Não importa sua idade ou sexo, a atividade física é essencial para sua saúde. Geralmente, as pessoas que se exercitam regularmente recebem um retorno maciço para todos os seus esforços. Malhar e permanecer ativo pode parecer uma tarefa intimidadora e agitada, especialmente se você tem uma agenda ocupada.
Mas, depois de ler todas as razões para ficar em forma (razões pelas quais você precisa ficar em forma), você será tentado a se juntar e conhecer o seu requisitos semanais de atividade física. Então, quais são as principais razões para ficar em forma?
- Manter-se ativo ajuda a prevenir a obesidade
- Manter-se em forma ajuda a evitar problemas de saúde
- Ficar em forma pode torná-lo mais fértil
- Ficar em forma pode ajudá-lo a viver mais
- Pessoas em forma parecem mais jovens
- Manter-se ativo pode impulsionar o sistema imunológico
- Manter-se em forma ajuda a evitar depressão e ansiedade
- Manter-se em forma ajuda a manter os ossos saudáveis
- Quando você está em forma, você dorme melhor
- Quando você está em forma, é mais provável que você seja feliz
Por que é importante ficar ativo e estar em forma o tempo todo?
Teu saúde e aptidão são os aspectos mais significativos de sua vida, e a qualidade de sua vida depende deles. No entanto, há muito mais para manter a saúde do que a maioria das pessoas imagina.
Estar ciente de todas as coisas que degradam sua vida é fundamental para manter a forma e a saúde. Tudo, desde a saúde mental até a saúde nutricional, contribui para o seu bem-estar geral.
De acordo com o Associação Americana do Coração, sentar demais e inatividade pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame.
Outro estudar revelou que adultos que assistem mais de 4 horas de televisão por dia têm um risco 80% maior de morte por doenças cardiovasculares.
Importância da Atividade Física
A atividade física regular é útil para cada indivíduo. Se começarmos a contar seus benefícios, os listados continuarão. Em suma, o exercício regular pode ajudar com as seguintes coisas:
- Melhora o condicionamento físico
- Ajuda as crianças a crescer ossos e músculos fortes
- Controla o peso e previne a obesidade
- Minimiza sintomas de ansiedade e depressão
- Diminui as chances de aquisição de transtornos de saúde
- Mantém uma boa forma
- Auxilia no tratamento de doenças crônicas como doenças cardíacas
Realize pelo menos 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa ou 150 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada, ou uma combinação de ambos, recomendado pelo Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). É melhor espalhar sua atividade física ao longo da semana.
10 razões para ficar em forma
Você pergunta por que precisamos ficar em forma? Damos as dez razões para se manter saudável, que são as mais benéficas para sua saúde. Vamos dar uma olhada neles e discuti-los em detalhes:
1- Permanecer ativo ajuda a prevenir a obesidade
A obesidade está se tornando um problema de saúde significativo mesmo nos países em desenvolvimento. Isso aumenta o risco de muitas doenças crônicas. Exercitar-se pode ajudá-lo a evitar ganhando peso e mantê-lo fora. A ciência é simples, a atividade física faz com que as calorias queimem e previne a obesidade.
Vários estudos mostrou que exercício regular ajuda a perder peso e mantém os quilos extras (kg) fora.
Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima. Você deve ir à academia regularmente, mas não coloque muita pressão em si mesmo se você não é capaz de dedicar uma quantidade significativa de tempo para malhar todos os dias. Mesmo um pouco é melhor do que nada.
2- Manter-se em forma ajuda a evitar problemas de saúde
Pessoas com sedentarismo e pouca atividade física podem ter efeitos negativos sobre sua saúde. Está ligado ao aumento do risco de alguns tipos de câncer, uma variedade de doenças crônicas e problemas de saúde mental.
Exercitar-se regularmente mantém seu metabolismo alto e ajuda seu corpo a funcionar melhor. Então, você pode evitar ter problemas de saúde.
Cerca de 80% dos derrames poderiam ter sido evitados com uma dieta saudável e atividade física, de acordo com o Associação Nacional de AVC.
Manter-se ativo e se exercitar é uma excelente maneira de diminuir a pressão arterial e perder peso em excesso porque a inatividade estava associada a um risco 20% maior de derrame encontrou um estudo pelo Universidade do Alabama em Birmingham.
Especialistas de Harvard Recomendar um treino de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana para colher os benefícios.
3- Ficar em forma pode torná-lo mais fértil
Sim, manter-se em forma também está ligado à sua capacidade de produzir bons espermatozoides e óvulos. A pesquisa ocorreu na Universidade de Harvard sobre atividade física e fertilidade. Descobriu que homens que se exercitavam diariamente tinham níveis mais altos de esperma do que aqueles que não se exercitavam.
Portanto, a academia é o lugar para ir se você quiser um futuro fértil com muitas crianças. Exercício regular contribui para aumentar sua libido. Quando você se exercita, o cérebro secreta endorfinas estimulando a liberação de hormônios sexuais.
De acordo com um estudo da Universidade Emory, o aumento da atividade física está associado a uma melhor função sexual em homens com menos de 40 anos.
O estudo no Revista de Medicina Sexual avaliou a ligação entre atividade física e função erétil em homens saudáveis e jovens de 18 a 40 anos.
Os homens que se exercitavam mais pareciam experimentar um benefício protetor contra a disfunção erétil disse Wayland Hsiao, coautor e professor assistente de urologia no Escola de Medicina Emory.
4- Ficar em forma pode ajudá-lo a viver mais
Há muita pesquisa que se associa a permanecer saudável com a vida mais longa. Muitos de nós querem passar uma vida longa, feliz e saudável. É por isso que esta é uma das vantagens mais evidentes de manter-se em forma. E é uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas se esforça para se exercitar e comer uma dieta equilibrada.
Exercício de resistência e exercícios de condicionamento muscular de menor intensidade, incluindo ioga, estão ligados a um menor risco de diabetes em mulheres, encontrou um estudo emitido no revista PLOS Medicina.
O exercício ajuda a construir e manter sua massa muscular, que em última análise manterá sua metabolismo alto, dar-lhe força e resistência para completar tarefas da vida cotidiana, incluindo subir escadas, brincar com seus netos e levar mantimentos.
5- Pessoas em forma parecem mais jovens
Comer alimentos não saudáveis e não participar da atividade física não só causará ganho de peso, mas também problemas de pele. Eliminar junk food da sua dieta pode ter um impacto significativo na aparência de sua pele e cabelo. A questão é que limitar sua ingestão de alimentos não saudáveis pode ajudar a limpar sua pele.
Você também não precisará gastar dinheiro em um monte de produtos químicos contendo skincare. Então, elimine manchas e manchas, e fique pele lisa e brilhante apenas mantendo-se em forma.
Também o exercício vai torná-lo energético e melhorar a autoconfiança no local de trabalho, ajudando você a assumir papéis de liderança e ter melhor desempenho em todos os aspectos da sua vida, aumentando a felicidade geral, produtividade e foco.
Um horário de trabalho semanal de 2,5 horas substituído por atividade física obrigatória por um ano leva ao aumento da produtividade do trabalho, encontrou um estudar.
6- Permanecer ativo pode impulsionar o sistema imunológico
Pessoas em forma não são afetadas por doenças do que as pessoas comuns. Sim, é um fato comprovado. Manter-se saudável não só mantém as doenças à distância, mas também naturalmente aumenta a imunidade.
Isso não só é benéfico porque você é menos propenso a adoecer, mas também permite que você viva a vida ao máximo. Sentir-se saudável é crucial porque permite que você lide com a vida de forma mais eficaz.
O exercício melhora o fluxo sanguíneo, deixando você se sentindo mais acordado, focado, alerta e produtivo no curto prazo. Mas quando você se exercita regularmente, os benefícios são ainda maiores, incluindo manter a demência à distância juntamente com outros declínios cognitivos que muitas vezes vêm com a idade.
7- Manter-se em forma ajuda a evitar depressão e ansiedade
O exercício libera serotonina e dopamina, também conhecidos como “hormônios felizes” Esses hormônios ajudam você a se livrar dos sintomas de problemas mentais como depressão e ansiedade.
Cerca de 14% das pessoas se exercitam como uma forma de aliviar o estresse, de acordo com o Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA).
Então, da próxima vez que estiver sozinho, triste ou deprimido, vá dar uma volta e notar as mudanças no seu humor.
8- Manter a forma ajuda a manter os ossos saudáveis
Estudos descobriram que pessoas em forma têm ótima saúde óssea e densidade mineral óssea. Considerando que problemas como osteoporose e artrite são comuns, todos nós devemos nos esforçar para manter a forma.
Beba leite e tome medicamentos de cálcio regularmente para ter certeza de que você está levando um estilo de vida saudável e equilibrado.
Exercícios de suporte de peso e resistência são os melhores para manter seus ossos saudáveis e fortes, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
9- Quando você está em forma, você dorme melhor
Você é alguém que tem problemas para dormir? Atividade física regular pode ajudá-lo a dormir mais rápido, melhorar a qualidade do sono e dormir mais. Apenas certifique-se de não trabalhar fora também.
Exercitar-se vai melhorar muito o seu sono, de acordo com o Fundação Nacional do Sono. Quanto mais intenso seu treino, melhor seu sono. Em geral, sentar menos está fortemente associado a uma melhor saúde e sono.
Perto da hora de dormir, ou você estará muito energizado para dormir. Também mantenha seus dispositivos como laptops ou seu smartphone longe de você. Você pode se sentir atraído para rolar seu feedback de mídia social e isso pode mantê-lo acordado e esticar os olhos.
10- Quando você está em forma, é mais provável que você seja feliz
Exercitar-se e manter-se em forma pode ser alegre. Como resultado, você pode relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente desfrutar de atividades que te fazem feliz. Você também pode desfrutar do prazer de se conectar com a família e amigos através de atividade física.
Encontre uma atividade física que você goste e faça isso. Se você é novo para se exercitar. Então, experimente algo novo ou faça algo divertido com seus amigos ou familiares.
Além disso, você conhecerá novas pessoas como você com objetivos compartilhados, melhorando sua vida social e mantendo você motivado em sua jornada de saúde e fitness.
O Takeaway
Manter-se em forma é tudo sobre cuidar de sua saúde e de seus entes queridos também. Se você quer desfrutar do prazer da vida, é importante focar na sua saúde. Várias doenças afetam principalmente pessoas insalubres. Por que não tomar a iniciativa e começar a viver um estilo de vida saudável?
Você tem muitas razões para começar a malhar agora. Esperamos que tenha encontrado a resposta para por que precisamos ficar em forma.
