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Veja como ficar em forma com uma lesão no joelho

Aptidão é uma parte essencial do seu estilo de vida, e você não pode deixar de se sentir decepcionado depois de uma lesão no joelho. Problemas no joelho podem ocorrer por múltiplas razões. Algumas pessoas podem ter lesões no joelho devido à idade, enquanto outras podem sofrer essa dor devido a qualquer lesão grave. Além disso, o estresse permanente em qualquer parte do corpo acabará por resultar em problemas diferentes. Então, como ficar em forma com uma lesão no joelho?

  • Exercício adequado
  • Experimente cardio
  • Tente aumentar a flexibilidade
  • Mantenha a área afetada aquecida
  • Adote dieta adequada
  • Descanso adequado também é necessário

De acordo com o Sociedade de Medicina de Emergência Acadêmica, o joelho é a articulação mais comumente ferida por atletas adolescentes. Cerca de 2,5 milhões de adolescentes atletas visitam o Pronto Socorro (ER) para lesões no joelho a cada ano.

Diferentes dicas e tratamentos ajudarão você a sustentar qualquer tipo de lesão no joelho. Este artigo discutirá diferentes maneiras de se manter ativo mesmo com uma lesão no joelho.

Como ficar em forma com uma lesão no joelho?

Para aqueles que estão acostumados a exercícios regulares e atividades saudáveis, qualquer lesão no joelho pode ser muito dolorosa. No entanto, quando você recebe alívio da dor severa, você pode adotar alguns métodos para se recuperar da lesão no joelho em breve.

Uma lesão no joelho pode arrastar significativamente sua rotina de treino. Discuta com seu médico, tenha cuidado e tenha calma durante o período de recuperação. Aqui estão algumas maneiras de ficar em forma com uma lesão no joelho.

1- Exercício adequado

Quando você tem qualquer tipo de lesão e se torna imobilizado, essa parte do corpo pode ter rigidez causando vários problemas. No entanto, com o exercício adequado, você ainda pode manter-se em forma.

Eu sugeriria consultar o seu médico ou terapeuta eles vão sugerir exercícios que melhor se adequam à sua situação.

Flexões, pull-upsPranchas Mergulhos, e sit-ups são excelentes exercícios que visam seus músculos superiores do corpo.

2- Experimente o Cardio

Embora pareça difícil ouvir que se pode adotar diferentes tipos de cardio para se recuperar de lesões no joelho, é possível. Embora seja certo que você não pode mover o joelho em tal condição, você pode escolher tal cardio que não vai dar pressão em nenhum ou um dos dois joelhos.

Seu médico pode guiá-lo sobre tal exercício cardio. Além disso, você pode ir em qualquer um que pareça fácil e adaptável para você. Tentando nadar, chute e caminhada pode ser lesado cardio amigável joelho que pode ajudá-lo a se recuperar de tal lesão. No entanto, a consulta com o médico é necessária antes de adotar qualquer.

3- Tente aumentar a flexibilidade

Se você tentar mover o joelho gradualmente, você pode torná-lo flexível. Isso dará força aos músculos do joelho que ajudarão a andar corretamente. Se você não pode gerenciar o movimento apenas músculos do joelho, você pode sincronizá-los com qualquer outro grupo de músculos para a prática.

No entanto, em alguns casos, a consulta adequada com o seu médico também é necessária. Eles podem sugerir diferentes exercícios que ajudarão a melhorar a flexibilidade do joelho. Aqui estão alguns exercícios que podem ser benéficos em tal caso.

Qualquer tipo de atividade flexível irá ajudá-lo a fortalecer seus músculos do joelho. Isso ajudará na recuperação de diferentes tipos de lesões no joelho.

4- Mantenha a área afetada aquecida

Se você tentar transmitir seu peso total no joelho, pode resultar em qualquer problema sério. Para evitar tal problema, você deve ir para sapatos adequados que podem absorver saltos e parafusos para evitar problemas no joelho. Além disso, use qualquer joelheira ou rótula para manter sua área afetada aquecida.

A maioria das tampas ou aparelhos do joelho são feitos de material que mantém os músculos afetados aquecidos, macios e relaxados. Todas essas características do material da joelheira ajudam na circulação sanguínea adequada, evitam o inchaço, aliviam a dor, e assim por diante. Essa coisa torna o processo de cura rápido e instantâneo.

5- Adotar dieta adequada

Medicamentos e exercícios não são suficientes para mantê-lo em forma mesmo em situações de lesão no joelho, mas um de adequai também é necessário.

Quando você adota uma dieta limpa e saudável, ajuda a construir e manter os músculos. Então, não se concentre apenas no exercício, mas na dieta adequada também.

6- O descanso adequado também é necessário

Não só a prática é necessária para se recuperar de qualquer tipo de lesão no joelho, mas também é necessário descanso adequado. Uma noite de bom sono e descanso não só vai ajudá-lo a construir músculos, mas também acelerar sua recuperação.

O sono alivia muitos problemas de saúde e a lesão no joelho não é mais uma exceção. Então, tenha essa coisa em mente também para se recuperar de qualquer tipo de lesão no joelho rápido.

É ruim malhar com um joelho machucado?

Se você tem problemas no joelho, você precisa ser especialmente cuidadoso ao realizar exercícios de peso ou qualquer coisa que vai colocar uma tensão em suas articulações.

Lesões no joelho são particularmente problemáticas porque a maioria dos exercícios de resistência e atividades de treinamento de força exigem atividade e flexão nos joelhos. Felizmente você ainda pode permanecer ativo com exercício adequado, e você não deve permanecer na cama e manter seu joelho machucado longe de qualquer atividade física.

Que cardio posso fazer com um joelho machucado?

Discuta com seu médico

Discutir seu médico deve ser seu primeiro passo antes de considerar se exercitar com uma lesão no joelho.

Uma vez que você esteja liberado para começar a se exercitar, peça conselhos sobre o tipo de exercícios que você pode adicionar com segurança à sua rotina de fitness.

Bicicleta estacionária

Ciclismo é uma forma de cardio de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer seus músculos e lubrificar as articulações. Ciclismo é um exercício de baixo impacto e uma excelente maneira de se manter em forma com uma lesão no joelho. Andar de bicicleta estacionária vai ajudá-lo a queimar muitas calorias. No entanto, há algumas coisas a ter em mente ao andar de bicicleta estacionária com uma lesão no joelho:

  • Endireitar sua perna inteiramente e dobre ligeiramente quando o pedal estiver totalmente estendido.
  • Não incline seu assento, que colocará pressão extra em seus joelhos.
  • Mantenha seu assento o mais reto possível.
  • Não adicione nenhuma resistência, em seguida, gradualmente construir força.

Incorpore a natação à sua rotina de exercícios

Você pode exercitar sua parte superior do corpo enquanto estiver na água, e você também pode andar de uma parte da piscina para a outra.

De acordo com o Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Washington, exercitar-se na água é uma maneira suave de exercitar suas articulações e músculos. E, a flutuação da água suporta e diminui o estresse nas articulações, e incentiva um movimento mais irrestrito.

Natação é uma ótima maneira de obter o seu cardio enquanto fortalece seus músculos em um ajuste de baixo impacto.

Além disso, você pode participar de uma aula de reabilitação ou aula de hidroginástica. Depois de apenas alguns dias, você vai começar a notar que seu joelho vai começar a se sentir muito melhor, especialmente na piscina.

Lembre-se sempre de ser gentil consigo mesmo e garantir que você não se esforce muito.

Concentre-se em exercitar sua parte superior do corpo

Você pode trabalhar seus braços, peito, costas com halteres e máquinas, tudo sem colocar muita pressão nos joelhos.

Treinos na parte superior do corpo são uma boa alternativa, especialmente se você tem uma lesão no joelho. Uma boa rotina de treinos incluirá pelo menos duas vezes por semana de treinamento de força.

Use uma máquina de exercícios, permitindo que você se sente ou deite-se e trabalhe seus braços, peito e costas. Você pode adicionar exercícios mais baixos do corpo quando seus joelhos estiverem prontos.

Use uma máquina elíptica

Como bicicletas estacionárias, as máquinas elípticas também fornecem um treino de baixo impacto. No entanto, certifique-se de não sentir nenhuma dor quando estiver no elíptico.

Certifique-se de discutir uma maneira adequada de usar máquinas elípticas com um treinador com uma lesão no joelho. Além disso adicionar exercícios que ajudam a fortalecer seus joelhos pode ajudá-lo a evitar lesões no joelho.

Ambulante

Muitos sem malhar podem parecer tortura se você for um corredor. E você não pode esperar para continuar de volta de onde parou.

Se você é um corredor, eu recomendo começar com a caminhada e lentamente acumulando quilometragem.

Pensamentos Finais

Para atletas e pessoas ativas, qualquer lesão causa muitos problemas. Eles não podem esperar pela recuperação, pois estão acostumados com treinos e jogos regulares. Se eles enfrentarem qualquer lesão no joelho, os cuidados adequados e a prática podem ajudar na sua recuperação. Seguindo as dicas acima mencionadas, pode-se manter em forma mesmo em uma situação de lesão.

No entanto, nunca coloque muita carga e pressão sobre a parte ferida do seu corpo, pois pode causar problemas.

Use esses exercícios para ficar em forma enquanto se recupera de sua lesão no joelho. Lembre-se de pegar seu treino fácil, não se esforce muito para evitar o rejulbá-lo do joelho.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.