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Veja como definir metas de execução SMART

Por que e como definir metas de execução SMART? Definir metas de execução SMART torna seu treinamento mais eficaz. Ele lhe proporcionará um senso de direção e progresso, bem como um senso de realização e orgulho.

Talvez para 2021, você tenha decidido correr mais, perder peso, se exercitar mais, e viver uma vida saudável e feliz. Aprender a definir metas SMART ajudará você a atingir suas metas de saúde e condicionamento físico. Investigação mostrou que seu desempenho está diretamente ligado aos objetivos alcançados e aos objetivos que você está aspirando.

Também é ajuda a aumentar suas performances em execução. À medida que você atinge seus objetivos, você descobrirá que sua motivação e prazer aumentam.

Continue lendo para descobrir como definir metas de execução SMART e fazer de 2021 o melhor ano para você, sua família e seus amigos.

Como definir e realizar suas metas de execução SMART?

O sistema de definição de metas da S.M.A.R.T é uma das ferramentas mais poderosas que o ajudarão a alcançar metas de execução. Tem sido amplamente utilizado por treinadores, líderes empresariais e professores.

A aplicação do sistema de definição de metas da S.M.A.R.T ajudará você a definir e atingir suas principais metas de desempenho. Wendy Osefo, professor em Universidade John Hopkins“, explicou estabelecer metas ajuda você a se manter no caminho certo e motivado em cada passo de sua jornada.

O método SMART ajuda a definir e alcançar:

  1. Specífico
  2. Measurável
  3. Umttainável
  4. Relevant
  5. TIme-bound gols de execução.

Cada elemento de um sistema SMART desempenha um papel essencial no processo de cumprimento de suas metas de execução.

  • Específico – Toda conquista começa com clareza. O que você quiser alcançar, seja muito específico com seus objetivos de execução. Uma das razões pelas quais as pessoas não conseguem alcançar seus objetivos é porque as expressam muito vagamente. Por exemplo, você pode dizer que quer correr mais rápido; no entanto, este é um objetivo amplo e inespecífico.

Um objetivo específico será “Quero melhorar meu tempo de execução em cinco minutos.” Ou se você espera estar em forma com a corrida, você pode definir um objetivo particular para perder dez quilos dentro de três meses, correndo de 4 a 5 dias por semana.

Minha meta de corrida para 2021 é correr pelo menos 932,1 milhas ou 1500 km. Para isso, pretendo correr 100 km por mês. Eu costumo correr três vezes por semana. Ser específico com meus objetivos vai me ajudar a me manter motivado.

Um objetivo específico motiva você a manter o foco porque você sabe quais passos você precisa tomar para realizá-lo. À medida que você se aproxima de seus objetivos, você fica animado e inspirado pelo seu progresso, então você vai trabalhar ainda mais para chegar a esse resultado que você sempre quis.

  • Mensurável – desça seus objetivos em etapas necessárias para aproximá-lo de sua realização – passos que você pode medir. Por exemplo, correr ou se exercitar mais não é um objetivo mensurável, mas correr duas vezes por semana ou caminhar quatro vezes por semana durante 20 minutos é mensurável. Como resultado, você pode verificar e medir seu progresso.

O crucial é quebrar seus objetivos em etapas fáceis e gerenciáveis e manter o foco para realizar um de cada vez e, em seguida, passar para o próximo nível.

Por exemplo, se seu objetivo é correr para perder peso, você pode optar por se pesar em uma escala de peso corporal uma vez por semana para ver como você está.

  • Alcançável – Alcançar seu objetivo exigirá honestidade consigo mesmo. Alcançar suas metas de corrida exigirá que você se empurre para fora de sua zona de conforto. Para alcançar o que você nunca teve, você teria que fazer coisas que você nunca fez antes. Alcançar seus objetivos de corrida exigirá disciplina em ir à academia ou correr para fora, mesmo quando você não quiser ir.

Como você descobre se seus objetivos de execução são alcançáveis?

Revise suas conquistas anteriores ou converse com um treinador de corrida, um amigo de corrida para ajudá-lo e dar-lhe feedback e orientação.

  • Relevante – Suas metas de execução devem ser significativas para você; você deve ter uma razão forte para fazê-lo. Pergunte a si mesmo – para que é o seu “POR QUÊ” cumprindo suas metas de execução: por que você quer alcançar seus objetivos de execução?

Por exemplo, por que você quer perder peso ou correr mais rápido? Talvez queira correr 5 mil e brincar com seus netos? Talvez você queira usar seu biquíni favorito neste verão; seja o que for, deve ser relevante o suficiente para mantê-lo motivado a continuar.

A simples razão pela qual as pessoas falham em alcançar seus objetivos é que elas buscam metas que a sociedade ou outra pessoa estabelece para elas. Decida sobre seus próprios objetivos, e você terá bastante impulso e paixão para persegui-los. Todas as metas que você estabeleceu devem ser suas.

  • Sensível ao tempo – Você deve ter um prazo ou um prazo para o cumprimento de suas metas de execução. Você deve definir um limite de tempo, porque quando você estabelece prazos, ele vai pressioná-lo a passar do planejamento para o treinamento, e para alcançar suas metas de execução.

Há algo chamado Lei de Parkinson que afirma que qualquer quantidade de metas ou trabalho tende a expandir-se para preencher o tempo atribuído para sua conclusão. Às vezes é melhor estabelecer prazos muito apertados e disciplinar-se para realizá-los.

Por exemplo, se você diz, “Eu quero correr 5k”, mas você não se registrou em uma corrida específica, então não há senso de urgência para o seu objetivo. Mas se você escolher uma corrida em particular e disser que quer correr uma corrida de 5k nessa data específica, então você pode planejar um programa específico semana a semana para atingir esse objetivo.

Definir um prazo vai mantê-lo inspirado e impedi-lo de pular o treinamento.

Para aumentar a probabilidade de atingir suas metas de execução, leve tempo para considerar cada uma das etapas listadas acima.

Definir e alcançar suas metas de execução pode ser muito esmagador, mas seguir e aplicar um método de meta SMART pode ser um bom começo. Ele irá ajudá-lo a traçar e alcançar com sucesso quaisquer objetivos que você possa ter em qualquer área da sua vida: Executar metas, objetivos financeiros, metas de saúde e metas de fitness.

Como definir e alcançar suas metas de execução do jeito S.M.A.R.T.? Confira este vídeo para ajudá-lo a começar.

Como definir metas de execução INTELIGENTE com exemplos de metas inteligentes para correr

  • Registre-se para correr uma corrida – Comece hoje por entrando em uma corrida; pode ser 5k ou 10k. Seu objetivo final deve ser completar uma corrida ou maratona. Por exemplo, você pode dizer: “Eu quero completar o Corrida de 5k na Ilha de Toronto em setembro”. Você notará que ele inclui todos os componentes da configuração de metas SMART. Assim, aumentará suas chances não só de completar sua corrida, mas também de desfrutar do processo de treinamento para sua corrida.
  • Volte à forma ou perca peso através da corrida – Comece sendo específico sobre “por que” você está correndo. Correndo para perder peso pode ser uma grande fonte de motivação. Por exemplo, você quer poder brincar com seus filhos ou netos ou quer aproveitar a vida durante o verão.

Também ser específico sobre quanto peso você quer perder. Por exemplo, quero perder 16 kg em 6 meses.

  • Meça seu progresso para ver como você está indo e ajustar se você precisar. Uma vez que você sabe a sua razão para correr, então decida como os passos que você deve estar tomando para alcançar metas de execução : Você está procurando motivação para começar?

E finalmente, time-bond seus objetivos de execução, vai ajudar a mantê-lo motivado e continuar mesmo se você não quiser.

  • Corra para apoiar uma instituição de caridade – Junte-se a algo maior do que você apoiando sua comunidade ou uma instituição de caridade. Correr para apoiar uma instituição de caridade não só irá motivá-lo e também lhe dará um senso de orgulho e realização, arrecadando dinheiro para os menos afortunados.

Concorrer a uma instituição de caridade irá ajudá-lo a alcançar suas metas de aptidão e saúde, bem como apoiar suas metas de contribuição. Lembre-se”,O segredo da vida é dar.”

Você pode procurar uma instituição de caridade local ou começar uma para mostrar sua paixão por contribuir para tornar o mundo um lugar melhor. Você também pode ChEck aqui para uma ideia de instituições de caridade relacionadas a execução que precisam de sua ajuda.

  • Correndo para o crescimento pessoal – Seus objetivos de corrida também podem ser desafiar a si mesmo e alcançar o seu melhor pessoal. Independentemente do seu nível de competitividade, você pode definir metas de corrida para melhorar seu tempo, sua distância ou treinar para uma maratona.

Use o método de meta SMART para planejar, treinar e medir seu progresso. Observar seu progresso será uma fonte benéfica de motivação. O crescimento pessoal é uma das chaves para a felicidade, porque quando você está crescendo, você vai se sentir vivo.

Decida correr na mesma hora do dia, e tocar o mesmo tipo de música.

  • Adotando a corrida como um estilo de vida – A maioria das pessoas quer ser capaz de correr regularmente. Seus objetivos de corrida podem ser capazes de correr consistentemente. Por exemplo, você pode decidir correr três vezes por semana. Charles Duhigg, o autor de O Poder do Hábito, observa quando você faz o seu executar um hábito, ele vai se sentir mais confortável e sem esforço.

Recompensa intrínseca ajuda a tornar o exercício um hábito, mostrou a pesquisa. Além disso, pistas consistentes levam à criação de caminhos neurais que suportarão e criarão uma rotina de corrida um hábito.

Conclusão

Decida hoje, não importa a época do ano, e não espere até janeiro para começar. Use o método de meta SMART para alcançar seus objetivos de corrida a curto e longo prazo e viva uma vida melhor, mais saudável e feliz.

Aprender a definir metas de corrida SMART é uma excelente prática para reavaliar suas metas de execução ao longo do ano para continuar crescendo não apenas como um corredor iniciante ou experiente, mas também como um ser humano.

Você já tentou definir metas de execução SMART?

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.