Yoga vs Caminhada: Qual é melhor?

Para a maioria das pessoas, yoga e caminhada são vistos como exercícios de estilo de vida. Algumas pessoas optam pelo yoga, enquanto algumas optam por andar ao longo da ioga. Embora haja obviamente razões subjetivas pelas quais as pessoas preferem um ou outro, você pode olhar para as vantagens de ambos para entender melhor qual é melhor para você. Yoga vs caminhada, qual você deve escolher?

Caminhar é considerado um exercício, que ajuda os indivíduos a criar e manter um estilo de vida saudável ao longo da vida. Yoga é uma prática holística que conecta a mente e o corpo e envolve movimentos físicos e exercícios de respiração. Além disso, o yoga é um processo auto-calmante e ajuda você a alcançar a calma e encontrar a paz dentro de si mesmo.

Qualquer exercício que você escolher, o mais importante é manter-se em movimento porque o tempo sentado está ligado à mortalidade de todas as causas, incluindo o câncer, de acordo com um estudo de 2018 publicado por o American Journal of Epidemiology.

E, geralmente, quanto mais ativo você é, melhor, e ter em mente que mesmo pequenos aumentos em seu nível de atividade física pode ter um impacto bastante dramático em sua saúde.

Continue lendo para descobrir yoga vs caminhada, que queima mais calorias, suas vantagens e principais diferenças, e como começar.

Que queima mais calorias caminhada ou yoga?

Vários Estudos mostrou que yoga e caminhada queimam a mesma quantidade de calorias se feito na mesma intensidade. No entanto, pesquisas mostraram que caminhar em alta intensidade queima mais calorias. E, combinar yoga e caminhada levará a uma perda de peso ainda maior e melhores resultados.

Um estudar descobriu que tanto yoga e caminhada levar à mesma quantidade de queimadura calórica. Os pesquisadores descobriram que andar rápido por cerca de 5,64 km/h equivale a queimar 330 calorias para mulheres e homens 460 por sessão de yoga de 90 minutos.

Quando praticado na mesma intensidade, yoga e caminhada têm resultados semelhantes na perda de peso, de acordo com um estudo emitido pelo Universidade estadual do Colorado.

Outro estudar descobriu que a queimadura calórica durante o yoga é semelhante a andar em uma esteira a 3,2 km/h.

A tabela abaixo mostra que caminhar em alta intensidade (cerca de 15 min/mi ou 4 mph) ajuda a queimar mais calorias do que fazerHatha Yoga, independentemente do peso individual. (Fonte Harvard Health Publishing)

Yoga Vs. Caminhada: O que são calorias queimadas em 1 hora

	Individual de 125 libras	155-pound Individual	185-pound Individual
Hatha Yoga	240	288	336
Andando cerca de 17 min/mi ou 3,5 mph	214	266	318
Andando cerca de 15 min/mi ou 4 mph	270	350	378

Caminhar ou fazer yoga é bom para perda de peso?

Caminhar é um exercício de peso, que pode ajudar a melhorar a saúde óssea e cardiovascular, menor pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de cortisol. Quanto mais rápido você anda, mais calorias você queima.

Combinado com um calórico dieta déficit, tanto a caminhada quanto a ioga podem ajudá-lo a perder peso. O yoga melhora o equilíbrio, flexibilidade, coordenação, postura e concentração.

Além disso yoga é mais eficiente do que andar na melhoria da função cardíaca em idosos com alta pressão de pulso, encontrou um Estudo de 2017.

Veja também: 25 minutos de yoga para perda rápida de peso [With Videos]

Yoga Vs Caminhada: Vantagens

Vamos agora discutir os benefícios tanto do yoga quanto da caminhada para ajudá-lo a tomar uma decisão informada.

Ambulante

Caminhar é uma das formas de exercício mais subestimadas. É o mais fácil e mais effemaneira ctive de criar, desenvolver e manter um estilo de vida saudável.

Geralmente, você pode facilmente encaixar caminhando em seu estilo de vida, pode ser no início da manhã, no meio do dia, ou até mesmo tarde da noite. Você pode dar uma volta durante o almoço se você trabalhar no escritório, passear com seu cachorro ou enquanto fala ao telefone.

O melhor momento para caminhar é sempre o tempo que se encaixa melhor no seu horário, e quanto mais longo e rápido suas caminhadas, melhor. O ideal é caminhar por pelo menos 30 minutos diariamente para atender seu número diário de passos.

Abaixo estão alguns benefícios de incorporar caminhada.

Caminhar tem as seguintes vantagens:

1. Caminhar todos os dias ajuda a queimar um bom número de calorias. Diz-se que para um estilo de vida saudável, uma caminhada diária de 30 minutos é imperdível. Então, caminhar é bom para a perda de peso.
2. Caminhando, especialmente a caminhada matinal, Diminui nível de colesterol do corpo. Assim, caminhar é altamente recomendado para pacientes com colesterol alto.
3. Caminhar também torna o corpo forte e aumenta sua resistência. Uma caminhada diária de 30 minutos mantém o corpo em forma e saudável, e também mantém a fadiga longe no final do dia.
4. À medida que você anda você usa quase todos os músculos do seu corpo fazendo o corpo tonificado e em forma.
5. Caminhar nos impede de ser pegos por doenças relacionadas com os ossos, como artrite, de acordo com o Fundação artrite. É por isso que a caminhada é considerada essencial não só para os idosos, mas também para os jovens. Porque quanto mais saudável você estiver na sua juventude, melhor sua velhice.
6. Além de doenças relacionadas com os ossos, andar também previne diabetes. Porque reduz o nível de açúcar no sangue.
7. Caminhar eleva seu humor. Um Estudo de 2016 observou que mesmo 12 minutos de caminhada aumentou a alegria, a atenção, vigor e autoconfiança em comparação com o mesmo tempo gasto sentado.

Como começar a andar?

• Para começar a andar, tudo o que você vai precisar é um par de sapatos de caminhada decentes.
• Escolha uma estrada de caminhada perto de sua casa, caminhe pelo parque próximo, uma trilha ou a praia.
• Vá para um andar com um membro da família ou amigo.
• Se você se deslocar, sair de seu ônibus ou trem uma parada mais cedo e andar o resto do caminho para o trabalho.
• Sempre que possível, estacionar seu veículo um pouco mais longe de seu escritório.
• Pegue as escadas em vez dos elevadores.
• Considere andar em vez de dirigir quando você executar recados.
• Discuta com seu médico antes de embarcar em qualquer novo programa de fitness, principalmente se você tem mais de 40 anos, não se exercita há muito tempo, está acima do peso.

Ioga

Yoga é excelente para dar o pontapé inicial no seu dia porque fortalece a conexão entre o corpo e a mente.
Além disso, o yoga fortalece sua vontade e permite que você atenda os desafios do dia de frente.

Enquanto tanto o yoga quanto a caminhada ajudam a perder peso, o yoga ajuda a aumentar a concentração. Os exercícios respiratórios limpam a mente e promovem energia positiva.

Já que você pode ter tempo para caminhar durante o dia, é bom começar o dia com yoga e subir as escadas em vez do elevador se você sentir a necessidade de andar.

O Yoga tem as seguintes vantagens:

1. Como o yoga inclui também exercícios físicos, além de exercícios espirituais ou relaxantes, também é considerado bom para a perda de peso.
2. Yoga aumenta seu nível de energia. Por exemplo, 1 hora de yoga diariamente mantém você fresco e positivo o dia todo.
3. Yoga reduz o risco de doenças tanto na velhice quanto na velhice.
4. Yoga melhora o funcionamento do sistema nervoso e faz sua mente afiada.
5. Ele também mantém seu coração saudável por melhorar a saúde cardiovascular.
6. Yoga evita que seu corpo fique duro, pois melhora a flexibilidade do corpo.
7. Como o yoga faz um consciente, reduz o estresse e a ansiedade.
8. Yoga aumenta o tempo de atenção de um indivíduo. Assim, as pessoas que fazem yoga ficam mais focadas em seus objetivos e enfrentam menos distração.
9. Mantém um indivíduo mentalmente e fisicamente forte. Um protocolo guiado de 25 minutos de respiração alternativa de yoga narina significativamente reduzida pressão arterial e taxa de respiração em praticantes de yoga hipertensos e saudáveis, de acordo com um estudo de 2014 emitido por Pesquisa Básica do Monitor de Ciência Médica.

Começando com yoga:

Depois de discutir as vantagens do yoga e da caminhada, você acha que o yoga é tão eficaz quanto caminhar? Em outras palavras, o yoga é tão eficaz quanto caminhar?

Discutir as principais diferenças entre yoga e caminhada nos ajudará a resolver essa ambiguidade. Então, vamos discutir como yoga e caminhada são diferentes um do outro.

Yoga Vs Caminhada: Principais Diferenças

1. Uma caminhada matinal manterá seu fresco e ativo o dia todo, mas não tanto quanto yoga faz. Só o corpo é usado enquanto caminha, e a mente vagueia. Mas no yoga, tanto a mente quanto o corpo são usados ao mesmo tempo, mantendo-o focado no presente e, assim, tornando-o consciente.
2. Caminhar pode manter um indivíduo tanto mentalmente quanto fisicamente apto. Mas o yoga pode manter um indivíduo espiritualmente apto, juntamente com mantê-lo mentalmente e fisicamente em forma.
3. Poço andar pode reduzir o nível de açúcar no sangue e pode ser muito saudável para pacientes diabéticos, mas não tanto quanto o yoga pode. Porque a yoga metaboliza o açúcar ainda melhor do que a caminhada matinal. Então, yoga é mais saudável para pacientes diabéticos do que andar é.
4. Caminhar é considerado bom para aliviar o estresse, mas o yoga é considerado ainda melhor. Porque o yoga nos conecta com nossos eus interiores e nos deixa saber o que estamos sentindo e por quê. Então, yoga é um elevador de modo melhor do que andar é.
5. Como o yoga é conhecido por aumentar o fornecimento de oxigênio no corpo, torna a pele mais brilhante em comparação com a caminhada.

Então, era assim que ioga e caminhada diferem umas das outras. Vamos concluir agora qual é melhor que o outro.

Yoga vs Caminhada: Qual é melhor?

A coisa mais importante na escolha entre yoga ou caminhada é a atividade que você mais gosta. Portanto, o melhor tipo de exercício para você é aquele que você vai continuar fazendo, seja porque você gosta, ele se adequa à sua agenda, ou porque ele vem com uma dose decente de natureza ou interação social, ou mesmo todas essas coisas.

Lembre-se que misturar yoga e caminhada significa que você recebe vários benefícios ao mesmo tempo, diminuindo o risco de todos os tipos de doenças.

No entanto, o yoga parece muito melhor do que caminhar, de acordo com a pesquisa. Um estudar de 28 pessoas realizando sessões de yoga vinyasa de 60 minutos, caminhando na esteira em um ritmo acelerado auto-selecionado. Os pesquisadores avaliaram seu gasto energético e yoga concluído oferece maiores benefícios para a saúde do que andar.

Além da perda de peso, o yoga é um levantador de humor melhor do que a caminhada. Uma caminhada matinal diária mantém sua mente e corpo ativos e frescos, mas o yoga faz mais do que isso. Mantém você espiritualmente ativo. Você se conecta com o universo através dele. Você pratica a atenção plena através dela. Faz você se sentir mais vivo do que andar.

Além disso, o yoga é considerado melhor do que caminhar para reduzir o estresse e a ansiedade. Até mesmo psicólogos incluem yoga nos planos de gestão de seus clientes que sofrem de ansiedade e estresse.

Agora que discutimos os benefícios do yoga e da caminhada, você tem que se perguntar, o que você quer? Caminhar, particularmente ritmo acelerado, ajuda a aumentar a frequência cardíaca, circulação sanguínea e resistência melhor do que o yoga.

Tanto yoga quanto caminhada ajudam a perder peso. Yoga tem asanas numerosas que ajudam a construir músculos. No entanto, o yoga exigirá que você se comprometa mentalmente e espiritualmente, e fisicamente.

Se você pode se comprometer a praticar yoga, eu recomendo que você escolha yoga. Mas se você quiser incorporar um hábito fácil e saudável para ajudá-lo a perder peso ou aumentar a resistência, então comece a caminhar amanhã de manhã ou à noite.

Yoga vs Caminhada: Qual vem primeiro?

Dar uma pequena caminhada é uma boa ideia antes de praticar yoga. Se você for dar uma volta depois da ioga, não afetará muito sua caminhada. Porque andar aquece seu corpo, e seu corpo já estaria aquecido fazendo ioga. Em vez disso, você pode usar esse calor de andar antes do yoga.

Exercitar-se no sentido tradicional oferece enormes benefícios, incluindo andar, andar de bicicleta, correr, andar em uma esteira, malhar com pesos, usar o peso corporal para construir músculos e esticar cada parte do seu corpo.

Ponto-chave

Yoga é melhor do que andar. Yoga é um modo de vida, incluindo asanas que trabalham em diferentes níveis, internamente, externamente, fisiologicamente, e até espiritualmente.

Além disso, o yoga aborda vários aspectos da aptidão mental, física e espiritual. Em contraste, a caminhada oferece circulação geral, resistência, bem-estar e ajuda a perder peso se for feita rapidamente.

O melhor exercício é sempre o que você encontrou para desfrutar mais. Eu recomendaria praticar yoga e caminhada e descobrir qual deles lhe dá o máximo de satisfação em alcançar seus objetivos de saúde e fitness.