Rastejo do urso é um bom exercício? Sim, e aqui está o porquê.

Então, é o rastejo do urso um bom exercício? Os rastejos do urso são um ótimo treino all-in-one que visa todos os principais grupos musculares juntos e lhe dá um verdadeiro desafio de corpo inteiro. Adicionar rastreamentos de urso à sua rotina de treinamento é uma excelente maneira de construir poder e força, aumentar seu metabolismo e levar sua forma física cardio para o próximo nível. Além disso, os treinos de rastreamento do urso fortalecem sua resistência mental, à medida que você foca seu cérebro em manter o equilíbrio enquanto você mantém todos os seus membros em movimento ao mesmo tempo.

Além disso, esse tipo de configuração de exercício incentiva a adesão a um programa de exercícios, de acordo com um Estudo de 2016.

Continue lendo para descobrir todos os benefícios dos treinos do rastejo do urso, o que é rastejo do urso? e como fazer o rastejo do urso da maneira correta?

O que é o Rastejo do Urso?

O rastejo do urso de quatro sem deixar seus joelhos tocarem o chão. Todos nós fazíamos esse exercício o tempo todo quando éramos crianças, mas acredite em mim – esse movimento assassino é tudo menos brincadeira de criança. Tudo que você precisa é do seu peso corporal, um pouco de espaço no chão, e muita resistência, e SIM, você vai precisar dele. É um excelente exercício que trabalha sua parte superior do corpo para braços tonificados, um peito mais firme e ombros definidos.

Você pode perguntar se eles são outros benefícios do rastejo do urso? Fico feliz que pergunte, e a resposta é SIM.

Top 8 Benefícios do Rastejo do Urso

Adicionar o rastejo do urso ao seu treino beneficiará tremendamente seu corpo e mente. Vamos explorar os melhores benefícios do rastreamento de ursos.

1- Resistência de força de rastreamento de urso

Um dos benefícios do rastejo do urso é que ele aumenta a força e a resistência, particularmente em todo o núcleo. Enquanto rasteja, você está sob tensão contínua.

Ele desenvolve resistência que permite que você exerça força por um longo tempo sem se esgotar, o que pode ser crucial seja fazendo trabalho doméstico manual ou competindo em qualquer esporte.

O rastejo do urso com push-up é outra excelente maneira de adicionar intensidade à sua rotina de exercícios. Este poderoso combo aumenta a demanda do corpo superior e requer ainda mais força do núcleo à medida que você passa de um urso rastejando para uma flexão.

No geral, um urso rasteja o treino fortalece e melhora a resistência em seus braços, ombros e peito.

2- Rastejo do urso oferece melhor eficiência de treino

A falta de tempo é uma das razões comuns para as pessoas evitarem se exercitar ou abandonarem seu programa de exercícios, de acordo com investigação. Com alta demanda do nosso trabalho e da nossa família, geralmente vamos adiar ou perder nossos planos diários de treino.

Exercícios como o urso rastejam ajudam você a obter mais benefícios em menos tempo porque ele trabalha vários grupos musculares simultaneamente. Por exemplo, realizar uma sessão de rastreamento de urso por 1-2 minutos pode trabalhar seus músculos abdominais, ombros, peito e parte inferior do corpo.

Então, você realmente não tem que gastar muito tempo fazendo exercícios individuais para atingir cada uma dessas áreas do corpo. Você também pode combinar o rastejo do urso com outros exercícios como Polichinelos e flexões para completar mini-treinos de 5 minutos durante o dia.

3- Rastejo do urso fortalece seu núcleo

Fortalecer a resistência no núcleo pode torná-lo mais atlético e potencialmente prevenir lesões. Incluindo o treino de rastreamento de urso em seu treinamento irá ajudá-lo a desenvolver-se para fortalecer seu núcleo.

O exercício de rastreamento do urso é como uma prancha ou qualquer outro isométrico onde você segura seu tronco para manter o núcleo sob tensão constante.

Ele trabalha a resistência dos extensores do quadril e spinae eretor, que muitas vezes são negligenciados e mais críticos. O treino de rastreamento do urso melhora sua função e estabilidade total do núcleo.

4- O Rastejo do Urso Ajuda a desenvolver a mobilidade

Outro benefício do rastejo do urso é que ele melhora a mobilidade.  Um treino de rastreamento de urso é um excelente exercício para desenvolver seus ombros e desenvolver mobilidade.

Treinamento de agilidade pode ajudar a reduzir o risco de queda em mulheres mais velhas, descobriu um estudo o Journal of Strength and Conditioning Research. Embora os exercícios mais velhos possam não estar confortáveis realizando o rastreamento completo do urso, modificações podem ser benéficas e apropriadas.

5- O Rastejo do urso ajuda a desenvolver a coordenação

O exercício de rastreamento de urso é um “movimento entre corpo”, o que o torna excelente para a coordenação.

O rastreamento é um movimento que realizamos na infância, e isso nos ajuda a desenvolver a conexão essencial entre o ombro direito e o quadril esquerdo, e vice-versa. Reconhecemos essa conexão no efeito serape sempre que vamos jogar uma bola ou caminhar.

Os rastreamentos de urso também visam o músculo anterior do serratus, um músculo vital localizado na lateral do peito (pela axila) que auxilia na respiração, auxiliando na elevação das costelas.

6- Urso rasteja melhora desempenho diário e atlético

Atletas em diversos esportes e em vários níveis se beneficiam de exercícios de treinamento de agilidade como o urso rasteja. Muitos programas esportivos de atletas, como vôlei, futebol e futebol, incluem exercícios de agilidade para aumentar o desempenho.

Estudos recomendam que os jovens incorporem exercícios de equilíbrio em seu treinamento.

No entanto, você não precisa ser um atleta para ganhar benefícios. Todo mundo pode se beneficiar de realizar o rastejo do urso, de acordo com o Conselho Americano sobre Exercício.

7- Rastejo do urso melhora o equilíbrio

O exercício de rastreamento de urso também melhora o aspecto do equilíbrio. Ao descansar de quatro e chegar para frente e para trás com membros contralaterais, o que é fantástico para estabilizar o núcleo enquanto se equilibra em dois pontos.

O treinamento de rastreamento de urso efetivamente permite que você melhore seu equilíbrio e coordenação ainda mais, porque este exercício utiliza muitos grupos musculares e articulações para melhorar a coordenação geral e a aplicação atlética da força.

Estudos encontraram treinamento de movimento quadruplicado para melhorar tanto a propriocepção quanto “marcadores de cognição!”

8- O rastreamento do urso pode aumentar o funcionamento cognitivo

Exercícios de agilidade como o rastejo do urso ajudam você a melhorar seu desempenho físico e desempenho mental.

O treinamento de agilidade melhora o condicionamento físico, a vigilância visual aprimorada, as habilidades de escuta e a memória de trabalho, encontrou pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning.

Lembre-se, melhorar seu funcionamento cognitivo pode ajudá-lo a navegar no trânsito, perseguir crianças ou até mesmo gerenciar negociações na diretoria.

Como fazer o rastejo do urso

• Comece de quatro com as mãos sob os ombros, os joelhos abaixo dos quadris, e levantado do chão
• Mantenha seus quadris ligeiramente mais altos do que seus ombros, queixo enfiado, e cabeça em uma postura neutra
• Ao chegar com o braço direito, alcance com o pé esquerdo, para que o braço e a perna opostos trabalhem juntos
• Exale cada vez que seu pé e mão pousam no chão
• Mantenha seus quadris o máximo possível durante o movimento
• Comece com passos muito pequenos até desenvolver o movimento e a coordenação corretos e aumente gradualmente seus passos.

Procure fazer continuamente este exercício por um minuto quando você começar seu treinamento para ajudá-lo a ativar muitos músculos essenciais que estabilizam o corpo.