Correr muito devagar é ruim para você? (Não, e aqui está o porquê!)

Adicionar correr à sua rotina diária vai ajudá-lo a se tornar mais forte, mais energético e mais feliz. No entanto, para colher todos os benefícios incríveis de correr, você deve se apressar. Então, correr muito devagar é ruim para você?

Pesquisas mostram que andar e correr lento e confortável fortalece a saúde geral do corpo e a força muscular. Correr muito rápido pode ser prejudicial em vez de ser benéfico. Além disso, correr muito devagar reduz os benefícios que você recebe de suas corridas. Você precisará encontrar a velocidade ideal para você.

Quanto mais você se sentir confortável com sua velocidade de corrida, mais sua saúde mental e física melhorará.

Benefícios de correr em um ritmo mais lento

A corrida lenta tem vários benefícios. Aqui estão algumas vantagens associadas a essa prática regular.

1- Correr em um ritmo mais lento melhora a força dos músculos

Quando você corre em uma velocidade lenta, seus músculos trabalham regularmente e de forma consistente. Isso deixa seus músculos apertados e bonitos. Além disso, seus músculos se acostumam com o estresse contínuo.

Correr em ritmo lento fortalece seus músculos, pulmões e coração. Se você é novo para correr ou voltar depois de fazer uma pausa na corrida, é uma boa ideia esquecer totalmente a velocidade e focar em começar e completar sua corrida com a sensação de prazer, não importa o quão “lento” você vá.

2- Prolongue sua vida útil

Geralmente, os corredores têm cerca de 25 a 40% menos risco de mortalidade prematura. No entanto, um estudo de 2015 emitido em o Revista do Colégio Americano de Cardiologia descobriu que pessoas que correm consistentemente lento em um ritmo moderado tinha um risco ainda menor de mortalidade por todas as causas em comparação com não corredores ou corredores extenuantes.

3- Fortalece ossos e articulações

Não só músculos, mas ossos e articulações funcionam regularmente quando você corre em um ritmo lento. Normalmente a corrida lenta dura mais tempo do que uma rápida.

Então, seus ossos e articulações continuam trabalhando por um tempo relativamente longo. Isso ajuda a fortalecer seus ossos e articulações corporais.

4- Ajuda a respirar eficientemente

Correr muito rápido te deixa cansado mais cedo. Quando você corre em uma velocidade mais lenta, você não se sente sem fôlego. Isso ajuda na respiração eficiente que não deixa você se cansar muito rápido.

Correr regularmente mesmo em um ritmo mais lento vai melhorar sua resistência, aumentar sua capacidade de queima de gordura, construir dureza mental e reduzir drasticamente o risco de lesões.

5- Correr em um ritmo mais lento aumenta a resistência corporal

Quando sua velocidade de corrida é lenta, seu corpo se acostuma com a resistência. Este ajuda a aumentar a resistência do corpo sem muitos exercícios e pressão sobre o corpo. Além disso, faz de você um cara paciente enquanto você lida com ir devagar.

Correr em um ritmo lento por 45 a 90 minutos permitirá que seu corpo construa força sem muito estresse, tanto mentalmente quanto fisicamente. Isso também aumenta a capacidade do seu corpo de transferir e usar oxigênio.
Correr mais de 90 minutos em um ritmo lento aumenta sua capacidade de lidar com o desconforto e construir dureza mental.

5- Melhora a saúde cardíaca e respiratória

Não só partes externas do corpo têm a vantagem de correr lentamente, mas também tem um grande efeito sobre os órgãos internos também. Correr em um ritmo mais lento ajuda a melhorar a saúde cardíaca e respiratória. Você pode respirar eficientemente e as chances de doenças cardíacas também são menores em grande medida.

Adicionalmente correr em um ritmo confortável lhe proporcionará toda a alegria de correr e nenhuma dor.

6- Ajuda a ingestão máxima de oxigênio

Quando você corre muito rápido, você fica sem fôlego. Quando você ficar sem fôlego, você terá que respirar mais rápido. Isso não permite que você forneça oxigênio eficiente aos pulmões.

Contudo quando você corre devagar e confortavelmente, você pode respirar eficientemente. Isso também ajuda você a tomar o máximo amount de oxigênio que melhora a saúde do seu pulmão também.

É melhor correr devagar ou rápido?

Corridas lentas são realmente a chave para fazer progressos e se divertir simultaneamente enquanto corre. É contra-intuitivo porque a maioria das pessoas pensa “trabalhar duro” ou “treinar duro” para obter resultados rápidos. Seu ritmo é irrelevante, principalmente se você é novo para correr.

De acordo com treinadores especialistas, correr no máximo em um ritmo mais lento melhora seu condicionamento físico geral. A recomendação geral é que 70 a 80% de sua corrida semanal deve ser lenta. Correr em um ritmo lento é muito melhor do que correr em uma velocidade onde você se sente sem fôlego.

A coisa mais importante a ter em mente é a sua forma de corrida. Com a corrida, as coisas boas acontecem quando você corre devagar, o que configura um ótimo ciclo de feedback positivo:

• Correr tornará suas corridas mais agradáveis e fáceis.
• Você vai começar a olhar para a frente para suas corridas mais.
• Você vai correr mais vezes e mais tempo.
• Mais motivação para correr e competir em corridas.

Como você sabe se você está correndo muito devagar?

O ritmo de conversação é o seu ritmo mais lento. É muito simples de descobrir. Fale sozinho durante a corrida ou corra com um amigo. Se você pode dizer frases completas sem ofegar, você está correndo em um bom ritmo para uma corrida lenta.

Um parâmetro simples para julgar se você está correndo mais devagar, médio ou mais rápido é o tempo de conversa que você pode fazer durante a execução.

• Você está correndo em um ritmo baixo, se você pode narrar uma história inteira durante a corrida ou corrida,
• Você está correndo a uma velocidade média, se você conseguir apenas descrever uma única frase durante a execução,
• Você está correndo em uma velocidade mais alta, se você mal consegue dizer algumas palavras e sentir falta de ar instantaneamente.

Dicas de como determinar sua velocidade de corrida:

• Para descobrir quando seu passado mais lento termina, tente aumentar seu ritmo até que você não possa falar em frases completas. Como você construir resistência, sua corrida mais rápido e mais rápido.
• Em geral, corrida lenta refere-se a correr em um ritmo confortável e conversacional na faixa de 65-79% do seu HRmax ou 59-74% de VO2max.
• O quão lento você corre geralmente pode variar diariamente (20 segundos mais lento ou mais rápido) e depende de como você se sente em um dia específico.
• Vá o mais rápido possível com você ainda ser capaz de levar uma conversa um pouco se você tivesse um parceiro de corrida. A distância é o principal fator; é melhor correr muito lento do que correr muito rápido e queimar.
• Você pode usar uma calculadora de ritmo de corrida lenta, recomendando uma faixa de ritmo fácil. Baseado na ciência esportiva, Calculadora V-Dot de Jack Daniel vai sugerir o que você deve usar para o seu ritmo fácil, incluindo o longo prazo.

O que é um ritmo lento?

Se você pode continuar uma conversa confortavelmente, você está correndo a uma velocidade média (o que significa seu ritmo mais lento). E, se você está lutando para terminar uma frase, você está correndo muito rápido. Além disso, as condições climáticas, incluindo calor, neve, umidade e vento, determinarão o quão lento ou rápido você está correndo.

• Se correr dói ou você tem que usar formas de corrida pobres para manter um ritmo lento, então é muito lento. Não importa o quão rápido ou lento seja, desde que você se mova e tenha seus batimentos cardíacos.
• Se você é um iniciante em correr, não se preocupe com velocidade agora. Com corridas regulares, você vai gradualmente melhorar sua velocidade e correr mais.
• Mantenha sempre seu ritmo em um ritmo agradável. Você vai colher todos os benefícios de correr mesmo em um ritmo lento, aumentando sua frequência cardíaca, trabalhando seus pulmões, fortalecendo suas pernas e perdendo peso.
• Enquanto isso te desafiar, seu corpo se adaptará, e você melhorará e acelerará ao longo dos meses.
• Velocidade não importa; a frequência cardíaca faz. Mantenha a frequência cardíaca por um período de tempo, e com a prática, a velocidade virá até você. Melhorar sua frequência cardíaca melhorará sua resistência cardiovascular.

Slow Running vs Fast Running

Pode-se comparar a corrida lenta e rápida, pois ambos têm certos aspectos que podem ser benéficos para os corredores. Aqui está uma pequena comparação de ambos os tipos de corrida.

A corrida lenta e rápida desencadeia diferentes músculos e leva a diferentes tipos de dor. Para alguns corredores, correr mais rápido ativa suas panturrilhas e quadris, e correr mais devagar trabalha seus quadris e tornozelos.

Corrida lenta	Corrida rápida
É menos intensivo tipo de execução.	É uma corrida dura e intensiva.
Pode durar mais tempo, pois é preciso trabalhar menos para correr devagar.	Devido à sua alta intensidade, dura menos tempo.
Ajuda a construir paciência e resistência no corpo.	Como é uma espécie rápida de corrida, levará mais tempo para ser construído, e geralmente, não ajuda a construir resistência no corpo.
Pode-se cobrir longas distâncias enquanto corre em um ritmo lento.	Correr rápido não deixa cobrir longas distâncias.
A corrida lenta ajuda a ingestão máxima de oxigênio e não leva à falta de ar.	Correr rápido leva à falta de ar que não deixa a ingestão máxima de oxigênio.

Uma corrida lenta ainda é boa para você?

Correr devagar é útil, especialmente quando você começa a correr. Ele incentiva você a continuar, aumentar sua quilometragem e ajuda a evitar lesões. Uma das minhas citações favoritas: “Não importa o quão lento você vá, você ainda está batendo todo mundo em seu sofá.”

Além disso independentemente de quão lento você corre, você está fazendo melhor do que cerca de 80 por cento dos americanos. Em um estudo liderado pelo Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os pesquisadores descobriram que menos de 20% dos americanos recebem os níveis sugeridos de exercício, e mais de um quarto dos adultos nos Estados Unidos não dedicam tempo à atividade física.

No entanto, correr devagar às vezes pode doer, especialmente com a forma de corrida inadequada. Para melhorar seus formulários de execução, certifique-se:

• Mantenha a cadência para cima.
• Abram seus quadris
• Não desleixo
• E não embaralhe ou arraste os joelhos.
• É sempre melhor correr com boa forma do que bater passos arbitrários.

Diferentes ficções existem que afirmam que a corrida lenta é prejudicial para os corredores. No entanto, não está certo, pois também teve muitos benefícios. Se você é um corredor lento, você pode ser um cara paciente. Além disso, seu corpo aprende a suportar.

Além disso sua saúde coração e pulmões também melhora. Muitos benefícios estão associados à corrida lenta. Tudo isso significa que corrida lenta não é ruim em tudo, e é benéfico para você.

Pensamentos Finais

A corrida lenta pode ter algumas desvantagens, pois não é o tipo ideal de correr para velocistas. No entanto, também tem muitas vantagens. A corrida lenta é muito melhor do que corridas mais rápidas, especialmente se você é um iniciante.

Correr em um ritmo lento pode ajudar a aumentar a resistência corporal e a força de seus músculos. Então, nunca tome esse tipo de ídolo de corrida um.