As 14 Melhores Dicas de 10k para o Dia da Corrida

Enfrentar seus primeiros 10K pode ser tanto uma experiência emocionante quanto uma experiência de arrebentar os nervos. Siga estas 14 dicas de 10k de fogo certo para o dia da corrida para ajudá-lo a maximizar sua experiência e tornar seu dia de corrida de 10 km divertido, rápido e sem estresse.

Pré-corrida: 10k de dicas para o dia da corrida

Como se preparar para uma corrida na noite anterior?

1- Esteja Pronto e Preparado

• Faça sua mala (veja as próximas dicas para o que colocar em sua mala).
• Coma um lanche ou uma refeição muito leve.
• Beba muito líquido, especialmente água.
• Tente relaxar para que você possa dormir.
• Tente evitar qualquer pânico de última hora estando preparado, para que você não tenha que pensar na manhã da corrida
• Comece criando uma lista de tudo o que você precisa para trazer e descobrir tudo o que precisa na noite anterior à corrida.
• Nos dois dias que antecedem o dia de sua corrida, evite álcool, beba muita água e coma uma boa comida saudável.

2- Prepare sua lista de cheques

MAS, o que embalar para uma corrida de 10k?

Pré-corrida:

• Confirmação da raça.
• Direções para a corrida e a coleta de números.
• Lubrificante de pele para limitar as bolhas.
• Protetor solar com bálsamo labial.
• Cinto ou braçadeira para colocar seu telefone se você não puder levá-lo ou precisar tê-lo com você para tirar fotos rapidamente antes, durante ou depois da corrida.
• Uma água engarrafada.
• Lanche saudável antes da corrida (bom de se comer).
• Papel higiênico, se os banheiros portáteis se esgotarem.
• Algumas camadas extras que você pode jogar (para corridas de tempo frio).

Durante a corrida:

• Calções, meias-calças ou top de corrida, ou (adequado ao tempo).
• Soutien esportivo.
• Um dispositivo GPS ou relógio em funcionamento – para rastrear o ritmo e a quilometragem.
• Meias que absorvem umidade.
• Calçados de corrida – Certifique-se de que sejam leves e devidamente ajustados.
• Carteira (RG, cartão de crédito, dinheiro, cartão de seguro).
• Óculos escuros.
• Chapéu ou viseira.
• Babete e braçadeira de corrida; alfinetes de segurança.

Pós-raça:

• Roupas e meias limpas e secas para se transformarem em pós-corrida.
• Lanche e fluidos pós-corrida.
• Jaqueta – impermeável se possível.
• Sapatos secos ou sandálias confortáveis.
• Ferramenta de massagem.
• Toalha.

2- Chegar cedo

Dê a si mesmo muito tempo para se preparar para a corrida. Eu sugiro que você chegar uma hora antes da hora de início. Chegar cedo para correr lhe dá muito tempo para pegar seu número de corrida, fazer paradas no banheiro, fazer seu aquecimento e estar familiarizado com a atmosfera.

3- Traga alguns amigos e familiares para torcer por você na Corrida.

Ser algumas líderes de torcida o incentivarão e motivarão durante a corrida. Amigos e familiares guardarão suas coisas para você quando você estiver correndo. Deixe-os saber o quanto esta data é importante para você, e certifique-se de acenar e sorrir enquanto os passa com a cabeça erguida.

Lembre-se de dar-lhes sua câmera para imortalizar os momentos e capturar seu sorriso de linha de chegada.

3- Vestir apropriadamente para o Dia da Corrida

No dia da corrida, tenha cuidado para não se vestir demais. Tenha em mente que, uma vez aquecido, seu calor corporal extra fará com que se sinta cerca de 15 a 20 graus mais quente.

Não tente usar nada novo no dia da corrida para evitar sofrer irritação, bolhas ou qualquer problema relacionado à pele.. Use roupas apropriadas para o tempo, e as roupas que você normalmente usa quando vai correr. Você realmente não precisa de muito equipamento de corrida sofisticado ou roupas caras para ser um corredor de sucesso. Quando você está começando a correr, não precisa se apressar e comprar um guarda-roupa totalmente novo de corrida – a menos que isso seja significativo para você.

4- Meias de Corrida-específicas

Pode ser uma excelente idéia evitar o uso de meias de 100% algodão como corrediça.

Em vez disso, tente usar meias de correr que são uma mistura sintética para ajudar a evitar bolhas. Procure materiais como poliéster, acrílico e CoolMax.

O estilo da meia depende de você. Escolha o tipo de meias que funciona melhor para vocêe que são apropriados para as condições climáticas. Muitos corredores escolhem meias mais baixas no verão e meias mais altas no inverno.

5- Roupas Técnicas de Funcionamento

As roupas específicas são leves e criadas para se moverem com seu corpo. Além disso, a maioria das roupas específicas para o funcionamento são reflexivas para que você fique seguro quando estiver correndo no escuro.

O que comer antes de uma corrida de 10k?

7- Prepare sua refeição e bebida

Tomar seu café da manhã habitual pelo menos duas horas antes da corrida. A maioria das corridas acontece pela manhã.

Tente comer levemente na manhã da corrida. Lembre-se: você não terá fome quando correr.

Dr. Alexis S. Tingan e Professor Assistente de Medicina Física Clínica e Reabilitação em Medicina Penn sugere barras de granola e bananas como grandes alimentos pré-raça.

Para um 10k, se você estiver bem hidratado nos dias anteriores ao dia da corrida, você não deve precisar beber muita água na manhã da corrida. Evite beber e comer na hora antes do início da corrida. Evite também muita cafeína na manhã da corrida, pois pode fazer com que você corra para o banheiro. Você pode sempre bebê-la depois.

Se existe uma regra crucial a ser lembrada para um café da manhã de corrida, é esta: Nunca coma nada que você não tenha experimentado antes.

Especialistas sugerem que você comece cedo em seu treinamento para praticar sua refeição matinal, para que possa descobrir o que melhor se adapta ao seu sistema digestivo.

Durante a Corrida: 10k dicas para o dia da corrida

8- Diga calma e não entre em pânico

Não se compare com outros corredores. Outras pessoas podem ser mais rápidas, mais fortes que você, ou parecer mais atléticas que você. Você não está em competição com outros corredores, mas com você mesmo. Você está correndo sua própria raça. Você está na corrida para se divertir e criar lembranças memoráveis.

Seu objetivo é atingir seu objetivo, não o deles. Você não tem idéia de há quanto tempo os outros corredores estão correndo. Respire fundo, relaxe, desfrute do ambiente da linha de partida, e mantenha a calma. Você está pronto e bem preparado.

9- Ponha-se no ritmo

Muitos corredores ficam entusiasmados na linha de partida e começam a correr muito rápido. Se você acelerar no início, você pode ter dificuldades no final da corrida.

A chave está em aprender a acompanhar você durante toda a corrida.

É preferível ultrapassar as pessoas no final do que ver todos correndo ao seu lado.

Começar pela parte de trás do grupo pode ajudar você a se acalmar desde o início.

Estratégia da Corrida 10K | 5 Chaves para correr seu melhor