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Veja como se tornar um corredor matinal (dicas comprovadas para criar um hábito que gruda)

Então, muitas vezes, quando Executando, as pessoas geralmente perguntam sobre como se tornar um corredor matinal? Correr logo pela manhã é um hábito para muitos corredores, mas não começou assim. As pessoas da manhã natural gravitam em direção às corridas matinais, mas outras criaram a rotina para se adequarem ao seu estilo de vida para o resto da vida. Quer você seja uma pessoa matinal ou não, você pode se tornar um corredor matinal.

Eu costumava ser uma coruja noturna e uma pessoa que despreza sair da cama. No entanto, alguns anos atrás, eu decidi mudar para corridas matinais e desenvolver um plano para me tornar mais propenso a ter sucesso. Agora que me tornei um corredor matinal, pensei que outros poderiam achar que o que fiz ajudou.

O mais importante, exercitar-se pela manhã pode ajudar a religar seu corpo para atingir o pico de desempenho pela manhã em vez de p.m., encontrou um estudar.

Continue lendo para descobrir dicas comprovadas para criar o hábito de correr pela manhã. Não se trata apenas de se tornar, mas de ficar um corredor matinal.

Por que você deveria correr de manhã?

Correr de manhã ajuda você a começar o dia com exercícios, acordá-lo e fazer você se sentir realizado. Além disso, se você correr pela manhã, você será mais cuidadoso com suas escolhas alimentares durante o dia.

De acordo com Especialistas em Harvard, exercitando a primeira coisa da manhã, especialmente antes do café da manhã, vai ajudá-lo a queimar mais gordura corporal armazenada.

O mais importante, exercícios de aves precoces se aproveitam dos produtos químicos cerebrais “sinta-se bem”, dopamina e serotonina liberadas durante toda a atividade física. E isso vai te preparar para o sucesso durante todo o seu dia e pode aumentar sua concentração e criatividade, de acordo com um especialista em Harvard.

Então, agora que você vê os benefícios de correr, você pode se perguntar como se tornar um corredor matinal. Com as seguintes dicas, você aumentará suas chances de se tornar um corredor matinal e se ater a ela.

Você pode se tornar um corredor matinal

Alguns indivíduos nasceram corredores matinais naturais, mas outros criaram o hábito de correr para o resto da vida. Quer você seja uma pessoa matinal ou não, você pode se tornar um corredor matinal. Os hábitos representam cerca de 40% de nossos comportamentos em qualquer dia, de acordo com pesquisadores da Universidade Duke.

E entender como construir novos hábitos é essencial para progredir em sua saúde, felicidade e vida em geral.

Aqui está como se tornar um corredor matinal

Abaixo estão 19 dicas comprovadas para ajudá-lo a criar hábitos de correr pela manhã

1- Saiba por que e se comprometa com isso

Certifique-se de conhecer claramente o seu WHY e está comprometido em mudar tudo o que você está acostumado para se tornar um corredor matinal.

O que te motiva a correr de manhã? Será diferente para todos nós. Para mim, é produtividade, manter-se saudável, cuidar do meu corpo.

Manter uma motivação clara em sua mente de por que você quer correr de manhã vai mantê-lo indo mesmo se você não quer sair de sua cama.

2- Aprenda bons hábitos de sono

Desenvolver um hábito matinal começa com uma boa e tranquila noite de sono. Pode não ser fácil se você está acostumado com tv noturna ou usar TV para embalar você para dormir.

Para desenvolver hábitos matinais, você precisará garantir que estabeleça padrões saudáveis de sono.

Na verdade, você pode treinar-se para dormir uma hora mais cedo, de acordo com o Associação Americana do Sono. Por exemplo, você pode treinar-se por:

  • Evitando álcool ou cafeína três horas antes de dormir.
  • Evitando cochilos do meio-dia.
  • Criando uma rotina noturna para ajudá-lo a relaxar, como um banho quente, meditação ou ouvir música calmante.
  • Preparando-se para ir para dormir ao mesmo tempo todas as noites.
  • Montando um quarto tranquilo e confortável.
  • Parar de assistir TV, leitura ou dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir.

3- Prepare tudo na noite anterior

Prepararsão tudo na noite anterior, colocando tudo o que você precisa, incluindo seu equipamento de corrida, roupas para depois, e também fazer seu café da manhã e almoço, e colocá-los na geladeira.

Um truque que eu usaria para sair rapidamente da porta é dormir em shorts de corrida e uma camisa com sapatos e meias ao lado da cama fazendo um muito visceral lembrete para o seu corpo que “vamos correr amanhã de manhã.

Além disso, tente fazer tudo o que puder na noite anterior, e então uma vez que você construir sua rotina matinal, fique com ela religiosamente. Quanto mais confiar na memória muscular pela manhã, melhor será o corredor matinal.

Dicas matinais:

  • Coloque roupas na ordem que você vai usá-las.
  • Empilhe comida na geladeira você precisa no mesmo lugar o tempo todo.
  • Coloque suas chaves e sapatos no mesmo lugar na noite anterior a cada vez.

4- Aquecimento em sua casa antes de sua corrida

Parabéns! você consegue sair de sua cama confortável, e você acabou de acordar. Em seguida, comece a andar em torno de sua casa. Você vai fazer o sangue fluir e acordar-se para estar pronto para correr, movendo-se ao redor.

Ao mesmo tempo, quando você está andando de sala em sala, pegar um pouco de água, subir e descer as escadase beber café. Você também pode começar por fazendo alguns flexões ou pull-ups para obter o seu sangue fluindo.

O mais importante, não basta sentar lá, e relaxar enquanto bebe seu café, rolando nas redes sociais.

5- Mude gradualmente sua agenda

Como diz o ditado, Roma não foi construída em um dia. Pode levar tempo para seu corpo se adaptar, então seja muito paciente consigo mesmo.

Por exemplo, se você costuma acordar às 6 da manhã, tente acordar por volta das 5h15. Não há necessidade de fazer um salto agressivo como 4:30 da manhã. Alterando lentamente seu horário, você será capaz de alterar o relógio interno do seu corpo ao longo do tempo. Depois de semanas ou meses, você começará a se sentir cansado no início da noite e dormir mais cedo. Dormir mais cedo significa que você pode acordar mais cedo.

Essa primeira milha será a mais difícil, mas depois que sua cabeça clarear, você vai se sentir incrível durante suas corridas matinais.

Lembre-se que para se tornar um corredor matinal, você precisará mudar toda a sua programação. Pode levar alguns meses para mudar gradualmente.

A boa notícia é que se você mudar gradualmente seu cronograma fazendo mudanças incrementais, você será mais propenso a manter seu novo hábito a longo prazo.

Na primeira manhã que você começa a correr, vai se sentir horrível, mas não desista; ele vai ficar muito melhor depois de algumas corridas. E se você está mudando seus tempos de despertar gradualmente, ele enviará um sinal para o seu corpo para naturalmente ficar com sono mais cedo. Esta técnica funciona bem para mim.

6- Não corra no começo

Pode parecer contra-intuitivo, mas é essencial. Não espere correr muito no começo. Não é fácil mover seu corpo de sua cama quente e forçá-lo a acordar e fazer algo que exija muito esforço físico. Então, para sua primeira semana, caminhe primeiro e não corra de manhã.

Aliviar-se para corridas matinais fará uma enorme diferença em permitir que você acorde mais cedo. Então, depois que seu corpo se ajustar para acordar cedo, você pode começar a correr.

A chave é apenas dividi-lo em passos de bebê. Por exemplo, às vezes você pode se sentir um pouco grogue em sua primeira milha; apenas aprenda a aceitar que se você estiver correndo às 5:30 da manhã, tudo bem se a primeira milha ou duas são lentas.

Algumas pessoas constroem em 30 minutos entre acordar e sair para suas corridas matinais. Eles levam tempo para o café, 6 oz (178 ml) de água, e geralmente se recompondo.

Embora alguns dias, você possa gemer quando seu alarme soar, eu prometo que você vai aprender a amar aquela vez em que estiver escuro e quieto, e os cheiros de alecrim e sálvia estão te acolhendo, e quando o sol está apenas chegando quando você terminar sua corrida – Você vai adorar. Você vai adorar saber que você já conquistou a parte mais desafiadora do seu dia antes mesmo de começar.

7- Limpe sua dieta

Algumas pessoas podem preferir correr com o estômago vazio, enquanto outras gostam de tomar um café da manhã e café rápido antes doir corrida manhã. Eu costumo correr de estômago vazio, e eu amo isso.

Se você prefere comer algo antes de sair para suas corridas matinais, certifique-se de tomar um minuto para pegar alguns alimentos de energia rápida, como um smoothie verde, Frutasou verduras. Ao consumir os alimentos certos, você não correrá o risco de comer demais e se sentir mal.

Tente comer algo facilmente digestível e beba fluidos. Correr antes do café da manhã pode aumentar seu treino e seu humor, de acordo com um Estudo de 2015 publicado em Cell Metabolism.

8- Não se esqueça de se hidratar

Antes de sair para suas corridas matinais, beba um copo d’água para refrescar todo o seu corpo.

Fadiga às vezes pode ser um sintoma clássico de desidratação. Mesmo a desidratação leve pode afetar o humor em fêmeas jovens saudáveis, de acordo com um estudar.

Em outras palavras, quando você está se sentindo sonolento ou seu humor é interrompido pode ser um sinal de que seu corpo precisa de água.

9- Sem mais snoozing

Tente evitar a tentação de apertar o botão de soneca sempre que você quiser apenas mais cinco minutos para dormir. Dê a si mesmo cerca de 10 minutos para sair da cama quando seu alarme cochilar, e não volte a dormir novamente.

Quanto mais rápido você acordar todos os seus sistemas, mais rápido você estará no modo besta. Além disso, não gaste muito tempo no seu computador ou telefone. Cinco minutos para verificar seus e-mails ou feed de mídia social podem rapidamente se transformar em 15 e cortar em sua execução.

Se você quiser acordar para a sua corrida matinal, ajuste o alarme para o tempo preciso que você precisa acordar, não tarde demais, não muito cedo. Então, quando explodir, levante-se.

Faça sua manhã executar algo que você faz direito quando você se levanta, e não há opção de não fazê-lo.

Depois que seu alarme soar, o tempo que você dormir entre cada soneca não será totalmente tranquilo. E se você bater soneca, você é mais propenso a dormir demais, o que significa que você terá menos tempo para sua corrida ou perder sua corrida matinal completamente.

Se você está lutando para se levantar, coloque seu despertador do outro lado da sala para que você tenha que sair da cama para desligá-lo. Quanto mais passos você colocar entre você e a cama, menos provável que você vai cair de volta do sono.

10- Planeje regularmente e mude sua rota de execução

Quebre suas corridas em corridas de shorts; ele permitirá que seu corpo facilite a ideia da manhã correndo lentamente. Encontre e experimente novas rotas em sua área para quebrar a monotonia de correr na mesma rota.

Você pode tornar sua manhã divertida e agradável, planejando e mudando regularmente sua rota de corrida na noite anterior.

Você pode usar o Google Maps para planejar e descobrir novos parques, pontos turísticos para visitar ou até mesmo colinas para conquistar. Quanto mais você manter sua corrida fresca, mais agradável e memorável seu hábito matinal será.

11- Dê a si mesmo tempo suficiente para acordar

Algumas pessoas podem acordar e sair pela porta em 5 minutos, e algumas pessoas precisam de 30 minutos entre acordar e sair.

Descubra quanto tempo você precisa para acordar e sair. Se você precisar de algum tempo para acordar, aceite que você pode precisar dar a si mesmo tempo suficiente para acordar se você quiser desfrutar, com sucesso e consistentemente correr pela manhã.

No começo, pode ser horrível deixar sua cama no início da manhã, mas seu eu futuro vai agradecer pelo esforço.

Se você não é o tipo de pessoa que pode sair pela porta em 5 minutos, basta ter tempo para se preparar. Algumas pessoas precisam comer alguma comida, sentar e geralmente beber café antes de fazer qualquer coisa útil.

12- Encontre o companheiro de corrida

Você também pode encontrar um amigo ou um membro da família para correr juntos pela manhã, então ambos sabem que não podem decepcionar o outro por não aparecerem.

Encontre um membro da família, cônjuge, amigo, colega de trabalho, ou mesmo usar um rastreador fitness para ajudá-lo a se manter responsável por seus objetivos.

Não precisa fazer isso sozinho. Você pode amigrão com um membro da família ou um amigo para mantê-lo motivado e responsável. Planejando se encontrar com um de seus amigos de corrida ou até mesmo um grupo, você terá muito menos chances de perder suas corridas matinais.

13- Você deve comer antes da manhã correr?

Somos todos diferentes, e tudo depende de você. Algumas pessoas correm de manhã com o estômago vazio, enquanto outras comem cafés da manhã consideráveis antes de sua corrida matinal.

Por exemplo, corro com o estômago vazio. Você pode tentar correr tanto depois de comer e de estômago vazio, brincando e descobrindo o que funciona para você.

14- Recompense-se

Recompensar-se irá motivá-lo a ter algo para olhar para a frente depois de sua corrida. Um café da manhã saudável e delicioso, uma massagem, novos equipamentos esportivos são recompensas excelentes.

Afinal de contas você vai precisar de alguma boa comida para reabastecê-lo depois que executar, então tire alguns minutos extras e cozinhe alguns ovos, fazer um smoothie, ou o que você quiser depois de uma corrida.

Recompensar-se pode ser um excelente reforço positivo para mantê-lo se levantando de manhã e ir para suas corridas.

15- Dê a si mesmo um dia de descanso

Dar a si mesmo um dia de descanso não significa que você precisa dormir; você ainda deve permanecer consistente com o tempo que você acorda. No entanto, no seu dia de descanso, permita-se fazer algo diferente e agradável.

Você pode fazer ioga, ir à academia, ou tentar diferentes tipos de exercício que visam diferentes partes do seu corpo. Eu gosto de ir para a academia nos meus dias de descanso.

16- Mantenha-se seguro

Se você está em uma grande área metropolitana, tentar correr nas partes seguras de sua cidade ou nas áreas residenciais porque pode haver muitos carros nas estradas no início da manhã.

Seja mais cauteloso com seu entorno. Por exemplo, se estiver rodando com música, certifique-se de que você ainda pode ouvir o tráfego ao seu redor. Além disso, tente usando equipamento de corrida reflexivo, especialmente no início da manhã, já que ainda pode estar escuro.

17- Aproveite para aproveitar suas corridas matinais

Encontre coisas que você gosta de correr de manhã; por exemplo, eu gosto de estar em um dia escuro e chuvoso da manhã. Eu também gosto de como tudo é tranquilo, como o ar é fresco, o ritmo da chuva batendo no chão.

Tire um tempo para apreciar todos os benefícios fantásticos de correr na parte da manhã. Então tentar encontrar coisas que você gosta de correr de manhã e se concentrar neles. E vai ajudar a sair mesmo nos dias que você realmente não quer.

E sempre que você se encontrar lutando para deixar sua cama quente pela manhã, lembre-se de todos os benefícios de correr pela manhã.

Para mim: eu amo como o ar fresco e limpo se sente. Adoro ver o nascer do sol e os outros corredores. Adoro como começar meu dia de folga com uma boa nota.

18- Acompanhe suas corridas

Mantenha-se motivado acompanhando seu progresso e seus esforços. Consiga um calendário de parede e marque os dias que você acorda para correr.

Além disso, obter-se um rastreador fitness para rastreador sua distância e ritmo. Quanto mais você pode acompanhar seu progresso e esforço, mais você vai querer acompanhar.

19- Torne suas corridas matinais agradáveis

Ao tornar suas corridas matinais agradáveis, você começará a olhar para a frente para correr.

Um grupo de pesquisadores olhou para a motivação na parte da manhã e descobriu que malhar é mais fácil de ficar se seu corpo e mente perceberem isso como uma coisa agradável e positiva a fazer em vez de arrastar total.

Tornando suas corridas matinais agradáveis ouvindo sua música favorita ou ouvindo um audiobook ou podcast.

Suas corridas matinais vão deixá-lo cansado pelo resto do dia?

Desa certeza. Depois de suas corridas matinais, você terá mais energia durante a maior parte do dia, e isso vai sacudir você acordado.

Você vai se sentir ótimo logo de manhã, embora você vai se desgastar até o final do dia.

Além disso, você terá sua quantidade diária recomendada de atividades. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como correr por 75 minutos combinado com atividades de fortalecimento muscular dois ou mais dias por semana, visando todos os primúsculos mary, incluindo pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços.

Pensamentos Finais

Você não se torna um corredor matinal da noite para o dia porque ter seu corpo e mente ajustados a uma nova rotina levará tempo, prática e paciência.

E não pense em correr de manhã como algo que você tem que fazer tudo de uma vez. Em vez disso, gradualmente aprenda a se tornar um corredor matinal e aproveite sua jornada para um estilo de vida feliz e saudável.

Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis, e você também pode se tornar um corredor matinal fazendo o seguinte:

  • Invista em um bom e decente par de tênis de corrida porque eles vão protegê-lo de muitas lesões. Eu correndo com Nike ZoomX Corrida Invencível, e eu os amo.
  • Tome medidas do bebê para ajudar seu corpo a se adaptar gradualmente ao seu horário e evitar lesões lentamente.
  • Limpar sua dieta e comer bem melhorará seu desempenho em execução.
  • Tente aprender a forma de corrida adequada e obter sua postura certa para ajudá-lo a evitar lesões e aumentar seu desempenho.
  • É durante todo o seu sono que o progresso real de sua jornada fitness acontece. Seu corpo restaura os músculos arrancados durante o sono; portanto, certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono.
  • Correr é um treino de alta intensidade; tente complementar suas corridas com exercícios de baixa intensidade, como yoga ou construção de força.
  • Finalmente, experimente, teste e tente descobrir o que funciona melhor para você.

E, eventualmente, seu corpo se ajustará, e você se tornará um corredor matinal.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.