Motivar-se a correr regularmente pode ser muito difícil, especialmente durante o tempo severo. E você pode se perguntar como as outras pessoas encontram maneiras de se motivar a correr regularmente?
Como humanos, todos nascemos para fugir. No entanto, muitos de nós não entendem como nos motivar a correr regularmente. Quando tivermos uma compreensão profunda da mecânica por trás de como o corpo humano e a mente funcionam, seremos capazes de vencer a voz interna que nos impede de correr e nos exercitar.
Quando criança, eu odiava correr. Durante as estações de outono e inverno, eu faria qualquer coisa para evitar correr ou me exercitar. Parecia ser um trabalho duro sem uma boa razão, e eu era o tipo de garoto que preferia ficar na biblioteca.
Hoje eu amo correr. Eu me motivar a correr regularmente cerca de três a cinco dias por semana, juntamente com o treinamento cruzado. Eu correria todos os dias se pudesse encontrar tempo. Uma das minhas metas para 2021, é correr 1500 km ou 932 milhas.
Vamos explorar 16 maneiras eficazes de se motivar a correr regularmente.
Tabela de Conteúdos
Como se motivar a correr regularmente
1- Conquiste sua mente
Acho que o maior obstáculo para a motivação dos corredores é a mentalidade deles. Comecei lendo livros, e isso me ajudou a mudar drasticamente minha mentalidade e hábitos.
Um dos livros que mudaram minha vida é O Poder do Hábito Livro de Charles Duhigg. Ao combinar técnicas de definição de metas e reforço social, criei um hábito e fui capaz de me motivar a me tornar um corredor regular.
2- Eduque-se
Tente aprender tudo o que puder sobre correr. Por exemplo, você pode participar Fóruns, leia blogs e sites ou assine revistas.
Ler e aprender vai mantê-lo motivado a se exercitar regularmente, forneça informações úteis e faça você se sentir parte da comunidade em execução.
3- Definir metas de execução SMART para executar regularmente
Uma das maneiras mais eficazes de se motivar a correr regularmente é definir metas específicas. Por exemplo, você pode dizer, “Eu quero correr 25 minutos quatro vezes por semana”. A ideia principal é ser preciso, não vago em seus objetivos de execução. Uma coisa importante é estabelecer metas que são sobre o processo de execução regular.
Estabelecer metas concretas e mensuráveis tornará muito mais fácil se manter motivado a correr ou se exercitar. Se você é um iniciante para correr, inscreva-se para uma corrida.
Inscrições para uma maratona fará milagres para o seu nível de motivação. Além disso, participar de uma competição será um excelente fonte de motivação para um iniciante para se envolver com a comunidade em execução. A maioria dos corredores ficou viciada em correr depois de cruzar a linha de chegada.
4- Comprometa e programe sua corrida como um compromisso importante que você não pode perder
Eu costumava encontrar qualquer desculpa para não ir para uma corrida. Por exemplo, eu tenho dever de casa ou tarefas escolares para trabalhar.
A vida às vezes fica tão ocupada que sentimos que não há tempo para nos exercitarmos e corrermos. Agende uma hora por dia para correr e malhar. Eu uso meu calendário do Google para planejar e agendar meu trabalho.
Use o que funcionar para você agendar sua corrida e se comprometer com ela. Além disso, lembre-se de planejar seu dia em torno de seu treino. No caso de você ter outras obrigações e responsabilidades como o trabalho, vá para sua corrida antes ou depois do trabalho.
Outro erro que a maioria dos iniciantes comete é começar a correr sem um plano. Eles colocam seus tênis de corrida e tentam correr o máximo que puderem. Em dez minutos ou menos, eles ficam sem fôlego, começam a andar, e não juram vésperar para fazê-lo novamente. Siga um plano que seja bom para você. Um plano facilitará a sua facilidade na corrida e o progresso seguro lentamente.
5- Tome cuidado e recompense a si mesmo
Encontre algum dia que você vai olhar para a frente. Cada um de nós tem maneiras diferentes de nos recompensarmos. Coloque um lembrete na sua geladeira para cada dia que você está indo para a sua corrida. Por exemplo, você pode usar um calendário para atravessar todos os dias que você é capaz de se motivar a correr. Crie um sistema para sempre que você alcançar números específicos para acionar recompensas.
Lembre-se, cada corrida é sua e não para ninguém.. Uma vez que você alcance um objetivo maior, recompense-se pelo seu trabalho duro com novos equipamentos de corrida ou uma massagem para ajudar a prevenir a prevenção de lesões. Esta recompensa fará você se sentir energizado e reforçará seu compromisso de correr.
Você está fugindo porque se ama, não porque quer se torturar. Melhorou seu tempo de corrida sem perder um dia? Celebre seu sucesso.
Trate-se de algo que goste. Por exemplo, você pode querer comprar algo que vai apoiar o seu novo hobby: um par de sapatos novos, uma nova camisa de corrida ou calças ou gadgets de corredores.
6- Encontre um amigo correndo ou comprometa-se com o Desafio Semanal de um Clube de Corrida
Às vezes, participar de atividades ao ar livre pode ajudar a te motivar a correr. Por exemplo, participar de um grupo de corrida, evento social ou se inscrever para uma associação de academia aumentará o nível de seu compromisso de correr regularmente.
Correr será algo para esperar, como sair com seus amigos, sua família ou participar de um evento social.
A maioria das atividades, especialmente a corrida, tornam-se mais naturais e divertidas quando você tem alguém para compartilhá-las. Correr é uma excelente maneira de passar tempo com seus entes queridos ou fazer novos amigos.
Planeje correr com seu cônjuge, filhos ou amigos, e você vai parar de encontrar desculpas para evitar correr quando perguntado: “vamos correr hoje”.
Você também pode se inscrever em um clube de corrida local se você não puder encorajar o seu próximo a correr com você. Você fará novos amigos e terá um apoio tremendo.
7- Ingressar em um clube de corrida real ou virtual
Esta é uma excelente maneira de conhecer novas pessoas, fazer amigos, descobrir novas rotas e adicionar elementos de competição e motivação à sua corrida.
Comprometer-se a correr com os outros melhorará seu nível de motivação e contribuirá para sua felicidade.
Tendo em mente que alguém está se levantando como você e para você vai fazer uma enorme diferença em motrá-lo a ir para uma corrida.
8- Participe de um desafio de treinamento semanal
Adoro me desafiar. Quebrar seus objetivos maiores em pequenos e gerenciáveis passos é uma excelente maneira de sair e avançar, mesmo que eu não queira fazê-lo. Seguir um plano estruturado ajudará a impulsioná-lo para suas metas de corrida e fitness mais consideráveis.
Torne seu desafio divertido e emocionante. Ao projetar seu desafio, seja específico e estabeleça parâmetros e regras que lhe forneçam estrutura e motivação.
9- Lembre-se: POR QUE você está correndo
Friedrich Nietzsche diz que “aquele que tem um por que viver pode suportar quase de qualquer forma.” Em outras palavras, se você sabe por que está correndo, você pode superar qualquer obstáculo em seu caminho e encontrar a motivação para correr regularmente.
Sem saber por que você está correndo, você provavelmente vai desistir muito cedo. Suas razões podem ser para perder peso, entrar em forma, para combater a depressão, para baixar o nível de açúcar em seu sangue, e ser capaz de passar mais tempo ao ar livre com seus entes queridos.
A verdade é que todo corredor acha difícil sair pela porta. No entanto, sabendo que você vai sentir uma versão melhor de si mesmo quando você andar de volta depois dessa corrida, você quase nunca fez.
Antes da próxima corrida, escreva “WHY”, e visualize como você se sentiu depois. Repita isso toda vez que correr. Então, nesse dia, quando você não se sentir motivado a correr, reveja essa lista e leia para si mesmo.
10- Acompanhe seu progresso
Você verá muitos benefícios de acompanhar seu progresso em execução. Acompanhar seus resultados ajuda a reforçar seu hábito de correr. Rastreando sua corrida provou ser um dos mais eficazes para se manter motivado durante a corrida.
11- Tome tempo para anotar seus marcos
Pegue um caderno e note seus marcos. Note sua primeira corrida sem pausas para caminhada, seus primeiros quilômetros. Além disso, observe e escreva não apenas seu tempo e distância, mas também seus sentimentos e emoções.
12- Obtenha o equipamento de corrida que você ama
Para algumas pessoas que usam seu equipamento de corrida favorito pode afetar sua motivação para correr regularmente.
Digamos que, em nossa direção, vamos dizer: você compra sapatos de corrida novinhos ou meias de corrida, Você não quer experimentá-los assim que tiver uma chance?
Colocar seu novo equipamento de corrida pode fazer você se sentir feliz e motivado para correr. Olhar bem faz você se sentir bem e correr mais.
13- Aproveite sua corrida
Pense em correr como algo que você gosta, e vai tornar mais fácil mantê-lo mesmo que quando você não quiser.
Tente ver a corrida como uma atividade; você deve fazer para desbloquear não apenas seu potencial físico, mas também seu potencial espiritual. Depois de cada corrida, você aprenderá algo novo sobre si mesmo, e isso é inestimável.
Além disso, pense em os benefícios para a saúde de correr. Verifique periodicamente seu progresso para lembrar-se da melhora na saúde que você está fazendo. Por exemplo, você pode ter sua pressão arterial testada ou verificar seu peso.
Observe seu nível de energia e como agora você tem uma maneira saudável de aliviar o estresse. Você pode notar que está dormindo melhor ou está menos ansioso.
14- Pense em correr como “Me Time”
Considere correr como uma excelente maneira de dedicar tempo a si mesmo e às suas necessidades.
Correr sozinho pode ser uma fuga curta de suas responsabilidades diárias. É também uma excelente maneira de dar a si mesmo uma pausa mental e física.
Fazer pausas psicológicas e físicas provou ter enormes benefícios em nosso bem-estar.
Pense em Correr, pois “Me Time” vai mantê-lo motivado a correr com mais frequência. Em breve você estará ansioso pelo seu “tempo de eu”.
15- Ouvir música enquanto está correndo
A música tem um impacto significativo no desempenho, tem found Estudos.
O Dr. Costas Karageorghis, um dos principais pesquisadores e especialistas sobre os efeitos da música no exercício na Universidade Brunel, disse: “A música é uma droga legal para os atletas”. Vai tornar mais fácil bater essa voz em sua mente dizendo para você não correr.
O Dr. Costas Karageorghis mostra que ouvir música rápida durante a corrida pode aumentar seu ritmo em até 15 %.
Compilar a playlist perfeita de música rápida não só vai ajudá-lo a correr mais rápido, mas também motivá-lo a ir para uma corrida com frequência.
A chave é encontrar o tipo de música, audiobook ou podcast que o manterá motivado a se exercitar. E você vai ficar viciado e vai usar a corrida como uma desculpa para acompanhar o seu podcast favorito.
Outro investigação descobre que ouvir música durante a corrida pode reduzir a sensação de fadiga bloqueando os sinais de dor enviados do cérebro.
Os pesquisadores concluem que indivíduos engajados em corridas intensas podem se beneficiar de ouvir música; portanto ouvir pode aumentar o seu nível de motivação para executar com frequência.
16- Finalmente sorria
Sempre que você pensa em correr ou ir para uma corrida. Sorrir sorrindo quando você correr, vai dizer ao seu cérebro que você está feliz.
Pense em todas as pessoas que amam correr como você, e isso vai mantê-lo sorrindo e motivado para correr.
Uma vez que você fica mais apto, seu corpo fica mais energético e saudável; sua vida vai melhorar. Não é razão suficiente para mantê-lo motivado para uma corrida com mais frequência e sorrindo?
Conclusão
Aprender a se motivar a correr regularmente não é fácil, mas com essas 16 maneiras eficazes, você rapidamente se tornará um corredor frequente e colherá todos os benefícios para a saúde da corrida.
Assinando para uma corrida é uma excelente maneira de aumentar sua motivação diária para correr. Comece a treinar para sua corrida com amigos e familiares.
Correr com amigos e familiares é muito divertido e uma ótima maneira de mantê-lo responsável.
