível difícil de exercício, então isso vai ser difícil para você.
  • Você é um experiente ou um praticante de yoga iniciante? Sua experiência ou o tempo desde que você começou a fazer yoga é um fator importante aqui. Requer anos de experiência para algumas pessoas posarem alguns tipos de yoga por mais tempo.
  • Se você pode tolerar a dor ou não: Sua tolerância à dor é outro fator. Não todos, mas alguns dos tipos de yoga levarão a músculos doloridos no início. Considere como exercício quando você faz isso depois de tanto tempo que você tem cãibras.

Quantas vezes você deve repetir uma pose de yoga?

Não há requisitos mínimos e máximos para repetir as poses. Em geral, você pode escolher 10 poses no início e repeti-las de 1 a 2 vezes. Agora, tudo depende de sua força e experiência de yoga.

Quanto tempo você deve manter cada pose de ioga depende de seus objetivos.

  • Se seu objetivo é praticar para manter a saúde e flexibilidade, você só precisa gastar cerca de 10 a 30 segundos em cada pose.
  • Se o seu objetivo é construir força e definição muscular, você pode segurar cada pose por alguns minutos (se puder)
  • Se seu objetivo é construir resistência ou desafiar a si mesmo, tente segurar cada pose por mais tempo. No entanto, certifique-se de manter o controle do tempo para não exagerar.

Que pose de yoga você deve fazer todos os dias e quanto tempo você deve segurar cada um?

Se você é um yogi experiente, você pode fazer suas poses de ioga por 5 a 20 minutos. Ouça seu corpo e pare sempre que se sentir cansado. Para iniciantes, o tempo geralmente é de segundos a 5 minutos.

O tempo que você mantém cada postura também depende do estilo de yoga que você pratica. Você pode ajustar cada tipo para atender às suas necessidades.

Yin Yoga : Passe cerca de 3 a 7 minutos por pose

Yin yoga se concentra nos tecidos moles do seu corpo, incluindo ligamentos e tendões, não apenas nos músculos. E sua prática baseia-se na manutenção de poses por períodos mais prolongados, geralmente entre três a cinco minutos.

O comprimento de cada pose permite que você se aprofunde mais neles, ao mesmo tempo que permite tempo suficiente para adaptação, aumentando a circulação através do alongamento passivo, o que ajuda a relaxar seus músculos.

Ashtanga Yoga: Para cerca de 5 respirações por pose

Com ashtanga yoga, você segura cada postura por cerca de cinco respirações. Se você é um iniciante, evite se esforçar excessivamente para evitar lesões e desconfortos.

Vinyasa Flow Yoga: Segure por cerca de 1 a 5 respirações cada pose

Com o Vinyasa Flow Yoga, procure manter as posturas confortavelmente sem perder o foco ou a energia durante a sua prática, principalmente se você participar de uma aula de fluxo de vinyasa.

Dependendo do seu nível, as aulas de fluxo de Vinyasa geralmente duram cerca de uma hora e incluem um ritmo constante com pouco descanso ou repetição.

Yoga restaurador: Por cerca de 5 a 20 minutos (se puder)

Como o Vinyasa Flow Yoga, certifique-se de realizar poses confortavelmente, mantendo foco e energia.

Como o nome sugere, o Yoga restaurador restaura seu corpo e mente e lhe dá tempo para relaxar completamente.

Power Yoga: para cerca de 1 a 6 respirações por pose

Power Yoga é excelente, especialmente se você quiser aumentar a flexibilidade, a força e resistência.

Com o Power Yoga, é essencial que você não segure poses por muito tempo, pois pode reduzir seus benefícios.

Em vez disso, você deve se concentrar em respirar profundamente através de cada postura para permitir que a energia flua livremente através do corpo e da mente.

Bikram Yoga: por 90 segundos ou até mais por pose

Bikram Yoga (também conhecido como Hot Yoga) é excelente se você quiser melhorar seu condicionamento cardiovascular e níveis de resistência.

Bikram Yoga é altamente intenso e se concentra na forma perfeita de excesso de velocidade, o que significa que você precisará de muito tempo para segurar cada pose antes de passar para a próxima.

Iyengar Yoga: por cerca de 5 a 30 minutos, dependendo da pose de ioga que você está realizando.

O iyengar yoga usa adereços, incluindo alças, blocos e cobertores, para ajudá-lo a alcançar posturas de forma mais eficiente.

Geralmente, com iyengar Yoga, você deve manter poses mais tempo usando adereços de yoga, com menos repetições, geralmente para evitar alongamentos excessivos ou lesões.

Sivananda Yoga: por cerca de 1 a 3 minutos por postura, também dependendo da pose.

Sivananda Yoga se concentra principalmente em respirar fundo lento durante cada pose de yoga eficaz, especialmente se você quiser um treino mais calmo.

Geralmente, o Sivananda Yoga é ideal antes de dormir, pois ajuda a promover melhores padrões de sono.

Realizar poses de yoga varia descontroladamente de pessoa para pessoa quando se trata de praticar Sivananda Yoga.

Hatha Yoga: por cerca de 30 segundos a um minuto por pose

Com hatha yoga, segure cada pose entre 30 segundos e um minuto antes de passar para a próxima com pouco ou nenhum período de descanso no meio, a menos que seja instruído pelo seu professor.

Pode parecer muito curto para você, mas você vai colher todos os benefícios rapidamente com a prática regular. Seja paciente e gentil consigo mesmo.

Benefícios da holding yoga pose um longo tempo

Existem várias maneiras de praticar yoga. Geralmente, como você segura suas poses de yoga depende do seu nível de prática e de como você se sente em um determinado dia.

  • Alguns dias você pode querer fazer uma rotina rápida de yoga para começar o seu dia em que você segura cada asana (pose) para apenas uma única respiração.
  • Outras vezes, você pode querer fazer uma pose por cerca de 5 minutos, o que é geralmente esperado em estilos de yoga restaurador, incluindo Yin Yoga.

Aqui estão alguns benefícios de manter poses de yoga por mais tempo:

1- Revive a Dor muscular

Longo tempo de pose no yoga ajuda a aliviar a dor dos músculos. Como algumas pessoas ao receber cãibras do exercício ou estão muito ocupadas com sua rotina agitada escolha yoga como a solução final.

Yoga não é apenas para um corpo saudável ou perda de peso, mas também ajuda a manter sua mente e músculos relaxados. Você deve se sentir vivo e forte depois de fazer suas poses favoritas de ioga.

Vários Estudos Mostrou yoga ajuda a aliviar dor e dor.

2- Uma mente clara e fresca

Começar o dia com yoga ajuda em uma mente clara e fresca. Você sentirá uma grande energia interior pela qual poderá completar seus objetivos diários da vida e trabalhar com dedicação e concentração.

Você não se sentirá tenso ou preocupado e poderá aproveitar cada momento de sua vida.

3- Construir resistência

Não há como negar que um exercício como o yoga constrói enduTranse em seu corpo. Mais resistência significa mais força que permitirá que seu corpo se equilibre e pose por muito mais tempo.

Você verá uma grande progressão em seus treinos se você fizer ioga.

4- Estabilidade e flexibilidade

Se você pode facilmente ficar em uma pose por um longo tempo no yoga, então você pode manter a estabilidade. Vamos dar o exemplo aqui de respirar. Muitas pessoas têm problemas na respiração durante o treino, que lentamente desaparecem quando as pessoas desenvolvem sua força.

É o mesmo com yoga que vai ajudar seu corpo a se tornar forte e saudável.

5- Alivia a tensão

Yoga é um dos melhores exercícios que é uma terapia ao redor do mundo para pessoas que estão passando por ansiedade, estresse e depressão. Não há como negar que todos nós enfrentamos muitos obstáculos em nossa vida e alguns de nós não têm força para lidar com eles.

Bem, não há necessidade de se preocupar, pois yoga vai ajudá-lo a manter a calma e liberar suas tensões.

O yoga pode melhorar a função diária entre pessoas com curvatura da coluna relacionada à osteoporose. Além disso, fazer yoga melhorou o humor e o bem-estar psicossocialDe acordo com Estudos.

6- Perda de peso

Bem, todos sabemos que yoga é popular para perda de peso. Mas, não é mágica como você tem que estar em uma dieta evitando carboidratos. Você não pode esperar perda de peso com a ajuda do yoga enquanto você está comendo junk food.

Praticar yoga pode ser útil para a perda de peso, independentemente do estilo de yoga, encontrou um estudar.

Comece a comer de forma saudável e você verá uma grande mudança em seu corpo e humor.

Embrulhando

Quando se trata de prática de yoga, cultivar uma abordagem pessoal é valioso. Pergunte a si mesmo: o que você está tentando sentir e alcançar a cada postura de pose?

Mais importante, foque em realizar várias poses se alongando para fazer seu corpo se sentir bem e dar uma sensação de relaxamento e calma todos os dias.

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Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.