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Yoga Nidra vs Meditação: Quais são as diferenças?

Com a constante distração e estresse que todos experimentamos, a maioria das pessoas procura alternativas para relaxar e se reconectar consigo mesma. Entre essas alternativas, há meditação e yoga Nidra. Mas, você pode perguntar yoga Nidra vs meditação: quais são as diferenças, e qual você deve escolher?

Meditação e yoga Nidra oferecer cargas de benefícios. Por um lado, a meditação se concentra em suavizar a mente, que então suaviza o corpo. Por outro lado, a yoga Nidra suaviza o corpo primeiro, permitindo que a mente descontrate.

Além disso praticar yoga Nidra requer um pouco de disciplina mental. Ao praticar meditação, você tende a respirar em uma área do seu corpo e usar a respiração para relaxá-la. No Yoga Nidra, você chama sua atenção para uma parte do seu corpo e depois passa para a próxima, e sua mente não tem oportunidade de vagar.

Além disso, você pratica yoga Nidra deitando-se para ajudar seu corpo a entrar neste estado de sono. Em contraste, você pratica meditação sentando-se para permanecer mais alerta, acordado e presente.

Além disso, o yoga Nidra é mais fácil de fazer porque não há como fazer errado; a passividade da prática permite que você chegar a um estado de completa calma, totalmente sem esforço.

Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre yoga Nidra e meditação, seus benefícios e escolher qual é adequado para você.

O que é Yoga Nidra

Yoga Nidra (também conhecido como sono yogic) é um método poderoso para gerenciar a resposta de relaxamento do seu corpo. E, amplamente traduzido, “Nidra” significa dormir em sânscrito, o que significa que você executa Nidra, você entra em um estado de sono com consciência.

Além disso Yoga Nidra ajuda a cultivar relaxamento consciente, e enquanto pratica yoga Nidra, você sentirá seu corpo derreter em um estado calmante de ser. Em outras palavras, a prática de Yoga Nidra tem como objetivo trazer a mente para um delta onda estado de consciência, convidando o descanso profundo para o corpo físico e ativando o reparo celular enquanto cria espaço para retrabalho limitando padrões de crenças.

Você pode ter experimentado esse sentimento quando está prestes a dormir. Seu cérebro está simplesmente liberando e anexando ideias aleatórias. Alguns podem chamá-lo de cochilando, onde você está realmente entre estar acordado e estar dormindo.

Yoga Nidra significa sono consciente, enquanto meditação é concentração prolongada ininterrupta. Quando Dhārnā (concentração) se torna ininterrupta por um longo tempo, é chamado de dhyān (Meditação). Yoga Nidra é o estado limiar entre a vigília e o sono, conectando espontaneamente as dimensões subconsciente e inconsciente.

Quando todos esses músculos relaxam, sua mente também relaxa. A saída de relaxar a mente é o sono. Ao mesmo tempo, você descansa confortavelmente no pose cadáver (savasana). Para praticar, Yoga Nidra deita-se debaixo de um cobertor com os olhos fechados.

Benefícios do Yoga Nidra

Os benefícios do Yoga Nidra são infinitos. Com o Yoga Nidra, você experimentará crescimento, cura e ganhará valor fundamental.

1- Yoga Nidra reduz o estresse da ansiedade

Yoga Nidra tem se mostrado eficaz em aliviar o estresse e a ansiedade.

Yoga Nidra foi mais eficaz do que meditação na redução dos sintomas cognitivos e fisiológicos da ansiedade, de acordo com um estudar publicado no International Journal of Yoga.

Outro estudar variabilidade da frequência cardíaca examinada, um sinal de equilíbrio do sistema nervoso autônomo, e descobriu que o yoga Nidra (sozinho ou precedido por uma prática asana) melhorou a Variabilidade da Frequência Cardíaca.

Praticando yoga Nidra mudou o equilíbrio do sistema nervoso autônomo em direção ao sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático governa nosso relaxamentoresposta de ação, muitas vezes referida como a resposta “descanso e digestão”.

2- Yoga Nidra Pode Curar Trauma

Em 2006, o Departamento de Defesa Investigado no Centro Médico do Exército Walter Reed sobre a eficácia e eficácia do yoga Nidra em soldados que retornam do Afeganistão e Iraque com transtorno de estresse pós-traumático.

O investigação levou a incorporando yoga Nidra em programas semanais de tratamento para soldados em várias instalações de VA em todo o país.

3- Nidra melhora o sono e reduz a insônia

As recomendações gerais do Fundação Nacional do Sono são de 7 a 9 horas do sono para adultos e jovens. E a boa notícia é que a ioga Nidra treina o corpo e a mente para relaxar e se mover mais rapidamente para os estados mais profundos do sono.

O sono é essencial para nossa saúde e bem-estar. E sono ruim e insônia pode levar a mais do que apenas aborrecimento e sacos sob seus olhos.

Yoga Nidra é uma excelente maneira de melhorar seu sono. Você pode tentar praticar yoga Nidra durante seu intervalo de almoço ou antes de dormir para se preparar para uma noite tranquila de sono.

O que é Meditação

Meditação é um método de treinamento da sua mente para se concentrar e redirecionar seus pensamentos. Além disso, você pode prática meditação para reduzir o estresse, desenvolver concentração e aumentar a consciência de si mesmo e do seu entorno.

Meditação é treinar a si mesmo para estar ciente. Por exemplo, você aprende a prestar atenção à sua respiração à medida que entra e sai. Você não está tentando desligar seus pensamentos ou sentimentos, mas aprendendo a observar seus pensamentos ou sentimentos sem julgamento. E, em última análise, você pode começar a entendê-los melhor também.

As práticas tradicionais de meditação geralmente estão engajadas sentados para aumentar a percepção e desenvolver uma habilidade de direcionar nossa consciência e atenção. Além disso meditação ajuda você a estar totalmente presente com seu corpo e mente e aprender a não ficar preso em seus pensamentos. Alguma meditação, como tratak, usa um mantra (repetição de uma palavra, som ou frase), e outros usam um ponto focal da respiração para ajudar a apoiar esse processo.

A diferença mais significativa é que Nidra normalmente começa com uma declaração de Sankalpa, ou definição de intenção, repetida três vezes. Outra diferença é que Nidra foca progressivamente a atenção em diferentes camadas de consciência. Começando com seu corpo, respiração, emoções, mente, aumentando sua consciência. Yoga Nidra é uma ferramenta poderosa que vai ajudá-lo a relaxar e se sentir bem.

Benefícios da Meditação

Praticar meditação tem benefícios tremendos.

1- Meditação pode promover a saúde emocional

Praticar meditação pode ajudá-lo a melhorar sua autoimagem e ter uma visão mais positiva sobre a vida.

Meditação mindfulness melhorou sintomas de depressão encontrou um revisar de tratamentos dados a mais de 3.500 adultos.

Outro estudar descobriu que pessoas que realizaram um exercício de meditação experimentaram menos pensamentos negativos vendo imagens negativas do que um grupo de controle.

2- Meditação Pode ser Mais gentil consigo mesmo e com os outros

Algumas variedades de meditação podem principalmente aumentar sentimentos e ações positivas para si mesmo e para os outros.

Metta, um tipo de meditação conhecida como meditação amorosa-bondade, promove pensamentos gentis e sentimentos em relação a si mesmo.

Um estudar de 50 estudantes universitários revelou que praticar meditação metta três vezes por semana melhorou emoções positivas, interações interpessoais e compreensão dos outros após quatro semanas.

Essas vantagens também parecem se acumular ao longo do tempo com a prática de meditação amorosa e gentileza.

3- Meditação pode ajudar a combater vícios

A disciplina mental que você pode desenvolver com meditação pode ajudá-lo a quebrar dependências desenvolvendo seu autocontrole e construindo consciência de gatilhos para comportamentos viciantes.

Por exemplo meditação pode ajudar a combater vícios em álcool. Um estudar de 60 pessoas em tratamento para transtorno de uso de álcool observou que praticar meditação transcendental estava ligado a níveis mais baixos de desejos de álcool, estresse, sofrimento psíquico e uso de álcool após três meses.

4- Meditação pode ser uma ferramenta eficaz de perda de peso

Porque meditação pode ajudá-lo a desenvolver autodisciplina e também pode ajudá-lo controlar desejos alimentares.

Uma revisão de 14 Estudos Observado meditação mindfulness ajudou os participantes a reduzir a alimentação emocional e compulsiva.

Yoga Nidra vs Meditação: Qual é a diferença?

Tanto a yoga Nidra quanto a meditação envolvem relaxar e experimentar felicidade. No entanto, são duas práticas diferentes.

Yoga Nidra é um processo que ajuda você a alcançar o estado de pratyahara, o que significa retirada de sentidos. E, meditação está imediatamente acontecendo depois de pratyahara.

Yoga Nidra é semelhante à meditação, mas ainda não é. Existem algumas sobreposições, e existem diferenças críticas. Com a yoga Nidra, você se deita, e seu objetivo é entrar em um profundo estado de consciência. Este estado envolve ir da consciência enquanto acorda para sonhar e, em seguida, para não sonhar enquanto permanece acordado.

Contudo com meditação, você se senta em um estado de consciência acordado enquanto foca sua mente e permitindo que seus pensamentos venham e vão.

Meditação permite que você chegue ao estado theta, o estado pelo qual passamos para chegar ao estado delta, um estado de cura profunda, e o ciclo de sono mais profundo, um estado que você está tentando passar pelo yoga Nidra onde o corpo e a mente descansam e a consciência está acordada.

Ao contrário de outras iogas baseadas em exercícios, os benefícios para a saúde da Yoga Nidra são mais de perto semelhante às práticas de meditação.

Yoga Nidra vs Meditação: Qual deve escolher?

Yoga Nidra trabalha com seu sistema nervoso autônomo, enquanto a meditação ajuda você a acalmar seu sistema nervoso simpático; essencialmente, sua resposta de luta ou voo.

Nosso sistema nervoso autônomo regula processos do corpo sem esforço consciente, incluindo batimentos cardíacos, respiração, digestão, fluxo sanguíneo, sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos. A prática de meditação acalma principalmente o simpático ou luta-ou-fuga e ativa mais o parassimpático.

Enquanto meditação e yoga Nidra efetivamente reduziu a ansiedade e o estresse, yoga Nidra parecia ser mais eficaz na redução da ansiedade, de acordo com um estudo recente. O mesmo estudo também recomendou que Yoga Nidra pode ser uma ferramenta útil na redução dos sintomas cognitivos e fisiológicos da ansiedade.

Com o tempo, yoga Nidra e meditação otimizarão seu função cerebral, trazendo você para um estado “normal” mais saudável e feliz, levando a uma maior qualidade de vida. Então Yoga Nidra é sobre um processo meditativo particular desligando a mente pensante e trazendo esse estado de nada sem mente de pura felicidade consciência enquanto você ainda está acordado.

Conclusão

Estas são as diferenças fundamentais entre yoga Nidra e meditação. Você pode praticar tanto yoga Nidra quanto meditação para obter os benefícios máximos ou escolher um deles para começar.

Tanto a yoga Nidra quanto a meditação trarão mudanças significativas em sua vida e farão uma grande mudança em sua perspectiva e bem-estar.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.