10 Benefícios da Corrida – O que a Corrida Faz ao Seu Corpo – A Ciência Apoiada

Então, o que o Running faz pela forma do seu corpo?

Os benefícios de funcionamento para o corpo são enormes. É uma ferramenta eficiente para a perda de pesoespecialmente quando misturado com treinamento de resistência, bem como um meio para melhorando a força muscular, óssea e articular.

Em geral, os corredores têm um risco 25%-40% reduzido de mortalidade prematura de qualquer causa e vivem aproximadamente três anos a mais do que os não corredoresde acordo com um estudo.

Vamos explorar os 10 incríveis benefícios de saúde e mentais da corrida.

1- A corrida ajuda a queimar a gordura do ventre

À medida que você se exercita, você queima calorias e seu percentual de gordura corporal diminui. Por isso, A corrida não só ajuda a reduzir a gordura do ventre, mas também elimina a gordura de outras áreas.

A tochas de fogo produzem uma grande quantidade de calorias. Quando você começa a funcionar regularmente, você começa a gastar mais energia regularmente. Se você mantiver sua energia – in (total de calorias consumidas) relativamente a mesma, a ciência diz que você vai começar a perder gordura.

À medida que entramos na meia-idade, a gordura que costumava pousar em nossos quadris e coxas começa a aparecer principalmente ao longo de nossa barriga cada vez mais; isto é particularmente verdadeiro após a menopausa. Ao contrário da gordura em outras áreas do corpo, esta gordura visceral, como é conhecida, pode dobrar seu risco de problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. É teimoso, mas as freqüentes sessões de cardio parecem diminuí-lo ou apagá-lo.

Centro Médico da Universidade Duke observou que exercícios cardiovasculares podem levar a mais perda de gordura na barriga do que exercícios de treinamento de força ou uma combinação de treinamento de força e cardio.

2- A corrida faz você parecer mais jovem e mais saudável

A corrida pode manter sua pele suave e brilhante. Pesquisadores da Universidade McMaster em Ontário, Canadá analisou um pequeno grupo de adultos entre 20 e 84 anos de idade. Os praticantes freqüentes com mais de 40 anos tinham uma pele que se assemelhava à pele mais elástica e flexível em comparação com os indivíduos na faixa etária de 20 e 30 anos..

A equipe de pesquisa relatou que a diferença não tinha nada a ver com a exposição ao sol, que envelheceria sua pele mais rapidamente se você não usasse protetor solar.

Eles supõem que O exercício cria substâncias corporais que ajudam a retardar o envelhecimento da pele. Eles também indicaram que é necessária mais pesquisa para aprender como a atividade física muda a composição da pele.

A Academia Americana de Dermatologia sugere que o exercício modesto pode melhorar a circulação e impulsionar o sistema imunológico. Conseqüentemente, isto pode dar a pele uma aparência mais jovem.

3- A corrida ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa vem com muitos sintomas e transformações na composição corporal. Algumas das mudanças incluem hot flushes; dores nas articulações, densidade óssea reduzida, fadiga, alterações de humor e problemas de auto-estima são muito comuns. Entretanto, a corrida pode ajudá-lo a lidar com pelo menos parte destes sintomas.

O exercício tem a promessa de combater alguns sintomas relacionados à menopausa. Um estudo revela que a atividade física tem um efeito positivo sobre seu sistema cardiovascular e ossos, melhora a forma física geral, a força muscular e a mobilidade. A corrida também pode ajudar as mulheres a manter um peso corporal saudável.

A corrida pode não aliviar sintomas como os afrontamentos. No entanto, ela pode melhorar o bem-estar geral das mulheres, melhorar sua composição óssea, melhorar sua qualidade de sono, ajudá-las a combater a fadiga e tornar o controle de peso significativamente mais controlável.

No plano psicológico, a menopausa pode vir com preocupações particulares. A menopausa também pode ajudar as mulheres a administrar sua qualidade de vida e um senso de auto-valorização.

A atividade física pode ter benefícios a longo prazo para as mulheres que passam pela transição menopausalde acordo com Pesquisa de 2009.

4- Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a corrida não machuca seus joelhos, na verdade parece melhorar a saúde dos joelhos

Muita gente se preocupa que correr pode arruinar seus joelhos. No entanto, um estudo descobre que correr pode ser benéfico para sua articulação, alterando as condições bioquímicas dentro do joelho de maneira que possa suportar mantê-la funcionando sem problemas.

Outro estudo descobriu que A corrida parece diminuir a concentração de citocinas intra-articulares pró-inflamatórias no joelho.

A dor no joelho pode rapidamente deixá-lo de lado durante sua corrida. Muitas vezes é um sinal de excesso de treinamento ou uma necessidade de mudar sua forma ou flexibilidade. Entretanto, a corrida provavelmente não é a causa da osteoartrose do joelho.

Em um estudo de 2.637 participantes, os especialistas descobriram que quanto mais indivíduos corriam, menos provável era que sofressem dor no joelho ou osteoartrose.. Da mesma forma, é difícil acreditar que correr diretamente fez com que as pessoas experimentassem menos dores no joelho.

5- Correr Fortalecer os ossos

Um dos benefícios de correr é que ele ajuda fortalecer seus ossos. Os estudos a seguir apóiam que o funcionamento beneficia seus ossos.

Pesquisadores da Universidade de Missouri observaram que atividades de alto impacto, como a corrida, podem ter um efeito positivo mais significativo na densidade mineral óssea (BMD) do que o treinamento de resistência.

A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda a prática exercícios de alto impacto de peso para construir ossos e mantê-los fortes. Entretanto, pode ser necessário evitar atividades de alto impacto se você tiver fraturado um osso devido à osteoporose ou se estiver em risco de fraturar um osso.

Além disso, o Institutos Nacionais de Saúde recomenda um objetivo ideal de pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias, de preferência diariamente.

6- Correr Ajuda você a perder ou manter peso

Uma das partes mais importantes para se tornar um corredor regular é que seu corpo começa a queimar mais calorias para você. Você sabe que o exercício queima calorias enquanto você está fazendo exercícios. O bônus é que quando você faz exercício, a queima continua depois que você pára.

O Conselho Americano de Exercício publicou um gráfico sugerindo que um indivíduo de 54,5 Kg perde cerca de 11,4 calorias por minuto ao correr. Da mesma forma, se essa pessoa correr uma milha de 10 minutos, ela queimará 114 calorias. Se esse indivíduo pesava 180 libras, a queima de calorias sobe para 17 calorias por minuto. O corredor de 180 libras (81,7 Kg) queimaria 170 calorias correndo essa mesma milha de 10 minutos.

Seu peso	Queima de calorias por minuto
120 lb / 54,5 kg	11.4
140 lb / 63,51 kg	13.2
180 lb / 81,7 kg	17.0

Outro estudo mostra que correr pode ser uma maneira eficiente de perder pesoconsiderando que é combinado com uma mudança na dieta. Os pesquisadores concluíram que uma distância média de corrida de mais de 5 km por semana combinada com uma dieta adequada é recomendada para perder peso.

Em outras palavras, correr regularmente misturado com a modificação da dieta parece ser eficaz na redução da massa gorda durante um ano entre os corredores novatos.

7- Executando a mudança de seu corpo e ajudá-lo a construir o músculo

Os músculos mais importantes de seu corpo estão todos localizados em suas pernas, e correr é benéfico para todos eles. Estes músculos compreendem suas coxas internas e externas, seus glúteos maximus, quads, tendões de perna e bezerros. A corrida é como uma dúzia de treinos de uma perna em uma.

Ao correr, você utiliza um conjunto particular de músculos a cada vez. Estes músculos incluem seu núcleo e lombares baixos (estabilizadores), bezerros, quadrilhas e tendões de perna. Como resultado, estes são os músculos onde você verá a maior mudança em força e tamanho.

A corrida nem sempre leva a uma quantidade excepcional de massa muscular, mas isso não significa que você não possa construir músculos.

Pesquisa fornece provas consideráveis para apoiar que o treinamento em exercícios aeróbicos pode produzir crescimento do músculo esquelético.

8- Executando seu núcleo e ajuda você a obter abdominais

Existem quatro tipos de músculos abdominais. Primeiro, temos os músculos retos abdominais conhecidos como os Músculo de 6 pacotes. Também temos os oblíquos internos (lados internos), os oblíquos externos (lados externos) e os abdominais transversais (o mais profundo dos quatro músculos que se movem em torno da área abdominal como um espartilho). Todos os quatro músculos precisam estar empurrando para atingir o pico de força abdominal; e, O exercício cardiovascular é necessário, além disso, para ver a definição final do ab.

Dra. Karena Wu, fisioterapeuta de NYC e proprietária de Fisioterapia ActiveCare, explica que durante a execução, tipicamente, todos os quatro [kinds] são ativados conforme o movimento do braço, e o movimento das pernas promove alguma rotação (irá disparar os oblíquos) e a força de impacto da corrida irá disparar os abdominis transversais e retos abdominais para auxiliar na estabilização da coluna lombar e diminuir as forças compressivas na coluna vertebral.

O corpo inferior não é a única parte de vocês que acolhe os benefícios de correr. É também um escultor de corpos, estimulando seus abdominis retos de seis pacotes, seus músculos centrais mais profundos e incluindo seus oblíquos, espinhos eretos e abdominis transversais. Esses músculos profundos desempenham papéis essenciais para estabilizar sua coluna vertebral, deslocando a força entre seus braços e pernas oscilantes, e também sugando seu intestino.

9- Correr Previne ou Reduz o Risco de Câncer

Talvez a corrida não cure o câncer, mas há muitas provas de que ela ajuda a evitá-lo. Vastas pesquisas de 170 estudos epidemiológicos na Diário da Nutrição revelou que O exercício regular está ligado a um risco menor de um tipo particular de câncer.

Além disso, se você já tem câncer, correr (com a permissão de seu médico) pode melhorar sua qualidade de vida enquanto você se submete à quimioterapia.

Um artigo de Harvard Health Publishing / Escola de medicina de Harvard apóia a teoria de que O exercício regular reduz o risco de muitos tipos de câncer.

10- Correr é bom para sua mente

Os corredores geralmente compartilham suas histórias sobre como uma boa corrida pode melhorar instantaneamente seu humor. Esse sentimento se chama “de corredor” uma sensação eufórica que você tem quando seu corpo começa a produzir endorfinas assim que você começa a bater alguns quilometros.

De acordo com um estudo realizado pela Journal of the American College of Sports Medicine Mesmo passar 30 minutos em uma esteira é suficiente para elevar o humor de alguém que sofre de uma grande desordem depressiva. O estudo também descobriu que mesmo os participantes que se movimentavam em um ritmo lento receberam os mesmos benefícios de levantar o ânimo.

Outro artigo de Harvard Health Publishing / Escola de medicina de Harvard relatou que não importa a velocidade que você esteja correndo, movimento tem efeitos positivos em seu corpo e ajuda a combater a depressão.

A atividade física atua como uma alternativa eficaz ao tratamento da depressão, encontrou outro estudo publicado no Diário de Saúde e Fitness.

O funcionamento pode promover significativamente o bem-estar físico e mental. Considerado como uma forma de exercício aeróbico, A corrida pode diminuir o estresse, melhorar a saúde do coração e até ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Quanto você precisa correr para mudar seu corpo?

É sabido que a atividade aeróbica é benéfica para seu coração, portanto não é surpresa que a corrida possa melhorar a aptidão cardiovascular. Normalmente, quanto mais as pessoas correm, mais saudáveis seus corações tendem a ser. No entanto, você pode obter benefícios significativos sem ter que fazer muita coisa.

Um estudo do Journal of the American College of Cardiology descobriu que correr apenas cinco minutos por dia pode acrescentar anos à sua vida.

Pesquisa recente publicada em o Jornal Americano de Nutrição Clínica mostrou que a atividade física tinha sido associada à redução tanto do risco de doenças quanto do risco de mortalidade. Os pesquisadores mostraram que se as pessoas exercessem mais, esta mudança poderia reduzir um número considerável de mortes em todo o mundo-por exemplo, eles estimaram que mais da metade de todas as mortes por câncer poderiam ser evitadas com exercícios regulares.

No entanto, não é muito explícito quanta atividade física precisamos. O recomendações gerais de os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) são 150 minutos/semana de exercício moderadomas, como mencionado, essa parte ainda está em debate. Alguns grupos de pesquisadores sugerem que precisamos mais do que isso para colher os benefícios, enquanto outros sugerem que cada pedacinho ajuda.

Além disso, tem havido alguma preocupação com quantidades extremas de corridas. Por exemplo, correr em distâncias ultramaratonas pode causar estresse ou cicatrizes no coração. No entanto, um corpo crescente de pesquisas parece indicar que não é algo com o qual se preocupar.

Pesquisadores descobriram que um uma pessoa que corre pelo menos 40 milhas por semana tem um coração mais saudável do que um indivíduo que corre 13 milhas por semana.

Nunca é tarde demais para começar a correr

Então, e se você estiver além de seus vinte anos e não tiver iniciado uma rotina regular?

Siga estas simples dicas para começar se você está com excesso de peso ou fora de forma.

Você ainda pode colher todas as vantagens de correr, incluindo batendo o relógio do envelhecimento, evitando a insuficiência cardíaca e, em geral, mantendo-se saudável e em forma.

Como começar a rodar?

Você está se perguntando como começar a correr? Se você está pronto para melhorar sua saúde, agora é a hora de fazê-lo. Comece estabelecendo alguns objetivos atingíveis com Definição de metas SMART Running.

Imagine estar na casa dos 70 anos com os músculos de uma criança de 25 anos, você vai se arrepender?

Como aumentar todos os benefícios que você obtém com a Running?

Se você é um corredor iniciante ou um corredor experiente, você sempre se perguntou: “o que o running faz ao seu corpo?” e “como você pode aumentar todos os benefícios que você obtém com a corrida?”

O corpo de um iniciante leva algum tempo para se ajustar e se adaptar ao funcionamento. Semelhante ao iniciante à corrida, um corredor experiente atinge um platô e seu corpo se acostuma à mesma distância, velocidade e terreno. Como resultado, seu corpo pára de mudar ou começa a manter o mesmo nível.

Então, como você pode aumentar todos os benefícios que obtém ao correr?

Rastreie seu ritmo cardíaco

Tracking seu freqüência cardíaca é um método para monitorar a gordura e aumentar a construção muscular com sua corrida. Quando você está fazendo cardio ou correndo, você quer ficar no faixa de 65% – 70% do seu ritmo cardíaco máximo. Se o objetivo é melhorar a resistência e a capacidade aeróbica, o objetivo é 85%.

Para ter certeza de que você está dentro desta zona durante suas corridas, use um rastreador de fitness simples. Você pode considerar a possibilidade de conseguir um por tão pouco quanto $45 na Amazon, que rastreia seus passos, ritmo cardíaco e muito mais.

O monitoramento de sua corrida o manterá responsável por permanecer nesta zona, permitindo que você queime gordura e construa músculos.

Coma os alimentos certos (E a quantidade certa)

Mais importante, você é obrigado a ser comendo alimentos suficientes. Se você não substituir as calorias que queimou enquanto corria, seus músculos não poderão crescer.

Além disso, você precisa começar a pensar em reduzir sua gordura e aumentar sua proteína.

Conclusão

Agora que você já aprendeu o que a corrida faz ao seu corpo, é hora de se empolgar com a corrida e começar a colher todos esses fantásticos benefícios da corrida.

Quando você começar a correr regularmente, você se sentirá rejuvenescido, magro, mais saudável, mais enérgico.

O que você faria agora? Basta começar e se motivar para correr regularmente e você observará que a corrida mudará lenta e positivamente seu corpo e sua mente.

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