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Yoga vs Cardio: os benefícios de cada

Uma grande parte do exercício é escolher um plano de treino e aderir a ele. E uma grande parte de aderir a um plano de treino é selecionar exercícios que você gosta e definir a saúde e metas de fitness, particularmente metas de perda de peso.

Quando se trata de perda de peso, já vimos tudo. Na maior parte do tempo, ioga parece ser um monte de trabalho duro com resultados atrasados, mas quando se trata de cardio, vemos resultados imediatos e mudanças, mas eles não são muito duradouros desde que uma vez que você parar de fazer cardio, você começa a ganhar peso novamente. Então yoga vs cardio, qual é mais eficaz?

Continue lendo para descobrir a diferença entre cardio e yoga, os benefícios tanto do yoga quanto do cardio, e escolha qual deles é melhor para você.

Diferença entre yoga e cardio

Cardio (AKA exercício aeróbico) se concentra em atividades que melhoram o condicionamento físico aumentando sua ingestão de oxigênio e frequência cardíaca, de acordo com o Clínica Cleveland.

Geralmente atividades cardio são exercícios de fitness que ajudam a queimar muitas calorias, melhorar a resistência e fortalecer o coração e os pulmões.

As atividades cardio incluem qualquer atividade, como caminhada, corrida, Executando, ciclismo, natação, e saltar roping.

O yoga, por outro lado, simboliza a união do corpo e da mente, e é uma combinação de yoga asanas, pranayama e meditação. E geralmente, yoga não é apenas um exercício, mas um estilo de vida.

O principal benefício da prática de yoga é que o yoga torna seu corpo mais flexível e lhe dá músculos magros.

Mesmo que o yoga não queime tantas calorias quanto aeróbica, yoga é bom para treinamento de força como a maioria das asanas são poses de peso corporal. Yoga regula o processo de respiração.

Yoga Vs Cardio: um Comparativo

Aqui está um instantâneo deuma comparação de yoga vs cardio.

Actividade física Ioga Cardio
Origem Originária da Índia, a yoga é uma disciplina espiritual que se concentra em trazer harmonia entre mente e corpo. A palavra ‘Yoga’ é originada da raiz sânscrito ‘Yuj’, que significa “juntar- se” ou “para o jugo” ou “unir”. O conceito mente-corpo, incluindo cardio, teve um desenvolvimento tênue.

 

O fitness cardio moderno (também conhecido como aeróbica) foi pioneiro nos EUA pelo médico Kenneth H. Cooper e popularizado em suas publicações Aeróbica (1968) e A Forma Aeróbica (1977).

Descrição Yoga é uma maneira de Promover bem-estar mental e físico aumentando a força, flexibilidade e respiração. O cardio é definido como qualquer atividade física que melhore sua frequência cardíaca e o mantenha acordado por um período prolongado.
Objetivos O principal objetivo do yoga é a Auto Realização. Em outras palavras, yoga é sobre buscar o seu verdadeiro Eu e tornar-se totalmente livre de desejos e apegos mundos. Atividade cardio deve ser em pelo menos 150 minutos moderado a cada semana, incluindo caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação.
Inclui Yoga inclui:
técnicas de respiração
– Posturas físicas
– Relaxamento
– E meditação.
Cardio inclui:
Executando
– Caminhada rápida
– Corrida
– Natação
Ciclismo
– Dançando
– Jumping Jacks
Remo
Artes marciais incluindo caratê e Jiu-Jitsu.
Equipamento necessário O equipamento necessário para yoga inclui:
– Tapete de yoga de boa qualidade
– Correia de yoga e blocos
– Almofadas de yoga, reforços e travesseiros
– Acompanhar o progresso com um rastreador fitness e jornal de yoga
– Confira estes 7 adereços essenciais de yoga, incluindo como usá-los corretamente.
O equipamento necessário para cardio inclui:
Esteira. Você pode encontrar esteiras em praticamente qualquer academia, ou você pode investir em uma esteira para sua casa.
– Máquina de remo.
Bicicleta estacionária interior
– Elíptico.
– Qualquer escada
Onde praticar a atividade Você pode praticar yoga virtualmente em qualquer lugar:
– Em casa
– No parque
– No escritório
– Na academia ou clube de yoga
Semelhante ao yoga, você pode fazer cardio virtualmente em qualquer lugar:
– Em casa
– No parque
– No escritório
– Na academia

O que é cardio ou yoga mais eficaz?

Um estudo sistemático de 37 ensaios controlados randomizados, incluindo 2768 pessoas emitidas pelo Sociedade Europeia de Cardiologia e liderado por pesquisadores dos Países Baixos e EUA, descobriu que yoga pode fornecer benefícios similares de redução de fator de risco como atividades físicas tradicionais como ciclismo ou caminhada rápida.

Yoga oferece enormes benefícios. Em palavras de ordem, você pode ficar mais alto, ser mais flexível, sentir-se mais forte e ter melhor equilíbrio praticando yoga.

No entanto, dependendo da intensidade, correr queima muito mais calorias por minuto do que o yoga, o que ajuda você a perder peso mais rápido.

Além disso, qualquer atividade que ajude a criar um déficit calórico em seu corpo pode ajudá-lo a perder peso. Portanto quanto mais calorias você queima durante o exercício, mais eficaz é a atividade.

A tabela mostra as calorias queimadas em 1 hora fazendo Hatha Yoga vs atividades cardio, você vê que todas as atividades cardio queimam mais calorias do que hatha yoga.

Calorias Queimadas em 1 hora fazendo Hatha Yoga vs Cardio

Atividades Físicas 56,70 Kg Individual 70,31 Kg Individual 83,92 Kg Individual
Hatha Yoga 240 288 336
Ambulante: 4 milhas por hora (15 min/mi) 270 350 378
Executando: 5 milhas por hora ou mph (12 min/milha) 480 576 672
Ciclismo ou bicicleta estacionária em intensidade moderada 420 504 588
Remo em intensidade moderada 420 504 588
Natação 360 432 504
Jogging: <10 min. 360 432 504
Futebol 420 504 588
Pular corda 452 562 670

Yoga Vs Cardio: Os benefícios de cada

Se você é um iniciante em malhar ou mesmo está procurando ajustar sua rotina de exercícios, é essencial entender os benefícios de diferentes atividades.

Mas se você quiser perder peso, considere adicionar mais exercícios cardio à sua rotina de exercícios. Cardio inclui qualquer atividade física que aumente sua frequência cardíaca. Exemplos de exercícios cardio incluem corrida, caminhada, corrida e pular corda.

Benefícios do Yoga

Ofertas de Yoga benefícios incríveis para a saúde, e a seguir estão alguns desses benefícios:

Yoga é eficaz

Por que você deve passar tanto tempo na academia focando em cada área do seu corpo individualmente quando o yoga permite que você conecte os pontos e faça tudo de uma vez? Levantar pesos nunca vai fazer meus braços tão fortes quanto apoiar meu peso corporal no yoga.

Além disso, tudo o que você faz em yoga engaja seu núcleo, desde posturas centradas no núcleo até ir de posição em pose, confiando no seu núcleo para manter seu corpo estável. Pessoas que fazem yoga são mais propensas a ser mais saudável-conscious e comer uma dieta melhor.

O yoga permite que você aumente simultaneamente seus batimentos cardíacos, fortaleça seus músculos e os estique.

Yoga não é um esporte competitivo

As pessoas preferem yoga ao que a academia porque permite evitar qualquer coisa que implique competir com os outros. Já não há rivalidade suficiente em casa e no local de trabalho?

Enquanto alguns indivíduos gostam de competir na aula de spin ou correr mais do que a mulher na esteira ao lado deles, no yoga, não importa o que as outras pessoas estão fazendo. Não existe comparação ou competição.

À medida que sua prática se desenvolve, você vai achar mais desafiador manter hábitos não saudáveis. Você se tornará mais consciente e mais compassivo e colherá benefícios em seus relacionamentos com os outros. Yoga não é apenas sobre exercício físico e atividade de fortalecimento da mente.

Yoga economiza dinheiro

Yoga, na realidade, não precisa ser caro. Você é o único que precisa praticar. Você pode usar qualquer roupa que você escolher, desde que eles permitam que você se mova, e você nem precisa de um tapete de yoga; grama e tapete seria suficiente.

Há dezenas de DVDs de yoga fantásticos e acessíveis ou gratuitos Vídeos do YouTube se você precisar de alguma inspiração.

Contudo se você é um iniciante, certifique-se de seguir a forma adequada; Eu recomendo que você participe de aulas de yoga pelo menos até aprender a maneira adequada de fazer as poses básicas de yoga.

É mais provável que você se beneficie se for a uma aula, pelo menos inicialmente, em vez de apenas olhar para um DVD. Um bom professor considerará os problemas de saúde existentes dos alunos e mostrará como fazê-lo corretamente.

Yoga vai ajudá-lo a perder peso

Yoga transforma sua psique: muda a forma como você pensa sobre a vida, seu corpo e comida. Yoga ensina você a apreciar seu corpo por todas as coisas maravilhosas que ele pode fazer por você, bem como o desejo de mudar sua dieta com o maior combustível possível em vez de lanches artificiais não saudáveis.

E alterar sua atitude sobre seu corpo e as refeições que você come será uma estratégia de peso muito mais bem sucedida do que queimar muitas calorias em uma sessão intensiva de kick-boxing e, em seguida, consumir cegamente a mesma quantidade de calorias mais tarde naquele dia.

Yoga tem muita variedade

Se você quiser que seja, yoga pode ser diferente todos os dias. Você está a um desafio? Inclua saldos de braço e inversões em seu treino. Você precisa se concentrar?

No mesmo pé, tente algumas posturas de equilíbrio seguidas. Se você está procurando uma pose relaxante, experimente a pose de pombo com um par de dobras para a frente sentadas e um backend restaurador.

Existem muitos benefícios para praticar yoga e incorporá-lo em sua vida diária. Estes variam de físicos como perda de peso a benefícios mentais como ser um aliviador de estresse.

No entanto, cardio também tem um monte de vantagens, por isso não anote ainda. A seguir estão alguns dos benefícios da prática de exercícios cardio.

Benefícios do Cardio

O exercício frequente está fortemente associado à redução da mortalidade cardiovascular e ao risco de desenvolver doenças cardiovasculares, segundo vários estudos.

Cardio é ótimo para a perda de peso

Uma das motivações mais comuns para as pessoas iniciarem um regime de exercícios cardíacos é reduzir o peso. Cardio é uma excelente atividade de queima de gordura e queima de calorias para indivíduos que tentam reduzir o peso.

Embora o alimento seja o fator mais importante na redução de peso, você deve incorporar o cardio em seu regime para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de perder alguns quilos. Isso porque o exercício pode queimar centenas de calorias em uma única sessão.

Cardio ajuda a reduzir o risco de doenças

A atividade cardiológica também reduz o risco de muitas doenças fatais. Ataques cardíacos e derrames afetam mais de 868.000 americanos por ano, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Cao exercício rdio é uma estratégia para diminuir o risco de ataques cardíacos e as causas subjacentes de ataques cardíacos, como pressão alta e colesterol.

Muitas pessoas também sofrem com doenças como diabetes e câncer, tornando essencial se encaixar no exercício físico para reduzir o risco de serem acometidas por essas doenças.

Cardio melhora a capacidade pulmonar

Muitos indivíduos evitam a cardiologia, pois pode ser difícil respirar durante a realização da atividade. Seus pulmões, por outro lado, estão se beneficiando da respiração pesada que você está fazendo.

De acordo com o Associação Americana de Pulmões, o exercício fortalece os pulmões.

Como você esticar o seu capacidades de respiração ao máximo durante um treino extenuante, cardio vai melhorar sua capacidade pulmonar.

Cardio Naturalmente aumenta a energia

As pessoas frequentemente tomam bebidas energéticas e café ao longo do dia para ficar acordado. Outros acham impossível passar o dia sem ter uma longa soneca.

No entanto, se você usar essas abordagens excessivamente, elas podem ser prejudiciais à sua saúde. Exercício cardio é uma escolha melhor. Pode ajudá-lo a se sentir mais energizado naturalmente, e é por isso que muitos indivíduos começam seu dia com algum exercício.

Cardio Leva a um sono melhor

Dormir decentemente é difícil de encontrar para muitas pessoas simplesmente porque dormir é difícil. Quando você incorpora cardio em sua rotina diária, você notará uma melhora na qualidade do seu sono.

Você estará cansado à noite, pouco antes de ir para a cama, se você incluir exercícios em sua rotina diária. Como resultado, dormir e dormir em uma hora respeitável será muito mais simples.

Yoga versus Cardio: qual você deve escolher?

Como você pode ver, yoga e cardio ambos têm suas vantagens e por isso não há uma resposta simples para a pergunta, o yoga é mais eficaz do que o exercício?

Recomendo que você inclua tanto cardio quanto yoga em sua rotina fitness, pois ambos oferecem benefícios para tornar seu corpo saudável e forte.

Mas se o seu objetivo é melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e o relaxamento, evite o cardio e incline-se mais para o yoga. Da mesma forma, se o seu objetivo principal é perder peso e construir músculos e abdômen mais rápido, você deve fazer atividades cardio, como corrida, ciclismo ou remo.

Caso contrário, a rotina perfeita de treino é aquela que inclui yoga e cardio. Você também pode discutir o seu metas de fitness com um profissional para ajudar a decidir o treino mais adequado para você.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.