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Que tipos de corridas existem – A lista definitiva e completa

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Que tipos de corridas existem e qual é a mais adequada para você?

Neste artigo, você aprende não apenas sobre diferentes tipos de corridasmas você também ser capaz de descobrir quais os tipos de corridas que melhor lhe convêm.

Muitas vezes, você vê amigos, família, colegas de trabalho se divertindo em todas as mídias sociais enquanto participa de muitos tipos diferentes de corridas. Eles compartilham fotos usando babetes numerados coloridos e segurando medalhas brilhantes, e às vezes cobertos de lama.

E agora, finalmente, você decidiu agir e correr para sua primeira corrida. Ou talvez você seja um corredor experiente e esteja procurando melhorar seu jogo e tentar novos desafios. E talvez você esteja se perguntando:

  • Quantos tipos diferentes de corridas existem?
  • Como você conhece os tipos de corridas que são certas para você?

Neste artigo, você aprende não apenas sobre diferentes tipos de corridasmas você também ser capaz de descobrir quais os tipos de corridas que melhor lhe convêm.

Que tipos de corridas existem e qual é a mais adequada para você?

Tipos de Sprints ou Corridas de curta distância

Sprints ou Corridas de curta distância

Sprints ou corridas de curta distância são o tipo mais popular de corridas de corrida. São também o tipo mais curto de corridas por causa das preocupações com a resistência.

Os sprints requerem não apenas boa resistência, mas também velocidade muito alta. Estes tipos de corridas são categorizados com base na distância (100 metros, 200 metros, e 400 metros). Eles variam principalmente em comprimento.

Cem metros é uma das corridas mais populares baseadas na distância, e é também uma das voltas finais em todas as competições de pista e campo.

Os sprinters que competem nos 100 metros de distância geralmente também correm na corrida de 200 metros.

Os vencedores de sprints ou corridas de curta distância estão entre os atletas mais conhecidos e respeitados do mundo.

Não é aconselhável praticar o sprint após uma certa idade, pois o coração e os músculos são obrigados a fazer um esforço violento. Portanto, a prática de sprints ou corridas de curta distância a uma certa idade torna-se arriscada.

Corridas de média distância

Entre corridas de longa distância e sprint, há corridas de média distância. São corridas de pista mais longas do que os sprints, até 3000 metros. Os tipos de competições dentro das corridas de médias distâncias são a corrida de 800 metros, a corrida de 1500 metros e a corrida de 1 milha.

Em contraste com os sprints ou corridas de curta distância, corridas de meia distância exigem resistência e estratégias.

Como se preparar para uma corrida de curta distância?

  • Inspiração também é necessário para a aproximação de Sprints ou Corridas de Curta Distância e Corridas de Média Distância

Corridas de longa distância: 5 km/ 3,1 milhas) e 10 km/ 6,21 milhas

Corridas de longa distância requerem uma quantidade incrível de resistência. Suas distâncias típicas são 5 Km (3,1 milhas) e 10 km (6,21 milhas) completados dentro de 20 minutos e uma hora, dependendo do nível dos corredores.

Correr longas distâncias requer alta resistência e resistência. As habilidades mais críticas necessárias para corridas de longa distância são resistência e estratégias.

5 Km (3,1 milhas) é perfeito para um iniciante e pode ser a porta ideal para futuras competições.

5 Km é um dos tipos mais populares de corrida entre todos os corredores, de iniciantes a corredores experientes. Pode ser temática, sobre velocidade, ou ter como objetivo apoiar uma obra de caridade local ou causas filantrópicas.

10 km (6,21 milhas): é um bom passo para a preparação da meia maratona. Os corredores podem testar sua resistência e melhorar seus melhores desempenhos pessoais.

10K poderá ser o próximo nível após completar seus primeiros 5 k.

Tanto a corrida de 5 km como a de 10 km são mais adequadas para alguém que procura começar a correr à distância e uma excelente maneira de passar o tempo com a família e os amigos.

Eles também são conhecidos como “Fun Runs“porque geralmente são para diversão e para levantar fundos para apoiar uma instituição de caridade ao mesmo tempo. Corridas divertidas são agradáveis, um pouco físicas, com muito menos foco na corrida propriamente dita.

Como se preparar para A 5 km ou 10 km?

  • Se você é um principiante a correr, 5 km ou 10 km é a meta perfeita a ser atingida. Estabelecendo metas SMART em funcionamento e a inscrição por 5 km ou 10 km lhe proporcionará a estrutura de treinamento, disciplina e motivação para começar.
  • Dê a si mesmo tempo para se preparar – seja honesto e realista, faça um plano que você vai seguir, e mantenha-se fiel a ele.
  • Planeje correr por pelo menos 8 km continuamente antes de tentar seus primeiros 5 km ou 10 km.
  • Possivelmente correr 5 km antes de tentar seus primeiros 10 km
  • Escolha um tempo e ritmo de acabamento alcançável e mantenha-se fiel a isso – pelo menos para sua primeira corrida, e depois disso, você pode ficar um pouco mais convencido!

Tipos de Maratonas

Corredores de Maratona

Meia Maratona: 21km / 13.05 milhas

Metade das maratonas são muito populares entre os corredores com 21 km de distância. Elas geralmente acontecem em grandes cidades com muito apoio de corredores, assim como de voluntários e espectadores. Entre os participantes estão tanto elites quanto corredores amadores, e a maioria dos corredores da Meia-Maratona recebe uma medalha de finalização e um acompanhamento após a festa.

A Meia Maratona é uma excelente maneira de testar se você deseja se inscrever para uma maratona completa de 26,2 milhas ou treinar para futuras maratonas.

Ao correr uma meia maratona, não deixe que um grande número de participantes o desencoraje. Se você puder correr mais de três milhas consecutivas, então você está pronto para tentar uma meia maratona.

Como se preparar para uma Meia Maratona?

  • Leve tempo para construir uma base de aptidão para correr. Você deve ter completado alguns 10kms. Você também deve ser capaz de completar confortavelmente seus 10 km de corrida.
  • Crie uma estratégia de treinamento estruturado, idealmente por três meses ou mais, e mantenha-se fiel ao seu plano.
  • Para sua primeira, tente uma meia maratona ‘alcançável’ em condições semelhantes àquelas em que você foi treinado. Por exemplo, não se arraste por cima de uma montanha, se você tiver sido treinado na cidade.
  • Conheça o ritmo que você planeja correr e mantenha-se fiel a ele.
  • Recomenda-se dedicar três dias por semana para correr por uma duração de 12 a 14 semanas.

Maratona: 42,2 quilômetros / 26,2 milhas

A maratona é considerada a campeã de longas distâncias com mais de 42 quilômetros. Completar a primeira maratona representa um evento significativo na vida de cada corredor e também lhe dará uma sensação de realização inigualável.

A conclusão de uma maratona é considerada o objetivo final para a maioria dos corredores.

De acordo com um estudo da Hospital Geral de MassachusettsA corrida de uma maratona tem benefícios para seu coração e para sua saúde em geral.

Cerca de 1% da população mundial participa e completa uma maratona de 42 km (26,1 milhas) de distância completa. Para participar de uma maratona é necessário um tempo de chegada prévia, uma loteria para entrar, ou pode ser aberta a todos. As taxas para correr maratonas são muitas vezes caras porque envolve uma parte da cidade organizadora para fechar por um dia e também requer um alto número de trabalhadores de apoio (policiais, respondentes de emergência, gerenciamento de resíduos).

Os maratonistas pela primeira vez são aconselhados a cobrir uma grande quantidade de quilometragem no ano que antecede a corrida. Além do treinamento físico, pesquise o que vestir e embalar em sua corrida.

Participar de uma maratona pode ser muito gratificante e uma grande realização. A maioria das pessoas que correm maratonas não está preocupada em vencer. Seu foco principal é terminar em seu próprio tempo ou vencer seus melhores momentos pessoais.

Correr uma maratona requer dedicação de tempo e disciplina para seguir uma rotina rigorosa.

Como se preparar para uma Maratona?

  • Leve tempo suficiente para treinar para uma maratona – mais de seis meses é considerado como uma janela realista. Estar despreparado leva a desistir ou a cair e queimar.
  • A adoção de um ritmo constante é crucial para o sucesso quando suas corridas se tornam mais longas. Tenha em mente um tempo alvo realista e dê o melhor de si para manter um ritmo consistente ao longo de toda a corrida. No final da corrida, você pode aumentar sua velocidade se você se sentir forte.
  • Antecipar e preparar-se para bater ‘O Muro’ em torno da marca de 35 km / 21 milhas – Bater no Muro é típico, particularmente durante as primeiras maratonas. Suas pernas podem apertar, seu corpo inteiro se torna pesado e você terá que estar extremamente motivado. Antecipar-se a acertar o Muro e lembrar-se com antecedência de que você vai passar por ele, fará a diferença.
  • Ler livros sobre a mentalidade sem pensamentos para fortalecer sua mente
  • Divirta-se! Converse com outros corredores, aproveite as estações de auxílio e sorria para a câmera na linha de chegada.

Pronto para se registrar, então confira as corridas perto de você em As Maratonas Mundiais ou se você estiver na América do Norte em Guias de execução.

Você acha 5 milhas ou uma maratona (26,25 milhas) menos desafiadora? Ou talvez você seja um corredor extremo que procura empurrar seus limites?

Ultra-maratona: Mais longo que 42,2km / 26,2 milhas

As ultramaratonas são corridas que são uma maratona típica (variando de 50 km a 100 milímetros e mais) coberta de um dia a 10 dias. Elas vêm em todas as formas e tamanhos diferentes.

Este tipo de corrida é aberto a uma pequena maioria de atletas experientes com uma base sólida de corrida e condições de saúde adequadas.

Não será aconselhável treinar com todos juntos em uma abordagem de tamanho único – aqui estão os indicadores críticos para sua preparação.

Como se preparar para uma ultra Maratona?

  • Abrande-se e entre no sulco profundo de longas e confortáveis corridas. Seus objetivos de treinamento devem se tornar orientados para o tempo em seus pés, em vez de se basear na distância.
  • Treinamento – Lembre-se, não tente escalar um plano de treinamento padrão da maratona e aplicá-lo a uma maratona de mais de 100 km ultra-maratona. Ao invés disso, trabalhe para construir uma base confiável de aptidão para correr.
  • O treinamento pode levar mais de seis meses.
  • Planeje fazer pelo menos uma corrida – cerca de 70% de sua ultra-distância
  • A ultramaratona é longa, e coisas estranhas podem acontecer – parte do apelo é que você não tem idéia do que vai acontecer na corrida.
  • Preparar para a distância, treinar para ter sucesso e se divertir

Tipos de Corridas de Obstáculos

Corridas de Obstáculos

Corridas de obstáculos são uma mistura deliciosa de corrida, cardio e treinamento de força. Elas têm como objetivo proporcionar a você uma experiência inesquecível no dia da corrida.

Corridas de pista

A distância para trajeto varia de um dígito a mais de 100 km (62,14 milhas). É comparável às corridas de cross country. Normalmente acontece em uma trilha tipicamente montanhosa ou montanhosa. Este tipo de corrida se concentra mais nas condições como natureza e terreno, e menos na velocidade. Seu nível de dificuldade varia em grau em função do clima, altitude e superfícies irregulares.

As corridas de pista permitem aos participantes praticar esportes enquanto desfrutam da natureza e do ar livre. Pode ser praticado em terreno acidentado ou evitando o arame farpado. Também é perfeito para atletas que procuram combinar natureza e adrenalina.

Triatlo

A maioria dos triatlos combina 1500m de natação (pouco menos de uma milha), um passeio de bicicleta de 40 km (24,85 milhas), e uma corrida de 10 km (6,2 milhas) no final. O tipo de corrida pode ser mais adequado para pessoas que estão sentindo a necessidade de fazer mais do que apenas correr uma corrida, e também procurando desafiar a si mesmas.

Corridas de revezamento

Hurdles and Relay Races são os tipos de corridas em que os atletas devem superar um obstáculo para cruzar a linha de chegada. As habilidades mais exigidas não são apenas força e bom trabalho, mas também uma excelente combinação de velocidade e potência entre dois obstáculos.

As principais categorias dentro do revezamento são corrida de 4×100 metros e corrida de 4×400 metros. Com as corridas de revezamento, equipes de atletas competem contra outras equipes. Cada membro da equipe corre uma distância com um bastão, e na linha de chegada da carreira, ela ou ele entrega o bastão ao próximo corredor. Entretanto, o bastão deve ser passado por cima em áreas estritamente especificadas; caso contrário, a equipe inteira será desclassificada.

Corridas de Obstáculos

Visualize a passagem através de uma série de túneis totalmente escuros, através de água gelada e fios elétricos pendurados. Se isso o excita e o faz querer se inscrever, então talvez a corrida de obstáculos seja para você. As corridas de obstáculos em equipe são corridas ao estilo do exército.

Assim como no treinamento para uma corrida regular, o obstáculo também requer disciplina, treinamento de força e tempo. Se você gosta de CrossFit, então as Corridas de Obstáculos pode ser perfeito para você.

Corridas de Palco (eventos de vários dias)

As corridas de palco geralmente acontecem durante vários dias e têm tanto a ver com aventura quanto com corrida, geralmente em locais fora da pista de corrida. Elas são uma excelente maneira para qualquer pessoa que tenha construído uma boa base de aptidão para correr explorar isso, viajar e conhecer pessoas novas e loucas.

Como se preparar para corridas de obstáculos

  • Adotar uma estratégia de ritmos para todo o evento e tentar mantê-la. Se for muito difícil no primeiro dia ou dois, pode impedir que você aproveite o resto do jogo – basta permanecer na corrida.
  • Caminhar – Tenha em mente que não há problema em caminhar. Caminhando com vigor durante toda a corrida encenada, você se manterá em uma posição respeitável.
  • Treinamento – A maioria dos participantes já são maratonistas de confiança. As coisas que você quer incorporar em seu treinamento ao se preparar para uma corrida de palco são: 1) Corridas costas-com-costas, 2) Exercício com seu pacote de pesos 3) Cross-train – especificamente treinamento de força.
  • Prepare-se – prepare todo o seu equipamento com meses de antecedência, pratique com ele, refine-o.
  • Reserve seus vôos com a maior antecedência possível.
  • Fique íntimo de sua mochila.
  • Corra e finja que é o primeiro dia da corrida de palco.

Pronto para tentar suas primeiras corridas de obstáculos, depois esta 6 Melhores Corridas de Obstáculos.

CONCLUSÃO – Há inúmeros tipos de corridas de corrida para escolher. Elas se ajustam a todas as variações de conjuntos de habilidades físicas. Se você vai tentar uma corrida desafiadora, é essencial estar ciente de quaisquer restrições físicas que seu corpo possa ter e buscar conselhos ou um selo de aprovação de seu médico.

Uma das maneiras mais eficientes de descobrir seu tipo de corrida é continuar tentando diferentes distâncias com base em corridas. Registre não apenas seu tempo, mas também como você se sentiu mental e fisicamente e como você se recuperou depois. Faça a mesma corrida várias vezes antes de fazer um julgamento.

Lembre-se de que seus tipos de corridas devem se adequar não apenas às suas condições de saúde, mas também ao seu estilo de vida e personalidade.

Para encontre sua distânciapergunte a si mesmo:

Tenho tempo e paciência suficientes para treinar para corridas de obstáculos ou uma maratona, ou minha vida pessoal é mais adequada para uma rotina de distância mais curta?


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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.