Executando é mais do que simplesmente uma maneira de obter um pouco de ar fresco enquanto solta vapor depois de um longo dia no escritório. É também um boa maneira de queimar calorias, o que vai ajudá-lo a perder peso e obter uma cintura menor. Correr algumas vezes por semana pode ajudá-lo a criar um físico saudável, especialmente se você estiver carregando alguns quilos extras (Kgs) em torno de sua cintura. Então, como correr pode fazer sua cintura menor?
Você pode correr seu caminho para uma cintura menor na esteira, mas não é porque correr especialmente visa a gordura da barriga. A corrida de esteira, como qualquer exercício cardiovascular, é um eficiente queimador de calorias. E quanto mais calorias você queima, mais gordura você queima por todo o seu corpo. Além disso, o exercício intervalado é uma ótima maneira de aumentar ainda mais sua capacidade de queima de gordura.
Mesmo correndo em baixa intensidade por cinco a 10 minutos por dia é suficiente para prolongar sua vida por vários anos, em comparação com aqueles que não correm em tudo, de acordo com um estudo do Journal of the American College of Cardiology publicado em Harvard Health Publishing.
Continue lendo para descobrir exatamente como correr pode fazer sua cintura menor
Tabela de Conteúdos
Como posso emagrecer o meu tamanho da cintura?
Depósitos de gordura teimosa (também conhecidos como gordura subcutânea) na cintura podem afetar sua saúde e o risco de certas doenças de saúde. E reduzir o tamanho da cintura pode lhe dar mais energia, melhorar a sua autoimagem e impactar positivamente o tamanho do seu vestido.
Veja como correr pode fazer sua cintura menor, incluindo dicas que são comprovadamente para ajudá-lo a emagrecer o tamanho da cintura.
1- Execute regularmente pelo menos 3 vezes por semana
Correr é uma excelente atividade para adicionar à sua jornada fitness se você quiser perder peso em torno de sua cintura.
Correr combinado com um estilo de vida saudável, alimentação e treinamento de força vai ajudá-lo a emagrecer o tamanho da cintura e entrar em forma.
Além disso, correr vai ajudá-lo a perder peso, mas você precisará perder peso por todo o corpo para se livrar da gordura ao redor da cintura.
2- Queime mais calorias do que você consome
Perder peso e reduzir o tamanho da cintura é sobre queimar mais calorias do que você consome. Correr regularmente é uma excelente maneira de suprir seu déficit calórico. Você pode facilmente queimar 500 calorias em uma corrida, resultando em uma queima de calorias semanal de 3500 calorias, ou um quilo.
Embora muitas atividades possam ajudá-lo a queimar calorias, poucos são tão eficazes quanto correr. De acordo com Faculdade de Medicina de Harvard, um indivíduo de 185 libras correndo a 5 mph vai queimar672 calorias,840 calorias a 10 km/h,1050 calorias a 7,5 mph, e1342 calorias a 10 mph por hora.
Geral as calorias que você queima durante suas corridas dependerá do seu peso, quão rápido e quanto tempo você corre. Além disso, adicionar uma corrida diária à sua rotina de fitness é um excelente método para atingir seu objetivo de queimar mais 500 calorias.
Calorias Queimadas em 1 hora de execução
| Intensidade de execução | 56,70 Kg | 70,30 Kg | 83,92 Kg |
| Funcionamento: 5 milhas por hora (ou cerca de 8 quilômetros por hora) | 480 | 576 | 672 |
| Funcionamento: 6 milhas por hora (ou cerca de 9,65 quilômetros por hora) | 990 | 720 | 840 |
| Funcionamento: 7,5 milhas por hora (ou cerca de 12,07 quilômetros por hora) | 750 | 900 | 1050 |
| Funcionamento: 10 milhas por hora (ou cerca de 16,09 quilômetros por hora) | 906 | 1124 | 1342 |
3- Faça intervalo de alta intensidade (HIIT) funcionando
Adicionar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) no nível apropriado de intensidade e frequência em sua rotina de corrida será Ajuda você atinge suas metas de saúde e fitness mais rapidamente, particularmente tornando sua cintura menor.
Durante o treino, alternou breves rajadas de movimento de alta intensidade com intervalos de recuperação de atividade moderada para queimar ainda mais calorias.
O treinamento intervalado tem sido mostrado em testes para melhorar o condicionamento cardiovascular e as capacidades de queima de gordura por saltos e limites. Em uma pesquisa, apenas sete exercícios de treinamento intervalado espalhados ao longo de duas semanas aumentaram a queima de gordura em 36% ao longo de uma hora de bicicleta moderada contínua.
Novo investigação investigar exercício intermitente de alta intensidade (HIIE) indica que HIIE pode ser mais eficaz na redução da gordura corporal subcutânea e abdominal (gordura localizada na cintura) do que outros tipos de exercício.
4- Criando um hábito de execução que gruda
Seu nível atual de aptidão determinará seu programa de treinamento de intervalo ideal. Ao planejar sua corrida, tenha em mente que suas fases de sprint devem ser longas o suficiente para tirá-lo do ar para obter a eficiência ideal.
Tente se exercitar por um a quatro minutos a 80 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Além disso, não deixe seu pulso voltar ao seu nível normal enquanto estiver em modo de recuperação.
5- Limpe sua dieta
Correr pode ajudá-lo a perder peso, mas apenas se você mantiver o controle de quantas calorias você consome por dia. Se você quiser queimar 500 calorias por semana, você precisará acompanhar quantas calorias você consome regularmente.
O consumo típico de calorias diárias varia de acordo com a idade, o tipo de corpo e a quantidade de atividade. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomendado consumo diário de calorias de 2.000 calorias por dia para mulheres e 2.500 para homens.
6- Pratique Yoga
Praticar yoga é uma excelente maneira de emagrecer o tamanho da cintura. Doze semanas de programa intensivo de yoga melhoraram significativamente a saúde da mulher com obesidade abdominal, encontrou um estudar.
Além disso yoga também derrubou a circunferência da cintura dos participantes revelou o mesmo estudar.
Yoga pode ser particularmente eficaz para perda de peso e aparar sua cintura. Além disso, praticar yoga queima calorias e ajuda a gerenciar o estresse.
7- Adicionar treinamento de força de intervalo de alta intensidade (HIIT)
Treino HIIT pode ser mais eficaz do que o cardio tradicional em cortar gordura abdominal.
O exercício HIIT envolve breves períodos de “intensidade total”, como correr, ciclismo, ou correndo, seguido por um curto período de atividades de menor intensidade enquanto sua frequência cardíaca permanece acelerada.
Você pode experimentar hiit usando uma esteira.
- Primeiro descubra sua intensidade máxima na esteira e uma configuração de “descanso” que parece 60% do esforço.
- Depois de se aquecer, tente mirar para aumentos de 30 segundos do seu ajuste mais alto, compensado por 60 a 90 segundos do seu ajuste de menor intensidade.
- Experimente quanto tempo você dura em sua intensidade mais alta, sempre retornando ao seu “descanso”.”
8- Outros benefícios da corrida
Correr queima mais calorias do que a maioria dos outros exercícios, uma vez que requer que você mova continuamente todo o seu peso corporal.
Além disso correr é a maneira mais barata de entrar em forma, com pouca ou nenhuma despesa (sem necessidade de adesão mensal à academia). Tudo que você precisa é tênis de corrida.
E você não precisa correr rápido para tirar o máximo do seu treino. Correr lentamente proporciona quase tanto benefício.
9- Adote um estilo de vida saudável
Além de correr, mudar seu estilo de vida também pode ajudá-lo a perder peso e emagrecer o tamanho da cintura.
Aqui estão alguns ajustes que você pode fazer em seu dia a dia:
- Faça caminhadas diárias lá fora. Um estudar de Harvard encontrado andar neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso. Pesquisadores de Harvard observaram 32 genes promotores da obesidade em mais de 12.000 pessoas para investigar o quanto esses genes contribuem para o peso corporal. Eles descobriram que para as pessoas que caminhavam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos dos genes promotores de peso foram cortados ao meio.
- Troque café por um chá verde manhã. Trocar seu café da manhã por chá verde também pode melhorar sua circulação e aumentar seu metabolismo.
- Pratique meditação para melhor ajudá-lo a relaxar pode ajudá-lo a reduzir o tamanho da sua cintura. O estresse pode desempenhar um papel significativo no desenvolvimento e manutenção da obesidade em indivíduos com maior exposição ou sensibilidade glicocorticoide, encontrou um Estudo de 2018 emitidos por Relatórios Atuais de Obesidade.
Pensamentos Finais
Correr pode fazer sua cintura menor, mas você precisa ser disciplinado e paciente, e positivo. E, enquanto corre, concentre-se em perder gordura que vai ajudá-lo a perder peso corporal e emagrecer o tamanho da cintura.
Além de correr, limpe sua dieta, pratique meditação para ajudá-lo a relaxar, adotar um estilo de vida saudável e se comprometer a se exercitar regularmente, incluindo yoga e treinamento de força.
Como você pode ver, correr tem enormes benefícios, incluindo perda de peso, tornar sua cintura menor, e expandir sua expectativa de vida. Então, o que você está esperando? Comece a correr hoje.
