Ouvimos muito sobre como aptidão e meditação pode fazer você se sentir enérgico e pronto para enfrentar o dia. Então, qual é o problema com você estar cansado depois ioga? A maioria de nós pensa em yoga como um exercício restaurador que limpará nossas mentes, purificará nossos corpos, e nos fornecerá alegria e vitalidade. No entanto, isso nem sempre é o caso, e às vezes você só se sente sonolento depois da sua prática de yoga, então você pode dormir depois da ioga?
Você pode dormir depois do yoga ou tirar um cochilo curto e relaxante por cerca de 15 a 30 minutos após a prática de yoga. Dormir depois do yoga irá refrescar você e remover qualquer cansaço que você possa estar sentindo, e aumentar seus níveis de energia durante o dia.
Neste artigo, vamos discutir por que você se sente cansado depois do yoga, o que você deve fazer depois do yoga, se você pode descansar após o yoga, e muito mais. Então, sem mais delongas, vamos cavar.
Você deve descansar depois da ioga?
Não há mal nenhum em descansar ou tirar um cochilo relaxante de cerca de 15 a 30 minutos após a sua prática de yoga. Descansar depois da ioga vai refrescar você e remover qualquer cansaço. Se você se sentir sonolento após a prática de yoga, descanse um pouco para recarregar suas baterias e aumentar seus níveis de energia durante o dia.
Geralmente, o yoga energiza o corpo e proporciona relaxamento da mente e do corpo. No entanto, se você é um praticante de yoga experiente ou pratica regularmente yoga, você pode não precisar de descanso ou um cochilo.
Iniciante ao yoga com extensas sessões de yoga pode esgotar seu corpo até certo ponto porque o corpo leva algum tempo para se adaptar às asanas de yoga. Além do cansaço, a maioria dos iniciantes ao yoga experimentam algumas dores musculares ou leve rigidez das articulações. Descansar após o yoga vai fazer você se sentir mais energético e revigorado.
Também se você é um iniciante, você pode precisar esticar antes de suas sessões de yoga. Se você pratica regularmente yoga, você não terá drenagem de energia por causa de atividades físicas, emocionais e mentais desnecessárias. Portanto, você terá mais energia e precisará de menos sono.
Até que você se acostume a praticar yoga regularmente, descanse ou faça o que quiser por alguns dias.
É bom cochilar depois de yoga?
Em geral, você pode tirar um cochilo depois de sua ioga; dependendo do tipo de yoga que você pratica, você pode se sentir cansado e pode querer tirar um cochilo.
Se você quiser dormir, eu recomendo que você termine sua prática de yoga com Yoga Nidra. PraticandoYoga Nidra tem enormes benefícios para a saúde; aprendizagem Yoga Nidra trará seu corpo para completa paz física, mental e emocional e relaxamento.
Vários fatores podem afetar seu nível de energia após sua prática de yoga, incluindo:
- Teu dieta
- Teu nível de hidratação durante e após sua prática de yoga
- Tipo de yoga você está praticando
- Intensidade, duração e frequência da sua prática de yoga
- Condições gerais de saúde
- E quanto sono você começa na noite anterior
Por que você se sente sonolento depois da ioga?
Algumas razões explicam por que você se sente sonolento após sua prática de yoga se um pouco de atividade física te deixa cansado. Aqui estão as principais razões pelas quais você se sente exausto após o yoga.
1- Você não está acostumado com alongamentos de yoga
No yoga, seu corpo é frequentemente tenso e colocado em posições que não está acostumado. No começo, isso pode ser cansativo. Especialmente se você passar seus dias em uma mesa.
No entanto, se você continuar a praticar, seu corpo se adaptará, e em vez de se sentir exausto, sua prática de yoga será tranquila, mas energizante.
2- Você não está fazendo as poses de yoga corretamente
Se você é novo no yoga, você deve considerar participar de algumas sessões para garantir que um professor possa ajudá-lo com práticos ou ajustes durante a realização de suas asanas.
Pode ser cansativo para o seu corpo se você estiver realizando certas posições incorretamente.
3- Não é o tipo certo de yoga para o seu corpo
Se você está muitas vezes cansado depois do yoga, você pode querer repensar o tipo de yoga que você está fazendo ou o nível em que você está praticando.
Se você fizer ioga que é muito extenuante, seu corpo estará cansado em vez de energizado depois. Experimento com diferentes estilos de yoga e níveis para encontrar o que funciona melhor para você.
4- Liberar tensão e emoções pode ser cansativo
Como poses de ioga e respiração podem liberar muita tensão acumulada no corpo, bem como emoções negativas, você pode se sentir cansado depois. No entanto, se você continuar praticando regularmente, isso não deve ser o caso o tempo todo.
Deve se tornar menos cansativo depois de um tempo, à medida que seu corpo e mente se tornam mais aclimatados à sua prática.
5- Você não está prestando atenção à sua respiração
No yoga, é tudo sobre a respiração! Foca toda nossa atenção em nosso corpo. Isso nos ensina quando cavar mais fundo, dar um passo atrás e relaxar completamente.
Estar ciente de nosso Respiração nos ajuda a entrar em um estado meditativo e pode até nos ajudar a derramar emoções desagradáveis.
6- Você não está fazendo Savasana corretamente
Cada sessão termina com Savasana, ou “posição do cadáver”, um relaxamento propenso. Savasana permite que o corpo integre a prática física, ao mesmo tempo em que permite que a mente relaxe após um período de intensa atenção.
Durante a Savasana, mover-se ou pensar impede o corpo e a mente de relaxar.
Para evitar dormir durante a prática de yoga, faça outra coisa que relaxe seu corpo. Lembre-se, é só o seu corpo que pode precisar descansar, não sua cabeça.
Você pode fazer yoga à noite?
Muitas pessoas muitas vezes questionam, tudo bem fazer ioga à noite? A resposta para essa pergunta é sim. Você pode fazer ioga a qualquer hora do dia, especialmente antes da noite, pois o yoga antes de dormir é um excelente método para deixar de lado qualquer coisa que você esteja segurando emocionalmente ou fisicamente antes de se estabelecer para uma noite de sono tranquila.
Melhores poses de yoga antes de dormir
Respiração de Narinas Alternativas
A respiração narina alternativa (também conhecida como Nadi shodhana pranayama) é uma prática de controle da respiração yogic, que significa “técnica sutil de limpeza de energia da respiração”.
Você pode praticar respiração narina alternativa como parte de uma prática de yoga ou meditação ou praticá-la sozinha para ajudá-lo a acalmar e acalmar sua mente.
Praticando respiração narina alternativa Promove respiração e reduz a pressão arterial. Com o tempo, trará melhor equilíbrio ao seu sistema nervoso e menos atividade e resposta ao estresse.
As pessoas que praticavam respiração narina alternativa diminuíram seus níveis de estresse percebidos, encontrou um estudar.
- Dobre suavemente o índice e os dedos médios na palma da mão usando sua mão dominante.
- Feche as vias aéreas colocando seu polegar em sua narina.
- Inspire profundamente através da narina oposta.
- Feche a narina aberta com os dois dedos restantes, levantar o polegar do primeiro nariz, e exalar.
- Inspire através da mesma narina exposta, depois sele-o com o polegar e expela pelo nariz oposto.
- Respiração narina alternativa tem várias vantagens, incluindo equilibrar sua prana, ou energia de vida, e dar uma sensação de paz e harmonia ao seu corpo.
Yoga Nidra
Yoga Nidra (Vulgo o sono yogic) é uma técnica de meditação imensamente poderosa e uma das práticas de yoga mais fáceis que você pode fazer, especialmente depois de sua prática de yoga.
Você pode terminar sua prática regular de yoga comYoga Nidra, um estado de consciência entre acordar e dormir, como o estágio de “ir dormir”.
Pose da Criança (Balasana)
Pose de Criança (Balasana) é uma postura fundamental de yoga que lembra a todos nós que a inação e o “não-fazer” podem ser tão úteis quanto a ação e o fazer. Ele se concentra em criar um momento de descanso ou relaxamento.
- Traga sua cabeça para a frente até que ele se encontre com o chão.
- Abrindo as pernas para permitir que seu tronco se aprofunde é uma sugestão maravilhosa.
- Coloque uma almofada entre sua pelve e bezerros, bem como um travesseiro sob sua testa, se esta não é uma postura confortável.
- Faça um esforço para encontrar um lugar estável. Fique aqui por alguns minutos, inalando profundamente.
- Concentre-se em sua respiração, percebendo cada inalação e liberação.
- Tente evitar que sua atenção se desvie monitorando a duração e qualidade de cada respiração. À medida que você respira, guie sua respiração para o centro e parte superior das costas, e à medida que você solta, direcione seu ar para o abdômen inferior e quadris.
Supine Twist
Praticar a pose de torção supina ajudará você a reduzir a dor nas costas, dor no pescoço e pode ajudá-lo a fortalecer os músculos superiores das costas ao abrir os músculos apertados do peito e do ombro. Se você se sentar em uma mesa, esta pose de ioga é sem dúvida para você.
- Leve os joelhos para o peito enquanto está deitado de costas.
- Comece a descer lentamente os dois joelhos para o lado esquerdo, mantendo seus ombros firmemente plantados no chão.
- Mude os olhos para o lado direito.
- Coloque uma almofada entre os joelhos e um travesseiro sob o joelho esquerdo para melhorar o conforto.
- Pare e respire aqui, focando sua atenção em seus quadris e lombar.
- Mude de lado após 10 a 15 respirações nesta posição.
Ângulo de amarra reclinável
Reclined Bound Angle Pose (também conhecido como Borboleta Reclinada ou Supta Baddha Konasana) é uma excelente pose de yoga para trazer consciência ao seu corpo e sua respiração.
- Tire os pés do chão com as pernas cruzadas enquanto descansa de costas.
- Se parta as pernas e una as solas dos dedos dos dedos dos dedos.. Coloque uma almofada abaixo de cada perna para obter mais suporte.
- Feche os olhos e solte os ombros e a mandíbula.
- Traga uma palma para o peito e a outra para o umbigo., e imagine respirar de sua barriga até o peito na inalação e do seu peito até o umbigo no exalar.
- Como ondas suaves fluindo para dentro e para fora na praia, mantenha sua respiração longa e calma.
- Por 10 a 15 respirações, fique nesta posição.
Todas as posturas e exercícios de yoga acima mencionados irão ajudá-lo muito a conseguir um sono calmo e tranquilo. Há uma excelente relação entre yoga e sono e esses exercícios vão ajudá-lo a explorar essa relação e superar sua insônia.
Embrulhando
No geral, dormir depois de ioga não é grande coisa e está tudo bem. Então, se você está sentindo sonolência após sua prática de yoga, você pode terminar sua prática comYoga Nidra, também conhecido como sono yogic.
Acima de tudo, tente limitar seu tempo de descanso após a ioga para 20 minutos, e evite cochilar por mais de 30 a 60 minutos. Caso contrário, você pode entrar em sono profundo.
Se você se sentir cansado depois do treino de yoga noturno, também tente ir para a cama cedo. Adicionalmente hidratar adequadamente e adotar um limpo e saudável.
