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Você deve beber água durante o yoga?

Manter-se hidratado é uma parte essencial de qualquer rotina de condicionamento físico.  Sem a hidratação adequada, o corpo não responde efetivamente à atividade física.  No entanto, há alguma discordância entre Ioga praticantes sobre água potável durante uma sessão de Yoga.  A questão é: “Você deve beber água durante yoga?”

A maioria dos instrutores de Yoga aconselha seus alunos a não beber água durante a sessão de Yoga.  A maioria dos instrutores de Yoga baseia suas recomendações em vários fatores.

  • Distrações para outros participantes
  • Quebras de concentração para o aluno
  • Conflitos com princípios do hatha yoga clássico

As técnicas do yoga são séculos.  Os avanços na compreensão médica e fisiológica influenciaram muitos instrutores de yoga a atualizar algumas práticas padrão de yoga.  Nós vamos ajudá-lo a entender o raciocínio, tanto tradicional quanto moderno, para recomendações sobre beber durante as sessões de yoga.

Mantendo a concentração – Evitando distrações

Em geral, os instrutores de Yoga concordam que grande parte do benefício de praticar yoga se acumula da concentração necessária.  Essa concentração torna o aspecto mental de focar a mente no corpo tão importante quanto a atividade física.

Instrutores de yoga entendem a necessidade de concentração.  No entanto, muitos alunos têm problemas com o conceito.  Distrações na área de prática podem dificultar a manutenção da concentração de alguns alunos.  Beber água durante a prática de yoga cria distrações em vários níveis.

Criando a atmosfera adequada – o problema do ruído

No centro do yoga está criando uma sensação de paz e tranquilidade no estúdio de yoga.  Muitas coisas afetam essa atmosfera.  Ao criar uma atmosfera adequada para o yoga, o instrutor considera todos os sentidos que o aluno usa.  Para alcançar a atmosfera adequada significa que o estúdio de yoga aborda

  • O apelo ocular do estúdio para fornecer uma atmosfera calma e convidaOs cheiros e aromas do estúdio
  • Os sons que enchem o estúdio de yoga

A Questão do Barulho

Todos estão familiarizados com a cacofonia de uma garrafa de água plástica enquanto ela esvazia.  O barulho é inconfundível.  A maioria dos instrutores de yoga entende como distrair tais ruídos pode ser durante uma sessão de yoga.  Eliminar as distrações de ruído das garrafas de água plástica é uma das razões pelas quais a maioria dos instrutores de yoga não recomenda beber durante uma sessão de yoga.

Em um nível mais pessoal – permitindo distrações

Beber durante uma sessão de yoga às vezes é um disfarce para outras distrações.  Alguns instrutores de yoga acreditam que alguns de seus alunos de yoga usam uma garrafa de água como distração para seus propósitos.  Instrutores de yoga observam que os alunos vão pausar para uma bebida durante uma parte particularmente difícil da sessão.

Evitar uma parte difícil ou desconfortável da sessão por razões de hidratação parece ser comum.  Uma recomendação contra beber durante a aula de yoga ajuda a eliminar essa ação auto-distrativa e concentra a concentração de alguns alunos.

No entanto, os professores de yoga quente devem continuar a encorajar seus alunos a beber água antes ou durante o yoga quente, de acordo com um Estudo de 2017 pelo International Journal of Yoga.

Mantendo o Fluxo – Mantendo os Conceitos Tradicionais de Yoga

Não importa qual estilo de yoga você pratica, existem princípios básicos aos quais os praticantes tradicionais de yoga aderem.   Muitos instrutores tradicionais de yoga apontam os aspectos mais sutis do yoga como boas razões para não beber durante uma sessão.

No centro dessas visões tradicionais está o fluxo prana criado durante o exercício de yoga.  Yoga não é apenas exercício físico.  A prática do yoga busca abordar todos os processos do corpo para trazê-los em harmonia.  Um desses processos é o conceito de energia em nosso corpo e como ela flui e se move.

Prana e Chakras – Criando Equilíbrio e Fluxo

Para praticantes sérios de yoga, existem sete chakras ou centros de energia no corpo.  Criar equilíbrio e fluxo entre esses chakras é um componente fundamental do yoga tradicional.  Os sete chakras estão relacionados a sete pontos no corpo.

  • O Muladhara ou chakra raiz, localizado na base da coluna vertebral
  • A Svadhisthana é tipicamente associada com a região pélvica
  • O chakra de Manipura centra-se no umbigo
  • O Anahata associa-se com o coração
  • O chakra de Vishuddha fica perto da base da garganta
  • O Ajna ou terceiro olho é conhecido como o centro de comando e a localização típica é entre as sobrancelhas
  • Sahasrara é o chakra da coroa e se localiza na coroa da cabeça.

Perturbando o fluxo de energia – água durante a prática

Instrutores tradicionais de yoga acreditam que beber água durante uma sessão de yoga interfere na criação de um fluxo de energia adequado entre os chakras.  Esses tradicionalistas argumentam que beber água durante uma sessão cria várias situações prejudiciais.

  • A energia cria calor no corpo.  Este calor é a chave para remover toxinas do sistema.  Beber água pode esfriar esse calor, tornando a sessão de yoga menos eficaz.
  • O calor faz você suar, removendo as toxinas do seu corpo naturalmente.  Beber esfria o corpo e reduz a quantidade de suor que produz.  Menos suor significa uma descarga menos eficaz do seu sistema.
  • Parte da criação do fluxo de energia vem da concentração necessária para praticar yoga efetivamente.  Parar para beber a água interrompe a concentração e resulta em menos fluxo de energia.

Os Conceitos Mentais Tradicionais do Yoga

Beber durante uma sessão de yoga também é acreditado por muitos tradicionalistas para retardar o avanço psicológico do aluno.  Alguns instrutores tradicionais de yoga questionam se a necessidade de beber é uma necessidade fisiológica real ou comportamento aprendido.  Algumas das perguntas que os instrutores tradicionais encorajam seus alunos a se perguntarem antes de beber durante uma sessão incluem.

  • Estou me entregando a outras atividades de distração durante o treino?
  • Eu fico entediado durante o treino?
  • Eu bebo porque preciso de água ou por causa do hábito?
  • Eu precisava de uma pausa ou uma desculpa para quebrar a rotina?

Manter o foco para alcançar a perfeição é uma grande parte da prática de yoga.  Qualquer distração, mesmo água potável, que quebre essa concentração prejudica os resultados positivos.

Quando devo beber água?

Em geral, os instrutores de yoga estão cientes da necessidade de seus alunos se manterem bem hidratados durante uma intensa sessão de yoga.  Para facilitar a hidratação adequada, a maioria dos instrutores de yoga recomenda que seus alunos.

  • Beba muita água durante o dia e suas atividades normais
  • Beba antes da aula de yoga
  • Beba depois de sua aula de yoga
  • Beba ainda mais depois

A Importância da Hidratação para uma Rotina Saudável

Quase todos os especialistas em saúde, nutricionistas e instrutores de fitness concordam que não bebemos água suficiente.  A importância da água para um estilo de vida saudável é indiscutível.  Muitas pessoas substituem a água por:

  • Bebidas fitness
  • Bebidas energéticas
  • Refrigerantes
  • Café

Esses outros produtos que contêm cafeína, adoçantes artificiais ou açúcar, e outros produtos químicos muitas vezes causam mais desidratação.  A desidratação coloca estresse adicional no seu corpo e, na visão do yoga, interfere no fluxo de energia entre os chakras.  O fluxo de energia prejudicado leva ao desequilíbrio e ainda mais problemas.

Para evitar a desidratação, o Instituto de Medicina (IOM) aconselha que os machos bebam pelo menos 101 onças de água por dia, um pouco menos de 13 xícaras. Eles também Recomendar que as fêmeas bebem pelo menos 74 onças, o que é um pouco mais de 9 xícaras.

Hidrate bem antes da aula de yoga – Preparando o corpo

Você deve colocar a água a bordo em seu corpo antes de sua aula de yoga começar.  Leva tempo para seu corpo absorver a água em seu sistema e colocá-la nos lugares necessários.  Assumir a água durante a aula de yoga não coloca a água onde precisa estar.

Hidratar antes do início da aula permite que o corpo tenha a água que precisará para construir os fluxos de energia e o calor.  À medida que você começa a suar, seu corpo terá água sistêmica no lugar para levar as toxinas embora.

Bebida após sua sessão – Reposição é essencial

Imediatamente após a sessão, a água potável ajudará seu corpo a repor o suprimento sistêmico de água.  Esta água adicional garantirá que as toxinas adicionais que seu corpo excrete sejam lavadas.  A eliminação de toxinas ajuda a reduzir a fadiga muscular e pode prevenir cãibras.

Água é a melhor escolha para satisfazer sua sede. Além disso, sem adoçantes adicionados, café e chá também são escolhas saudáveis, de acordo com Especialistas em Harvard.

Beba ainda mais depois

Continuar a beber quantidades razoáveis de água é essencial para um bom resultado da sua prática de yoga.  Um esforço intenso e concentrado durante uma aula de yoga criará energia e calor em seu corpo que podem durar várias horas.  O efeito interno continua a remover toxinas do seu corpo.   Água extra nas horas após a sessão é fundamental para se beneficiar melhor da sua sessão de yoga.

Água é Essencial – Na Hora Certa

A água é essencial para o seu corpo, especialmente durante uma intensa sessão de yoga.  No entanto, o tempo de colocar essa água em seu sistema é tão importante quanto como você pratica seu yoga.  Beber na hora errada pode ser perturbador para seus colegas de classe, bem como para você mesmo.  Colocar água em seu corpo na hora errada pode interromper seriamente os efeitos da sua prática de yoga.

O objetivo é praticar yoga para melhorar sua vida e saúde, torná-lo mais feliz e produtivo, e criar uma sensação de paz e bem-estar.

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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.