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Spot Jogging Reduz a gordura da barriga – Um guia rápido

Correr é uma das melhores maneiras de perder peso ou manter-se saudável. Se você fizer Executando ou correr ambos podem ajudar a reduzir seu peso, queimando as calorias extras. Mas algumas pessoas questionam se correr pode ajudar na gordura da barriga ou não. Em outras palavras, a corrida de ponto reduz a gordura da barriga?

A corrida no local é altamente eficaz e popular como um treino central que vai ajudá-lo a atingir todas as partes do corpo, de acordo com o Departamento de Serviços de Saúde de Wisconsin. Através deste exercício intenso, você vai suar muito e perder gordura da barriga facilmente.

O coração bombeia mais rápido, o que significa que seu corpo está acelerando todos os processos dentro. Portanto, você será capaz de triturar um monte de gordura através da corrida local.

Além disso dieta é outro fator importante aqui. Se você quer reduzir sua gordura da barriga, então você tem que comer proteína e deixar carboidratos em sua dieta.

Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre corrida no local.

O que é corrida no local?

Corrida spot (também conhecida como corrida estacionária ou correndo no lugar) é principalmente uma parte de uma sessão de aquecimento, muitas vezes seguido de treinamento intenso de treino, particularmente para jogadores de futebol e artes marciais Praticantes.

Spot Jogging é um excelente cardio que vai ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente e construir resistência. Mais importante, é fácil incorporar em sua rotina fitness.

Além disso, a corrida no local é um exercício cardio simples, mas eficaz, para ajudá-lo a perder peso e gordura teimosa da barriga.

A corrida de manchas reduz a gordura da barriga?

Corrida spot é muito eficaz na queima de calorias mesmo depois de terminar de malhar. Centro de Saúde da Universidade de Connecticut classifica o local correndo ao lado de outras “rajadas” de alta energia de atividade, incluindo saltos de valetes e pular corda. Os pesquisadores concluíram que esses tipos de exercícios, particularmente treinamento de força, pode aumentar as calorias que você queima em 75% do seu dia.

No entanto, correr sozinho pode não ser suficiente para ajudá-lo a perder peso. Para obter os melhores resultados, certifique-se de limpar sua dieta e adotar um dieta saudável com alimentos à base de plantas.

Correr no local pode ser eficaz e pode ajudá-lo a perder quilos. Muitas pessoas não têm um esteira e eles não querem sair ou têm que ficar dentro devido ao mau tempo. Mas isso não vai impedi-lo de alcançar suas metas de peso.

Com a corrida no local, você pode garantir um treino cardio totalmente eficaz que irá ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico.

Como executar corretamente a corrida de ponto para gordura da barriga

  • Comece em pose em pé com os pés com a largura dos ombros separados e a mão ao lado.
  • Certifique-se de se aquecer antes de um treino para aumentar sua frequência cardíaca gradualmenteDe acordo com Conselho Americano de Exercícios (ACE) Fitness.
  • Engaje seu núcleo, levante os pés apenas uma polegada ou duas (2,54 ou 5,08 cm) do chão, saltando do pé para o pé.
  • Continue levantando simultaneamente o pé esquerdo e o braço direito e certificando-se de manter sua coluna neutra e reta
  • Mova seus braços enquanto corre no local. Certifique-se de alternar períodos de intensidade com períodos de recuperação. Pode ser desafiador manter fases de alta intensidade por um longo tempo, mas alternar entre alta intensidade e recuperação vai ajudá-lo a desfrutar e sustentar seus treinos.
  • Certifique-se de acelerar sua respiração!
  • Puxe os ombros para trás, peito para cima, e mantenha o abdômen apertado para obter os resultados máximos.
  • Certifique-se de pousar suavemente e suavemente nas bolas de seus pés.
  • Para aumentar a intensidade, você pode incorporar valetes de salto e chutes de bunda.
  • Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos, quadriciclos e panturrilhas.

Quantas calorias você pode queimar?

Corrida spot é um excelente treino que ajuda você a queimar entre 413 a 604 calorias, dependendo a intensidade de seus treinos e seu peso, de acordo com o Departamento de Serviços de Saúde do Estado de Wisconsin.

Você tem que ter certeza de que você está fazendo este exercício com exercício completo para que seu coração possa bombear mais rápido. Se você é um iniciante e se cansa no meio, então tudo bem. Como você vai desenvolver a resistência em algum tempo e não será tão difícil.

Vamos dar um exemplo onde se você pesar 70 quilos, então você pode queimar 463 calorias em uma hora. Então, tente fazer corridas pontuais todos os dias para obter ótimos resultados e alcançar seu objetivo de peso.

Calorias Queimadas em 60 minutos de Corrida Spot

Atividade 58,97 kg 155 libras (70.31 kg) pessoa 86,19kg
Jogging in Place 413 calorias 493 calorias 604 calorias
Calorias Queimadas em 60 minutos de Spot Jogging – www.com

Treinamento de alta intensidade ajuda na queima de gordura após a corrida?

Todos os exercícios podem ajudá-lo a perder peso, mas alguns deles podem criar o efeito posterior da queima de gordura pós-treino. Você sabe que o treinamento de alta intensidade que inclui corrida ou corrida no local pode queimar gordura por 48 horas?

Poucas pessoas podem saber sobre isso, é chamado de efeito pós-queimadura. Você tem que tomar um dieta saudável e nutricional para fornecer energia ao corpo. Como você estará exigindo a energia para queimar gordura e manter sua força para o próximo treino.

Alguns estudos refletiram no passado que o efeito posterior pode ser altamente benéfico se você estiver fazendo tudo certo. Se você queimou 500 calorias, então você pode ser capaz de queimar 100 ou mais no tempo de descanso.

Você também pode obter os mesmos resultados com corrida de longa distância se você não quiser tentar correr no local. Além disso, muitas pessoas não sabem sobre isso que treinamento de alta intensidade pode suprimir seu apetite, e você pode não desejar seus alimentos favorecidos.

Por exemplo muitas pessoas não podem viver sem carboidratos, incluindo macarrão ou pizza. Se você está fazendo local correndo por meia hora mesmo, você vai sentir tremendas mudanças em seu apetite. As coisas que você estava desejando não vai incomodá-lo tanto e você vai se sentir ótimo.

Correr no local é eficaz?

A corrida no local é muito eficaz. Mesmo que você esteja no mesmo lugar, seu corpo tem movimento. A corrida no local ajudará a aumentar o bombeamento do seu coração. Significa que você estará respirando e sentindo como se seus músculos pareçam cansados.

Algumas pessoas podem até sentir dor nas pernas por um tempo. É só por causa do treinamento rigoroso que ele visa todos os músculos do seu corpo. Você vai suar muito e as gorduras do seu corpo continuarão queimando.

Como tornar a corrida de pontos mais eficaz?

Para tornar o Spot Jogging mais eficaz, projete um cronograma de treino e se atenha a ele. Quanto mais você realizar sua rotina de corrida local, mais calorias você vai queimar e mais peso você vai perder.

Além disso, você pode combinar corrida local com outros tipos de atividades para obter resultados máximos. Combinar corridas pontuais com outros treinos ajudará a obter o seu necessário semanal 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana para ajudá-lo a perder peso ou 150 a 300 minutos de exercício cardio moderado para manter seu peso como recomendado pelo Diretrizes de Atividade Física para americanos.

Exercícios de exemplo para incorporar para uma corrida spot mais eficaz:

Benefícios de corrida spot

  • Malhar em qualquer lugar a qualquer momento: Uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas não atinge suas metas de condicionamento físico é a falta de tempo. Depois de um longo e movimentado dia de trabalho, caminhar ou dirigir até uma academia pode ser um desafio. Em contraste, correr no conforto de sua casa não requer nenhuma condução adicional. Assim que chegar em casa, troque de roupa e receba sua dose diária de atividade física.
  • Com este exercício aeróbico, você vai estar aumentando o movimento de seus músculos, o que significa que você terá melhor flexibilidade e força.
  • Corrida no local pode ajudá-lo a prevenir doenças crônicas: Você pode colher todos os benefícios fantásticos para a saúde de correr com corrida no local. E você recebe seus 150 minutos necessários de exercício de intensidade moderada por semana, conforme recomendado pelo Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Recomenda.
  • Você será capaz de construir resistência muscular ao longo do tempo se você fizer corrida de ponto diariamente.
  • Corrida de pontos constrói músculos: Correr no lugar trabalha bezerros, tendões, quadriciclos e glúteos. A corrida de ponto combinada com a retenção de halteres leves também pode melhorar a resistência e a força.
  • Tente ficar em um lugar usando um tapete para garantir o fluxo adequado na corrida.
  • A corrida no local não tem como alvo seus joelhos como na corrida e você não vai sentir muita dor.
  • Exercício perfeito para iniciantes, pois eles podem construir sua força mantendo-se com um ritmo menor.
  • Ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, aumentando o bombeamento sanguíneo do coração.
  • Você será capaz de fazer todos os tipos de treinos de treinamento depois disso. Para melhores resultados, incluindo:
  • Ajuda a reduzir o peso rapidamente com resultados adequados.
  • Corrida no local economiza tempo, e você não tem que se preocupar com o tempo, esteira, dirigir ou caminhar até a academia, e não requer muito espaço.
  • Use um rastreador fitness para verificar sua frequência cardíaca como você se exercita para ter certeza de que você está trabalhando duro o suficiente para ajudá-lo a perder peso.
  • Você pode fazer a corrida local divertido ouvindo o seu podcast favorito, audiolivros ou até mesmo assistir seus programas de TV favoritos.

O Spot Jogging é tão bom quanto a corrida normal?

A corrida no local não é tão eficaz quanto a corrida regular porque a corrida no local queima menos calorias do que a corrida normal e pode colocar estresse em seus pés. É um bom treino, mas para melhores resultados, certifique-se de levantar os joelhos o mais alto possível e balançar as mãos corretamente. Como correr regularmente, é aprender a forma adequada de corrida no local.

A corrida no local é um aquecimento eficaz antes de praticar qualquer esporte, principalmente futebol, Jiu-Jitsu Brasileiro (Jiu-Jitsu), Caratê, ou mesmo correndo.

Spot Jogging Vs Walking

Ambos são ótimos para malhar e perder peso. Além disso, eles são saudáveis para o corpo humano e ajudam no fortalecimento de seus músculos. A principal diferença aqui é a intensidade dos treinos.

Caminhar é um exercício ou treinamento menos intenso que se pode fazer. Claro, não há como negar que há muitos benefícios para a saúde da caminhada. Mas, se você está procurando resultados incríveis para perder sua barriga gorda, então a corrida local nunca vai falhar com você.

Há milhares de pessoas lá fora que podem ter tentado e adorado. Quando você tem uma ótima prática com treinamento spot, então você pode tentar adicionar alguns outros treinos nele para melhores resultados.

Pessoas com problemas no joelho ou alguém que quer aumentar a força em seu corpo pode ficar a pé. Como você ainda vai estar desfrutando dos benefícios que vêm com ele, mas não ser capaz de triturar sua barriga gordura o mais rápido possível com a corrida local.

Pensamentos Finais

No geral, a corrida no local é um excelente treino para se manter ativo e ficar, especialmente em momentos em que você não pode sair para correr.

Mesmo exercícios cardio leves, incluindo caminhada ou corrida no local, ajudam você a queimar calorias, o que aumentará seu déficit geral para o dia e ajudará você a perder peso e queimar gordura.

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Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.