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Tai Chi vs. Yoga: Qual você deve escolher?

A indústria fitness e bem-estar está crescendo a cada ano à medida que adicionamos práticas de fitness antigas às nossas vidas. Embora o tai chi e o yoga tenham algumas semelhanças, eles também diferem de muitas maneiras. No entanto, ambos são ideais para pessoas de todas as idades e gêneros e oferecem enormes benefícios para a saúde, de acordo com Harvard Health Publishing. Então, tai chi vs. yoga: qual você deve escolher?

Um Estudo de 2014 descobriu que pessoas mais velhas que praticavam tai chi tinham maior conectividade na parte de seu cérebro associada à tomada de decisão e atenção do que os adultos sedentários.

Além disso, três elementos ligam tai chi e yoga juntos. Estes incluem sequências de movimento, respiração profunda e meditação. Então, se você está se perguntando sobre as diferenças entre tai chi vs. yoga, você veio ao lugar certo.

Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre Tai chi e yoga e ajudá-lo a tomar uma decisão informada.

O Básico de Tai Chi

Tai Chi (também conhecido como t’ai chi chüan ou meditação em movimento) tem milhares de anos de idade. Combina artes marciais e meditação. Contudo praticar Tai Chi tem como objetivo desacelerar sua mente e corpo repetindo respiração rítmica e coreografia por cerca de 30 a 60 minutos.

Tai chi é uma série de trechos e exercícios suaves. As posturas fluem de um para o outro sem uma pausa para que o corpo permaneça em um movimento constante. Muitas pessoas descrevem o tai chi como meditação em movimento porque promove movimentos gentis que criam serenidade no corpo.

Tai chi conecta sua mente e corpo, e se originou na China antiga. Começou como uma forma de artes marciais. No entanto, ele se concentra em uma sequência contínua, mas lenta.

Cinco tipos diferentes de Tai Chi

Forma de Tai Chi Descrição de cada forma de Tai Chi
Chen – Chen é conhecido como a forma mais antiga de tai chi; foi desenvolvido em 1600.
– Chen também usa um ” movimento de seda cambaleando”, basicamente um movimento espiral-esque, fluindo que começa aos pés e se move para as mãos.
Yang – Yang é frequentemente considerado como a forma mais popular e amplamente praticada de Tai Chi.
– Como Yang não usa os movimentos rápidos rápidos de Chen, é mais acessível e perfeito para todas as idades e níveis de condicionamento físico.
– Foi desenvolvido em meados da década de 1800 baseado no estilo chen original.
– Yang se concentra em melhorar a flexibilidade através de grandes movimentos varrendo executados em movimentos lentos e graciosos.
Wu – A forma de Wu de Tai Chi originou-se do tipo Yang.
– A principal diferença é que a forma de Wu de Tai Chi se concentra em estender o corpo e melhorar o equilíbrio, inclinando-se para frente e para trás em vez de ficar em uma posição central.
– A forma de Wu de Tai Chi também é uma das versões mais populares do Tai Chi.
Sol – A forma Sol de Tai Chi envolve mais trabalho de pé do que os outros, combinado com movimentos macios e de seda.
– A forma sol de Tai Chi parece uma dança lindamente coreografada quando você vê-la executada do início ao fim.
Hao – A forma hao de Tai Chi enfatiza “controlar o movimento do qi (força interna).”
– A forma hao de Tai Chi não é recomendada para os novos da arte, tornando-o o menos popular de todas as cinco formas de Tai Chi.
– Outra razão para sua impopularidade é porque ela é bastante matizada e requer um nível de habilidade mais avançado.
Tabela exibe os cinco tipos diferentes de Tai Chi com suas características – ideiasinteligentes.com

O Básico do Yoga

A maioria de nós está familiarizada com o que é yoga porque se tornou incrivelmente popular no espaço fitness nos últimos tempos. Yoga também é uma prática de conexão para the corpo e mente que combina técnicas de respiração, posturas físicas e relaxamento ou meditação.

O objetivo principal do yoga é ajudá-lo a construir harmonia na mente e no corpo, consciência e força.

Lembre-se que o yoga é mais estático porque enfatiza alcançar uma postura específica e mantê-la por alguns segundos ou minutos. Claro, isso depende da intensidade da forma. Ao praticar yoga, você colherá os infinitos benefícios para a saúde física e mental que tem a oferecer.

Como o tai chi, o yoga também ajuda a melhorar o tônus muscular e a força e a respiração, e a saúde cardiovascular, de acordo com o Associação Osteopática Americana.

Tipos de Yoga

Como Tai Chi, existem várias maneiras de praticar yoga. Aqui estão os tipos básicos de yoga e uma breve descrição de cada um.

Tipos de Yoga Breve descrição de cada
Hatha – Hatha yoga inclui todas as formas de yoga enraizadas na prática física e poses, um guarda-chuva largo.
– Hatha yoga é o estilo mais comum.
– Hatha yoga é o melhor tipo de yoga para iniciantes experimentarem.
Iyengar Iyengar Yoga é uma forma de yoga com foco no alinhamento estrutural do corpo físico através da prática de asanas.
Vinyasa – Vinyasa ( também conhecido como Ashtanga yoga) é uma forma de praticar yoga em que você passa de uma pose diretamente para a outra.
– Vinyasa yoga é sobre “fluxo” e mover seu corpo perfeitamente de uma postura para outra em coordenação com sua respiração.
– Vinyasa yoga pode conter outras formas, incluindo power yoga e prana
Bikram – Bikram é um dos tipos mais comuns de yoga quente, normalmente realizado em uma sala altamente aquecida.
– Bikram ajuda você a desafiar sua mente e corpo e suar profusamente.
– As aulas de Bikram geralmente duram cerca de 90 min.
– Note que nem tudo yoga quente é estilo Bikram. Vinyasa ou power yoga também são praticados em estúdios quentes.
Kundalini – O yoga kundalini é considerado mais espiritual do que outros tipos de yoga.
– Kundalini yoga mistura canto, canto, movimentos e respiração em padrões distintos.
– Kundalini yoga promove iluminação espiritual.
Tabela exibe os principais tipos de yoga e uma breve descrição de cada um – ideiasinteligentes.com

O que é mais difícil: Tai Chi ou Yoga?

Tanto yoga quanto tai chi são relativamente fáceis no nível iniciante. No entanto, à medida que você avança, você vai descobrir que o tai chi é mais desafiador do que o yoga porque o tai chi começou como uma forma de artes marciais.

À medida que sua prática se torna mais forte e você estabelece a base, você começará a achar a prática um pouco desafiadora. Contudo a maioria das pessoas acham que tai chi é mais desafiador e exigente do que yoga.

Tanto o Tai chi quanto o yoga são incrivelmente benéficos; certifique-se de tomar as precauções necessárias para evitar ferimentos.

Claro, isso não é uma surpresa, porque o tai chi se origina do seu desenvolvimento como uma forma de artes marciais. Se você não está pronto para assumir um desafio, você pode ficar com o yoga. Por outro lado, se você quer ultrapassar seus limites e exigir uma prática exigente, então tai chi é a escolha ideal.

Se o seu objetivo é manter seu condicionamento físico geral, tente fazer tanto uma aula de yoga quanto de tai chi para descobrir qual você mais gosta. Tai chi melhora a saúde geral e promove a conscientização e mobilidade do corpo inteiro.

O yoga normalmente promove flexibilidade, pois envolve manter vários trechos profundos por mais tempo. Tanto yoga quanto tai chi apoiam a saúde mental.

Tai Chi vs. Yoga para perda de peso

Tai chi vs. yoga será ótimo se você quiser perder peso. Além disso, o que você está comendo também é um fator contribuinte. De acordo com um estudar, praticar tai chi cinco vezes por semana durante quarenta e cinco minutos levou os participantes adultos a perder mais de uma libra.

A melhor parte é que os adultos não tinham para fazer qualquer outra mudança em seu estilo de vida para perder muito peso. Você também pode perder peso com yoga, mas você terá que fazer mudanças no estilo de vida e na dieta para alcançar essa perda de peso. Então, se você quer perder mais peso, você pode optar por tai chi.

Yoga pode ajudar a reduzir o índice de massa corporal em pessoas com sobrepeso e obesidade, de acordo com um revisão sistemática e meta-análise emitido no Revista de Medicina Preventiva.

  • Se o seu objetivo é perder peso com yoga, escolha aulas mais vigorosas de power yoga ou vinyasa.
  • E se você estiver mais interessado em tai chi, escolha um tipo estilo Chen, que geralmente inclui alguns movimentos explosivos, incluindo saltos e chutes.

Tai Chi vs. Yoga: Quais são as diferenças e semelhanças?

Agora que você entende o básico do tai chi vs. yoga, aqui estão as principais diferenças entre estes dois:

1- Espaço Pessoal

Quando você pratica tai chi, você não terá espaço pessoal, pois você não ficará confinado ao seu tapete. O foco do tai chi é se mover com outras pessoas da classe. Além disso, se você assistir a uma aula de tai chi, você também provavelmente vai fazer parceria com outra pessoa para movimentos de duas pessoas.

E, se você prefere espaço pessoal e quer virar para dentro, então yoga é ideal. Você vai ficar em seu tapete e trabalhar em sua mente e corpo o tempo todo.

2- Fluxo

Você vai descobrir que tai chi tem mais fluxo como há poucas pausas de um movimento para o próximo. Os movimentos fluem suavemente e instantaneamente, e é por isso que pode parecer uma dança para algumas pessoas. Por outro lado yoga também se concentra em um fluxo contínuo de um movimento para o outro, mas envolve muitas pausas longas e holds.

Se você quer abraçar a quietude, yoga é para você. No entanto, se você quer uma rotina de movimento mais dinâmica, então você vai amar tai chi.

3- Originação

Tanto yoga quanto Tai Chi são originários de religiões orientais, com foco na meditação. Ambos consideram que a iluminação e a liberdade podem vir das práticas meditativas de suas formas.

Tai chi começou como uma forma de arte marcial, e é por isso que também tem muitos pedidos de autodefesa. Por outro lado yoga originou-se como uma prática de meditação, bem-estar espiritual e muito mais. Você pode selecionar qualquer um, dependendo de seus objetivos.

6- Movimentos lentos

Tanto yoga quanto tai chi são estabelecidos em movimentos lentos e controlados e estão enraizados na ideia de controle que vem de se mover lentamente.

Este princípio é a base da aparência graciosa e elegante do yoga e tai chi, baseado em mover-se lentamente e de forma controlada.

Em Tai Chi, algumas formas têm movimentos mais rápidos, como o estilo Chen, o mais antigo e mais marcial tipo de Tai Chi.

Agora que você entende as diferenças, aqui estão algumas semelhanças entre tai chi vs. yoga:

7- Série de Poses

Tanto tai chi quanto yoga terão uma série de poses e movimentos que irão fluir de um para o outro.

Fluir ou fazer uma pausa entre os movimentos depende do estilo, você decide praticar. No entanto, ambos os formulários permitirão que você pratique uma série de poses.

8- Estar de pé vs. No chão

A principal diferença entre yoga e tai chi é que o yoga tem movimento estático, enquanto o tai chi tem movimentos dinâmicos. E o quanto você gosta de estar no chão (yoga) versus em seus pés (Tai Chi).

Durante a prática de yoga, você passará mais tempo no chão ou seu tapete fazendo posições de alongamento profundo.

Durante o treino de tai chi, você vai passar a maior parte do seu tempo em seus pés. Portanto, se você não gosta de ficar no chão, tai chi pode ser um ajuste melhor para você.

9- Bem-estar físico e mental

Tai chi e yoga são ideais para o bem-estar físico e mental. Se você quiser conectar a mente e o corpo, você pode selecionar tai chi ou yoga.

A longo prazo, ambas as formas de condicionamento físico aumentarão sua saúde mental e física.

10- Tai Chi é uma arte marcial

A fundação da arte marcial tai chi é uma diferença considerável da fundação do yoga. Cada movimento no tai chi tem uma aplicação útil nas artes marciais desenvolvida na China.

Você pode usar tai chi como uma técnica de autodefesa, umNd muitos praticantes de tai chi usam uma prática chamada “mãos de frente”, uma maneira de detectar os desequilíbrios de um oponente.

Tai Chi vs. Yoga: Qual você deve escolher?

Se você quer uma prática de fitness mais dinâmica, então o tai chi lhe oferecerá uma série de benefícios. Por outro lado, o yoga é a escolha ideal se você quiser praticar para atrasá-lo e ajudá-lo a se conectar com seu eu interior.

Tai chi aumenta habilidades cognitivas e melhora seu bem-estar mental, de acordo com um Meta-análise de 2013 publicado no Journal of Sport and Health Science. Os pesquisadores recomendaram particularmente o Tai Chi para idosos, pois é um exercício físico mais suave e acessível, combinando exercícios mentais através de “coreografias repetidas”.

Em geral, escolhendo entre tai chi e yoga vai depender de sua idade, saúde, condicionamento físico geral, e o que você quer da prática.

Embrulhando

Tanto yoga quanto tai chi oferecem uma oportunidade poderosa para juntá-los, independentemente de seus objetivos de fitness e atenção plena.

A melhor maneira de decidir entre yoga e tai chi é participar de aulas gratuitas de teste e conferir o ambiente, o estilo de ensino e os horários das aulas.

Sugiro que você escolha o que mais gosta para que continue sua prática de movimento corpo-mente para melhorar sua saúde e forma física.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.