Perguntar “como amar correr?” é como dizer “você pode se imaginar curtindo o trabalho doméstico?” Todos adoramos viver em uma casa limpa. Isso nos dá um senso de orgulho e confiança de que podemos lidar com responsabilidades adultas como a casa própria.
Correr nos faz sentir da mesma maneira. Pode parecer uma tarefa às vezes. Mas todos nós amamos estar em forma, e todas as vantagens que vêm com ser saudável. Direita?
Correr tem enormes vantagens. É uma excelente maneira de ficar em forma, se sentir melhor e mais saudável, e até mesmo construir novos relacionamentos com outros corredores.
Além disso, se você tem um trabalho um pouco físico em forma, isso vai torná-lo muito melhor no seu trabalho, levando a muitas outras recompensas em outras áreas da sua vida.
No entanto, começar um novo hábito de corrida não é fácil.
Para descobrir como entrar na corrida mesmo quando você odeia, fora de forma ou acima do peso, Vou discutir neste artigo como entrar em execução e compartilhar com você algumas dicas simples e fáceis que você pode implementar imediatamente e se apaixonar por correr.
Tabela de Conteúdos
Como começar a correr quando você odeia
Alguns antecedentes, eu costumava não estar na melhor forma e evitava o esporte. Cerca de dez anos atrás, eu decidi começar a correr e ficar em forma, e surpreendentemente, eu aprendi a amar correr; Agora eu sou muito mais apto e me senti melhor do que eu já fui.
Com as poucas dicas que vou compartilhar com você neste artigo, você poderá aumentar sua resistência de corrida, entrar em corrida e aprender a correr.
12 melhores dicas sobre como amar correr
1- Definir metas de execução INTELIGENTES
Definindo metas de execução INTELIGENTEs vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corrida e ensiná-lo a amar correr. Eu recomendo você definir o seu objetivo para executar com mais frequência e inscrever-se para uma corrida, então você tem um plano para trabalhar.
Vencer corridas é divertido; no entanto, não é tudo. Fazer o seu melhor esforço e melhorar um registro pessoal (RP) são realizações mais satisfatórias.
Se você continuamente estabelece metas para si mesmo, isso te mantém feliz e o motiva a treinar. À medida que você completa cada um, você se sente realizado, e correr não parece mais uma tarefa.
Uma certa distância geralmente é um bom objetivo inicial, então uma vez que você tenha se destacado e excedido, comece a adicionar tempos.
Por exemplo, você pode inscreva-se para uma corrida de 5k em sua área ou cidade.
Eu acho que as corridas ajudam; é realmente incrível correndo junto com mil outras pessoas com mentes semelhantes.
Recentemente fiz uma corrida de 10 mil. todos os corredores eram realmente alegres, ea multidão torcendo todos foi grande.
Eventualmente, você tem vários objetivos ao mesmo tempo para diferentes distâncias e momentos associados a eles.
2- Experimente o método run-walk
Se você é novo em correr, experimente o método run-walk. É uma excelente maneira de novos corredores começarem e para corredores experientes melhorarem seus tempos de corrida.
O Método Run-Walk foi desenvolvido pelo Olímpico Jeff Galloway.
Ao contrário do que você pode pensar, o método não significa andar quando você está cansado; isso significa fazer breves pausas de caminhada ao longo de sua corrida.
Todos sabemos que correr muito rápido e ficar exausto pode ser desanimador. Quando você começar, almejar consistência e aprender a correr em um ritmo lento.
Tente andar e correr intermitentemente e manter um diário, se possível. Não aumente mais de 10% por semana.
Por exemplo, digamos que você está correndo 6,5km por semana agora, e você decide aumentar seu treinamento, correr 8km na próxima semana. E 10 km na semana seguinte. E 7 milhas na semana seguinte. Pode parecer um progresso lento, mas vai ajudá-lo a aprender a correr.
Siga a regra de 10%, e seu corpo ficará mais forte e mais apto, e você aprenderá a amar correr.
3- Melhore sua forma de execução
Há algumas coisas que são essenciais para começar a correr e aprender a correr. Um deles está correndo na forma. Correr é extremamente sensível à sua forma.
A melhor e mais fácil maneira de obter uma melhor forma de corrida é apenas para continuar praticando.
O vídeo abaixo detalha todos os elementos essenciais para uma forma eficiente de corrida à distância para ajudá-lo a descobrir como correr corretamente, reduzir o risco de lesões e aprender a amar correr.
4- Comece com uma curta distância
Quando comecei, tinha como tentar aprender a correr. Então meu objetivo era correr dia sim, dia não. Eu descubro correr apenas 4 a 8 milhas por semana me ajuda a apreciá-lo.
Meu objetivo era correr 3-4 vezes por semana. A maioria das pessoas comete o erro de correr muito rápido na maioria de suas corridas.
Suas primeiras corridas devem ser lentas o suficiente para manter uma conversa e falar em frases completas.
É muito mais fácil amar correr quando a corrida é fácil. Mesmo corredores de elite e profissionais fazem a maioria de suas corridas em um ritmo que é muito fácil para eles.
Mantenha cada corrida curta até dominar sua forma e só então adicione uma corrida mais longa por semana.
Eu propositalmente fui para uma distância mais curta, apenas 3,5km; a distância realmente não importava, pois eu só queria continuar correndo e ganhar impulso.
Eu fui mais rápido com uma distância menor do que eu normalmente teria, mas eu acho que a principal diferença é realmente mental. Porque o objetivo é fazer mais algumas corridas para trabalhar em direção a algo, Eu estava muito mais motivado do que o normal..
Acima de tudo, porém, construí um pouco de confiança que me ajudou a fazer minhas corridas se tornarem muito mais agradáveis e me sentirem menos como tortura.
5- Adicione algumas corridas fáceis
Não se apresse. Eu odiava correr no início porque eu constantemente me forçava a ser mais rápido e ter tempos melhores.
Foi só quando comecei a fazer corridas “divertidas” e “fáceis” onde eu disse a mim mesmo que o tempo não importava que eu realmente começasse a gostar.
Para aprender a amar correr, a maioria de suas corridas deve ser “corridas fáceis”.
O erro que a maioria dos iniciantes em correr é correr muito duro. Se você correr muito duro e muito rápido, você eventualmente vai parar de correr, mas você vai começar a desfrutar de suas corridas e aprender a correr uma vez que você começa a adotar corridas fáceis.
Depois de começar a fazer corridas fáceis, eu tenho ficado com ele por um par de anos agora e correr todos os dias.
No início, todos colocam altas expectativas em si mesmos, e é frustrante ter que desacelerar; no entanto, isso tornará a corrida muito mais agradável. A longo prazo, você será mais rápido e será capaz de correr distâncias mais longas.
6- Desenvolva um sentimento de gratidão
Eu entro em funks com corrida (particularmente no inverno) onde eu me levantei e penso, chuva ou neve novamente, isso é uma droga. Ou onde meu corpo se sente exausto e desgastado.
Desenvolver um sentimento de gratidão me ajudou muito. Por exemplo, quando estou do lado de fora usando meu corpo de uma das maneiras mais extenuantes possíveis, respirando ar fresco, experimentando o mundo, e estando aberto aos elementos, correr é fantástico. Eu sempre me sinto grato por poder ir para corridas e experimentar toda a beleza que a natureza nos oferece.
Da próxima vez que estiver correndo, tente estar consciente de que você está no mundo em uma pequena aventura. Quando você começa a se sentir odiando, concentre-se suavemente no fato de que você está lá fora fazendo isso.
Tenho excelentes corridas quando dou nessa consciência.
Uma das chaves para desfrutar da corrida é correr pelo menos 3,3 a 4,9 km pelo menos 4-5x por semana. E, se possível, corra ao mesmo tempo até se tornar um hábito.
7- Correr com um cachorro
Correr com seu cão pode tornar suas corridas mais agradáveis. Se você tem um cachorro, considere ir para corridas togethEr, ele vai fazer você feliz, e desfrutar de correr mais. Alegrias de cachorro são contagiosas.
Todo mundo adora ver cães interagindo com o mundo, mesmo que estejam correndo na coleira.
Meu vizinho tem um cachorro. Seu cão é uma bola de alegria; É uma loucura. Às vezes, a filha dele sai com o cachorro.
O cachorro se comporta assim é a primeira vez que ela sai. Ela pula, corre, cheira, late como se fosse seu último minuto antes de voltar para um bunker subterrâneo. A felicidade dela é muito contagiosa, manda todos aos sorrisos. Cachorros são incríveis.
Ver uma cauda abanando na sua frente pode ser uma grande fonte de alegria, felicidade e motivaçã
8- Torne sua corrida divertida e social ao encontrar amigos em execução
Comece se juntando a um grupo de execução; é um excelente lugar para começar se você quiser aprender a correr.
Geralmente, os grupos de corrida visam reunir corredores de todos os níveis porque se concentram em desfrutar da atividade esportiva em vez de competir. Meetup.com é uma ótima maneira de encontrar ou iniciar um grupo de corrida. Se você não for capaz de encontrar um grupo de corrida em sua área ou cidade, você pode começar um e convidar outros corredores para participar.
Ademais você vai encontrar pessoas com mentes semelhantes como você, tornando mais fácil afrouxar-se e sentir-se confiante.
Uma vez que você é capaz de executar um 5k confortavelmente pelo menos duas vezes por semana, torna-se exponencialmente mais agradável. Fora isso, mudar suas rotas e listas de reprodução mantém as coisas divertidas e frescas.
Tenho alguns amigos da faculdade, e nós apoiamos e mantemos um ao outro motivado através de encontros e competições locais. As pessoas que você conheceu enquanto corria vão mantê-lo indo e ajudá-lo a aprender a correr mais do que qualquer ‘corredor alto.
9- Encontre lugares divertidos e bonitos para correr
Tente fazer de suas corridas um processo envolvente onde você experimenta a paisagem, a superfície, as mudanças climáticas e estações do ano.
Se você estiver correndo três vezes por semana, você terá algo novo para descobrir e ouvir toda vez que sair em três rotas em execução.
Você pode ter suas rotas favoritas; no entanto, ainda há novos lugares para explorar.
Varie sua rota e descubra novas áreas do seu bairro e também corra em lugares com paisagens de tirar o fôlego, como parques, montanhas, experimente a corrida de trilhas.
Você vai se divertir muito mais se estiver gostando do seu entorno. Isso vai ajudar a fazer o seu correr se sentir mais como uma aventura e menos como uma tarefa.
10- Ouça seus podcasts/músicas favoritos
O Podcasts/música Eu escuto quando estou em uma corrida realmente me ajudou a desfrutar e amar correr muito mais.
Adoro poder limpar meus pensamentos enquanto estou correndo apenas ouvindo bons audiolivros ou podcasts.
Eu escuto audiolivros e podcasts, mas só quando estou correndo. Dessa forma, eu tenho que correr para descobrir o que acontece e isso realmente me fez olhar para a frente para correr.
Tentar RockMyRun, um excelente aplicativo de corrida para iniciantes que oferece música de corrida e treino na forma de mixagens de DJ.
11- Foco em pensamentos positivos
Quando você estiver lutando durante a corrida ou procurando encontrar a motivação para chegar lá, visualize-se terminando sua corrida.
Imagine os últimos 100m quando você se aproxima do fim de sua corrida. Visualize e sinta o que passa pela sua mente, pois você sabe que está prestes a realizar outra corrida satisfatória e o brilho das endorfinas que fluem através de você.
Ele ajuda se você tem uma rota regular para que você possa visualizar os arredores do seu trecho de acabamento.
Se você encontrar pensamentos negativos estourando em sua cabeça como você faz isso (como sim, mas eu não estou nem perto de terminar ainda. Eu ainda tenho até agora para ir), então basta aceitar que você teve esse pensamento negativo e voltar sua atenção de volta para sua visualização positiva.
Esta é realmente uma forma de meditação, então eu encorajar você também a praticar yoga e meditação tradicional regularmente para ajudá-lo a aprender a aceitar pensamentos negativos sem se apegar a eles.
12- Desenvolver um plano de execução
Desenvolver um plano de corrida não só vai mantê-lo motivado, mas também ajudá-lo a aprender a amar correr e tornar suas corridas mais agradáveis.
Abaixo você vai encontrar um plano de 4 semanas que eu segui quando eu estava começando. Isso me ajudou a fazer minhas corridas sem esforço e mais agradável.
Quando começar a correr, tente alternar entre correr e andar, aumentando seu tempo correndo a cada semana.
Como começar a correr quando estiver acima do peso ou fora de forma
Se você se sentir fora de forma ou acima do peso, verifique estes 11 dicas fáceis e simples sobre como começar a correr quando acima do peso e fora de forma.
Essas dicas ajudarão a descobrir como entrar na corrida e aprender facilmente como amar correr.
Conclusão
Para aprender a amar correr ou manter seu amor de correr vivo, lembre-se por que você decidiu entrar em corrida em primeiro lugar. Seu prazer vem de encontrar o seu porquê.
Sua motivação pode ser para terminar um 5k, emagrecer, ser capaz de brincar com seus filhos e família, entre em forma, escape do estresse no trabalho, atualize um amigo ou faça novos amigos.
Se você é um novo corredor, espero que essas 12 melhores dicas sobre como amar correr vão te capacitar a continuar correndo. E se você está correndo há algum tempo e tem alguma corrida adicional, por favor, sinta-se livre para deixá-los nos comentários abaixo.
